У меня возникли проблемы с отжимания, жим лежа на 3-й день в тренажерном зале

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+987
K dash 9 окт. 2019 г., 6:00:18
30 ответов

Вы не похудеть в тренажерном зале. Вы потерять его на кухне.

Упражнения добавляют мышцы, а достаточно будет сжечь немного жира, и если вы достаточно наращивать мышцы, вы повышаете свой базальный метаболизм немного (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже просто сидит). Но в первом приближении, потеря веса означает, едят меньше.

Если вы едите меньше, не забудьте также кушать лучше, вы можете получать все, что вам сейчас нужно, но не может быть, если вы просто рубите 10% сверху.

Удачи.

+998
Colin Cushman 03 февр. '09 в 4:24

В какой степени организация силовой подготовки [...] "просто" о получении оптимального распад мышц?

Силовые тренировки-Это О что позволяет больше поднять следующий раз: чтобы стать сильнее. Это о результате адаптации мышц. Это предположили , что много будет из-за "срыва" как вы ее называете, но это может означать нечто более строгое, чем происходит на самом деле, а также за счет нервно-мышечной адаптации (лучше набор нейронов).

Я не думаю, что базисный механизм очень важен. Ваше тело, по крайней мере действует , как если бы это было так. Так, модель работает.

Я буду говорить о стрессе и адаптации, а не срыв, потому что я думаю, эти слова лучше описывают то, что происходит, и не придерживаясь конкретной модели, что на самом деле повышение на самом низком уровне.

у вас есть несколько комплектов, чтобы иметь возможность сломать мышцы больше, чем вы можете в одном наборе?

Если у вас несколько наборов, ваши мышцы больше работают, более подчеркнуто, и больше приспосабливаются между сейчас и следующей тренировки.

Периоды отдыха там, так что вы не будете уставшим, чтобы подтолкнуть ваши мышцы (в разбивку)?

Да.

В какой степени данное расстройство имеет меньше эффекта, если организм привык к нему?

Ваше тело перестанет адаптироваться к количеству стресса (нагрузки, вес) после того, как он адаптируется к нему. Именно поэтому оно должно быть возможным, и предложил, чтобы добавить вес к вашей лифты на каждой тренировке. Если ваши предыдущие тренировки сделали это задание, вы должны быть в состоянии получить большую подъемную силу на последующий один.

+992
KatDreaming 1 июн. 2018 г., 11:10:25

Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

  • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
  • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
  • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
  • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

В нижней строке:

Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

+976
BANDERA1703 14 апр. 2012 г., 8:24:55

Вы должны принимать добавки ежедневно для поддержания своего груза. Обе эти добавки делать хорошие вещи не только для тренировок, но и для вашего организма в целом, включая мозг. Я бы предложил продолжить их в том же порядке, что вы берете их "на" дней.

Однако, большинство людей, которых я вступают в контакт с рекомендуем принимать креатин и L-глютамина два раза в день, один раз перед сном или в середине вечером и один раз утром или до/после тренировки. Когда и как принимать добавки действительно зависит от того, как ваше тело реагирует на них.

Я с тобой на сахар... почему они должны добавить столько сахара, чтобы наше питание в эти дни я никогда не узнаю.

+973
extr3m 16 нояб. 2018 г., 16:09:49

У меня работает уже около 2 лет и может сделать 25 минутах 5к. Недавно я начал делать приседания, 5x95, 5x105 так и до 5x125. Я использовал, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках около 190. Мой работает намного медленнее после начала подъема веса. Я считаю, что мои ноги не достаточно восстанавливаться между дней, но я еще уменьшил приседания дважды в неделю, и я по-прежнему замедляется.

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить свою способность к власти холмы без ущерба для моей выносливости. Как я должен быть приближается к этому?

+969
user24160 28 нояб. 2011 г., 21:55:02

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+963
Yak 14 авг. 2017 г., 10:41:30

Конечно, это возможно. Как @JohnP сказал в комментариях,

можно травмировать мышцы вылезая из постели по утрам.

Как долго, как вы держите вашу форму так хорошо, как вы можете, и не пытайтесь сделать резким увеличением нагрузки на работе - вы должны быть хорошо.

Например, если вы обычно делаете 100 отжиманий за тренировку - не пытайтесь сделать 500 за один сеанс. Прогрессивная нагрузка будет подготовить свой организм к увеличению объема и предотвращает любые деформации травм. Так что если вы делаете 100 повторений за тренировку - в следующий раз постараюсь сделать 110, потом 120 и так далее. Кроме того, динамические разминки - поможет подготовить ваше тело к нагрузке.

Как правило, мышечные травмы, если лечить правильно, не до конца житья ваше здоровье на долгие годы. Суставов и связок травмы намного хуже.

Тем не менее, травмы иногда случаются, даже если вы не будете осторожны. Не расстраивайтесь! Не значит, что ты провалился, значит, ты сделал ошибку.

+887
Leocot 23 июн. 2013 г., 4:44:23

У меня нет личного опыта с маской, но я недавно услышал подкаст на тему обучение техники дыхания. Гость был Грег Уэллс, доктор философии, который говорит о паре эти продукты. Вот ссылка на подкаст: Бен Greenfield фитнес: как повысить v02 позволяет Макс

Подкаст будет, наверное, ответить на большинство ваших вопросов более подробно, но вот краткий ответ на каждый:

  • Высота маски не создает ту же физиологическую реакцию, что тренировки на высоте, потому что это не уменьшает %О2 в воздухе, которым вы дышите (что является причиной развития митохондрий и других приспособлений для тренировок на высоте). Вместо этого он ограничивает поток воздуха в легкие. Что сказал, предварительные исследования показали, что устройства сопротивления, как это может обеспечить выигрыш в производительности, сделав диафрагму сильнее.

  • Эти преимущества имеют важное значение для всех спортсменов, но особенно выгодно на средние дистанции спортсменов, таких как 5к-10к бегунов. Интересно, что Powerlung (одним из первых устройств в этой категории) изначально был придуман для использования в реабилитационный центр, а затем был обнаружен спортсменами.

  • Вы должны начать практиковать дыхание через прибор (маска или Powerlung) в короткие промежутки времени на протяжении дня. Как любое новое упражнение, ваше тело потребуется время, чтобы приспособиться. Обучение маски должны носить только для коротких тренировок сначала, а затем вы можете увеличить продолжительность во времени. Устройства Powerlung параметры переменное сопротивление, так что вы должны начать легко и постепенно увеличивать сопротивление, как ваши легкие развивать.

  • Мне не доводилось слышать о каких-либо негативных побочных эффектах, помимо головокружения, которые могут произойти на первой. Конечно, если вы совсем себя измотала, вы могли бы потерять сознание, но это не является уникальным для дыхательных тренажеров.

Как для исследования, было одно исследование, связанные в шоу отмечает подкаста. Вы также можете прочитать дайджест на Грега Уэллса сайт: дышать или не дышать. Это ссылается на несколько других исследований также.

+771
elhombre 16 янв. 2010 г., 13:48:26

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+756
AlewkinLexa 25 дек. 2017 г., 6:31:34

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+734
eccehomo 10 сент. 2012 г., 16:01:58

Большинство тренажерный зал нубам имеющим тот же вопрос. Если вы работаете в минималистской программы с линейной прогрессии вы будете ударил плато все время.

Есть два варианта. Первый, найти хорошую организованной начинающих программы с линейной прогрессии.

Второй запуск конъюгата или параллельного метода. То, что вы делаете в основном вы меняете упражнения с аналогичной схеме движения через несколько недель и попробуйте молоко каждое упражнение.

С моей точки зрения, если вы не едите очень очень хорошо, ты врезался в стену в линейной прогрессии. Параллельное и совместное методов jugate хорошо работать для начинающих, промежуточных и продвинутых лифтеров.

+707
Cheloveche 11 янв. 2015 г., 4:32:38

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+685
kuecm19 3 авг. 2017 г., 23:02:27

Гугл "гантели строк". Вы готовьтесь с одной стороны на скамейке и грести свободной рукой. Это довольно стандартное упражнение. В вашем случае вы может хотите быть осторожны, чтобы не крутить ваше тело. Склонился над штангой строк еще штапель "старой школы" бодибилдинг/силовые тренировки. Опять же, более светлый вес с более строгими форма может быть способом пойти. Проверить "нейтральный позвоночник" для этих строк. Вы можете поддержать своего руководителя на то, чтобы сохранить хорошую наклонился позиции. С этой позиции вы также можете сделать обратный гантели flyes и для строк можно вытащить планку в животе или соски в работе различных частей спины. Проверить http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Штанги и гантели создала одни из самых мощных спинах в здании тела. Из-за вашей травмы вы, вероятно, следует сосредоточиться на строгую форму - только руки и лопатки тянуть вес, ни английского тела. Не стесняйтесь обратиться за разъяснениями или более одной, удачи и всего наилучшего.

+677
Francois Balboa 15 июл. 2013 г., 1:43:36

Не существует диеты, которая была показана в клинических испытаниях, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса. Те, которые были хорошо спроектированы и показывают кратковременную потерю веса (см. изучение азбуки), имеют минимальные потери веса, которая последовательно восстановил в течение года. Люди, которые потеряли значительный вес и сдержать его носят единичный характер и, как правило, выстроил всю свою жизнь держать вес, тренируясь несколько часов в день, и ограничение в питании таким образом, что бы быть диагностированы как расстройства пищевого поведения.

А это возможно, что какая-то диета и сочетание физических упражнений, может привести к успешной потери веса и поддержания веса, нет такой диеты или физических упражнений пока не доказано существование наукой. И именно поэтому после любых известных в настоящее время диета должна быть сделано с низкой ожиданий. Он не работал на каких-либо клинических испытаний, поэтому нет никаких оснований ожидать, что он будет работать для вас.

+651
7Nate9 19 июл. 2012 г., 15:53:43

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+635
multitudes 10 апр. 2012 г., 21:43:15

Калькулятор калорий не могу сказать вам точно, сколько калорий вам нужно съесть, они делают много предположений о ваш метаболизм, уровень активности и т. д. В то время как инструменты, такие как формула Харриса Бенедикта полезны, они являются обобщениями -- все люди разные. Не говоря уже, ваш уровень активности и скорости обмена веществ будет меняться от недели к неделе из-за всех видов стимула вы не сможете контролировать (уровень стресса, погоды, отношения, сон, и так далее). Вы должны использовать калькулятор калорий в качестве базовых и сделать свое собственное исследование там.

Самый простой способ сделать это-купить суппорт складка кожи (~8$на Amazon) и запустить таблицу. Используйте кронциркуль, чтобы измерить ваш жир, и взвешивайтесь каждый день или неделю. Отслеживать, сколько калорий вы едите, используя что-то вроде fitday (или подсчет калорий себя). Сохранить эти данные регистрируются и вносят коррективы на еженедельной основе.

Вы можете набрать в вашей ежедневной потребности в калориях, наблюдая за пару недель. Если ваш вес и жир не колебаться в течение срока, вы можете среднее количество калорий, которые вы съели, чтобы определить ваши ежедневные потребности. В этот момент Вы можете увеличить свои потребление калорий на 300-500 в день в течение вашего Навального. Если вы обнаружите, что вы положить на себя слишком много жира, вы можете изменить эти цифры.

Я понимаю, что читать "пару недель" может быть отталкивающим, потому что мы хотим, чтобы решение прямо сейчас. Но помните, что нет мгновенного удовлетворения в фитнес. Вы не можете получить шесть пакетов в одночасье, и вы не можете приседать 405 на ночь. Быть научным, будьте терпеливы, и ваши результаты будут отражать ваши усилия.

+627
Noonshirill 31 мар. 2013 г., 8:42:00

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+589
J78 5 июл. 2011 г., 2:02:41

Бегун в мире есть отличный инструмент под названием умный тренер для улучшения вашей скорости постепенно с течением времени.

Формула:

  • Вы работать 3 дня в неделю
  • День 1 долгосрочной перспективе (что бы это ни значило для вас)
  • День 2 перерыв
  • День 3 краткосрочной перспективе
  • Дня 4 перерыв
  • День 5 скорость бега или спринта
  • 6 День Перерыва
  • День 7 Перерыв

Так что если ты долго бегать по воскресеньям:

  • Воскресенье: долгосрочной перспективе
  • Понедельник: перерыв
  • Вторник: краткосрочной перспективе
  • Среда: перерыв
  • Четверг: спринты
  • Пятница: перерыв
  • Суббота: перерыв

Умный тренер, направленных на обучение на 5к/10к/марафон-конкурс в течение 12-недельного периода тренировок, так что вы, вероятно, нужно уменьшить время/расстояния, это дает вам совсем немного если вы только бег 2-3 минуты. Увеличивается на одну минуту или две минуты в неделю будет более достижимой.

+512
Reotor 7 авг. 2017 г., 18:51:19

Если вы чувствуете себя хорошо в конце сессии, то нет никаких причин не продолжать это делать. Также огромная причина, чтобы изменить темп, но в целом это хорошая идея, чтобы либо увеличить дистанцию, можно запустить в определенное время или уменьшить время, необходимое для выполнения определенного расстояния. Для устойчивости, стремится к чему-то, как резки 5 секунд от каждого дня, или поочередно, может добавить 20 метров в то же время.

Если вы действительно хотите сообщить о себе, приобретая пульсометр поможет, таким образом, вы можете отдыхать, пока ваш пульс приближается к ЧСС в покое, и снова запустить вместо установки достаточно условно 5 минут.

+387
hochuka 21 июл. 2012 г., 10:23:51

Существует два основных опасностей для ваших рук при захвате вещи: развитие мозолей и волдырей. Если у вас есть волдыри (участок кожи, покрывающий карман кота), это потому, что вы позволили осуществлять движение в свои силы.

Кстати, чтобы уменьшить мозоли и предотвратить волдыри научиться рукояткой орудие, поэтому она не двигаться в руке:

  • Если при выполнении движения вытягивать, поместите руку на реализацию так площадку (площадь ладони, где пальцы крепятся) находится в Контакте. Оберните пальцы и остальное сцепление в баре таким образом, что сжимается, но не зажимая подушечку свои силы.
  • При выполнении толкает движение, место, орудие в ладони так, что он покоится на сгибе большого пальца и основанием ладони. Оберните ваши пальцы и сожмите реализовать так, что бар, гантель, ручка полностью поддерживаются на ладони, где она соединяется с запястьем.
  • В любом случае, сцепление реализовать плотно так, чтобы она не передвигаться в свои силы.

Даже без мела, просто научившись правильно сцепление реализует сможет предотвратить волдыри и свести к минимуму мозоли. Что сказал, все, чтобы помочь ваши руки остаются сухими в течение упражнений улучшит ваше сцепление, и, следовательно, дальнейшее сокращение мозолей и волдырей. В порядке предпочтения:

  • Мел. Это золотой стандарт, используемый гимнасты, Олимпийские тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, и просто о любом виде спорта, где сила над своим собственным телом и другими орудиями требуется.
  • ЭКО шарик Metoleus. Это альтернатива меловой, который производит меньше бардака. Он работает, но не так хорошо, как мел.
  • Жидкий мел. Это альтернатива меловой, который не оставляет следов позади. Он держать хоть руки хорошие и сухие.
  • Спортивное ленты. Лента хорошо работает, когда у вас есть сырых местах, которые должны быть защищены, но это не для потных рук.
  • Стопка свежих полотенец. Ты будешь потеть, если вы делаете все правильно, значит вам придется держать высушив руки.

Вы заметите, что перчатки не вошли в этот список. Перчатки на самом деле делают ситуацию еще хуже:

  • Перчатки сделают ваши руки более пот, вызывая бар больше двигаться в ладони.
  • Перчатки сжимая сильнее в целом, вызывая благоприятные условия волдыри и мозоли случаются чаще.
  • Перчатки представляем новые точки трения, т. е. новые места, которые вы можете сделать пузыри, которые вы не получите, если вы не носите их. Ярким примером мог бы быть область между пальцами.

Пузырьки должны быть удалены. Лучшее, что можно сделать, это поп-пузырь, очистить его и использовать спортивное ленты во время тренировки. Затем снова очистить ее и покрыть ее группы помощи. Они должны зажить довольно быстро, пока она не заразиться.

Мозоли просто нужно контролировать. Когда они начинают становится слишком большим, взять пемзу, чтобы стачивать лишнее, но не удалить его полностью. Применение лосьона после очистки от упражнения также могут помочь.

+290
Alfer2018 20 июн. 2014 г., 5:54:12

Вегетарианцы могут употреблять в пищу зерновые, овощи, фрукты, орехи и семена. Некоторые включают молоко и яйца, в то время как другие не делают. Как правило, веганская пища является подмножеством вегетарианские и тот, который не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты или мед.

Некоторые люди являются вегетарианцами по религиозным или этическим соображениям.

+270
BelkaLiza 14 апр. 2015 г., 0:17:02

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+267
natorehbl4 24 февр. 2018 г., 19:18:51

Три вопроса, относящиеся к myosatellite клетки:

  1. Что myosatellite клетки?
  2. Какую функцию они есть в мышцах?
  3. Какое отношение они имеют к производительности?
+258
user43535 13 мар. 2014 г., 13:47:26

Я рекомендую взять хотя бы один выходной для некоторый свет кардио/растяжка/йога в неделю.

Что сказал, Вы не должны работать те же группы мышц два дня подряд. Ваше тело нуждается во времени для ремонта разбитых мышц и не может адекватно сделать это в ~24 часа. Я бы порекомендовал работать в упражнениях, направленных на различные группы мышц для оптимального ремонта и прибыли.

+238
Eric Jersey City 27 апр. 2019 г., 4:22:30

к сожалению это так кратко, но мне нужно на тренировку, но не хочу, чтобы кто-то страдал : убедитесь, что это не просто триггерные точки по существу мяч на ваши мышцы вы можете глубокий массаж с мячом проверьте триггер точка терапия книги это может быть триггер точке грушевидной в этом случае не стрейч

отредактирую позже если кто может помочь, пожалуйста, отредактируйте для меня

+198
invadervim 30 мар. 2012 г., 14:27:22

Я начал делать доски в надежде, что сильнее АБС бы мне помочь с моим боли в пояснице, однако, после того, как я начал делать его ноги стали неприятно болит. Участки, которые болят на передней и задней части моих бедер, а также область прямо над моей ахиллова сухожилия.

Является ли это результатом плохой форме, или это нормальный результат делать доски? Я делаю упражнения перед зеркалом, и насколько я могу сказать, я успешно сохраняя спину прямой. Есть любые вариации этого упражнения, которые позволят мне укрепить свой пресс без боли, когда я иду?

+121
user1271772 20 дек. 2017 г., 14:09:45

Я также непереносимость лактозы. Ультра фильтрованный сывороточный (иногда продаются как 100%) работает очень хорошо для моего желудка, так что, возможно, вы должны попробовать использовать это. В противном случае вы могли бы использовать чистый яичный протеин производится из яичного белка и, следовательно, нет лактозы.

Вы, кажется, чтобы быть в дефицит калорий даже с мышечной молочки, так что в этом смысле она подходит для вас. Так зачем менять то, что работает? Если вы все еще думаете, нужно отрезать лишние калории, идти вперед и получить чистый белок.

+97
CesarChocobo 13 сент. 2013 г., 16:53:20

Вы должны спросить его, продолжат давить на вес он толкает его правой руки. Поскольку вы сказали, что вы будете с ним, вы можете помочь поддерживать его левой рукой. Как проходит время, вы увидите его левая рука догоняет его право. Никогда не сдавайтесь, когда его левая рука чувствует себя обиженным, как левая рука его придется использовать гораздо больше сил, чем его право толкать его вверх.

В начале Моя левая рука стала намного слабее и меньше, чем мое право. С несколькими из моих друзей, толкая и поддерживая меня, моя левая рука начала догнать мое право. Толкает один и тот же вес, как и мое право-это все-таки борьба за моим левым. Я могу подтолкнуть его теперь без поддержки.

+64
user35765 13 июн. 2016 г., 3:55:46

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+57
proflux 9 апр. 2012 г., 13:24:43

Вы можете сделать провалы (давишь вниз, а не перед вами так, что угол просмотров вашей нижней части грудной клетки больше, чем другие упражнения), вы можете сделать их на кольца, которые стоят дешево, очень универсальный, вы можете повесить их из подтяжка планку из дерева или ничего

Я думаю, что псевдо-планш отжимания следует также ориентировать нижней части грудной клетки с наклоном вперед под углом ставит руки в том же положении по отношению к вашему телу как в повышенных отжиманий или снижение жим лежа. Подсказки:
- Класть на бок руки, наклонитесь вперед с прямой корпус, пока плечи находятся в передней части руки. Выполнить отжимания при сохранении наклоном вперед. Затянуть лопатками в верхней части.
- Увеличение наклоном вперед, чтобы сделать более трудным. Снижение вперед наклониться, чтобы облегчить. Вы не будете запускать из сопротивления в ближайшее время, если вы продолжаете увеличивать вашу наклоном вперед.

Вы должны проверить https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine если вы хотите получить больше информации о том, как работать дома с минимальным оборудованием

+14
Omer Sonmez 21 янв. 2010 г., 15:26:59

Показать вопросы с тегом