Что может быть лучше обычной тренировки для потери жира и наращивания мышц одновременно, в том числе силовые тренировки и кардио?

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+865
Banille Lita 15 авг. 2015 г., 22:00:44
35 ответов

Обычно форме исполнения это очень важно. Теперь боли в колене может прийти от многих факторов, не только от сидения на корточках, но это может проявляется там. Я бы посоветовал вам пройти несколько основ корточках перед корточках и разогреться.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+943
2508lana 03 февр. '09 в 4:24

Глядя на свой вес и рост, я могу сказать вам прямо сейчас вы должны сосредоточиться на том, что вы едите. Вам нужно создать ссыпая диета(я только что отвечал на этот вопрос здесь: ссыпая диета)

В то время как сама тренировка очень важна диета-это еще 80%-90% прогресса. Есть очень много хороших процедур, делая быстрый поиск Google, я не вижу никакой необходимости повторять его здесь. Просто сделать свой рацион правильным, а остальное приложится.

+919
Cyberaxe77 6 окт. 2011 г., 20:48:49

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+867
Emi Kein 6 июл. 2014 г., 16:40:41

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+844
Rumata20 17 дек. 2010 г., 6:41:35

Позвольте мне начинать, говоря, я имею степень бакалавра в упражнении науки и никакие доктора на мое имя. Это, как говорится, это больше похоже на повреждение нерва. Сами Вики схему как нервы проходят через руки, и вы увидите, где именно нервы бегут. Это может быть вызвано ТЗА-выравнивание суставов, мышц, давящие на нерв или даже внешнего давления (думаю, что немеет нога после сидения на диване). Если онемение прогрессирует или не уйдет через некоторое время (после тренировки) нужно немедленно обратиться к врачу.

Теперь у меня была пациентка, мне жалуются на эту же проблему. Они попытались растяжка, лед/тепловая терапия, НПВС, и т. д. Дело в том, что работал, и что я рекомендую вам попробовать, это найти хорошего массажиста, который может работать руку в нормальное состояние.

+809
Hishka 15 дек. 2013 г., 17:21:13

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+806
Dinesh Choudhary 31 янв. 2012 г., 22:35:50

Что именно вы подразумеваете под "мудрым"? Она имеет свои взлеты и падения в зависимости от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-вес/потери жира, то да это нормально. Вы будете сжигать ваши запасы гликогена с помощью весов и большую часть калорий вы сжигаете через кардио должно исходить от жира.

Если ваша цель-сила, это не самое лучшее. Это было показано, что существует линейная интерференция набирает силу и кардио. Проще говоря, более низкая интенсивность кардио, что вы делаете, тем больше сил вы будете жертвовать (в разумных пределах). Следовательно, почему вы никогда не увидите пауэрлифтер пробежку на беговой дорожке. Если кардио высокой интенсивности, тогда я не вижу проблемы.

Если ваша цель нарастить мышцы, то смешивая в кардио отнимет от интенсивности тренировки.е вы не сможете дать тренируя мышцы 100% интенсивности и концентрации, что вам нужно. Альтернатива: делать кардио после тренировки-это сделать, или не на всех, если вашей целью является построение мышц (при условии, что диета является правильной).

Если ваша цель просто быть "нужным", то да, это абсолютно нормально.

+792
Courtney Chef Clifton 27 сент. 2016 г., 10:25:21

Немного фона, которые могут помочь в оценке ситуации. Если вы хотите, чтобы избежать пух, фактический конкретный вопрос жирным шрифтом в нижней части.

До начала апреля этого года я сделала линейной прогрессии, используя более или менее начальная прочность модели, с некоторыми из типичных махинаций, что Марк Rippetoe не одобрил бы. Нет powercleans (я не могу за жизнь мне получить в положении рейки, не интересует взрывная сила), добавленных строк. До этого я уже 1,5 года силовых тренировок с очень посредственные результаты, в основном из-за страха перед восстановлением жира и не ем через плато. На этот раз я ел, как я имел в виду его и 6 месяц прогресс был лучше, чем все до этого. Я бы не сказал, что это был опыт-мудрым отходов, однако.

Теперь пришло время, чтобы потерять немного лишнего жира, так что с начала апреля я ввел дефицит калорий. Я занижаю калории от недели к неделе, а не сразу упали до самого дна, поскольку это проще в обслуживании для запланированных 12 или около того недель, и, кажется, избежать типичных палатках потери веса. Независимо от того, что я прав, это похоже на работу и потери веса в настоящее время легко.

К сожалению, за последние несколько недель моя мотивация чтобы сделать мои тренировки ушла вниз. Я оказываюсь, что делает психического отговорки, типа "я лягу спать пораньше и больше времени на это завтра" или проверить некоторые переполнение стека вопросы на моем ноутбуке, и торчать там, пока кажется слишком поздно, чтобы все-таки пойти в спортзал. Я поддерживал довольно последовательно тренажерный зал дисциплину в течение двух лет, отдельно от случайных плохая неделя, и, как правило, пользуются мои тренировки, несмотря на неуверенность в себе и измельчения с помощью некоторых упражнений. Поэтому я не уверен, почему дело приняло такой поворот.

Некоторые причины я могу думать:

  • У меня была четкая цель в течение полугода (стать сильнее несмотря ни на что) и теперь, когда эта цель смены (похудеть, сохранить прочность) я немного бесцельным.
  • Я волнуюсь, что тренировки будут "плохо" по сравнению с предыдущими, потому что некоторая потеря прочности неизбежен при дефиците калорий.
  • Я устал делать одни и те же тренировки и упражнения (присед, становая тяга, жим, накладные прессы, строк, подтягивался) все время.
  • Идея приседает 3 раза в неделю и каждый раз дать ему мой лучший, вплоть до последнего рэп обжег меня (мне и приседать не в лучших условиях).

Если после длительного и успешного периода работы, есть внезапное отсутствие желания продолжать, что скорее всего самый важный фактор? Что измениться может все перевернуть?

+723
Kaneky 11 дек. 2012 г., 7:59:34

Существует много дезинформации и страха, которые распространялись про газировку всех видов.

Действительно, питьевая диета соды не должно повлиять на низкоуглеводная диета для большинства людей.

  • Есть 0 калорий диетические соды.
  • Диета сода составляет 99,8% воды (не ссылку на ссылку сайта Министерства сельского хозяйства США из-за приостановки работы правительства)

Основные риски, от диеты соды

  • Зубная эмаль кариес
  • Потеря костной массы

Оба из них из-за ортофосфорной кислоты. Не пить чрезмерное количество, практикуя хорошую гигиену и получение достаточного количества кальция может уменьшить эти риски.

Там было исследование, проведенное в Техасе, наблюдая за людьми в течение определенного периода времени, которые показали, что люди, которые пили газировку, были более склонны набирать вес, чем люди, которые не. Эти исследования были только наблюдения, поэтому они не смогли выявить причину.
WebMD имеет дополнительную информацию: диетические газированные напитки вызывают увеличение веса? Не так быстро

Вероятно, что вы всего слышим рисков для здоровья, связанных с аспартамом. Что по сути случилось то, что исследование, проведенное на крысах была подхвачена СМИ и сообщил, как аспартам вызывает рак у людей.

Этого исследования была опровергнута, и нет никаких исследований, связывающих аспартам в качестве причины каких-либо вредных состояния здоровья, в суммах, подается с диетической содовой. В Википедии есть хорошее резюме на аспартам споры.

Короче, это прекрасно, чтобы пить, особенно если вы живете здоровый образ жизни.

+721
Kutya2006 5 нояб. 2016 г., 11:17:50

Я отнюдь не сильнейший человек в мире, у меня было несколько фальстартов на 5к, в основном, за счет трудно найти время, чтобы вырваться и убежать.

Есть ли причина, предполагая, что я не болит от выполнения предыдущего дня, что я не могу пойти еще раз на следующий день?

Имейте в виду, что в данный момент я занимаюсь интервалов бег/ходьба, а так примерно 50/50 бежать пешком за полчаса, на данный момент это не слишком интенсивный, хотя я не буду врать кажется это ближе к концу.

+710
Guliver 26 авг. 2015 г., 11:07:23

Я читал статью про сывороточный против казеина, который сказал, казеин переваривается очень медленно. Я помню, как читал казеиновых пептидов в кровь используются организмом в гораздо более медленным способом. У меня есть путаница между терминами пищеварения и всасывания крови, когда мы говорим что-то переваривается это значит, что еда полностью разбиты и взяты в крови или процесс еще продолжается в крови.

Что я хочу знать, - это белок из разных источников (мясо/молочной сыворотки/казеин...) при входе в кровотоке после переваривания в кишечнике находятся в основном в той же форме или в каждом всасывается в кровь в другую форму, которая далее расщепляется в крови.

+694
Kino 12 июл. 2016 г., 1:30:04

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+686
bob0the0mighty 8 сент. 2018 г., 9:58:35

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+678
roger 10 окт. 2013 г., 19:42:02

Основные упражнения, чтобы сделать вас сильнее, без весов или любое оборудование должно быть 'соединение' упражнения, то есть они отрабатывают несколько основных мышц в вашем теле одновременно. Примерами этого являются: отжимания, приседания, подтягивания, используя бар или даже высокой стеной и виде верхний пресс (с помощью чего-то тяжелого по голове, или стоять на голове, используя свои руки со стены, чтобы поддержать вас в случае потери равновесия).

Количество повторений и сетов просто зависит от того, насколько ты силен. Некоторые из них будет трудно, чтобы начать с, но как только Вы дойдете до стадии, где вы можете сделать 30 повторений каждого упражнения, используя вес собственного тела вам будет гораздо сильнее, чем вы были, когда вы начали.

Надеюсь, что имеет смысл.

+659
Ivan McA 4 дек. 2015 г., 4:20:05

Мне нравится делать рукой стоять отжимания причиной его полноценной тренировки плеча, но я, как правило, получают маленькие красные точки На моем лице-результат давления и разрыва мельчайших капилляров, по-видимому.

Кто-нибудь знает способ обойти это? Специальные дыхательные, различные положения головы и т. д.?

+636
inako7 5 июл. 2018 г., 20:24:24

Ваш вопрос является неправильным, Ваше мнение тоже неправильно. Но я собираюсь дать мои 2 цента вне зависимости от. Во-первых;

  • Становая тяга-это тяга, присед-это присед.
  • Присед начинается сверху, тяга начинается с самых низов.
  • Колени ничего не поднимать, если ты попытаешься это сделать, что вы собираетесь в конечном итоге уничтожить их.
  • Делать тягу для повторения и/или с помощью небольшой отдых может сделать ваши боли в пояснице, не потому, что вы не сократить ваши мышца, выпрямляющая позвоночник, а потому, что они используются изометрически.
  • Обратно ничего не лифт, она тянет. И это движение называется штангой строк.
  • В то время как тяги, спина работает, потому что она пытается остаться нейтральным и жесткая не потому, что вы поднимаете. На самом деле, что лифт делается на бедра.
  • Похоже, вы думаете, что снятие должно быть сделано через становая или присед, в то время как это делают обе тяги, приседания, и нажать при необходимости. Пожалуйста, посмотрите видео в каменный лифт атлас.

  • +613
    julia2507 15 июл. 2019 г., 12:59:04

    Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

    +607
    Ella White 28 дек. 2012 г., 15:47:20

    Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

    GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

    Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

    У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

    +506
    AnnaFenix 25 нояб. 2012 г., 6:11:13

    Ваши легкие может или не может когда-нибудь восстановиться до 100%, так что это немного неразумно ответа. Однако, сроки восстановления проходит быстро за некоторые вещи, давно для других.

    В течение примерно 72 часов, почти весь никотин и метаболиты никотина будет очищен от вашего тела. В течение примерно 2 недель, большинство кровообращение десен восстановил себя и любую тягу зависимость у вас психологическая, а не физическая.

    Где-то от 1 месяца до года, большинство ресничек (маленьких выступов, узких в свои легкие, которые помогают двигаться слизи и других жидкостей) будет восстановлен и/или восстановить себя.

    После этого, большинство улучшений в факторах риска, которые простираются вплоть до 20 лет после отказа от курения. Это включает в себя риск связанных с курением, потери зубов, сердечный приступ, инсульты и т. д. Вы всегда будете иметь немного более высокий риск, чем некурящий, но гораздо меньше, чем тот, что продолжает курить.

    Насколько помогает, просто остановки-это самое главное. Смотреть свой рацион питания, так как курение повышает ваш метаболизм, чтобы, когда вы бросить, он упадет и может колебаться немного прежде, чем он стабилизируется. Не поддавайтесь искушению заменить сигареты едой, которая является обычным явлением.

    Удачи с бросить курить, и добро пожаловать в здоровый образ жизни!

    +476
    rus666 15 февр. 2017 г., 16:37:58

    Бег и лодыжки боль

    • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
    • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

      Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

      Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

    Мотивация

    Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

    • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
    • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

      Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

      Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

    +454
    RUSHABH SHAH 27 февр. 2019 г., 0:12:39

    Будет запущена в 70-х 400М затем отдыхают в течение 5 минут и бежит опять в 70-х 400М,повторяя этот цикл до полного изнеможения составляют ВИИТ тренировки?

    Если нет, этот вид тренировки оказывают никакого благоприятного воздействия на анаэробные и аэробные фитнес-как? Любой сухой мышечной массы?

    Для справки (А-400М в 70-е годы-это как 80% моего суммарного усилия,я могу сделать это в 61s если я бегу мертвой спринт)

    Я хороший спринтер. Быстрое ускорение и жесткого упора-это мой конек.Я играть как нападающий в футболе.Я не плохо на выносливость, но не самый лучший с большим отрывом.Поэтому я попросил ребят в моей школе команды насчет повышения выносливости.Они сказали мне, насчет непрерывного обучения. Тхо они говорят, что я должен вырезать некоторые тренажерный зал.Я, конечно, не хотите потерять мышцы, так как одна из основных причин быстрого ускорения. Поэтому делал некоторые исследования на Google на HIIT и непрерывное обучение и прочее, я думал об этом плане.

    Моей целью было лучше и мое время спринта и выносливости. Середине дистанции на выносливость. Как 2-3miles?Я не собираюсь бегать марафоны. И поэтому я приготовил этот запутанный план.Извини, что раздражаю тебя люди с этого замысловатого плана.Вы можете предложить улучшения?

    Я был 400М спринтер уже несколько месяцев в моей школе, пока ужасный вывих поставить меня из комиссии в течение нескольких недель.Я никогда не бегал в течение нескольких месяцев после этого.Экзамены и прочее.

    Я бы снова работать на 31/2 месяца. Присоединилась к футбольной команде всего несколько недель назад.

    Я побежал 10 комплектов 200м до прихода в команду.

    После прихода в команду,у меня постоянно идут 3-5 миль в день.Но мое время не хорошо.

    Кто-то сказал мне, что непрерывной работы, как это приводит к потере мышечной и анаэробной выносливости.Кроме того,я бы не бедствуем, который я думаю, что если я буду постоянно тренироваться.

    Поэтому мысль о ВИИТ.

    +428
    Christian Madsen 25 мая 2013 г., 17:10:27

    Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

    Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

    (Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

    Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

    Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

    -- Кен

    +397
    peabody 5 дек. 2012 г., 15:29:20

    Если вдруг остановится, то это будет опасно для вашего организма. Вместо этого вы должны попытаться ходить вместо которые помогут ваш пульс более резкое торможение.

    Футболисты бегут в течение нескольких секунд, чтобы довести их сердечного ритма и придет к внезапной остановке? Если вы заметили, большинство из них будут ходить вокруг и не останавливаясь на месте.

    +383
    Ncotter 15 нояб. 2012 г., 11:11:05

    Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

    Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

    Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

    Sprint and Speed training times

    Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

    +379
    Erene 1 мар. 2017 г., 15:45:49

    Часто, когда спорят о машине для сгибания ног плохо (например. болят колени во многих случаях), люди относятся к глют-Хэм-рэйз как лучше (менее вредно) альтернативы.

    Для меня поведение машины сгибания ног и глют-Хэм-рэйз выглядит очень похожи. Доводы машина скручиваемости ноги плохо для коленей также может частично применяться для глют-Хэм-рэйз:

    • колени фиксированы -> сплошное сил на колени
    • бедра не участвует в движении (остается прямой в случае лежа сгибания ног)

    Единственное заметное отличие для меня лично, что в глют-Хэм-рэйз, ты поднимаешь свое тело и сгибания ног тянуть руку с автоматом в сторону своей задницы. Так, еще раз для меня, они очень похожи.

    Где одесситам разница между этими двумя, и почему глют-Хэм-рейзы часто говорят, что гораздо лучше вариант?

    +366
    ZmeIOga 8 янв. 2014 г., 10:51:14

    Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

    Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

    Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

    Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

    +325
    Samia Danni 29 дек. 2016 г., 8:31:51

    Лучшие натуральные добавки я могу порекомендовать-это ОМГ-3 (3 гр/день). Это поможет вам уменьшить воспаление и боль вашего тела.

    Как бывший спортсмен, вы бы знали льда терапия-ваш лучший друг. Не забудьте положить лед на колени после тренировки.

    Наконец, постарайтесь сделать занятия физическими возможностями. Фокус на основной баланс и гибкость. Даже если вы можете сделать единственный сеансов мобильности, пытаемся провел последние 10-15мин тренируя свои навыки.

    +293
    toshalink 17 окт. 2014 г., 3:07:53

    Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

    Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

    Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

    Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

    Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

    +283
    Kotofeya 6 дек. 2013 г., 8:28:00

    У меня проблемы ручки... я знаю, что звучит интересно.

    В любом случае, мне нужно, чтобы улучшить свою способность держаться на нечто больше, чем просто несколько минут, не навредив себе. Я собираюсь провести длинную полосу препятствий, и я не хочу, чтобы выскочить на несколько миль, потому что я не имеют достаточную прочность и сцепление. Я строю свою силу, мне просто нужна помощь на моей руке.

    Что я могу сделать?

    +206
    Rick Glos 9 дек. 2018 г., 10:29:50

    По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

    Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

    Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

    +184
    Sparsha Bhattarai 7 мар. 2015 г., 21:56:03

    Я не понимаю, что именно сохраняя "плечи вниз и назад средствами". Значит "вниз" будет означать расширение вашей груди такая, что плечи оставаться на месте? И обратно смысла просто не пожать их, но держать их вниз?

    +157
    Yasir Yaqoob 6 июн. 2016 г., 2:40:02

    На основании этого положения заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины, ответ на оба вопроса-да.

    По АКСМ, наборы 15-25 повторений (с помощью легких нагрузок) являются наиболее эффективными для увеличения мышечной выносливости, а также было показано, что увеличение прочности в умеренно обученные люди. Высокое рэп наборы могут также дополнять обычную учебных программ:

    Гото и соавт. показали, что добавление одного подхода для каждого упражнения (в обычные тренировки РТ), состоящий из погрузка свет по 25-35 повторений привело к росту мышц ККА [крест площадь сечения], тогда как обычные только силовые тренировки (например, несколько наборов 3-5 РМ) не увеличить мышечную ККА. Добавление больших объемов приводило к более острые подъемы в GH [рост гормон]. Однако, один налива светлых может быть недостаточно, так как Кампос и соавт. сообщили, что 8 недель обучения с двумя наборами 25-28 РМ не результат в Тип I или тип мускул II волокна гипертрофия.

    Включив какой-нибудь рэп наборы рекомендуется для опытных гипертрофии (увеличению) обучения:

    Для повышения квалификации, это рекомендовано загрузки диапазона 70-100% от 1 ПМ использоваться для 1-12 повторений в каждом наборе трех до шести наборы в упражнении составил следующую периодизацию в порядке таким образом, что большинство обучение посвящена 6-12 РМ и меньше посвящена 1-6 нагрузки РМ

    Если вы делаете силовые тренировки (тренировки, чтобы применить силу быстро; важные для многих видов спорта), вы должны включить некоторые более быстрые наборы. Эти наборы должны иметь относительно низкое число повторений:

    Рекомендуется в дополнение к типичная программа силовых тренировок, а компонент питания включены состоящий из одного до трех комплектов в упражнение с использованием легких до умеренных загрузка ... от трех до шести повторений

    +130
    rino 2 окт. 2015 г., 14:37:49

    У меня была та же проблема. Я была 85 кг, когда я сломал ногу и в 1,5 года спустя я весил 110 кг. У меня была офисная работа. Утром я съел столько, сколько я мог. После работы, я шел 1 час (не больше). Через несколько недель, 1,5 часа в день, и дело пошло лучше. Во второй половине дня, я съел все, что я хочу, потому что я не ела вечером, и, спустя некоторое время, мое тело начало привыкать к нему. Я потеряла 4 кг за 1 месяц, и после 2 месяцев, в общей сложности 10 кг (не знаю, если это полезно). Я заменил напитки с водой. И сократили плохие вещи, как конфеты, Шоко, фастфуд. Это только начало, это тяжело.

    Помните, если вы хотите бросить, почему вы начали.

    +92
    stanskill 1 июл. 2015 г., 19:44:02

    Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

    Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

    Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

    Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

    Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

    Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

    Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

    +69
    mragh 4 апр. 2019 г., 2:15:51

    У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

    Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

    Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

    +30
    TroyAndAbed 25 авг. 2013 г., 11:33:29

    Показать вопросы с тегом