Оптимальная последовательность тренировок в Сплите процедуры

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+121
googkhan 1 июл. 2010 г., 15:23:24
42 ответов

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+991
Abhimanyu Aryan 03 февр. '09 в 4:24

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+985
Jesse Weigert 26 мая 2011 г., 7:51:27

Я в настоящее время 5'9", 262.8 наконец вес (около 10 дней назад). Я все-таки резать, я никоим образом не "ожирение", несмотря на то, что мой ИМТ говорит. У меня много мышечной массы, но, честно говоря, мне бы не помешало сбросить пару килограммов (поженились, остановить подъем и т. д.). В лучшей комплекции Я был между 175-195, и Bf% сплавлялись между 7-10%.

Минусом является, по одеяло ИМТ графике

Я опасно ожирением, и даже в мой топ телосложения я даже не близко к целевой диапазон (160-это точно вопрос).

Мой провайдер медицинское страхование (среди прочих компаний) с учетом ИМТ, а конец все быть все здоровье, что, безусловно, не тот случай. Итак, мой вопрос: кто-нибудь был в состоянии говорить с этими компаниями относительно этого? Я знаю, что я рискую с этим быть не по теме, и это нормально (нам вообще не по теме примеры), но я знаю, что я не единственный человек в этой дилемме.

+975
ThermalViscosityBreakdown 14 мар. 2010 г., 19:49:56

Когда я на корточках, я стараюсь приседать очень глубоко. В последнее время я заметила что моя поясница чувствует себя немного потом запаришься. Это не больно - я не чувствую, что я повредил спину, но он чувствует, как она становится все больше тренировки, чем, возможно, хотел.

Это свидетельствует о плохой форме или это можно ожидать? Я думаю, что я в состоянии держать нейтральную спина, но это может быть трудно сказать, особенно когда приближается свой предел.

Я должен отметить, что я еще новичок и только вприсядку чуть более 1х массы тела. Это для традиционной задней штангой приседать.

+968
Surbhi Agarwal 12 мар. 2015 г., 0:03:48

На третий день, я бы сосредоточиться на движения всего тела, такие как становая тяга, приседания, жим, и тому подобное. Я знаю пару из них на днях ногу, но в остальном ваша программа изолирующих упражнений типа. У вас нет много движений, которые включают весь организм в целом.

Кроме того, возможно, что он показал тебе упражнения, просто чтобы вы знали как их делать, и что он предназначен для вас, чтобы либо подписать вверх для его программы ( $ $ ), чтобы получить все это, или что вы хотели выяснить это на свой собственный.

Изолированность движений-это прекрасно, но вы не получите столько пользы из них, как вы бы упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Как новичок на все это, вы находитесь в довольно хорошем месте, чтобы запустить программу, когда-либо 5х5, которые будут наращивать силы, а также некоторые мышцы, и тогда вы сможете регулировать свой рацион некоторые продолжающейся потере веса.

+948
Tarabatam 22 мар. 2015 г., 3:03:57

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+934
Richard Jacques 23 апр. 2015 г., 16:05:54

Сравнивая оба варианта на 5 км один, вероятно, больше пользы, если вы пытаетесь прийти в форму. Причина этого заключается в том, что расстояния, как вы сказали, то же самое на ежегодной основе. Однако за 5 км короче, вы сможете бежать со скоростью выше, чем когда вы были в 7,5 км. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий в год, а также вы сможете повысить интенсивность вашего мышцы, что приводит к увеличению роста мышц. Также обусловленно 5 км бег станет легче с течением времени, когда толкая себя достаточно трудно, вы могли бы найти себя в состоянии, чтобы увеличить расстояние запуском пока все еще работает так долго, как 5 км для вас, чтобы закончить.

Также восстанавливается после кардио тренировки не следует принимать более чем на день или около того. Это правда, что на второй день вы могли испытывать некоторые боли в мышцах, но, когда вы остаетесь в соответствии с делать то же кардио упражнения регулярно, со временем боль в мышцах после тренировки снижается даже в первый день после.

+929
MlUNGE 31 янв. 2010 г., 6:17:44

Я очень сомневаюсь в этом. В общем, колики вызваны электролитный дисбаланс и сделает ваши мышцы сокращаются бесконтрольно в течение периода времени. Долгосрочной перспективе ущерб будет не больше, чем то, что случится, если вы заболели мышцы на то же самое количество времени. Теперь вам нужно исправить электролитный дисбаланс полноценный отдых и увлажнение.

Согласно статье, на которую я уже ссылалась, единственный раз, когда вы должны быть обеспокоены, если вы хронически вам судороги в одной группе мышц, не вызывая судорогу по вашей тренировки. Это признак нервного корешка заболевания. Однако, это не относится к описанной вами ситуации здесь.

Лучшей профилактикой от спазмов-это хорошая гидратация рутины. Когда вы делаете большие расстояния на велосипеде или бег, вы должны, вероятно, держать некоторые Gatorade и другие спортивные напитки на вас, так что вы можете оставаться увлажненной на протяжении вашей поездки. Спортивные напитки помогают поддерживать правильный электролитный дисбаланс, поэтому вам не испытать сильную боль, что ты сделал.

+928
NikitaMD 1 янв. 2013 г., 10:15:04

Я хожу в тренажерный зал около 4 раз в неделю, разделяя тренировки между кардио и силовой тренировки. Для того, чтобы правильно поддерживать пульс для кардио мой план, я должен сделать это до силовой тренировки. Это не слишком напряженные, но я делаю свою работу кардио 4 раза в неделю и мои силовые тренировки 3 раза в неделю. Обязательно, один из моих дней кардио сразу после моего дня, а потом выходной у обоих после этого. Я просто начал сильный лифты программу 5х5, так что по весу ничего особенного, просто еще.

Одной из областей, я недостает гибкости. Я работаю над этим, но из-за объема я использую мои ноги, они, кажется, чтобы остаться жесткой. В частности, я чувствую, что мое четырехглавой потянув меня за первую минуту, когда я встану и начну ходить. Они также являются областью, я не достаточно растянуть.

Меня интересует больше, чем просто растягивание четырехглавой мышцы бедра, поэтому просьба представить некоторые выводы, советы, тянется и т. д. это поможет с моим гибкость ног. Я хотел бы ходить, чтобы не чувствовать, как мои ноги работали против меня.

Не стесняйтесь отправлять несколько растягивается в ваши ответы. Дополнительную престижность, если вы можете прийти вверх с полным рутины.

+927
buzybaba 18 авг. 2015 г., 1:58:29

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+904
Stella J 22 дек. 2010 г., 17:43:43

Во-первых, ваш организм может приспособиться к много сумасшедших вещей в определенных пределах.

Теперь подъем каждый день по-разному относится к разным подъемникам. Делаем Олимпийские лифты каждый день-это другой зверь, чтобы делать приседания/жим/умерших каждый день.

Кроме того на корточках каждый день (становится популярным в наши дни) снова различных животных для тяги каждый день (что вы могли заметить, вы не склонны слышать о), или даже жиму лежа каждый день (подозрительно отсутствовал слишком современные тенденции).

Про ультра высокой частоты программы в целом, помните, что существуют три основные переменные, которые должны быть манипулировать вместе: объема, интенсивности и частоты. Если вы настроены на частоту, как на болгарском методов обучения, необходимо снизить интенсивность и объем. Теперь болгарский методы поддержания довольно высокой интенсивности, но это не настоящий Макс - применение болгарский частот для регулярных тренировок вес необходимо с помощью "просто Макс" для предотвращения смерти. Это так называемая ежедневный минимум. Так частота очень высокая, интенсивность довольно высокая, и как результат очень низкая: вы тренируетесь в основном синглы.

Это все о мастерство управления усталости, но есть разные виды усталости. Не слишком волосатые, поднимаясь супер часто, в основном, отлично подходит для совершенствования двигательного обучения: методика и насколько хорошо вы используете существующую мускулатуру, чтобы применить силу.

Таким образом вы найдете, что обучение болгарскому стиль может хорошо работать для людей, которые имеют хороший уровень мышечной массы, но не очень эффективны с точки зрения прочности. Он просто делает их очень хорошим при подъеме холостого, очень быстро. Это не построить массу, хотя хорошо.

Также будет ясно, много людей, аварии или получить травму при попытке болгарский обучение, это не для всех.

+884
Nemo Nautilus 5 мая 2015 г., 19:17:29

Я сомневаюсь, что одно яблоко гренни смит скажется на вашей энергии, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, что может в свою очередь повысить производительность. Я не думаю, что это будет значимым с точки зрения плохих эффектов, связанных с чрезмерное потребление сахара. Существует ряд косвенных вопросов в вашем посте, так что ответ не сложен:

Будет съесть помочь Apple спортивных результатов, предоставляя калорий? Наверное, нет. Во время интенсивных физических упражнений, такие небольшое количество калорий будет израсходована очень быстро, так что это скорее всего не сильно способствуют эскалации движения. На самом деле, еда во время тренировок может быть контрпродуктивным, так как пищеварение отвлекает приток крови к желудку, а не к мышцам. Как правило, коммерческие "спортивное топливо" составы предназначены для быстрого пищеварения, жидкий или гель с простых молекул, таких как глюкоза и аминокислоты, и (как мне кажется) более твердые или волокнистые еды, тем труднее его переварить. Я считаю, что этот вид топлива только показано, чтобы быть эффективным в долгосрочной продолжительностью выносливость несколько часов (например, больше, чем полумарафон), когда гликогена в организме значительно уменьшается.

Будет ест помочь Apple спортивных результатов путем утолять голод? Я сомневаюсь в этом. Это правда, что ваше чувство голода может быть освобожден от еды что-то, но по моему опыту, что могут быть проигнорированы во время тренировки и не влияет на спортивные результаты. Я бы предпочел чувствовать себя голодным во время тренировки, чем чувствую, что еда сидит в моем животе.

Есть ли способ поедания во время тренировки может улучшить спортивные результаты? Возможно. Несмотря на вышеизложенное, может быть психологическое или моральное благо есть нечто подобное. Если спортсмен в привычку никогда не допускать чувство голода существовать без еды, или если спортсмен убежден, что отсутствие еды снижает производительность (даже если это не правда физиологически), это может быть возможным, что съев еще несколько кусочков расширит возможности проанализировать.

Яблоко более естественным, чем коммерческие продукты? Да! "Натуральный" - это неточный термин, но мое впечатление от глядя на этикетку баре Cliff заключается в том, что он сделан из длинного списка семян, сахара и химических веществ, как и большинство любой шоколадный батончик. Яблоко-это наверняка более естественно, чем все, в пакет (конечно, это не значит, что это лучше для вас - табак тоже натуральный).

Я могу что-нибудь потреблять, что является естественным и заполняет желудок, что дает чувство энергии не заставляя меня тормозить? Да. Вода, чай, кофе очевидны. Рассол-это тот, который не так хорошо известен, но и лабораторные исследования за ней (физ. ЭД: может рассол остановить мышечные спазмы? - NYTimes.com).

+867
No name 25 июл. 2015 г., 2:42:44

Это целиком зависит от того, что вы делаете и что вы пытаетесь достичь, делая это.

Например, блок тяга Становая тяга может помочь людям прошло преткновения в обычной становой тяги. Это помогает тренировать ЦНС для проведения супер-тяжелом весе. В сочетании с тем, что вы физически держа на весу, поэтому он должен, безусловно, помочь в обучении обычную становую тягу, когда вы опустите вес обратно вниз.

То есть то, что называется корточки кружком , в котором вы загружаете большой вес на штангу (110% или около того), unrack, потом просто стою там в течение нескольких секунд, пока приготовился. Затем rerack. Он может

  • Помочь обрести уверенность. Имея тяжелый вес на спину может быть страшно. Делать это чаще всего делает его менее страшным.
  • Вас научат, как правильно unrack/rerack при экстремальных нагрузках. Это умение быть извлечены.
  • Перегрузка ЦНС.
  • Узнайте, как бандаж при экстремальных нагрузках.

Тогда, конечно, с Олимпийских подъемников, как правило, поезд частей лифтов. Как урвать-хват становая тяга является технически частично рывке. Она может быть выполнена на более высокий вес, чем фактические урвать. Которая имеет избыток до полного подъема.

+836
Gold fish 8 нояб. 2019 г., 21:26:02

Это о моем теле:

5'9 высота 60кг (~130lb) не иметь много жира на животике

Расписание:

пробуждения работа работа едят работа работа тренировки едят сон

диета: вегетарианское

заключил пари с другом и нужно 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Я последовал за несколько учебников на YouTube, чтобы делать АБС и хрустит, не вижу никакого эффекта

Мне нужен дурак доказательство способ добиться этого

+809
vir3002 21 июн. 2018 г., 5:44:37

Они действуют как счетчики для конкуренции. Человек рядом с ними-судья, и кран, чтобы позволить им знать, что они успешно повторения, как правило, сопровождается словесным количество повторений.

Существует несколько типов пощечины, которые используются в боксе и других подобных тренировки, чтобы получить мышцы, используемые для воздействия и болевых ощущений, так что его можно игнорировать, но это просто "Эй, один" типа метчика.

+792
Mcar 30 дек. 2012 г., 22:40:20

Вы не должны чувствовать боли во время движения, а вашей спине могут чувствовать боль после тренировок. Вам необходимо научиться различать травмы (растяжения, тянет, тендиниты и т. п.) от крепатуры или Домс (см. https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Как новичок, вы, вероятно, не знают разницы пока. Мой совет щас будут ждать, пока ваша спина чувствует себя 100% перед работой снова, придерживаясь растяжки, массировать где болит, и практикующих веса или метле форма. Если это просто мышечная боль, он должен чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, и не чувствовать, как болит после каждой новой тренировки (в конце концов, вы не будете чувствовать себя Домс).

О данном конкретном случае, поскольку вы почувствовали боль во время выполнения строки, Я подозреваю, что это был подряд, что стало окончательной причиной этого. Но, ваша спина, возможно, были ослаблены от приседаний, оставляя его восприимчивым к любым ошибкам форме на строки. Если ваша более низкая задняя часть закруглена во время приседа (неправильная форма), два могли бы сочетаться вместе, чтобы вызвать эту боль.

Мне нравится, что вы тратите время только на пустой бар. Вес ты переезжаешь прямо сейчас, не достаточно, чтобы сильно поранить вас, но все-таки дам вам знать о плохой форме.

Чтобы помочь правильной формы ошибок, вы могли бы иметь опытного друга , который делает такую же программу, как вы смотреть ваши формы. Или вы могли бы снять видео и загрузить его, чтобы когда-либо или каком-то другом форуме (в том числе и здесь), чтобы спросить совета.

+775
Nabster 21 янв. 2010 г., 9:47:38

Общие Опасные Упражнения

Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

Реабилитация позвоночника: практическое пособие

+732
Zerocool 11 мар. 2014 г., 8:39:08

Я за вес и я хочу похудеть.

Я планирую нажмите на тренажерный зал и упорно работать над кардио. Конечно, диета-это действительно важно и мне нужно быть осторожным, что я ем.

Я ищу дополнительную плату (по предварительной тренировкой), чтобы помочь повысить свой метаболизм и дополнительную энергию, чтобы похудеть быстрее, когда я на кардио.

Я исследовал через Интернет, и, кажется, Jack3d Micro может сделать эту работу?

+731
Sregs 12 апр. 2011 г., 8:57:47

Существует недавнее исследование, предполагая, что как раз все наоборот. Как правило, приводит к краткосрочному повышению аппетита. Результаты этого исследования показали, что если вы съели что-то перед тренировкой, ваш мозг не компенсировать эти калории сколько надо, так что вы в конечном итоге едят больше в целом.

+692
Junae 18 окт. 2011 г., 12:59:39
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+662
user18207 24 нояб. 2013 г., 14:33:55

Несколько вопросов в вам вопрос, так что я сломать то, что вы сказали нам, и ответить на каждый исходя из ваших индивидуальных целей.

Диета:

Ваша диета хорошо для резки, вам не нужно ехать для достижения значительного прогресса на поднятие тяжестей с 1500 калорий и 1 г/кг веса белка. Очень мало углеводов, чтобы предоставить вам энергию, хотя что усугубит ваши проблемы с работа по лифтам в будущем.

Текущая Упражнения

Вы могли бы быть более оптимальным с вашей текущей программы, чтобы поддерживать мышцы. Что-то вроде Greyskull LP было бы, наверное, пригодиться, чтобы он был сбалансирован для большинства эстетических целей и 3 раза в неделю с достаточно низкой громкости (3х5). Делать все, что вы хотите сделать но убедитесь, что у вас есть 1 день отдыха в неделю минимум.

Добавление Кардио

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Да. Нет. Может быть. Несмотря на общее убеждение, что "кардио убивает gainz", этот вопрос - и, соответственно, его ответ - это гораздо более сложный характер. Во время обучения сопротивления и работы на выносливость имеют много пересекающихся преимущества, они также имеют много различных и часто противоречивых приспособлений. (1)(2) Проще говоря, вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Опять же, есть вопрос степени, а с конечной ответа в зависимости от вашей подготовки и состояния модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Что кардио надо делать?

Бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, что вам понравится. Если вы любите его, вы, скорее всего, вкладывать в него и буду продолжать это делать. Не заставляйте себя бегать, если вы предпочитаете цикла.

Какие бывают типы кардио?

  • ВИИТ - это короткие сроки, что очень высокая интенсивность обучения, которая отличается высокой ЧСС с последующим восстановлением и повторяется несколько раз. Это имеет эффект упражнение тренирует ваше сердце и легкие справляться с шипами усилий. На мой взгляд, это то, что предотвращает сердечные приступы. Она также имеет побочный эффект, влияющие на состав тела, так что это хороший выбор, если кто-то хочет сбросить жир и нарастить мышцы.
  • Обычные/Лисс - бег езда на велосипеде и т. д. Это означает, что ваш пульс на определенном уровне и держать его там в течение длительного времени. Это хорошо для выносливости и становится лучше, не важно, что ты делаешь.
  • Долго, медленно, легкой активности - ходьба, занятия спортом, туризмом, плаванием и т. д. Это вещи, что это весело и расслабляющий. Он сжигает немного калорий, но в основном это весело и расслабляющий. Это улучшает все ваше благополучие тонкими способами, и при ходьбе сопоставимое расстояние, как было показано, чтобы быть столь же полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы как Лисс или HIIT.

Я должен сбалансировать мои экзерсисы с моим калорий-потребление.

Да, вроде. Если вы занимаетесь 3 раза 30 минут, работает неделю, вы, вероятно, не нужно отрегулировать много. Можно добавить, что много калорий в очень небольшое количество пищи.

Я лично запустить 3х 10k работает в неделю, а иногда одну будет больше. На основе моего пульса, я сжигаю примерно 1000 калорий за раз. В результате мне нужно съесть немного углеводов заранее, чтобы гарантировать, что я есть энергия, чтобы выполнить и получить хорошее время. Я знаю это, потому что я кое-что работает без адаптации и страдала, потому что моя диета-это низкоуглеводная и мне периодическое голодание. Смысл всего этого заключается в том, что вы не должны адаптировать потребление калорий с учетом 'калорий используется номер от машины. Вы должны слушать свое тело и подстраиваться под его потребности. Это не так вырезать и сухой, как принимать количество сожженных калорий от беговой дорожке и ела много пищи, чтобы сбалансировать его. Только вы будете знать, что нужное количество пищи, чтобы похудеть и иметь достаточно энергии, чтобы делать упражнения.


Сноски:

Как только вы начинаете работает ваш вес, вероятно, капля больше, чем обычно за неделю или две, это нормально, потому что ваш организм еще не привык к нему и будут массово чрезмерной компенсации.

Вы, вероятно, также вам дом, вы можете позаниматься с Домс, просто сделать нежный разминка и они растают.

Помните, для увлажнения в течение дня много, так что вам не нужно, чтобы повторно гидрат слишком много после тренировки.

+620
user20742 23 июл. 2014 г., 7:30:26

Если вы новичок в разработке, елей время вы положили ваши мышцы за счет гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически заперты в место. Если вы держите его вверх, когда боль начинает изнашиваться, вы постепенно привыкните и ваш организм не будет столь жесткой или болезненным.

Разрывая мышечные волокна впервые будет шоком для вашего тела. Просто оставаться последовательным, отдыхайте и соответствующий уровень протеина.

Растяжка до и после может помочь уменьшить боль, сделать это через выполнение действий в полном диапазоне движения, но с легкий вес, но достаточно, чтобы убедиться, вы чувствуете растяжение мышц. На вершине этого посмотрите вверх тянется на мышечную группу, если вас действительно беспокоят боли.

+585
zzxcvbn 6 нояб. 2010 г., 19:29:47

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+577
Richie Camara 28 апр. 2019 г., 10:52:32

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+555
yuras333 8 мар. 2014 г., 19:54:55

Для снижения жировых отложений, питание Правильное: калорий должно быть меньше калорий.

Что я должен съесть для похудения? Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, поэтому выбрала то, что лучше подходит для вашего образа жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность питания.

Источник: examine.com

Упражнение поможет вам достичь этой цели, но ваш фокус для потери веса должна быть диета. Мнение о том, что баланс силы и выносливости выглядит очень субъективное, так что вы не получите ответа на этот вопрос.

+537
tam 14 февр. 2011 г., 14:54:52

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+533
gp782 3 апр. 2019 г., 21:02:01

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+480
Naruto Uzumaki 22 мар. 2013 г., 16:21:34

Учитывая риск быть пойманным в гонке & выключением сигналы боли из своего тела> травмы и похуже, я бы пропустить гонку.

Например, см. В этой статье. Даже если это немного старый (1992 год), он утверждает, что бег как упражнение имеет высокую частоту травм и одной из главных причин является конкуренция. Естественно, вы можете быть травмированы во всех видах спорта и даже без занятий спортом.

Мой собственный опыт из игровых видов спорта после того, как вы в гонки/игры и т. д. это слишком легко игнорировать сигналы о повреждениях и просто сосредоточиться на победе/завершения.

+409
Ascorpio 24 февр. 2011 г., 2:52:19

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+393
Shawn Eary 4 апр. 2011 г., 4:40:07

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+380
kibermore 17 нояб. 2013 г., 16:35:36

Я считаю, что у моей подруги недавно был ноготь на пальце ноги отслаивается и большой другой ноги ноготь на пальце ноги также шелушиться.
Он спросил меня, почему шелушиться, на которые у меня не было никакого ответа.
Также далекого велосипедиста есть эта жалоба. Их ногти шелушиться после очень долгой поездки.

Зачем им шелушиться?
Каковы меры предосторожности, которые можно предпринять?

+355
brooke 25 сент. 2015 г., 11:03:58

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+342
Colleen 7 июл. 2019 г., 5:58:39

Первые 13 выпусков древних Олимпийских играх выступали только одно событие—гонки на стадионе, который был забег из одного конца стадиона в другой.1 Есть три спринтерские дистанции, которые в данный момент проводятся в летние Олимпийские игры и открытый чемпионат мира: в 100 метрах, 200 метрах, а в 400 метрах.

Спринт Википедия

+305
richard la ruiner 16 авг. 2016 г., 5:19:40

Мой вопрос о том, как тихо эллиптический тренажер находится в использовании в домашней обстановке.

Фон

Моя жена и я бегаю нерегулярно, но очень нравится, когда мы выберемся. Мы тяжело зимой в Великобритании, потому что мы оба работают полный рабочий день и есть только около 8 часов солнечного света в Великобритании в это время года!

Мы рассматриваем куплю эллиптический тренажер, чтобы дополнить наши нерегулярные пробежки. Мы думали о лучшем времени, чтобы вписаться в какой-нибудь обычной кардио тренировки и перед работой в 6 утра и после работы около 9 вечера время у нас есть свободные.

Мои опасения:

  1. Просыпается жена, если у меня тренировка в 6 утра
  2. Раздражают соседи, если мы тренируемся в 9 вечера

Предлагаемое место

Мы живем в двухквартирном доме и в комнате я рассматриваю положить его в на первом этаже. Там сплошные кирпичные/бетонные стены между нашим домом и следующим. Наш и соседей спальня находятся на первом и втором этаже так на разумном расстоянии от места, где тренер будет.

Предлагаемое оборудование

Я рассматриваю видение фитнес X6100 час складной эллиптический. Согласно их веб-сайту "кроме того, они могут работать в рано утром или поздно вечером и не хотите беспокоить окружающих. Видение фитнес-знает об этом и поэтому разработали Тихий-скольжение™ технология, которая использует мульти-ребристые supersilent поликлиновый ремень, для того чтобы обеспечить очень спокойные тренировки."

Видение фитнес Эллиптические тренажеры - тихо

Вышесказанное звучит заманчиво, но я не верю в маркетинговые требования без реальных рекомендаций.

Резюме вопроса

  • Насколько реально, что я могу работать на первом этаже утром, пока жена крепко спала на втором?
  • Наши соседи нас ненавидят, если мы используем тренер в 9 вечера, или это будет не хуже с точки зрения шума, чем, скажем, смотреть телевизор в соседней комнате?

Любые советы по этому вопросу будут приветствоваться.

+214
prettyboytm 7 апр. 2014 г., 20:31:11

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+211
Kavishnya 7 февр. 2012 г., 22:32:49

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+203
Anil Joishy 11 апр. 2014 г., 4:00:50

Там может быть ряд проблем на работе здесь, и, чтобы действительно понять, что происходит, вам потребуется поговорить с вашим врачом. Это не нормально, всегда быть, утомились так, как вы описываете. Есть ряд вещей, которые вы должны спросить себя:

  • Я достаточно спит? Недостаточный сон вызывает множество проблем, включая усталость. Примечание: часы в постели не обязательно означает, что все это время спокойного сна.
  • Я достаточно ешь? Иногда диета может быть сбалансированной, но не достаточно, чтобы поддержать вашего размера и уровня активности.
  • Я делаю слишком много? Иногда вашей деятельности требуют от вас больше, чем вы можете идти в ногу с ... требуя больше еды и сна, чтобы сохранить, если это физическая активность. Иногда вам просто нужно, чтобы масштаб его немного, прежде чем вернуться с полной интенсивностью.
  • Я имею дело с крупными изменениями в жизни? Значительные перемены в жизни влияют на вас, пока вы не перестроиться. Переезжаю в новый город, крупные потрясения с нормальным графиком, потеряв кого-то важного для вас. Все это может подтолкнуть вас к депрессии, что это нормально и нечего стыдиться. Вы должны вытащить из него в конце концов.
  • Я болен? Некоторые заболевания требуют много энергии из вас с только незначительные симптомы, как моно.
  • Я дышу хорошо? Сезон аллергии может сыграть злую шутку с вашими легкими, и у некоторых людей астму более поздно в жизни. Если вы не можете сделать полный вдох в легкие, вы, возможно, потребуется некоторая помощь.
  • Какие лекарства я на вызывает усталость? Вполне возможно, что ваш же может быть причиной усталости. Не будучи врачом, я не могу сказать точно.

По вашему вопросу, я должен поверить вам на слово, что ваша еда и сон в порядке, и вы уже не занимаетесь какой-либо физической деятельности. Что выбьет первым трем основным направлениям.

Когда вы идете к врачу, просто скажите ему, что симптомы, которые вы знаете, и что вы сделали об этом. Они могут совать нос глубже в то, что вы подразумеваете под "сбалансированной диеты", и спросить, как ваш сон это, или есть ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь. Эти вопросы там выяснить, в каком направлении они должны идти с анализами, чтобы выяснить, что происходит. Это может быть то, что вы легко поддающееся лечению заболевание, или временная депрессия. Это может быть, что у вас расстройство сна, что отнял у тебя качество сна (я сталкивался с этим). Возможно, у вас развилась астма (у меня есть семья, которая столкнулась с этим).

+159
gingerbreadboy 15 мар. 2012 г., 22:54:36

Первые пару пунктов, чтобы рассмотреть:

  • 6-8 недель-это не достаточно долго, чтобы потерять все свои силы
  • Это достаточно долго, чтобы потерять немного твоей силы
  • Вы будет болеть первые недели делать либо.

Ответ будет по существу такой же, как на вопрос вы отметили, это всего лишь вопрос степени. Нет ничего более деморализующего, чем пытаться работать с весами, которые вы использовали раньше, но теперь вы боретесь с ними. Вы хотите, чтобы подвох в той точке, где вес чувствует себя легко.

Рекомендуется использовать в качестве отправной точки, чтобы положить вашу максимальное число подвох как 20% ниже, чем когда вы остановились. Затем возьмите день, чтобы проверить, где бар начинает чувствовать себя тяжелые для своего 5 повторений множеств. Если он чувствует себя легко, всю дорогу до 20% количество подвох тогда останавливаться на достигнутом.

В качестве примера, предположим, что конечные цифры были что-то вроде этого:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальный вес подвох
  • Скамейка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальный вес делаод
  • Становая тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтов максимум подвох вес
  • Накладные пресс: 95 фунтов -> 20% -> 75 кг максимум подвох вес

Те бы разумно, начиная с бара и работает. Поскольку либо все о 5 повторений множеств, мы заботимся о том, что вы можете сделать 5 повторений. И потому что вы будете делать несколько наборов по 5 повторений, мы собираемся быть очень консервативными. Когда вы делаете тестирование, его всегда будет 5 повторений множеств, и вы перестанете, когда бар начинает чувствовать себя тяжелые. Затем используйте вес на площадке до того, как ваш начальный вес.

Используя приседа в качестве примера, более низкую прочность тела очень неприхотливы. Проведите свое тестирование такой:

  • бар Х5 -- должен быть легким, но еще раз сделать движение.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Если вы все еще чувствовал себя сильным после 180, просто остановиться и использовать, что сейчас.

Используя скамью в качестве следующего примера, верхнюю прочность тела-это то, что большинство начинающих должны бороться за. Проведите свое тестирование такой:

  • бар Х5 -- должно быть легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- начинает чувствовать себя здесь тяжелые

В этом случае вы будет использовать 140 для начала.

Таким образом, вы можете начать свои тренировки, не опасаясь, что вы собираетесь пропустить повторений сразу. Вы сможете быстро восстановить силы вы остановились, и должны работать на создание новых сил. Или вы можете сделать драконовский метод и просто начните с 50% от того, где вы остановились, какие-то Мехди может выступать.

+124
Dzven 7 нояб. 2010 г., 22:49:26

Вы теряете вес на всех? Как вы измеряете свой процент жира? Весы, которые используют биоэлектрического импеданса не очень надежный. Тем не менее, сделать лучше и всегда измерять по утрам, перед завтраком.

Считать калории, сделать скромным подсчетам калорий expediture, адаптировать свой рацион, чтобы расходы, и вы будете терять вес и жиры.

Чтобы снизить процент жира вам придется сигнал вашему телу, чтобы поддерживать мышцы, и кардио не подходит для этой цели, как кроссфит, который не входит в диапазон рассчитывать рэп для поддержания мышечной массы и силы.

Можете ли вы прояснить эту становая тяга/жим лежа тоже? Ты делаешь серьезное поднятие тяжестей? Как часто, в какое время, как долго?

+103
Nitesh Soomani 15 авг. 2015 г., 7:42:51

Я думаю, что наиболее подходящим ответом на ваш вопрос должно включать в себя обсуждение истории обратно/травмы тазобедренного сустава. Как кто-то, кто имел дело с этими типами вопросов, я могу сказать вам, что я не жим ногами. Я действительно, однако, делают его среднее движение для ног обучение, а не “идти” движения. И, когда я решу жим ногами, я убедитесь в том, чтобы использовать вес шлема я могу справиться. Я не попытка каких-либо личных записей, или Макс лифты с моей историей предыдущих выпусков. Если вы ж умный и нет никаких ограничений, вы должны быть в состоянии использовать почти любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травмы не происходят. Обычно это происходит из-за формы разрыв, потеря концентрации, или, слишком большой вес.

+94
pilona 8 авг. 2019 г., 3:51:04

Я делаю 200 отжиманий каждый день. 20 комплектов 10, с 15 сек отдыха между сетами. Я не потерять любой вес. Возможно ли, что я делал не так? Будет делать их точнее быть более эффективным? Я тоже делаю 40 минут кардио на мой орбитрек каждый день. Я держу свои калории под 1300/день и я следую низким содержанием углеводов. Я потерял 55 фунтов, около 45, чтобы достичь своей цели. Я ударил плато и держать набирает/теряет те же 5 фунтов.

+84
Navtia 4 июн. 2012 г., 23:01:24

Я заменил их поводит в мою новую тренировку, но после прочтения,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

и

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я немного обеспокоен.

+58
hsanekh 3 мар. 2019 г., 6:09:19

Показать вопросы с тегом