"Прогрев" - что вообще происходит в мышцах и сухожилиях?

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрировал поведение раньше, и нажимал на клавиши сильнее, чем они, как правило, должна быть нажата.

Объяснение я читал когда-то (не знаю, где я читал это), что такие "разминки-упражнения" приводят (временно) выше тонус мышц, в результате чего временно воспринимается более высокая способность нажимать клавиши. Это объяснение действует?

Несколько замечаний, которые я сделал все связано с "прогрев" помогает моей игре? Что именно делает прогревание сделать, чтобы мои мышцы и мои сухожилия, что приводит к увеличению способности играть гладкой трассы на фортепиано?

Редактировать: чтобы быть честным, я скорее недоволен тем, вопрос был перенесен на эту страницу, потому что а) он является общим, чтобы сделать "разогрев" на фортепиано (так, как я описал), б) он не имеет, что чепчик связано с разминки в спорте (растяжения и такие), и C) я бы надеялся на мнения pianoplayers и есть опыт с "разогрева". Я не просила ли я хочу, чтобы этот вопрос быть перенесены.

+57
entropid 1 нояб. 2019 г., 16:30:44
35 ответов

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+971
Majkeee 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что ответ заключается в том, что оба варианта правильные.

Вообще новичок на любое улучшение физического результат будет от регулярных занятий 2 раза в неделю, но улучшение наступит быстрее в 3 раза в неделю.

Однако, люди все разные, мы приспосабливаемся к обучению стимула с разной скоростью, у нас есть различные различные проблемы, с нашей походки, длины ног и т. д., которые могут вызвать боль и/или травмы.

Парень в магазине просто играет его безопасным, что вполне допустимый подход, когда давать советы относительно чужой.

+955
democidist 3 июн. 2016 г., 21:07:22

Многие скажут вам, что лучшее время, чтобы сделать удар первым делом с утра на пустой желудок. Теория о том, что отсутствие легкодоступных углеводов "заставлять" ваше тело, чтобы сжигать жир.

Вторичная выгода-это ускорение метаболизма, которое приходит с нажмите (или любое упражнение на то пошло). Делаешь нажмите по утрам означает, что вы будете испытывать свой "Форсаж" в течение всего дня.

Это главная причина, почему хит (или любые другие упражнения) лучше не делать поздним вечером или в ночное время, так как ускорение метаболизма и общего бросаться во всякие штабные учения гормоны, которые вы испытываете, могут повлиять на вашу способность заснуть.

Самой большой проблемой с раннего утра хит ..., кто получил физическую или умственную энергию, чтобы делать упражнения после пробуждения? Не и. Если вы один из тех людей, которые просыпаются так ярко, как кнопка, затем пойти на это. Для остальных из нас, раннее утро ударил тяжелый слог. Если что-то сложной, вы, менее вероятно, чтобы дать ему 100% и менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Некоторые исследования указывают на день, как самое лучшее время для любых физических упражнений, на основе биологических ритмов вашего тела. Однако, когда дело доходит до научных исследований, иметь в виду, что тесты обычно выполняются на кучу людей в контролируемой среде. Все исследования могут только когда-либо быть признаком.

Независимо от результатов этих тестов, это не обязательно означает, что они будут относиться к вам. Ваш лучший подход всегда дать что-то попробовать, посмотреть, как она идет, то попробуйте изменить его немного и сравнивайте свои собственные результаты.

ИМО, лучшее время, чтобы сделать удар, когда ваш образ жизни позволяет. Будь то раннее утро, обеденный перерыв, после обеда или после работы. Если вы выберете время, на основе исследований или слово другим, и вы найдете его struggleand тогда это не будет эффективным.

Найдя удобное для вас время, то время, что вы можете придерживаться и найти наиболее удобный, вероятно, означает, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Лучшее время дня для тренировки время суток, что вы можете придерживаться.

+903
Sabaltus1 25 окт. 2014 г., 17:23:35

Майк Рейнольда это в спортивный физиотерапевт для этого - проверить "решение Пателлофеморальные тайна" за отправную точку. Это приводит вас к семи тяжелым статьям обязанностей, направленных на ПТС в клинической практике. Это может побудить вас обратиться за профессиональной ориентации как информированный клиент, который может активно участвовать в своем выздоровлении. Не забывайте, что в дополнение к вещи, которые вы должны сделать, вы должны знать, что не делать. Если честно, я всегда диагностировал у себя и игнорировать эти отмазки по поводу "проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений" и лишь один раз ошибся в 45 лет. Что в результате вращающей манжеты плеча хирургии, но это был полный успех. Я говорю вам это, чтобы показать, что плохие вещи могут случиться, если вы самостоятельно диагностировать, они, как правило, нет, но у них только один раз. Рейнольда говорит, что тренер или ПТ может только "власть вещей" - требуется специалист с испытаний и результаты сканирования, чтобы выяснить причину. Я желаю вам всего наилучшего, какое бы решение вы делаете.

+850
bagrenify 11 дек. 2013 г., 5:08:29

Прорезиненные дорожки являются очень прощающими, удобную поверхность для работы на, так что я не исключаю, если есть одно доступное. Но для меня, по крайней мере, работает больше, чем на пару миль (более 8 кругов на стандартной 1/4 мили трек) становится действительно скучно, если не слушать аудио-книгу на свой iPhone или что-то. Если ты действительно хорош в тюнинг и позволяя своему уму блуждать, или у вас есть что-то интересное послушать (или Бегущего партнера поговорить с), бег на дорожке-это удобный, последовательный путь.

Работает кросс-кантри (по немощеным поверхностям), конечно, более интересные, чем бег на дорожке. Если вы запустить регулярный маршрут, это не так просто, чтобы оценить ваш прогресс, потому что всегда будут различия в высоте от маршрута, которые могут маскировать или имитировать фитнес-увеличивается. Но я не понимаю, как скучно, особенно, когда я бегу кросс-кантри по тропам.

Бега "Кросс-кантри" на асфальтированной поверхности примерно такая же, но немного более жесткие на суставы если вы не запускать хорошей форме, и немного скучно, как проложили тропы/дороги, как правило, в менее интересные места, чем грунтовые тропы и грунтовые дороги.

+842
DonBOBAH 22 дек. 2016 г., 4:56:49

Я понимаю, что рабочих дней подряд без отдыха не подходит , потому что он не дает вашим мышцам достаточное время для восстановления себя, но что, если ваши ежедневные тренировки изоляции отдельных мышц? Ниже показан обычной тренировки в настоящее время я использую:

  • Понедельник: грудь и спина (в основном отжимания и подтягивания)
  • Вторник: бицепс (изоляция бицепса кудри)
  • Среда: Грудь, плечи и трицепсы (много соединение плеча/три/грудь упражнения)
  • Четверг: ноги и спина (в основном приседания/выпады/поднимает)
  • Пятница: бицепс и трицепс (смесь изоляции и соединения би/три упражнения)

Эта тренировка дает мне возможность улучшить сферах, которые недостаточно развиты (грудь/руки) и одновременно улучшает поддержку мышц (спина/плечи). Мои ноги уже на их идеальный уровень, так что раз в неделю чистка / небольшой рост-это все, что мне нужно для них.

Кажется, что каждая группа мышц будет иметь день (или больше) отдыха до следующей тренировки, но я не эксперт, так что я может быть с видом что-то. Бы эта процедура будет контрпродуктивно из-за моих мышц не получают достаточного отдыха между тренировками?

Примечание: Я рассматриваю эту процедуру, потому что у меня нет много времени в мое ежедневное расписание для трех больших тренировок каждую неделю, так что вместо этого я хочу сделать 5 небольших (15-20 минут) тренировок, что я могу сделать на работе во время перерыва.

+834
Voyager 24 мар. 2011 г., 2:37:49

Не быть Дис-приятно, вы, возможно, начали в тон, а может на самом деле начал терять дюймов, так что вы должны снять мерки, а также с помощью весов.

Я часто замечаю, что клиенты потеряли никакого веса, но они потеряли 2 дюймов вокруг талии.

Как в предыдущих комментариях, неделя-это очень короткий промежуток времени, чтобы увидеть разницу. Когда вы тренируетесь больше ваш организм требует больше калорий, чтобы просто поддерживать вес. Поэтому, если вы тренируетесь больше и едите же вы потеряете вес.

Удачи вам в вашем путешествии

+805
user6156 1 сент. 2011 г., 3:01:01

Иногда мне приходится проводить месяцы вдали от тренажерного зала, и вы потеряете мышечную массу и силу, если вы тренировались с тяжелыми весами: нет никакого способа вокруг него. Ваше тело приспосабливается, и если там не так много сопротивления, то его не нужно хранить все, что дорого мышечной ткани живой.

Но вы можете смягчить потери и можно сделать так, что когда вы вернетесь в тренажерный зал вы не начиная с нуля. Даже просто держать дисциплину и режим заблокированном в критическое.

  • Ешь белок, и не позволяйте ваша диета страдает.
  • Получить набор из кольца, и если вы можете 53lb гири. Вооружившись тем, вы можете делать выпады, подтягивания, урывками, чемодан становая тяга, отжимания на брусьях, качает, и давит. Что в Ab колесо может поместиться в молоко обрешеткой, можно было по цене ниже $100 долларов (в 2018 году) абсолютно новый и прослужит десятилетия.

Это также отличная возможность сосредоточиться на вещах, как плиометрика и пистолет приседания. Много один хлам ноги, как правило, не бывает в тренажерном зале, но вы можете использовать свой тренажерный зал-меньше времени для работы над подвижностью и прочностью на обе стороны вашего тела.

+744
LemonCoffee 8 окт. 2011 г., 3:33:02

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+724
Ali Shah 10 сент. 2010 г., 6:38:41

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+703
goga374 13 мая 2010 г., 15:48:21

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+687
branetka 29 мая 2011 г., 2:43:43

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+685
banneen beno 23 сент. 2014 г., 15:57:56

Как @Дэйв отмечает, забота о своем доме и дворе будет держать верхнюю часть тела активный. Однако, если вы хотите больше в верхней части тела тренировки, особенно для укрепления, выработки более конкретных и эффективно.

Некоторые конкретные виды деятельности, образа жизни, которые могут помочь упражнения верхней части тела (в том числе и некоторое укрепление) может включать делами:

Двор и наружных работ: косить, копать, посадка, обрезка, таскают мусорные баки и тачками, рубит, пилит, и подметает патио или подъездной путь, перемещение патио и садовой мебели, мойка окон вручную, вощение/полировка автомобиля

Работы внутри помещений: пылесосить, двигать мебель, переворачивая матрас, драить, драить, полировать

При выполнении любой из вышеперечисленных повторяющихся действий ради вашего тела, попробуйте выключить руки, так что вы не только работаете вашей доминирующей стороной.

Вид спорта: добавление вид спорта, который использует верхней части тела, такие как теннис или плавание-это хороший образ жизни, активность.

Кроме того, чтобы получить некоторые упражнения с вышеуказанной деятельности также будут популярны вокруг вашего дома!

+633
andry666555777 3 окт. 2013 г., 4:11:23

Либо это наверняка хорошая программа для начинающих. Однако, поскольку он основан на powerlifts это займет некоторое время, прежде чем вы можете использовать его оптимально. Если ты думаешь долгосрочные тяжелую штангу обучения, это, безусловно, путь, на мой взгляд, но если ваши цели более короткий срок я хотела бы также предложить что-то вроде маразма или просто на домашние тренировки.

Не будь хотя ведитесь на мейнстрим фитнес СМИ. Большинство этих моделей инвестировали годы в их телах.

+621
mixail2000 21 сент. 2013 г., 2:53:39

"никогда не потерять" - это крайне неверное утверждение. Тело является очень гибким. Система голодания вы следуете снизит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет получать меньше калорий с очень низкой частотой, поэтому часы организм регулирует себя, чтобы удержать калорий вы едите и замедляет процесс сжигания жира. Однако это верно только в период голодания ,и, как только вы прекратите голодание и начнете опять ест обычную еду, ваше тело будет вновь адаптироваться и повысить скорость метаболизма.

На стороне записки, Христианско-мудрый, великий пост пост-это жертва, что вы делаете с конкретной целью. По моему личному мнению, вам не нужно идти экстремального голодания во время поста, и если у вас нет особых причин, чтобы съесть "этого" мало, можно пойти на жертвы, чтобы остановить одну вещь вам нравится в течение 40 дней. Например, скажем, если вы любите есть чипсы, можно остановить, что в течение 40 дней. Вам не обязательно перестать "жрать" в общем-то, и даже больше, пост в христианстве не является обязательным, это личное самопожертвование вас на выбор.

Поэтому, я предлагаю, просто выберите одну или две вещи, которые вы любите и не ешьте из них в этот период. Таким образом, вы будете здоровы, то все равно можете работать и заниматься повседневными задачами, и не навредить себе крайне низкое потребление калорий и питательных веществ.

+618
mattm 28 мар. 2017 г., 22:55:53

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+611
VsMs 5 июл. 2019 г., 6:42:18

Я о 6-футовый высокий и весит 175 фунтов, 26 лет.

За последние несколько лет, я прожил довольно малоподвижный образ жизни, легко потреблял около 4000 калорий в день.

То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? Единственный раз в моей жизни я набрал вес, был период, когда после переезда на новое место я съел много фритюре в течение нескольких месяцев.

По данным различных онлайн калькуляторов, мне нужно примерно ~2000 калорий для моего организма просто функционировать.

Если дополнительные 2000 калорий, я беру в способствовать увеличению веса? Почему они не кажутся? Оценки говорят, что на моей диете я должна весить более 200lbs, но я вешу 175.

Я подсчитал мой ежедневное потребление калорий на основе веб-сайта myfitnesspal.com

enter image description here

Почему бы мне и не набирает вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?

+588
dracon 7 сент. 2012 г., 23:45:41

Я в последнее время заметил интересную проблему с моих тренировок в тренажерном зале. Это не было проблемой снижением веса, но сейчас очень заметно на более высоких Весов.

В упражнений, как жим от плеч гантелей и наклонный жим от груди гантелями, я могу приложить равные силы с обеих руках, снижением веса (2,5 кг), а также более высокий вес (7,5 кг). Гантели в обе руки поднимаются и спускаются вместе.

Однако, в упражнения, как гантели для тренировки бицепсов или накладные лат пулдаун, я не могу приложить одинаковую силу на больший вес. Моей правой рукой - будучи доминирующей рукой - умеет правильно приложить силу и вытащить грузики. Но моя левая рука не в состоянии оказывать столько силы. На самом деле, такой случай в лат пулдаун, что машина рукоятки сиськи справа от меня на более высоких весов, как 19кг.

Я думаю, что это проблема, так как эти упражнения предназначены симметрично, поэтому они должны быть выполнены симметрично также. Итак, как я могу исправить эту проблему?

+537
Cookiebane 12 июн. 2017 г., 17:35:35

Я провожу большую часть дня перед компьютером (10+ часов), и, как и ожидалось, моя сухожилий запястья устают во время работы. Как правило, это не было бы большой проблемой, но после того, как я начал тренироваться более агрессивно (особенно со свободными весами), я чувствую небольшая боль и слабость в запястьях, когда они находятся в неестественном положении под нагрузкой.

Периодичность повышения квалификации не проблема-обычно не более 3 раз в неделю, и я сделал туловище/руки упражнения всего два раза в неделю.

Теперь вопросы:

  • Какие упражнения рука, как известно, положить меньшую нагрузку на запястья? Меня интересуют верхние-руки/грудь упражнения в основном, но советы для других групп мышц-это хорошо.

  • Есть то, что я могу сделать, чтобы уменьшить проблемы (учебной аксессуары, специальные упражнения, другие)?

В настоящее время я делаю упражнения на тренажерах и кабелей в основном, некоторые свободные веса и растяжек. Нет никаких окон.

+521
user37069 2 окт. 2013 г., 9:51:24

Избежать каких-либо накладных пресс. Накладные Пресс-это упражнение известно многим, кто на самом деле лифт расширить ваш внешний вид. Здесь в теме много ответов людей, которые лифт, подтверждающих, что накладные пресс является крупным мероприятием массового строительства за плечи. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 есть много вещей, которые вы можете избежать, но это вокруг вершины. Если вы идете с эту консультацию будьте уверены, чтобы проверить обратно и пусть все знают свои результаты.

+506
eduardods 4 июн. 2016 г., 20:07:26

Я работаю над моей собственной структуры тренировки на некоторое время теперь, пытаясь найти правильное сочетание разминки и упражнения.

Я всегда начинаю с разминки, работая на мышцы я буду бить этой сессии.

Потом переходите на упражнения я должна быть свежей для, например. любые прыжки, скачки коробки и т. д.

Тогда я буду работать на упражнения сопротивления, заканчивая беговой дорожке или работать на велосипеде.

Есть ли научная теория построения тренировки в правильном порядке?

+499
Roon 1 июн. 2015 г., 6:41:51

Да, я думаю, что вы можете определенно сделать это. Но то, что вы должны использовать некоторые хорошие ботинки для него. Вид, который делает ваши пятки довольно с пола. Хорошо для ваших ног и ваш тоже. Не выбирайте Конверс/стиль микроавтобусы для такого рода домашнее задание.

Если вы чувствуете, что колени болят и что они показывают признаки усталости, лучше дать им немного отдохнуть остаток этой недели. иметь хороший день и хорошая конкурная ;)

+486
fyrmanroman 28 мая 2012 г., 0:13:47

Это не звучит, как вы получаете достаточно белка. Чтобы получить больше:

  • Попробуйте добавить яйца (или яичного белка) на завтрак, или йогурт, как @Санчо предложил.
  • Если у вас есть макароны или салат на обед, бросить в 1/2 стакана нута, черной фасоли (или бобов).
  • Нежирный сыр-это отличная белковая закуска' - Babybel Light-это моя любимая (50 калорий и 6 г белка).

Несущие кулер на работу и/или в автомобиле позволяет легко зарядите свой организм здоровой пищей на протяжении дня. И вы будете иметь больше вариантов Для что взять с собой, так как вы можете держать еду прохладно.

Наконец, экспериментировать с разными продуктами, чтобы найти варианты, которые сытно и не слишком много калорий. Разные вещи работать для разных людей, но что-то с протеина, как правило, безопасная ставка.

+474
Zerotoinfinity 15 апр. 2017 г., 18:34:17

Сказать, что я делаю прерывистый быстро 6-8 часов. Что я должна была как раз перед быстро? Предполагается, что казеин займет некоторое время, чтобы переварить, но это будет сделать пост легче? Если да, то как? И сколько должно быть принято с указанными выше условиями в виду?

Пост фактически представляет собой период времени, в который я за складчину. Так танцуют, двигаясь вокруг, прыгать вверх и вниз, и все такое. Поэтому легкие упражнения. Технически мой Apple часы говорит мне, что я сжечь свыше 600 калорий. Я обычно ухожу из дома в 10 и вернуться в 4 утра. Самое страшное происходит. Я в конечном итоге кайфа, просто, чтобы удовлетворить мой голод перед сном.

Что казеиновый протеин сделать для меня, если я взять его перед выходом на улицу и перед сном?

+378
Arturo don Juan 1 окт. 2015 г., 17:19:45

Я искал высоким и низким, но все, что я смогла найти статьи на количество повторений и множеств (повт и заданного диапазона и т. д.)

Но сколько нужно повторений одного быть для максимальной гипертрофии, учитывая, скажем, 5х5 рутины (это меняет для большего числа повторов/сетов?)?

Кроме того, что является наиболее эффективным периодом отдыха между повторений в наборе?

Конечно, это зависит от конкретного человека, как и все остальное, но есть ли какие-либо исследования или рекомендуемые значения?

+271
Joanne Pitcher 4 июл. 2011 г., 6:21:01

У вас улучшается настроение, потому что когда вы работаете, особенно по утрам, когда вы можете ускорить выздоровление от летаргического сна, вызванного сна (в большинстве случаев вам не потребуется даже вашего утреннего кофе ), потому что вы освободить эндорфинов, которые приводят к эффекту, известному как "второе дыхание", что даст вам ощущение хорошего настроения.

Источники:

+211
Sree Harsha 9 февр. 2017 г., 4:38:14

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+202
Todd Richardson 7 нояб. 2017 г., 23:57:24

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+184
CMOS Kramer 29 дек. 2017 г., 17:24:11

Заставить кого-то смотреть на тебя и видеть, что вы делаете неправильно. Если это начать дышать с каждых двух ходов (но менять стороны каждой длины или вы получите плохое шеи, что тоже может быть проблемой) даже как подруга все-таки для начала получить качественное обслуживание. Вы можете работать на инсульт, например, тянуть мальчишку между ног, чтобы остановить ноги интересно узнать. Начнем с самого начала, заставить кого-то смотреть вам и не волнуйтесь вы идти медленнее, чтобы начать. Когда я тренируюсь я часто в середине пакета в подготовке и тренировкам, но топ пару на ногу, все о учебных курсов, скорости-это совокупность. Но делать присматривать за плечи/шея по мере увеличения расстояния, как мне удалось заблокировать минами и что болит!

+182
aleshkins 10 янв. 2019 г., 8:40:05

Я после тренировки с собственным весом рутины в течение 2 месяцев теперь, и я доволен выгоды до сих пор.
Я тренируюсь, чтобы улучшить, как я выгляжу, и мне удалось до сих пор, за исключением моего плеча. Мои ключицы очень заметны, и это заставляет меня выглядеть очень худой, несмотря на то, что в хорошей форме.

Некоторые люди говорили мне, что моя грудь нуждается в некоторой тренировки. Я не знаю, если это правда. Так, какие мышцы у меня должны тренироваться, чтобы сделать его менее заметным ?
Пожалуйста, предложить некоторые упражнения для верхней части грудной клетки, если он был мышцы, что мне надо тренироваться. Я делаю только упражнения.

+126
zabastovka09 8 дек. 2015 г., 18:50:52

Потеря веса все (в основном) о диетах/питание. Первый шаг-это верное отражение того, что ты ешь в течение 2 недель. Если вы зарегистрируетесь с помощью Армстронга вы можете отслеживать Ваши калории через их трекер (они также есть мобильная версия): http://www.livestrong.com

Потеря веса требует много самоотверженности, особенно в начале, так как это изменение стиля жизни. Я рекомендовал бы получить вместе с диетологом/персональный тренер после того, как вы записали свой рацион, чтобы получить хорошую диету/программу тренировки вместе. Специальные подходы к здоровью привести результаты специальных...принимать это всерьез

+113
dmaria0282 28 янв. 2019 г., 2:58:22

Пить много-много воды, это позволит сохранить систему гладко.

Вы можете поместить его в жидкости категории, если вам нужен.

+91
Xix 16 мая 2014 г., 13:32:10

-40 метров тире х 3 комплекта - берем 3-минутным отдыхом между ними -Хилл спринт на 30 секунд -Силовой прыжок (из полного приседа, прыгать так высоко, как вы можете, насколько вы можете в течение 15 повторений) за 3 комплекта.

Это все можно сделать снаружи.

+66
Puzzeling 12 июн. 2015 г., 2:25:25

Вот одна простая техника визуализации, которая занимается и стабилизирует ядро:

Представьте прямой линии, проходящей через ваше тело, соединяющей задний проход в пупок. Теперь, не всасывая, пытаются сделать эту линию как можно короче.

+44
Bob Switak 14 мая 2012 г., 5:18:18

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+18
NikaellA 4 окт. 2011 г., 18:38:06

Показать вопросы с тегом