Подъем тяжелого веса с моей правой рукой

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+769
Paul Salber 21 сент. 2016 г., 0:34:38
40 ответов

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+975
Baracus 03 февр. '09 в 4:24

Таковы некоторые очень большие гантели тарелки потом!

В первую очередь, форма и управление имеют решающее значение с Любое упражнение вы выполняете. Период. Не стоит обманывать себя или, что еще хуже, риск травмы, если ваша форма не правильная, потому что вес с которым вы работаете.

Это, как говорится, Вот несколько советов:

  • Купить новый набор гантелей, которые имеют большую толщину, не большую в диаметре тарелку.
  • Снижение веса, где вы можете выполнить приседания со штангой с полной амплитудой движений, достигая желаемого параллельное положение. Надлежащую форму и технику с меньшим весом будет уходить гораздо дальше, чем практически убивает себя слишком большой вес

Вот вам ссылочка на проведении контролируемых гантелями Приседания с хорошими формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Надеюсь, что это помогает!

+962
Malik Contreras Morgan 24 мар. 2014 г., 8:45:47

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+946
JessRainbows 7 дек. 2017 г., 10:02:06

"Регулярно" и "с большой завтрак и еда пропорциональна питание"

Пропорционально приемами пищи или когда вы едите пищу не доказано нигде. На самом деле, что было отмечено в целом ряде исследований заключается в том, что вы можете съесть, как вы хотите, и это не влияет на то, как вы метаболизировать еду.

Исследование увеличился еда частотой не способствует большей потере веса у испытуемых, которые были назначены на 8 неделе обор-энергетик энерго-диету нашла:

Мы заключаем, что любые эффекты рисунка еду на регулирование массы тела, вероятно, опосредуется через эффекты на стороне приема пищи из уравнения энергетического баланса.

Проведение исследования на тему шрот частоту и энергетический баланс идет дальше:

Мы делаем вывод, что увеличение МФ не способствует большей потере массы тела, при условиях, описанных в настоящем исследовании.

+939
Lars Beck 13 апр. 2016 г., 0:18:50

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+934
letarty 16 июл. 2014 г., 8:00:03

Пройдя мимо очевидного "это зависит" ответ, пожалуйста, рассмотреть истоки сумо становая тяга. Теперь рассмотрим физиологию, участвующих. Поставив эти две вещи вместе, мы получаем ответ: "лучшая позиция" зависит от вашего конкретного измерения тела в первую очередь.

Как долго ваши ноги, как короткие/длинные свои руки? Как сделать ваши конечности стек против вашего туловища? Как глубоко нужно приседать, чтобы ухватиться штангой и держать нейтральную обратно? Эти вопросы будут информировать лучшая позиция для вашего тела.

Но не забывайте, что разнообразие-ключ к успеху: после сумо в течение длительного периода времени, обычная становая тяга может стать лучше временно просто встряхнуть рутину.

+921
Marquinn Curry 27 сент. 2011 г., 14:17:37

Одна из вещей, которые помогли мне-согреть ноги полностью, ходьба/бег на беговой дорожке. Так что вы начните с быстрым шагом и постепенно примерно через каждую минуту увеличении градиента. Вы в конце концов начинаете чувствовать ожог в икрах так не делайте это слишком долго. Затем вернуться в почти плоский градиент и просто трусцой. После делать что-то вроде этого мои лодыжки обычно чувствую себя довольно прогрета и я никогда не страдал от судорог, а делать это.

+913
xoror114 25 окт. 2015 г., 0:14:23

Крошечные картины

Распространенное заблуждение заключается в том, что больше потливость означает более интенсивной тренировки. Это ложь. Потливость просто означает, что организм хочет остыть. В противном случае человек может полностью разорвал, сидя в сауне.

Я слышал, утверждает, что потея больше вес снижается, это правда. Это просто вода и соль. Это все вернется в следующий раз.

В тренажерном зале может сделать небольшая разница в сжигании калорий, поскольку дополнительной энергии это берет, чтобы производить больше пота. С другой стороны, в замораживание спортзал может сделать небольшая разница из-за дополнительного дрожь. Если все вещи равны, в теплый спортзал бы удержать преимущество.

Большая картина

Единственным решающим фактором успеха в тренажерном зале будете ли вы выполнять в полную силу способности каждой тренировки и постоянство. Делаю половину работы, потому что вам неудобно будет в результате менее прогресс вне зависимости от температуры тренажерном зале. Пропускать запланированные тренировки, потому что это слишком неприятно будет остановить прогресс.

Некоторые люди могут позаниматься в супер-горячей тренажерные залы, а может даже лучше. Это здорово, пока они практикуют прогрессивной перегрузки и не понижая громкости, чтобы компенсировать дополнительный стресс. Некоторые люди могут работать лучше физически или умственно в более умеренной температуре. Это нормально, как долго, как они практикуют прогрессивную перегрузку. Люди, которые оставаться последовательным-это люди, которые прогресс.

+890
andres 24 июл. 2015 г., 1:27:30

Хорошая обувь будет подстраиваться под вашу ногу с течением времени, используя его. Вы хотите быть комфортно в любое время во время работы.

Я бы палку с предложением о покупке его в конце дня. Прогулка в город должна греть ноги для их нормального рабочего размера и формы.

+872
Deedee 18 июл. 2013 г., 1:07:26

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+812
user1833028 17 июн. 2013 г., 11:00:09

Я много сальсы и как и многие другие танцы, вы должны иметь определенные мышцы подсознательно и почти постоянно напряжена так, что танцор не того, чтобы помнить, чтобы 'флекс' все время держать осанку и т. д. Надеюсь, некоторые из вас поняли, что я клоню.

Сохраняя мышцы напряженными, я имею в виду, помня, что мышцы использовать, чтобы выполнить определенные процедуры, без того, чтобы думать об этом.

Мой вопрос, какие упражнения я могу сделать так, что мое сердце всегда готова, когда мне это нужно, не думать об этом? Когда я делаю вращений и поворотов я часто забываю напряженной мое сердце. А ведь ядро-это вспомогательная мышца, чем той, которая используется для выполнения действий очень трудно использовать его.

+782
Swai 24 мар. 2018 г., 20:29:49

Когда я пробуждения (т. е. услышать будильник и открываю глаза) я испытывать сильную мышечную усталость, что я едва смогла заставить себя пошевелить руками и ногами, чтобы встать. Я чувствую, что мои мышцы были в тот момент крайне слаба, и я также чувствую боль в них. Он чувствует себя настолько плохо и слабо, что половину времени я не вылезая из постели, и спать еще несколько часов, хотя я уже выспался, и это не чувствовать себя лучше после дополнительного сна - на самом деле он чувствует себя хуже.

Когда мне это наконец удалось выбраться из постели, мышцы усталость и боль чудесным образом проходит после 15-30 минут, а в течение дня я чувствую себя совершенно нормальным, полным энергии и хорошо.

Это не имеет значения, если его после 2-х часового сна или продолжительного 8-часового сна, его же усталость. И я не чувствую себя сонным, сонным или что-нибудь подобное, я просто чувствую, что мои мышцы очень слабые. Я худая, 60 кг, но медленно набирает вес, на самом деле я отслеживаю свой рацион питания и убедившись, что я получу не менее 2850 ккал каждый день, поэтому мне хватает источника энергии. И в течение дня я не чувствую усталости или энергии-меньше, его сразу после пробуждения.

Что может быть причиной этого?


Редактировать: больше информации:

Я измерил мое кровяное давление сразу после пробуждения. Он был 77/37 мм рт. И это в среднем 10 измерений в течение 10 минут после пробуждения. Это как-то низко, не так ли?

Нельзя сказать, что мое артериальное давление обычно в течение дня-это тоже хорошо, это в среднем что-то около: 95/62 мм рт. После катания на велосипеде в течение часа это примерно 103/64 мм рт.

Может что-то связано с пробуждением усталость? Что я могу сделать, чтобы получить мое кровяное давление в некоторых нормальных уровней?

+781
Richard Gadsden 16 мая 2015 г., 23:34:41

Во-первых, вы должны быть в курсе плохих новостей - там нет простой способ, чтобы идти о потере веса. Есть много советов и трюков для потери веса, но независимо от того, как вы приближаетесь к нему, вы должны сжечь около 3500 калорий больше, чем вы берете в, чтобы потерять фунт жира.

FAD диеты не работают, более 80% людей, которые получают свои желудки степлером набрать вес обратно в течение 3 лет, и потерять вес быстро, а мотивации не легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Как и другие ответы уже сказал, около 80% работы происходит от диета -- это было показано в ряде исследований, и, возможно, лучшим направлением. Сбалансированное питание очень важно, и то, что вы должны поговорить с вашим врачом относительно. Я буду суммировать хороший подход, который будет работать, но успех основан на следующих его. Диета легко, придерживаться его трудно.

1) обратитесь к врачу -- это гораздо важнее, чем люди думают

2) отслеживать все ваши калории-не гадать! используйте приложение, как myfitness PAL, чтобы отслеживать все, что вы едите. Если вы не уверены, что калории в вашей еде, вы не должны есть его.

3) начать снижение калорий примерно на 500/нед. Вы будете иметь больше успеха в борьбе с тягу, если вы трапу спускается медленно.

4) Вы хотите получить вниз около 22 калорий на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса в сутки. Это только ориентир... если вы найдете ваш вес не снижается (задача не более 1 кг в неделю максимум, быть довольны .5кг/неделю), уменьшить свой рацион на 500 калорий в неделю.

Это основная формула для гарантированной потери веса... вы должны попытаться принять другие здоровые привычки, такие как пить много воды, сбалансированное питание и т. д. но эти более мелкие детали на основные шаги, которые я перечислил.

Вы можете потерять вес с 4 выше шаги, если вы не ели ничего, но твинки-но, пожалуйста, не делай этого. Ваше тело нуждается в правильном питании.

+733
honor2014 14 мар. 2014 г., 20:10:40

Ты за столом на протяжении многих лет, он может просто занять длительное время за ваши усилия, чтобы показать прогресс.

За то, что вы уже пробовали, я настоятельно рекомендую постоянной регистрации. Часть вашей проблемы может быть то, что ты делал все это, чтобы вернуться на те же позиции (сидя за столом), что делает его трудным для вашего тела, чтобы изменить. Это предположение, очевидно, но постоянной регистрации творил чудеса для меня.

Стоя или сидя, профессиональная эргономическая оценка также будет ценным.

Проще говоря, если весь день за столом вызывает проблемы лучшим средством будут фиксировать ваш рабочий стол, а не пытаться смягчить его проблемы с помощью упражнений.

+730
KPOBABA9lCMEPTb 18 апр. 2014 г., 15:25:14

К сожалению, я не специалист, просто кто-то научился с помощью Google, чтобы цитировать других экспертов. Больше, к сожалению, большинство постов, которые я нашел из тренеров превознося "преимущества ручного труда", а не в тренажерный зал и много тестостерона-загружен счетов "я работала летом в ананасовых полей, и это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Затем я вернулся в свой кондиционированный офис, чтобы сделать работу". К счастью, есть несколько счетов люди обсуждают, что надо сделать, чтобы помочь с ручным трудом.

Правильное питание и сон

Во-первых, вы хотите, чтобы съесть много и есть здоровую пищу. Чернорабочий может легко сжигать около 3000 калорий в их смену, и если вы не получаете достаточного количества топлива, вы собираетесь быть в худшей форме. Там, наверное, будет много углеводов, чтобы дать вам энергию, необходимую, но не экономьте на белок (хорошо и для мышц и суставов) и жира (хорошо для энергии). Старайтесь избегать добавления слишком много сахара, хотя не слишком беспокоиться о ее ликвидации, поскольку вы работаете с этих пустых калорий. Что касается сна... Ну, это уловка-22. Тебе надо больше спать, но после 12 часовой смены, и, вероятно, час или два в дороге, совмещая при этом обычные потребности жизни, вы, вероятно, не имеют много сплю, даже если не обращать внимание на боли и боли. Еще, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы избежать короткого замыкания себя.

Дополнительные упражнения

Я знаю... вы уже сделали это упражнение. Почему больше? И где ты берешь время? Красной нитью в этой ветке среди тех, кто был о том, что они занимались тяжелым физическим трудом на протяжении десятилетий было то, что они добавили дополнительную тяжелой атлетике и сердечно-сосудистые упражнения. Насколько я могу судить, это вопрос, что ваш типичный день труда работает только мышц вам необходимо, и перерабатывает их. Дополнительные тренировки помогает укрепить остальные мышцы, которые помогут поддержать эти суставы, и помочь развить гибкость.

К сожалению, это, где мое невежество означает, что я немного в растерянности. Похоже, большинство из этих людей просто делали стандартный час регулярных подъемов со следующими оговорками:

  • Легкость в спине упражнения, которые затрагивают мышцы вы используете в своем труде. Они уже отработаны, и вы не хотите мешать вашей работе. Делаю несколько легких сетов с ними-свет упражнение помогает состояния этих мышц полностью восстанавливается, но не перегружайте их.
  • Если вы также хотите нарастить мышечную массу, задержки эти упражнения для как раз перед выходными, чтобы обеспечить возможность восстановления, и вы, возможно, потребуется, чтобы увеличить вес, чтобы забраться достаточно высоко, чтобы шокировать ваши мышцы в признание того, что они на самом деле делали больше работы.
  • Не пренебрегайте растяжкой, но делайте это после тренировки. Часть этого напряжения, ручного труда является то, что вы делаете все, что работает под странными углами, что означает, что гибкость является ключевым фактором. И растяжка в конце тренировки, как и на легкие упражнения, помогающие расслабить мышцы и получить его в ремонт сама. Одна хитрая вещь здесь, вы не можете быть в состоянии положиться на свое чувство боли (вы, вероятно, обусловлены работать через него), поэтому идти легко, и считают, опираясь на чувства, а не герметичность.

Рассмотреть вопрос об инвестировании в пены ролика

Я не слишком знаком с этими себя, но этот парень предполагает, что это в своем эссе об опасностях физического труда и почему это не гламурное упражнение. Якобы, они действительно помогают облегчить ригидность затылочных мышц, так что вы можете снова двигаться.

Как я уже сказал, Я не эксперт, что вам нужно для работы. Надеюсь, Дэйв или кто-либо более компетентный государственный упражнения куранты.

+712
fedorqui 25 мар. 2014 г., 23:06:21

Есть 3 хороших программ я знаю, что гантели сосредоточенным. Они требуют свои гантели, чтобы подняться хотя бы достаточно высокий вес.

Хорошая программа, что вы будет делать последовательно.

+703
shedlight 21 дек. 2015 г., 15:37:01

enter image description here

Как построить спуск мышечной разорвал телосложения в домашних условиях?

Я уже знаю, что физические данные, достигнутые на дому не может быть по сравнению с телосложением, достигнутые в тренажерном зале, поднимая тя Весов. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в тренажерный зал. И как я уже сказал, Я действительно не имеют много денег, чтобы постоянно покупать гантели дома ради прогрессии перегрузки, я только опирался на работу с собственным весом, упражнения дома.

Кроме того, я остаюсь на месте, где нет парка вокруг тренировки как братья, так что мой дом-моя только тренажерный зал. Я не хочу выглядеть как огромный парень (не возможно быть супер массивных делать только гимнастику) и не хочу выглядеть слишком рваные. Я просто хочу посмотреть довольно приличную и мускулистые, немного скульптор тела, чтобы быть щеголял на пляже и хорошим вооружением.

Чтобы задать вопрос в гораздо более короткий путь, я не хочу быть большим, как Арнольд и я просто хочу быть супер рваные, как Брюс Ли. Выглядел как голливудский актер Тейлор Лотнер будет мое желание.

Я в настоящее время 17 лет, вес около 65 кг и высота 5'11. В настоящее время моя цель-построить побольше массы и выглядеть достойно телосложения...умеренный мышечно-диплом-разорвал телосложения. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднял тяжелые веса на 30 килограмм мышечной массы, который он приобрел и у меня нет ресурсов, чтобы работать по весам, но у меня есть некоторые альтернативы, которые я совмещаю с моей нормальной художественной гимнастике.

Мне нужен хороший режим и диета! Для работы на бицепс, я беру рюкзак и сделать бицепса кудри, и это дает огромный насос. Я же для дробилок трицепсов черепа, боковые подъемы на плечи, утяжеленные отжимания, подтягивания, Взвешенные и взвешенные приседания. Я использую пакет для прогресса перегрузки и тренировки в тренажерном зале-уш моде, но и дома с тренировки с весом собственного тела и других альтернативных источников Весов.

В моей нынешней рутины, я мою грудь и ноги три раза в неделю и руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший режим поможет мне много и некоторые предложения. Я хотел бы получить очень большие! Фигуру, как Тейлор Лотнер-это моя цель :) фото Тейлор Лотнер может изобразить телосложения я хочу почти как!

+638
kibermore 15 мар. 2011 г., 12:55:17

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.

+609
Jeff Harris 12 мар. 2019 г., 0:55:17

Количество наборов с объем подготовки. Объем обучения-одна из переменных, которые вы должны манипулировать, чтобы вызвать адаптацию, избегая перетренированности. Существуют различные подходы к подходов/повторений, которые обеспечивают подготовку стресса необходимо. Чем больше вы будете прогрессировать как атлет, тем больше вам придется увеличить общий объем тренировки, чтобы адаптироваться, но по-прежнему позволяют для различных нагрузок на протяжении тренировочного цикла.

  • Наборы по: все работы устанавливает на тот же вес. Такой подход что-либо 5х5, стартовую силу, и Madcow расширенный объем использования фазы. 5 комплектов 5 есть много объема, и в то время как излишне привести к адаптации для начинающих, это позволит набраться опыта. Примечание: СЛ 5х5 становится 3х5, а потом 1х5 как вес становится тяжелее, что привело к снижению объема тренировки, чтобы держать его в диапазоне, который поможет вам стать сильнее.
  • Увеличили наборы: работы устанавливает увеличение веса. Madcow 5х5 промежуточными использует этот подход. У вас действительно есть только один тяжелый сет из 5, но она более объемная, чем если бы вы просто размялись на один набор из 5. Madcow дополнительно использует этот подход в фазе интенсивности. Вендлер 5/3/1 также использует этот подход, с только 3 рабочих наборов.

Новички могут приспособиться только три комплекта работы. Истинная цель лишний 2 комплекта на сильный лифты-это больше практика, а вес очень легкий. СЛ способствует начинать намного легче, чем вы можете поднять. Если вы никогда не поднимал и раньше, вы начинаете в баре. Если вы уже сняли прежде, вам сократить ваши текущие рабочие веса в полтора раза.

Промежуточные толкатели могут адаптироваться в неделю. Однако, объем работы должен быть разнообразным в течение недели, чтобы включить новые личные рекорды (ПРС). Например, Madcow промежуточными использует первую сессию в качестве фазового объема делаю 5х5 увеличили наборы. Вторая сессия 4х5 увеличили наборы (на приседания это устанавливает через две верхние наборы), которые позволяют более восстановления. На последней сессии недели, у вас есть 4х5 увеличили наборы, топ набор из 3, и отсрочки набор 8 для каждого из основных лифтов.

Продвинутые лифтеры могут адаптироваться ежемесячно. Работа, как правило, менялись на протяжении всей недели, так что у вас есть фазовый объем, фазовый переход и фазы интенсивности. Объемной фазе праймы насос и правда силы на адаптацию. Фазовый переход-это немного уменьшенный объем, чтобы позволить середине цикла восстановления. Наконец, в фазе интенсивности, где вы установите новый ПРС.

Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (т. е. более продвинутыми вы становитесь), тем тоньше грань между тем, объем тренировок, чтобы вызвать изменение и объема, что вызывает перетренированности. Вот почему вы должны обратить внимание на общий объем тренировки, другие stressors жизни, и ваше настроение.

+606
MMMM 17 окт. 2016 г., 13:47:14

Я имел хорошие результаты по стандартному протоколу Табата (20-е годы "максимум" и 10-ки остальных).

Обновление:
Я этого протокола 5 дней в неделю и велосипед Т тяжело 6-й день. В "работе" цикла по протоколу табата можно достичь "МАКС" в около 15С.

Но я попал в точку, где он принимает меня 15 лет или около того, чтобы достичь Макс Это на велотренажере "из седла". Вероятно, я мог бы пойти немного сложнее "бег", а не "скакать" на каждой педали, но я нахожу, что трудно координировать на велосипеде.

(Я не хочу humblebrag здесь: я самый медленный человек на мои еженедельные группы МТ. Поездки на велосипеде. Я кардио-это мое ограничение).

Я сейчас на 25С /12сек остальное х 12 Репс. Но.... Я не полностью уничтожены в конце (очень устал точно). И на каждой работе рэп я не достичь "покакать в штаны" точки . И я думаю, что должен быть. На моем МТ. поездки на велосипеде я считаю, что теперь я могу пойти "все" на более длительный (может, 1-2 минуты до достижения этой "какашки точки", по сравнению с приблизительно 30 секунд или около того). Но ребята, я еду с можете просто держать на этой скорости в течение 10 минут. (Я просто хочу, чтобы держать так что я не всех тормозить :)

Что является лучшим способом, чтобы увеличить его?

  • Увеличить работы продолжительность?
  • Уменьшение остальных?
  • Увеличить количество повторений?

И дайте мне знать, если вы измерили положительные результаты для себя, или если есть какая-то цитата из кого-то, кто измерил это.

В Gibala режим и другие, которые я видел, которые предназначены для менее интенсивного увеличения цикла работы и отдыха и повторений в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , может, это мой ответ.

+605
Med 15 окт. 2016 г., 7:58:56

Вам дали отличный совет в комментариях.

Кроме того, вы можете выполнять

  • Подтягивания: те укрепит ваши плечи, руки и мышцы спины, мышц вам действительно нужно для скалолазания
  • Штанга платяная: это как подбородок, главное отличие в том, что вместо того, чтобы прийти вниз подбородок, вы остаетесь в вертикальном положении так долго, как вы можете. Эта скотская упражнение работает каждая часть вашего ядра, а также руки. Более стабильный рук и торса, тем легче восхождение будет для вас.
  • Ногу или нога болтается: это повышает прочность ваших бедер и ног.
  • Берпи (да, в том числе прыжок): приседания и планка развивать свои ядра, прыжки увеличивает вашу ловкость и гибкость.

Включить эти в течение месяца и определить, есть ли улучшение в вашей силы, выносливости и производительности.

Удачи.

+576
Little Prince Kain General Uzu 26 авг. 2018 г., 18:43:32

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+550
vovcik2198 21 дек. 2010 г., 21:43:59

Если вы собираетесь использовать их, использовать их после использования веса или выполнять любые квалифицированные тренировки.

Вы не хотите быть усталость перед использованием Весов.

Я предлагаю целенаправленная разминка, состоящая из упражнений с собственным весом с участием мышц вы будете тренировки (т. е. Bodyweight приседания, прыжки и т. д.), Прежде чем перейти на вес.

Вам упражнения, которые необходимы большинство движений делается во-первых, например, делай становую тягу до "основных" работ, таких как планки, стабильность мячом.

+545
NikitaF 5 мая 2011 г., 19:38:30

Если вы хотите верхние мышцы тела и меньше жира, что вам нужно сделать, (1) сила верхней части тела работы и (2) всего тела кондиционирования работы. Сейчас ваша программа имеет одни из первых и ни одного второго. Вот что я хотел добавить, в порядке скорее полезность:

  • бег, особенно спринты, для всего тела кондиционирования
  • подтягивания для плеч, рук и мышц спины
  • дипы, для плеча, руки, и мышцы спины
  • кондиционер работает, как отжимания, приседания воздуха, гантели комплексов и схем (качели, очищает, вырывает, толчок, прессов) для всего тела кондиционирования
  • отжимания для плеч, рук и мышц спины

Объем работы вы делаете сейчас довольно маленький. Добавить некоторые более тяжелую и трудно-зонный и вы будете более в соответствии с вашими целями.

+531
chelover 26 мар. 2017 г., 3:27:35

Внешние инструменты обеспечивают простой способ, чтобы применить большее сопротивление.

+509
voland19881 23 сент. 2019 г., 17:33:40

Я тренировки в офисе с 11:45 до 12:30. Это помогает мне не нарушать официальные рабочие часы. Сейчас 12:30 вечера-это время для обеда. Но что, если я беру протеиновый коктейль в 12:30 вместо обеда? И отложить свой обед до двух-трех часов. В обед в наш офис не может считаться сбалансировать питание так боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки, я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки).

+482
jp2g 3 нояб. 2015 г., 17:28:04

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+473
DIMKATRISHKOV 20 дек. 2017 г., 5:37:29

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+387
Aaron Kerns 17 дек. 2013 г., 0:41:43

Травмы плеча часто является причиной слабости или перегрузки вращающейся манжеты. Это плохо развитых большинство людей, поскольку они не тренировать его. Плохо выполняются жимы, по-видимому, слишком, положить слишком много нагрузку на плечи.

Так что в этом свете я думаю, что это важно для тренировки мышц с роторной манжеты.

  • Подостная
  • Надостной
  • Подлопаточной
  • Терес Незначительные

Есть несколько очень простых для выполнения упражнений, которые могут помочь в укреплении наручники, только с гантелью:

Конечно, вы можете использовать кабель вместо гантелей, если вам посчастливилось иметь их.

ПРАВКА: НО! Если вы когда-либо чувствуете нагрузку на ваши плечи или боль во время тренировки, сходить кинезиолога!

+299
Azrail 19 окт. 2011 г., 19:45:53

Многие люди привыкли к большому количеству входных сахара в крови, через карбюратор-тяжелые блюда и закуски в течение дня. Это может привести к резкому скачку и краху цикл, который оставляет вас устал, особенно в середине дня. Переход на диету с низким содержанием углеводов и пропуск завтрака может помочь состояние ваших клеток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии без ввода глюкозы из пищеварительного источников. Для меня, интенсивные упражнения после полдня или более быстро, также помогли.

+291
Arving 31 янв. 2011 г., 23:02:15

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+272
Nate Borts 16 окт. 2013 г., 18:17:54

Нет. Диарея-это симптом того, что происходит внутри вашего желудка. Ваши брюшные мышцы находятся снаружи, и не оказывает никакого влияния на пищеварительную систему.

Если у вас есть проблемы с диареей, вы должны взглянуть на то, что ты ешь, как плохое питание является основной причиной поноса.

Если вы уверены, что это не диета, обратитесь к врачу. Вы могли бы иметь инфекции, такие как гастроэнтерит, что очень раздражает и к тому же очень заразна.

+256
user133466 1 сент. 2016 г., 1:09:56

Избегайте ходить в тренажерный зал, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если инфекция поражает глотку в любом случае.

+237
Niklas Brunberg 18 авг. 2017 г., 1:52:05

Я начал делать некоторые работающие интервалы/быстродействие и заметил, что мои бедра очень болит потом. Я так-то выходной день растяжки, хотя я, вероятно, мог бы сделать больше. Я должен двигаться вперед и бороться с болезненностью, больше внимания на растяжку или мне так некоторые поджилки укрепляющие упражнения? Какую бы хорошую схему?

+202
randalv 22 июн. 2010 г., 11:01:20

Как комментатор отмечает, наверное, не существует способ, чтобы действительно ответить на этот вопрос.

Что вы можете сказать, что это больше, чем просто длина дистанции или времени.

Например, это зависит от того, как ваше обучение продолжается. И, конечно, вашей личной физиологии.

Очевидно, выходить на 26.2 мили на ваш первый запуск-это глупо, и потенциально может убить вас. Но если вы тренировались работает меньше на пару лет, а затем медленно работали до этого, марафон, вероятно, не повредит вам на всех. (Хотя я слышу по новостям, что есть некоторые проблемы с сердцем сообщается на длительный срок упражнения).

Конечно, есть люди, там правят 125 км гонки (Marahon-де-Сабль через пустыню Сахара в течение 7 дней) или другие ультра дистанции. Но ни один из этих народных началось с того, что расстояние в один день.

Так что нет абсолютного максимум, это зависит от многих других переменных.

+112
birdie 26 нояб. 2014 г., 1:50:59

Примечание: это объяснение не заботится о здоровье организма, хорошее самочувствие, умение соблюдать/поддерживать диету короткий/длинный срок, влияет на нервную систему и психологическое воздействие сытости, что мясо-ориентированных диеты могут предложить. Это касается только воображаемый сценарий из двух одинаковых предметов, следуя той же общей калорийности рациона, но с макро-питательные различия.


Не ест мясо вызывает увеличение веса?

Вопрос спрашивает, Если есть мясо (в дальнейшем именуемая белка) приводят к больше жировой массы, чем другие макроэлементы: жиры и углеводы (и алкоголь), если потребляется на том же уровне калорий.

Иначе говоря: для изменения веса, делает макро-питательный профиль диеты влияют на скорость и общее количество жировой массы набрал?

Общие тавтологию, используемый людьми, доказывая, что макро питательный профиль не важен, когда дело доходит до потери веса "калории-это калории".

Доказательства, или "калория-это калория"

Ряд исследований метаболической палате показали, что нет никакой разницы в потере веса, когда потребление белка проводилась постоянно. Если вы действительно ищете метаболическое преимущество за счет манипулирования макроэлементов, вы были бы гораздо лучше положить свои деньги на протеин. Есть некоторые доказательства, что более высокие уровни потребления не передать небольшой метаболические преимущества.

Неудивительно, что исследования на влияние макроэлементов на массовое изменение многочисленны, но далеко не идеальный. Приходится разыгрывать очень критическим взглядом на все противоречивые данные (и клеветы), и самостоятельно принять решение.

Хороший мета-анализ выше тавтологии с уважаемым Бухгольц переменного и ткани да. пришел к выводу, что:

...Ни макро-особых различий в наличии питательных веществ и изменение энергетических затрат можно объяснить эти различия в потере веса. Термодинамики диктует, что калория-это калория, независимо от состава макроэлементов в рационе...

Бухгольц переменного тока, ткани да. Это калория-это калория?. Ам J В Нутрь Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Это ссылка на исследование Уорд (среди прочих, которая также пришла к такому же решению):

Как с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка группы потеряли вес (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, соответственно, Р <.05) и разница между группами не были значимыми (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден г. эффект высокий протеин против углеводов высоким на чувствительность к инсулину, веса, гемоглобина A1c, и кровяное давление у больных сахарным диабетом 2 типа. Джей Am Диета ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продолжения доказательства-поезд на нет выигрыш в углеводы против жира:

В исследовании 2003 года Bravata ДМ и соавт. был сделан вывод, что пищевые-профиль действительно не влияет на общее изменение веса на значительном уровне.

Нет достаточных доказательств, чтобы давать рекомендации за или против использования диет с низким содержанием углеводов. [...] Среди опубликованных исследований, участник потеря вес при использовании диеты с низким содержанием углеводов, в основном, было связано с уменьшением калорийности питания и с увеличением продолжительности диеты, но не с пониженным содержанием углеводов.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж и соавт. Эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Джама. 2003;289(14):1837-50.

В исследовании 2009 года, напрямую сравнивая потери веса "пунктик" диеты пришли к выводу, что при условии, что вы уменьшите количество калорий, метод вы делаете это не имеет значения:

Низкокалорийной диеты привести к клинически значимого потери веса, независимо от того, какие макроэлементы подчеркивают они.

Мешки FM, Бре га, Кери В. Я., и соавт. Сравнение потери веса диеты с разным составом жиров, белков и углеводов. Н Энгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

В 1996 году исследование также пришли к выводу, то же самое:

Результаты этого исследования показали, что он был в потреблении энергии, а не состав питательных веществ, что потеря веса в ответ на низкоэнергетических диет за короткий период времени.

Голай а Allaz АФ, Морель г, де tonnac Н Танькова с Reaven г. Аналогичная потеря веса с низким или высоким содержанием углеводов диеты. Ам J В Нутрь Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралийское исследование поставило их голова к голове в течение 12 месяцев и не нашли большой разницы:

Планируемая условия isoenergetic, как и ожидалось, обе структуры питания привело к подобной потери веса и изменений в составе тела. ЛНР [низкоуглеводная] диета может предложить клинические преимущества для страдающих ожирением лиц с инсулинорезистентностью. Однако, увеличение уровня холестерина ЛПНП с диетой ЛНР говорит о том, что эта мера должна контролироваться.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Бакли СД, Кио ЖБ, Клифтон личку. Долгосрочные последствия очень-низкоуглеводные диеты для похудения по сравнению с isocaloric обезжиренная диета после 12 мес. Ам J В Нутрь Клин. 2009;90(1):23-32.

Исследование 2010 года, пошел дальше и сделал 2-й год обучения по более чем 300 участников; пациенты потеряли в среднем 7 кг или 7% массы тела, и никаких различий между 2 группами были обнаружены:

Успешная потеря веса может быть достигнуто с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов диета в сочетании с поведенческими лечения.

clearly no difference

Приемные ГД, Уайатт час, Хилл Джо, и соавт. Веса и метаболических результатов после 2-х лет на низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Принимая другую точку зрения и смотреть на увеличение веса, есть меньше исследований, но доказательства указывают на один и тот же исход.

Не было никакого существенного различия в жировой баланс в контролируемых перекорм с жира, фруктоза, глюкоза или сахароза.

Макдевитт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентис утра. Макроэлементов во время контролируемых перекорм с глюкозы, фруктозы, сахарозы, или жиром в сухопарых и брюзглых женщин. Ам J В Нутрь Клин. 2000;72(2):369-77.

Это можно увидеть в этом небольшом исследовании 2000:

...накопление жира в перекармливание от isoenergetic количество диеты, богатые углеводами или жиров существенно не отличается, и углеводы, казалось, превращается в жир как печени, так и внепеченочных липогенеза

Ламмерт о Grunnet Н Фабер П, и соавт. Последствия isoenergetic перекорм либо углеводов или жира в молодые люди. БР J В Нутрь. 2000;84(2):233-45.

Важно отметить, что пищевой жир является то, что хранится в виде телесного жира, когда избыток калорий потребляется. Для пищевых углеводов будет хранится в виде жира, то они должны пройти преобразование через де ново липогенез, по которым будет происходить при углеводной части кто-то один диета должна приблизиться или превысить те общая суточная расход энергии (TDEE на). Вы можете прочитать больше здесь

Кроме того, для всеобъемлющего руководства на инсулин и как он действует пожалуйста, проверьте этот пост на weightology которые представлены в обобщенном виде на обывателя, на Reddit /п/ryeguy, здесь.

Доказательства "против" или "калория не просто калория"

Я не могу найти доказательств в поддержку противоположной точки зрения. Однако критики исследования их можно найти в "Дорогой сэр"в ASfCN/

Пост по Ансси ч Маннинен имеет решающее значение в Bravata исследования:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Журнале JAMA 2003;289:1837-50.

Она заявляет, что:

...В истинном низким содержанием углеводов группа, средняя потеря веса в ходе испытаний был 17 кг, в то время как в высших-углеводной группе было только 2 кг. Странно, что авторы не считают это существенным. Только смешение результатов испытаний с низким и средним уровнем и диеты высоким содержанием углеводов могут авторы достигли сообщают выводу привел выше.

В другой статье Ричард Фейнман и Евгений штрафа оспариваю тезиса о ООО "калория-это калория", используя первый закон термодинамики, заявив, что второй закон тоже надо учитывать.

Выводы

Что я должен съесть для похудения?

Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, так что выбирайте тот лучше всего подходит ваш образ жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность потребление.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Многие диеты, ФАД или нет, делать работу. Это в основном потому, что они сокращают калории.

+108
Matt Thomas 11 мая 2018 г., 18:04:30

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+76
raul77 30 сент. 2018 г., 1:07:48

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+66
Pete Houston 16 июл. 2013 г., 11:39:11

Поскольку вы новичок, вы можете уйти с того, что большинство из нас может только мечтать теперь. * Приобретать мышцу и терять сало очень быстро, в течение короткого ограниченного времени, Конечно, или "прирост новичка", как он называется. Поскольку ваш организм не привык к весу учебных стимулов на всех, но, если вы начнете следовать основным тяжестей программу, вырезать нездоровой пищи, потреблять достаточное количество белка, получить полноценный отдых и т. д., Вы, безусловно, добавить немного мышц и сбросить немного жира в течение короткого периода времени. Я постараюсь макет какой-то базовый план для вас, как кажется, вы только начинаете.

Во-первых, выбрать хорошо зарекомендовавший вес программы обучения на основе соединения движений (приседания, жимы, становая тяга, тянет). Я предлагаю делать либо стартовую силу, Madcow 5х5, или если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обычный бодибилдинг сплит (грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги и плечи). Я больше о диете поэтому, если вы хотите получить больше информации (и вы должны), заходить в интернет и искать какие-то программы для новичков тяжестей. Это важно, потому что во-первых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать (без ничего), а во-вторых, очевидно, вы будете сжигать больше калорий посредством акта поднятие тяжестей, а также стать сильнее и улучшить настроение, уверенность, и т. д...

Теперь, пожалуй, самое важное, и то, что многие новички не поняли, это ваша диета. Ты говоришь, что ела в основном углеводы и вегетарианская, так что можно с уверенностью предположить, что вы не потребляете достаточное количество белка, и в результате распада белка был больше, чем ваш синтез белка. В принципе, у вас сломался мышцы для энергии. Так как вы уже знаете, что вы сделали неправильно, вы уже знаете, что делать! Ешьте больше белка! Я бы сосредоточиться на любом потребляя от 1г до 1,5 г белка на кг веса тела, что у вас есть, для того, чтобы вызвать синтез белка.

Как только вы получите ваш белка вниз, вы можете настроить макросы (углеводов и жиров). Я предлагаю вам ограничить потребление углеводов направо, когда вы просыпаетесь утром (как вы более чувствительны к инсулину утром) и правильно до и после тренировок вес. Это будет гарантировать, что вы используете гликогена обеспечивается углеводов в качестве топлива, а не белки. Убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов, в любой другой раз, поскольку они просто превращаются в жир если инсулина достаточно высока, и если вы не волнует, и все равно буду есть углеводы, другими, чем утром, а вокруг ваши тренировки, убедитесь, что они находятся сложные углеводы (я.е коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), так что вам не слишком сильно поднять уровень сахара в крови.

Есть много еще чего можно сказать, но поскольку вы относительно новый, я бы просто сосредоточиться на получении ваших тренировок, потребление протеина и питательных веществ ГРМ (я не должен был упомянуть о том, что ты не хочешь жрать любой мусор на всех, это значит ни кока колы, ни чипсов...без алкоголя и т. д.). После того как вы выполните этот подход в течение нескольких месяцев, вы увидите некоторые изменения, и в конце концов приспосабливаться. Вот тогда можно постить сюда или делать свои собственные исследования, и настроить все ваши потребности. Не беспокойтесь о сокращении первого или ссыпать во-первых, если вы задействуете ваши карбюраторы правильно, вы можете сделать так легко, как Новичок...хотя это будет практически невозможно, как только вы станете послушником.

Кроме того, если вы действительно недовольны (Ive был вниз этот путь) с вашим уровнем жира и как ты выглядишь. Вы могли бы использовать низкий Carb высоким содержанием жиров для того, чтобы пролить жира очень быстро (3-4 месяца). Я уже делал это раньше в прошлом и потеряла за 2 месяца о в 6lbs жира, и после этого я смог добавить на 10-15 кг мышечной в 8-9 месяцев и выглядела лучше, чем когда-либо. Есть много статей в интернете об этом и предлагаю один Лейн Нортон, кандидат наук в области питания наиболее :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стрелять мне сообщение, Если вам нужна дополнительная помощь, или что то не понятно!

+59
Cesar M 26 апр. 2017 г., 4:21:55

Общепринятая мудрость для преобразования ежедневный дефицит калорий для потери веса составляет примерно 3500 ккал до полутора кг, с количеством потери веса становится все меньше с массой тела.

Однако, я интересно, если любой более точные модели когда-либо были созданы, в частности, на основе эмпирических данных. На 3500 ккал рис, кажется, быть основано на приблизительно оценить калорийность жира в организме, а не на фактическое наблюдается потеря веса.

Это не должно быть так сложно делать простое исследование, в котором разнообразных людей следуют дефицит калорий диеты и заниматься спортом, и чтобы подобрать модель из базисных переменных (возраст, габариты, рост, начальный вес, дефицит калорий) в потере веса в определенный день.

Мне представляется, что такие исследования наверняка проводились, но, к сожалению, Интернет не дает мне ничего, что на рисунке выше. Может кто-нибудь дать более углубленное исследование?

Возможно, я должен подчеркнуть, что я не делаю это, чтобы разработать план диеты или для расчета собственного веса. Я знаю, что нет прогноза личная потеря веса на этом уровне точности. Мне просто любопытно.

+37
Denise Bedford Peters 21 июл. 2011 г., 7:40:00

Показать вопросы с тегом