ищу лучший способ, чтобы постепенно увеличить мышцы на ногах, не делая мне больно хрящ еще больнее?

У меня хондромаляция надколенника , под которым хрящ становится намного тоньше , чем у нормального человека.

Я понятия не имею, почему это происходит с молодыми людьми, вроде меня.

У меня не было никаких внешних повреждений. Однако, я все-таки надеюсь на осуществление моей ноги.

Приседания тренировка ног, я думаю, не подходит мне на данный момент, поэтому я попробовал сидя Жим ногами.

Это правильный путь, чтобы начать ?

Потому что мои коленные чашечки действительно не чувствую себя хорошо и я слышу "щелк, щелк" на всем пути во время тренировки. Это немного пугает меня.

Я хочу спросить, в моей нынешней ситуации, что может быть лучшим способом, чтобы постепенно увеличить мышцы ног, не задев Мой бедный хрящ?

+468
Moviegirl 5 июн. 2010 г., 15:06:22
39 ответов

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+989
jkraybill 03 февр. '09 в 4:24

Увеличение на 20% может быть достаточно для неэкстремального прыгать, если текущая сумма калорий составляет где-то около базовых (то есть вы не набирает вес, но не потерять, а). Например, если вы едите около 2000 калорий в день, увеличение на 20% поменяли бы его на 2400 калорий, что просто добавлять 1 банан и 1 протеиновый коктейль с водой. Не кажется для меня слишком экстремальный.

Я не слышал о 20% увеличивает как норма. Чаще вы будете читать об увеличении с шагом 500 калорий с настройкой на еженедельной основе.

Я бы не стал беспокоиться о прочности плато, пока вы на самом деле добраться до него, так как это займет много усилий (при условии нормального питания), чтобы добраться до него.

Не стесняйтесь делать 20% скачок в калории, если вы голодны или уведомление об отсутствии улучшений сила или постоянно чувствовать усталость. В противном случае, вы бы просто попробовать едите, как вы едите на данный момент.

Чтобы ответить на вопрос напрямую, то, наверное, глупо пытаться увеличить количество калорий каждый день, поскольку это слишком сложно отследить. Это может быть мудрым, чтобы сохранить большее количество калорий на еженедельной основе, если вы чувствуете необходимость, чтобы сделать так.

+971
Tracy Michaud 10 янв. 2019 г., 10:39:09

Это хорошая идея, чтобы заниматься сравнительно тяжелой сессии верхней части тела + основной гимнастики (читай, отжимания/подтягивания/подтягивания) примерно через 12 часов после длительного пробега (10к+) - если один чувствует себя хорошо и не исчерпаны, но пульс все-таки немного завышены?

Если нет, то сколько зазор идеал? Надо подождать, пока пульс возвращается в нормальное состояние?

+961
houst 7 мая 2017 г., 6:47:38

Невозможно знать, что пошло не так, но вот предварительный список:

  • Вы не можете иметь хорошую форму. Зеркало просто не может обеспечить достаточную обратную связь. Я рекомендую найти тренера или тренировочного партнера, чтобы проверить свою форму в приседе, тяге и мощности чистыми не менее, а вероятно и в прессе, а также.
  • Вы заболели и ездили-что означает, что время от тренировки уменьшается или восстановление-без deloading. Если вы можете быть в состоянии идти в ногу с увеличением веса, это означало, что вы были подниматься гораздо ближе к максимальной, чем обычно. Это ставит больший нагрузку на восстановление и делает ошибки более вероятно, что делает однообразные-запястного больше всего и большая болезненность больше. Я бы подвох все лифты на 15% (так, приблизительно 30 фунтов за эти лифты в диапазоне 220) и заново запустить игру.
  • Читать только после книги. Она имеет много информации о программирования тренировки, а также мельчайшие детали подъемников, которые почти невозможно поглощать в одном чтении. Я бы перечитала книгу.

Изменения в программу поднять брови, но звук ОК. Вприсядку два раза в неделю не является оптимальной, и может сорвать ваш прогресс в этом лифте. Добавление штангой строк, возможно, повлияло на вашу способность к восстановлению для других подъемников. Я не ясно, были ли пропущенные предложения весьма отличается от установленной процедуры deloading. Добавляя вес раз в неделю-это почти наверняка не проблема.

+932
mikcey 28 февр. 2014 г., 11:59:40

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+894
Kevin Watson 23 нояб. 2014 г., 2:54:17

Мне 41. Я делаю регулярные тренировки 2 раза в неделю, а сейчас делаю Джуи джитсу 1 раз в неделю. Это выглядит примерно так. Я в 8 недель теперь, и я восстанавливаюсь в течении 2-3 дней (где она взяла целую неделю после первого сеанса). При этом он гораздо более оскорбительные, чем мои регулярные тренировки это становится легче, как мое тело приспосабливается к нему (и я научиться не "мускулы" его).

+875
Jessica Williams 17 мар. 2014 г., 12:45:14

Я был на стероидах за месяц. Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю на несколько часов. Это единственное время, когда я, как я работаю долгие часы. Я вижу реальные изменения. Я в технической стороне работы и работы вроде упражнений мышцы ежедневно. Я не думаю, что стероиды будут работать только сидя лениться. Это не так просто. Если это было, я не вижу тех, кто собирается в тренажерный зал.

+874
Gorba4ev 4 февр. 2017 г., 19:56:03

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+864
NochnoiGid 19 февр. 2010 г., 0:12:53

Физиотерапевты, как правило, заставить вас сделать несколько легких сетов каждый день, чтобы укрепить свое исцеление травмы.

Да.

Если уменьшение объема только одному набору на каждое упражнение, очевидно, снижает вероятность перетренированности и травм

Это не очевидно, снизить вероятность перетренировки и получения травм.

почему не обучение одного подхода для каждого упражнения, каждый день?

Потому что ваш 1 максимальная репутация увеличивается более быстро, когда вы делаете немного высокие нагрузки/низко-рэп наборы каждые пару дней.

Вам нужно взять день отдыха в такой обстановке-за высокой нагрузки вызывает период восстановления, где ваша производительность снижается, и вы не сможете повторить нагрузку, тем более увеличить ее на пару фунтов.

Он [один набор каждого упражнения, каждый день кажется мне более прогрессивным способом силовых тренировок.

Это зависит от вашего определения прогрессивной.

Меньше повторов нагрузку на ваши суставы

Если у вас 3х5, 3 раза в неделю-это 45 рабочий вес повторений в неделю. Если вы делаете один набор из 5 каждый день, это 35 рабочий вес повторений в неделю.

Если включить разминку комплекты (например: 5 повторений пустой бар, пустой бар 5 повторений, 5 повторений, тяжелее, тяжелее 3 повторений, повторений, 2 тяжелых), что по 20 повторений для разминки, чтобы ваш рабочий вес.

На стандартной программе 3х5, это 35 повторений (20 разминка, 15 работа), 3 раза в неделю, итого 105 повторений в неделю.

На 5 повторений в день программы, это 25 повторений (20 разминочных, 5 рабочих), 7 раз в неделю, итого 175 повторений в неделю.

меньше микро-травма

Правда.

и меньше времени на восстановление требуется

Наверное, но целый день меньше? Единый набор работы достаточно, чтобы стимулировать около 80% адаптация полного 3х5. Из-за этого, я не ожидаю, что время восстановления будет разрезать пополам.

Я уверен, что наши предки не лазила по деревьям и не побежал, чтобы избежать хищников дважды в неделю, с днями отдыха между ними.

Это тоже правда.

+860
pchel99 23 февр. 2016 г., 21:20:16

Если вы делаете хрусты и ваши ощущения в нижней части спины, стоп и посмотреть несколько видео. Ваш фокус должен быть на сокращение. Напряжен живот, а затем выполнить хруст.

http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

+849
TheJavaMan 21 мар. 2017 г., 21:12:01

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+848
NecroTechno 14 авг. 2011 г., 0:43:16

У меня есть две большие проблемы блокирует меня от регулярных тренировок. Это трудно сделать мои самостоятельно делать разминку, и я ненавижу потеть.

Единственное возможное решение-это только тренировка перед тем как я собираюсь принять душ. Также я не думаю, что вы можете потеть плаванием, так что тоже может быть вариантом.

Любой другой способ тренировки, не потел?

+834
esmira22 23 окт. 2015 г., 10:00:07

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+820
La gente no es un problema 25 мая 2016 г., 0:43:15

Я помню, что мне всегда, еще в начальной школе, избегал всего, похожие на приседания, так как мои колени бы сделать звуковым 'щелчок' каждый раз, когда у меня достаточно низкий. Это не больно, или даже неприятен, он просто - раздражает, и немного страшно.

Я взял регулярные упражнения немного более года назад, и я бегу, по крайней мере, один раз в неделю (3 раза в неделю, начиная с января) в течение полугода. Я хотел добавить приседания с моим графиком обучения, но я немного беспокоюсь о щелкающий звук - хотя я заметил, что, поскольку я начал бежать, он гораздо тише, и не бывает всегда (это используется, чтобы нажать на все глубже двигаться).

Я должен беспокоиться об этом, или просто работы мой путь постепенно и это пройдет?

+813
yogeshpalDM 1 апр. 2015 г., 8:15:20

Я делаю приседания со штангой, как описано в стартовом составе.

Когда я дохожу до определенной глубины, я чувствую, что мое бедренной кости (бедра?) щипать против внутри моего таза, и чувствую, что я не могу идти глубже. Моя форма не так? Мне остановиться? Или я как-то глубже?

Обратите внимание, что я не чувствовал это раньше, и было очень глубоко. Но наблюдатели сказали мне (правильно я считаю), что мои колени идти вперед слишком много, или что мои бедра идут вверх и вниз, а не назад и поперек. Фиксации, который (сейчас мой присед выглядит справа) вызвало этот щипок.

+759
user23325 30 мар. 2011 г., 22:13:40

Я начал бегать около 3 недель назад (3 х в неделю) в стремлении обрести хорошую форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но суставы все равно болят (колени и щиколотки) после я бегаю. Я бегу около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я смешиваю немного с управлением.

Есть ли конкретный метод или способ выполнения (как пятка-носок или на шарах ваших ног, колени согнуты больше/меньше?) что бы уменьшить влияние на эти соединения или мне просто надо перетерпеть, пока я не потерял достаточно веса, когда боли в суставах не так велика? В настоящее время я могу работать примерно в миле с половиной до боли в коленях-это достаточно, чтобы сделать меня хотят остановить и пройти около четверти мили, прежде чем начать работать снова.

+720
Phil P 23 сент. 2010 г., 12:31:58

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+667
Vishwas Goswami 9 июл. 2014 г., 18:23:01

Почему люди нанимают персональных тренеров, когда существует такое обилие упражнений знания в интернете?

+658
anaprslv 1 мая 2012 г., 16:30:17

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+617
Chudoznica 19 апр. 2014 г., 8:29:16

Я прошел через многие вопросы на этом сайте и других, но я не могу найти точно, что именно я ищу, поэтому я снова прошу его здесь.

Я 23-летний мужчина. Я стараюсь, чтобы получить не менее 10-12 кг. Я ищу здоровые вегетарианские (только) диетические график. Я делаю обычный 1 час тренировки в день в спортзале.

Мой нынешний рацион:

Утро: 4 банана и 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерный зал

Завтрак : 2 чапати

Обед : 4 Чапати 1 чашка риса, салат, овощи

Ужин : 5-6 чапати , 1/2 молока

Примечание: Я Инженер-программист (программист), так что ее не возможно для меня, чтобы съесть все время в офисе.

Вы можете предложить вегетарианскую диету и график для получения 10-12 кг весом. Мой нынешний вес 55кг.

+566
Marvin jori saa 1 мар. 2011 г., 4:14:03

Я абсолютно согласна с ними! Йога тянется помочь в лепке как в верхней, так и нижней части тела и его формой. Можно подумать, что это коснется только позы и тянется, но при этом вы на самом деле сжигаете много жира и калорий, а также укрепить мышцы и ткани.

+488
Suzan 7 дек. 2010 г., 21:26:04

Я ищу способ, чтобы получить какой-то индикатор, что X время прошло и она повторять. Например, может быть, приложение для iPhone, которое играет особую звучит каждые Х секунд, где Х может быть настроен. Может, даже часы, которые я могу настроить так, что каждые X секунд он вибрирует (не хотелось бы, чтобы это сделать звук, так как я буду использовать это в тренажерном зале), где X может быть настроен.

Я хочу что-то подобное, потому что я пытаюсь построить свой собственный процедуры тренировки, где я буду делать что-то одно в течение 1 минуты, потом еще одно, еще минуту, потом еще одно, еще минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите с, разные вещи.

Одна вещь, чтобы отметить, что если есть предложение iPhone приложение, я хочу, чтобы она работала с музыкой.

+473
Ivanov 22 июн. 2012 г., 17:55:18

Штанги подряд-это зверь. Это зависит от того, как вы выполняете их. Ты растягиваешься на спине, когда вы позволяете штангу вниз? Что я имею в виду, вы должны использовать полный диапазон движения.

Я бы порекомендовал следующее:

  • старайтесь поддерживать около 90° угол с вашим туловищем
  • пусть руки полностью распространяется и лопатки...
  • использовать сжатие-ширина, как вы могли бы сделать жим лежа
  • тянуть штангу к животу и сжимайте лопатки вместе
  • если штангу на живот или грудь, удерживать вес на секунду, не позволяйте это немедленно
  • попробуйте "почувствовать" мышцы во время подъема
+462
cherrys6 16 янв. 2016 г., 0:23:11

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+438
pan4ik 23 янв. 2012 г., 19:01:48

Я собирался заказать добавки для моей предварительной тренировки, пока я кое-что поняла. Я не смогу измерить каждый раз, когда я иду на тренировку. Я застрял с карандашом и бумагой, пытаясь увидеть, если я мог выяснить, как сделать одну порцию, равную сумме добавки мне нужно для одного сеанса, может я не так умен, как я думал, ха-ха.

Кто готов помочь? Добавки: Бета-Аланин Креатин Цитруллин Mallate ВСАА Минералка(все что выше-чисто, нужен подсластитель)

П:С: Это мой первый раз принимать предварительные тренировки. Я получаю чувство, что я скоро буду сбрасывать некоторые добавки, которые я перечислил. Я буду дни, когда меня не будет Бета-аланин и ВСАА, что-то подобное - чтобы увидеть, какой мне нужен. Я буду принимать кофеин в виде таблеток

Я тоже искал уроки в интернете, но ничего не нашел

Кто готов помочь?

+435
user584163 10 июл. 2010 г., 7:52:27



Если ты действительно делаешь выше упражнения постоянно (надеюсь, вы уделите время для отдыха), вы не нужны никакие другие упражнения, чтобы сжигать жир. Те спалю твою жира для вас. Что вы можете сделать, это постоянно отслеживать процент жира в организме.

Есть инструменты на рынке для измерения температуры тела. Получить один и измерить свой процент жира. Сделать ленту слишком последовательно измерьте вашу талию. Если нет последовательное снижение процент жира каждые 2 недели (вместе с сокращением вашей талии), вам нужно обновить вашу рутину.


Счастливые упражнения.

+394
nassim saouidi 6 июн. 2011 г., 1:43:24

7 км за 9 минут ПАСЕ 63:00 минут.

Вы бежите 20 минут по времени или делать больше, чем описано в вашем вопросе?

Будучи очень "новый" бегун снова, вы должны беспокоиться об увеличении времени, потраченное на работу и увеличивается в ПАСЕ будет следить.

Вам придется выстраивать аэробной двигателя.

+373
newenglander 5 авг. 2019 г., 11:18:56

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+366
jsotola 16 февр. 2017 г., 10:00:12

В этой статье на основные упражнения-это очень хорошо: Лучшие упражнения

Некоторые базовые силовые упражнения я предлагаю вам сделать это:

  • Bodyweight приседания
  • отжимания
  • наклонные подтягивания

Отжимания похожи на бревно в том, что они используют обратно. Не полные комплекты, как в тот же день, или вы можете перенапрягайте спину.

Вы должны только тренировать каждую мышцу 2 или 3 раза в неделю.

Я предлагаю вам сосредоточиться, по крайней мере, столько на силу, как на кардио. Дополнительные musclemass будет сжигать калории, даже когда вы ничего не делаете.

Усилия, чтобы освоить базовые штангой лифты: присед, становая тяга, воздушная пресс и жим лежа является хорошей инвестицией. В идеале вы должны получить помощь от личного тренера или кого-то в клубе пауэрлифтер. Если это не возможно, есть много хороших видео в интернете, но будьте осторожны, так что вы не навредить себе. Начните с низким весом и разместить видео о себе на форумах, таких как запуск форума сила, чтобы получить обратную связь на вашей форме. Проверить стартовую силу и stronglifts. Эти два очень похожих популярных силовых программ.

Если вы начнете делать силовых упражнений: урезать на беговой/велоспорт. Не делай как в тот же день. Также через некоторое время начать делать интервалы быстрого бега маленькие хилы и т. д. как часть вашей пробежки, это хорошо для сердца и ваши аэробные способности.

+356
Jackson Hauser 7 авг. 2014 г., 20:55:05

У меня есть слабая хроническая болезнь почек, через которые у меня повышенный уровень креатинина и снижение функции почек. В связи с этим, я не могу принять хорошее количество белка, и должны следовать по относительно низким содержанием белка диету, чтобы уменьшить нагрузки на почки. В настоящее время я занимаюсь кикбоксингом, а 2 / 3 раза в неделю круговая тренировка сопротивления.

Читать на эту тему, много форумов / информация отметить довольно хорошее количество белка на вес тела. Это абсолютно необходимо, чтобы увеличение размеров мышц? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь, не включая чрезмерное количество белка в моем рационе?

Моя главная цель заключается в увеличении размера мышц / масса, а не сила, хотя было бы полезно, если бы мне пришлось увеличить. В общем, я не думаю, что у меня плохой форме или форме, и уже есть хорошее количество мышечной массы, но хотели бы его увеличить .

Еще одна вещь, из любопытства я хочу спросить про это - я читал про креатин, который несколько связан с уровнем креатинина. У меня, естественно, высокий уровень креатинина, благодаря мягкому болезнь почек, которая парит в 130 - 150 диапазон. Это связано с размером мышц? Если некоторые люди принимают пищевые добавки для увеличения, может ли это вообще быть какое-либо отношение?

+298
user23634 21 апр. 2019 г., 10:59:02

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+288
Valtazar 25 февр. 2011 г., 22:22:19

Что вы подразумеваете под "добавки?" Если вы хотите терять жир, есть множество "жира горелки" и термогеников. Однако, они могут быть опасны при неправильном их. Самый надежный способ потерять жира в организме (ИМО) будет высокая интенсивность интервал подготовки. Программы, как p90x и CrossFit—назвать пару—прекрасно подходят для людей, которые пытаются пролить лишние килограммы. Даже самые маленькие изменения в вашей повседневной рутины может помочь вам потерять вес: ходить по лестнице, парковка в самом дальнем месте, работу в саду и ландшафтный дизайн, езда на велосипеде на работу (просто быть безопасным!), есть меньше, но чаще (помогает остановить тягу).

С что сказал, главное донести здесь, чтобы увеличить ваш метаболизм. А ничего, что держит ваш пульс и частоту архива быстрее, чем "отдыхает" будет сжигать калории. Ли эти калории из жира также зависит от вашей диеты.

Я не спал всю ночь, поэтому я надеюсь, что не потеряю тебя где-нибудь здесь...надеюсь, что это помогает.

+265
PicDama 16 февр. 2016 г., 0:41:52

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+249
dbp 26 мая 2011 г., 8:25:09

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+134
Kaliopa 25 нояб. 2015 г., 4:02:18

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+125
Ghostbuster 14 февр. 2018 г., 4:33:19

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+76
princebambi1488 11 мар. 2018 г., 8:19:08

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+61
Monica Letchworth Frakes 18 апр. 2013 г., 19:03:04

Различия в сердечно-сосудистой улучшения между этими тремя мероприятия будет минимальный в общей схеме вещей. Сердечно-сосудистой системы отличается от мышечной, в том, что любой стресс, который учащает сердцебиение, увеличивает частоту дыхания, эффектов, улучшение системы ОПС.

Что будет иметь гораздо большее влияние на уровень интенсивности и продолжительности тренировок. В том, что велоспорт будет иметь преимущество, потому что вы можете идти дольше на более высокой интенсивности, чем вы можете с бегом и плаванием. Плавание имеет преимущество того, чтобы быть в состоянии пойти на достаточно высокой интенсивностью день через день, так как нет влияния, и это упражнения для тела. Бег-это очень высокая интенсивность, но из-за воздействия и необходимость работать до более высоких уровней, это не может быть сделано так часто, как остальные.

В целом, что будет дальше, что будет сотовая приспособления для преобразования энергии и утилизации кислорода, ваше тело будет развиваться более капилляров в работающих мышцах, кровообращение станет более эффективной, и в зависимости от вашего тела макияж, вы можете преобразовать некоторые мышечные волокна в другой фенотип. Это будет происходить практически независимо от вида деятельности, пока вы не подчеркивая система сердечно.

+38
Wendy 6 июн. 2011 г., 19:39:25

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+27
MirekE 13 мая 2011 г., 8:46:34

Показать вопросы с тегом