Как сделать перед тренировкой и после тренировки трясет нормально

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+672
look200707 7 июн. 2017 г., 10:40:44
38 ответов

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+997
SamplPlayer 03 февр. '09 в 4:24

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+991
Conviction 19 янв. 2018 г., 7:51:18

Я бы сказал, что я пробежал около мили-иш в течение 15 минут, что очень медленно. Я избыточный вес и из формы, поэтому я не был удивлен, чтобы чувствовать боль после этого. Хотя, многих других людей не болит, это только у меня. Через день после этого мы снова побежали, на этот раз я сделал хуже, потому что я до сих пор не зажили полностью. Я не уверен, если я должен продолжать настаивать я, у меня не было сегодня в тренажерном зале, но я все еще в боли. Спускаясь по лестнице-это реальная трудность, я не могу делать приседания без боли. Боль это нормально, но я не уверен, если я должен ждать, чтобы исцелить.

+962
Meligy 27 февр. 2011 г., 5:50:19

Я тренировался у себя дома в течение последних 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Моя тренировка ног режим 60 мостов и 12х5 ногу поднимает. Позавчера я сделал точно такой же режим , и я чувствовал, что нормальные "боли" я всегда чувствую.Я не сделал вчера никаких упражнений, потому что я был все еще болит немного. Но этим утром, когда я проснулся, моя правая нога, чувствовал, что это было снято . Я не могу лежать на моей кровати , я не могу сидеть, я не могу ходить я не могу ничего делать, потому что это больно так плохо. Это 1-й раз когда-либо я чувствую такую боль. Те части, которые больно есть, на один дюйм ниже моей попой на колено. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы . Я должен увидеть врач? Я поставила несколько расслабляющих кремов на моей ноге, но они не работали вообще. Я не массируют, потому что это больно даже если я прикоснуться к ней. Я буквально страдает и я не знаю, что делать. Прошу ответить как можно скорее , потому что мне нужно немного больше информации о том, что, возможно, происходит с моей ногой, прежде чем я посетить врача. Я с нетерпением жду , Донна

+948
Fawix 31 янв. 2015 г., 7:34:08

Это мой метод, чтобы заставить себя делать регулярные перерывы в офисе (и дома): пить много воды.

Выполните одно из медицинских рекомендаций воздухозаборники, которые относятся к вам (есть несколько цифр): 8х8 (восемь восьми стаканов), 2 литра, или даже до 3 литров, но не превышает себя. Дело в том, пейте много воды. Затем каждый час или около того мой мочевой пузырь заставляет меня взять в туалет. Я стараюсь ходить в туалет дальше от моего стола. Осторожно: никогда не держит мочевой пузырь - это плохо для тебя. Он должен работать как будильник, вы должны встать и уйти по первому зову. На обратном пути, я остановился у фонтана и пить больше воды, или доливать, когда у меня есть бутылка с меня. Я немного размяться, я смотрю в окно, дышу и расслабляюсь.

Я знаю, что это не реально осуществить, но она мне очень помогает растягивать колени и отдохнуть мои глаза и мой разум каждые 50-70 минут. Я также заметил, что я больше не засыпаю благодаря воде, сохраняя сбалансированный уровень электролитов в мое тело.

зы: и не заменяют воду с безалкогольными напитками, кофе, чай или что-нибудь еще! Просто пресная вода.

+943
89298534646 11 февр. 2019 г., 2:37:17

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+943
shuburshun 12 авг. 2012 г., 9:17:29

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+878
Jake Wilcox 30 янв. 2019 г., 11:17:28

Доработать @rrirower, я думаю, что это означает, что ваше тело больше не подчеркнул, как интенсивно, как это было, когда вы начали делать упражнения. Вы, наверное, приобрели или 'тонированное' мышцы, чтобы помочь вам с вашей обычной. Добавить больше мышечной массы, как правило, добавить немного веса, но вы, безусловно, потеряете также некоторые жировые отложения.

Отсутствие болезненности вероятно, означает, что вы набрали мышечную массу, я представляю, как только ты потерял немного жира делать эти упражнения.

Короче. Если ваш вес не изменялся, прежде чем вы начали свои тренировки, тогда эти упражнения будут скорее всего пару фунтов.

У меня был опыт, похожий на ваш. Я стала обычной, когда я был ожирением. Через несколько лет преданной упражнения, я весила так же, как я всегда имею, но мое тело более тонкое и мускулистое.

Возможно, потеря веса не всегда может быть вашей целью, если вы хотите быть здоровым.

+841
stark121kos 6 нояб. 2017 г., 0:10:01

Я думаю, что ответ Эрика Кауфмана лучше, но хорошее упражнение, которое я недавно обнаружил, бег на носочках, в то время как намеренно отталкивая от себя вертикально вверх более чем нормально. Я пытался увеличить время в эфире пока работает, но заметил много боли всего за 30 мин. Делать это каждый раз, когда я делаю, что в 2-3 раза до сих пор.

+783
yulis 1 июл. 2013 г., 12:05:20

40 летний мужчина год занимался в течение нескольких лет, в целом уровень приличный фитнес. Не хотите сделать большой, просто хотите оставаться в форме и иметь достаточно энергии, чтобы преследовать мой 2-летний вокруг. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, чередуя кардио и поднимаясь, так я 2 или 3 раза в неделю.

Мой вопрос лучше направлены на достижение только одной группы мышц в день? Так, например, не может быть 4 комплекта груди на день лифт 1, 4 наборов оружия на дня 2, и т. д. Или, было бы лучше для 4-х комплектов для различных групп мышц, так поднимите 1 день может быть 1 комплект грудь, спина 1 комплект, 1 комплект оружия, 1 комплект ног и т. д. Затем сделать то же самое в день подъема 2 может отличаться от фактической упражнения.

Спасибо.

+743
CyberReaper 4 мая 2014 г., 14:57:42

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

+690
flint880 18 июл. 2016 г., 3:02:12

45 минут-это нормально. 2 часа, тоже нормально.

Все "что вам нужно сделать, это сразу после тренировки" - это искажение реальной науке, размножают производителей протеиновый коктейль, что протеиновый коктейль-это гораздо удобнее, чем ужин в раздевалке. Они называют это "анаболического окна".

Источник.

+669
CRV 27 сент. 2018 г., 19:58:56

Боль в колене может быть множество причин, которые не могут быть решены в рамках интернет-форума, но на корточках, с или без веса, является отличным естественного движения, которое помогает в укреплении всех составляющих колена. Чтобы построить постепенно выносливость и сила с течением времени, я рекомендую twohundredsquats.com. Если баскетбол на твердой поверхности является вашим единственным упражнения колена, что довольно сложно. Я рекомендую бег босиком по траве, песку или поверхность следа.

+658
Chalist 18 окт. 2012 г., 17:13:53

Я хожу в тренажерный зал уже около 4 лет.

Мой вес сейчас 65кг.

Моя верхняя часть тела здоровый по сравнению с моей ноги, так что теперь я сосредоточен на мои ноги.

Я делаю упражнения каждый день для ног, но мои ноги еще очень слабые.

Есть ли хорошие чаевые или диеты?

+648
user42859 20 окт. 2018 г., 9:27:43

Я ... иногда появляется не знаю, если это дисбаланс мышц, вопрос форма, или другие. Что я бы сделать, это подвох до точки, где ваш трицепс не горит, а затем постепенно продвигаться вверх. Это дает вам два преимущества.

  1. Deloading позволяет сосредоточиться на форме, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и уменьшает вероятность травмы.
  2. Это также позволяет ваши трицепсы, чтобы догнать остальную часть вашего тела. Вы могли бы продвигалась быстрее, чем ваши трицепсы были готовы, даже если остальные части тела в порядке.

Обратите внимание, что я не профессинальный стеклоподъемника. Большинство из того, что я говорю информация, что я светился от прочтения сильной поднимает материал.

+639
leonn24 6 янв. 2010 г., 15:49:13

Я могу понять тот факт, что вы, вероятно, никогда не получите креатин в натуральных продуктах в достаточном количестве, как вы будете в коммерческом добавки. Кто-то принес "достаточно ли воды в аналогии с морской водой". Проблема немного сложнее, чем за нежелания принимать добавки связан с тем, что вы никогда не можете быть уверены, что еще вы собираетесь сделать в дополнение к тому, что обозначено. Больше дело "вы уверены, что там только морская вода в морской воде?"

+636
Petrovich91 23 сент. 2019 г., 19:02:03

Мне нравится делать упражнения кроссфит. Когда я путешествую и нужна тренировка, что не использовать тренажеры, я иду на кроссфит глубокого предлагает библиотеку и открытый бассейн. Много ли работает в них, но когда вы добавляете в других упражнениях, они довольно весело. Как "невидимая Фран" я сделал в моей квартире или номере отеля и работали до седьмого пота. Надеемся, что вы можете найти то, что вы ищете.

+520
majosm 28 нояб. 2016 г., 7:02:30

Если ваш инструктор-это велосипедист, у меня есть возможное объяснение:

В велосипедном спорте, "темпо" в Темпе, где вы трудитесь, но не настолько сильно, что вы будете вынуждены в ближайшее время остановить. Это примерно соотносится с 3-й зоне и довольно близко к ваш порог лактата.

+514
Pilgrimm 22 апр. 2018 г., 22:18:27

Ключом к получению мышц прогрессивной перегрузки. Взгляните на ссылку ниже, Кристофер кранах объясняет важность прогрессивной перегрузки при разработке программы.

Как получить больше и сильнее, не спортзал или Весов

+509
ziyia 23 мар. 2014 г., 12:39:19

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+502
Charles Clayton 22 мая 2011 г., 23:53:03

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+474
DashaKhAUS 31 июл. 2016 г., 2:25:46

Я планирую получить эллиптические (кросс) тренер. После некоторых исследований я обнаружил некоторые рекомендации о том, как выбрать один с подробной информацией о различных характеристик и моделей.

Я нашел два различных типов машин; с магнитным сопротивлением и другие с сопротивлением ремней. Магнитные дороже, и он должен быть тише и более уровней сопротивления.

Подруга рассказывала, что магнитные лучше для коленей и суставов в целом, однако, я не мог найти ничего, чтобы поддержать это. У кого-нибудь есть опыт с обоими типами и могут предоставить информацию о что лучше с точки зрения физического воздействия и почему ?

+420
John Lloyd Quitorio 20 авг. 2013 г., 7:32:13

Я работаю на воздушный (колесо без рук), и я близок к тому, еще мне приходится держать руками, чтобы избежать падения на моем лице. Часть ее страха, но в основном когда я в воздухе, я просто повесить там вместо продолжения вперед. По сравнению с обычными кувырков, я могу использовать мои руки, чтобы оттолкнуться от пола и держать мой темп. Какая часть моего тела мне нужно использовать, чтобы правильно себя снова я с земли?

enter image description here enter image description here enter image description here

Изображения из Tutorial.com трюки

+419
Daemon1985 26 июл. 2011 г., 10:06:43

Цель тяжелоатлетического пояса, чтобы увеличить эффект Вальсальвы при повышении внутригрудного давления во время тяжелых подъемов, где это давление используется, чтобы держать туловище жестким. Вы делаете глубокий вдох и удерживайте ее в отношении закрытого горла, а потом толкать свои АБС, против пояс для увеличения внутреннего давления. Роль ремня, чтобы держать живот в Таким образом, что давление поддерживается, а не рассеивается, как это толкает живот наружу. А без пояса вы можете только проявить столько же внутреннее давление, как АБС может держать в.

Держит планку очень отличается от подъема тяжестей, в том, что длительного изометрического сокращения, необходимые для часто до нескольких минут, тогда как силовые нагрузки, растяжку, занимает всего несколько секунд, и атлет может отдыхать между повторений, таким образом, что после каждого повторения упражнения, атлет освобождает дыхание, а затем выполняет новые Вальсальвы маневр на следующий респ. Как вы, не может надеяться на проведение маневра Вальсальвы (требующих задержки дыхания) в любом ближайшем продолжительность планка, я бы предположил, что пояс, вероятно, не будет полезным. Вместо этого я бы предложил вам сосредоточиться на других методах укрепления мышцы живота, пока они не достаточно сильны, чтобы быть в состоянии держать планку, не позволяя животу провисать. Или это только очень короткая продолжительность, досок или досок с колен с кем-то смотреть и намекать (устное напоминание) вы можете выпрямить спину, когда он проседает, или только выполнять упражнение по какой короткий промежуток времени вы можете обойтись без расслабляя позвоночник.

+407
Graeme Hunter 1 нояб. 2015 г., 19:15:33

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+367
Jay Gerland 13 февр. 2019 г., 3:35:00

Некоторые люди любят его не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что "когда вы доберетесь до тренировки бицепсов, Она уже устала от упражнения для спины". Иногда, у вас болит бицепс и нужно отдыхать, но все же хотите обучать вашу спину.

К сожалению, очевидно, упражнения для трапециевидных и лат задействовать бицепс, как различные формы Гребля, pulldowns, подтягивания и подтягиваний на турнике.

Какие упражнения есть для тренировки ловушки и латов, которые не связаны с бицепсами ?

+338
fox527 20 мая 2018 г., 3:38:31

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Как говорит название, я просто тонкие по 5'8" и 130 фунтов. Я всего лишь 19 лет. Несмотря на еду много, я еще очень худая. Моя проблема-я занятой студент и у меня нет много времени, чтобы позаниматься. Мне нужно сделать много вещей, целый день в университете и большую часть времени у меня нет выбора, кроме как спать в 3 часа ночи просто, чтобы закончить некоторые задания. Да, это сильный стресс хотя я по-прежнему 19. У меня нет уверенности, чтобы пойти в спортзал, так что я пока просто упражнения дома или в школе.

Для моего блюда, рис действительно здесь постоянное питание и всегда доступный (очень в культуре, чтобы поесть риса.) Я могу пойти за хлопьями на завтрак, хотя. Я тоже люблю фрукты.

Для тренировок, кто-то сказал мне поднимать тяжести более вместо пробежки. Я играю играть в баскетбол, когда у меня есть время и я делаю несколько быстрых тренировок дома (быстрые лифты на легкие гантели, отжимания и т. д.)

Я действительно Новичок в этом и это проклятое время, чтобы подкачаться, чтобы получить некоторые горячие телки. Ребята, вы какие-либо предложения о том, как бороться с балансировкой мой напряженный график и мои амбиции на ломоть? Спасибо большое!

+311
Eirik M 19 окт. 2015 г., 22:38:39

Как дополнение к другим ответам, я могу рекомендовать упражнения в Брунгардт - тренировка ног. Помимо широкого выбора упражнений с/без веса, она содержит 12 недельные программы, которая имеет большое разнообразие в упражнения, уровень сложности и потраченного времени.

+278
Orange78 22 сент. 2010 г., 22:57:41

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+271
Boltzee 9 нояб. 2019 г., 14:55:48

Моя мама набрала так много веса за последние несколько лет, что ей очень тяжело ходить. Она очень хорошая мама, поэтому я не хочу, чтобы это звучало так, как будто она не так хорошо, мама просто из-за веса. Но из-за ее веса сейчас моя сестра должна сделать больше и больше вещей для нее.

Моей маме 44 года, 5'4" и более чем 550 фунтов на данный момент. Она начала набирать вес около 10 лет назад (раньше она была 165фунта), когда умер мой отец в очень страшную автомобильную аварию. Она уже была очень большой (375-400 фунтов?) когда я уезжал в колледж, 3 года назад, но я чувствую, что ее вес стал таким из-под контроля с тех пор. Оставшись наедине с сестренкой, моя великолепная мама тяжелее и тяжелее и тяжелее каждый раз, когда я прихожу домой.

Когда я дома, я вижу всю эту хрень, что она занята едой, и она утверждает, что ее только потому, что я вернулся. Перед моим отъездом она ела много, но сейчас его просто сумасшедшим. В последний раз я была дома, моя сестра намекнула, что она на самом деле "тона потише" когда я рядом ", потому что я даю ей по поводу ее веса". Я не могу представить, дурь она глотая, пока меня не будет!!!

Дело в том, что она такая большая, прямо сейчас, что она не может поместиться за рулем автомобиля, поэтому моя сестра везде ее возить. Я скажу сестре, чтобы не съездить за едой для нее все время, и в основном она это отрицает, но я знаю, что она, наверное, слишком смущен, чтобы сказать правду. Моя сестра, чтобы помочь ей с бесчисленное множество "прочего" слишком вокруг дома, так как моя мама так тяжело стоять, вставать и т. д.

Я уже все перепробовал с ней, но она каким-то образом нашел способ диффузного каждое предложение я делаю. Тьфу.

Она может только сделать его из одной комнаты в другую без получения супер запыхался и нужно немного отдохнуть, прежде чем принимать его к следующему. Она не поднимается по лестнице, кто знает, как долго. Она не отключена, просто, что между тем, чтобы быть из формы и ее вес, так высоко прямо сейчас, она не может делать многие вещи. Моя сестра говорит о попытке сделать ее одной из тех, самокаты удобоподвижности, так что она может передвигаться, несмотря на она состоянии.

Я знаю, что это, наверное, эгоистично, но у меня такие смешанные чувства сейчас по поводу моего окончания колледжа в конце года. Я знаю, что она не выходила до сих пор меня навестить, потому что это становится все труднее сделать ее на самолет. Она говорит, что придет на мой выпускной ... видимо планирует купить ряд сидений и аренда скутера, чтобы сделать его вокруг кампуса, но я не совсем уверен, что она будет смелой смущения. И, честно говоря, есть часть меня (мелкая, я знаю), который боится показать себя неподвижную 600 фунтов мама в скутер, чтобы все мои друзья на моей большой день. С другой стороны, я был бы убит, если бы моя мама не дожила до моего окончания колледжа, потому что просто она слишком толстая, чтобы прийти.

Что может девушка в моем положении делать? Что я должен делать? Какого черта происходит? Или я эгоистка здесь? Разве это справедливо, что она получает, чтобы поесть, как это, и мы должны управлять всем с последствиями?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+271
helen91 29 мая 2018 г., 12:31:33

Вы уже упомянули, что вы знаете протеиновые коктейли не волшебные, и вы должны съесть сбалансированную еду.

Так что не думайте, что протеиновые коктейли как нечто большее, чем другой едой. Это просто еда, с очень перекошенной соотношение макро.

Общий совет, чтобы получить 2,2 г на 1 кг. (1 г на 1 фунт.) мышечной массы тела в день, независимо от того, или не вы работали в тот день. Это означает, что пища, которую вы едите в этот день должен содержать столько белка.

Итак, когда вы должны принять его? Когда это удобно для вас. Ты еды не хватает белка? Принимать протеиновый коктейль. Вы не можете иметь обед (за жизнь)? Принимать протеиновый коктейль. Голодные и глядя на закуску? Принимать протеиновый коктейль.

Для счетчиков макро, они еще одним инструментом, который помогает им держать в своих диетических ограничений. Для всех остальных, это еда, которая очень легко транспортируется и не требует приготовления пищи (хотя может быть дорого).

+252
eTag 22 нояб. 2018 г., 2:21:51

В Bodybar, также известен как взвешенный бар тренировки, недоиспользуют упражнения проп. Мой тренажерный зал имеет множество из них, и я единственный человек, который использует их. Я включил их в множество движений, таких как приседания и выпады. Я думаю, вы могли бы использовать bodybar в Супермена. Я хотел бы удержать его шире, чем ваши плечи, выпрямите руки, держите его в передней части головы, как высоко от пола, как вы можете, а затем перейти в позицию сверхчеловека. В тренажерном зале завтра, я попробую и расскажу вам, как это работает.

Когда вы делаете Супермен, вы хотите затянуть свой лопаток. Если вы используете гантели в Супермена, с гантелями в передней части головы, затем ваши лопатки поворачиваются вверх (к голове), что предотвращает затягивание. (Вы не можете сделать лопаточный вверх, вращения и растягивания в то же время.) Преимущество адвокатского сословия тела, что вы можете захватить его шире, чем ваши плечи, и в результате вы сможете минимизировать лопаточный вверх вращение, и вы сможете вытащить ваши лопатки вглубь затягивание.
enter image description here

+228
dogovec 12 мар. 2017 г., 1:21:34

Базальный уровень метаболизма (BMR), и брат, уровень метаболизма (RMR), обратитесь к количество калорий ваш организм будет сжигать без каких-либо работ. Они похожи, и для удобства, большинство людей имеют в виду РМР, когда говорят о суточной потребности в калориях. Несколько вещей, которые влияют на эти ценности, такие как:

  • Доля мышечной массы к жировой. Учитывая двух человек, при этом общий вес тела, тем больше мышечной массы будет иметь более высокую РМР.
  • Общий вес тела. Больше клеток в организме, требуют больше энергии для их обслуживания. Это не повод идти и напиваться, но с учетом двух людей с одинаковыми процент жира в организме, тем более общий вес будет выше РМР.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Некоторые продукты требуют больше энергии для обработки, чем другие. С точки зрения обработки макро-питательных веществ: белка требует больше всего энергии, углеводов далеком втором, и жира требует минимум обработки.
  • Нормальный уровень активности. Кто-то с активной работы, как на стройке будет естественно сжигать больше калорий, чем кто-то с работы.

Итак, вывод из этого:

  • Увеличение мышечной массы. (обратите внимание, сокращение жира в организме, вероятно, хорошая идея по другим причинам)
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка.
  • Быть активным больше процентов времени.

Сейчас, у меня были тренировки, на которых я сжигаю до 1400 калорий в 90 минут обучения. По сравнению с моей РМР около 2400 калорий, это 25% от расхода энергии за день (2400 + 1400 - 150 [к 150-коррекции для калорий, я бы все равно сожгли] за день). Это вписывается в очень хорошо с отчетом клиники Майо.

Также есть некоторые сторонники прерывистый поста, например, мышечную массы, что загадал тело делает более эффективное сжигание калорий задание, когда у вас есть меньшее количество более крупных блюд. Например, если я съел 2400 калорий в 3 раза, каждый около 800 калорий, я был бы более полный и хорошо долгое время между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.

+203
Nikish 9 мая 2013 г., 7:32:22

Вес ты набираешь и теряешь вес, является вода. Вода связывается с глюкозой и солью, среди прочего в вашем рационе. Это просто не возможно, чтобы снять 5 фунтов жира, мышц и костей от человека (без ножа) в течение 1-2 дней.

Если вы хотите нарастить мышцы и быть в хорошей форме, вы должны смотреть на эффективная программа силовых тренировок, как Стартовая сила и убедитесь, что вы едите достаточно белка (ссылка).

+193
kolesnike1982 19 мая 2019 г., 10:56:30

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+111
mcw0933 27 мая 2017 г., 7:00:02

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+101
Vinder 14 дек. 2012 г., 13:54:45

Лично я ношу их по нескольким причинам, и я думаю, что они, безусловно, стоит инвестиций. У меня очень плохие вены выпирают из-за многоплодной беременности. Носить леггинсы сжатия, он не только помогает держать кровь течет как надо, это облегчает боль. Они также, кажется, помочь в мое время восстановления. Контроль температуры тела также полезно, чтобы выйти в дверь, когда температура опускается. Кроме того, как мы стареем, и если я вернусь на фитнес, где вы находитесь, вы не можете быть твердо, как вы хотите, и давайте решать ее. Никто не хочет идти работать, когда он показывает, что нужно отрабатывать. К сожалению, эта причина из тщеславия, но вам выглядеть лучше в них. И когда вы смотрите, как вы знаете, что делаете, ваш ум думает, что он может сделать что угодно! Удачи в ваших поисках.

+92
John Karl Visser 29 авг. 2010 г., 8:58:23

Есть два Битва веревки тренировки я планирую сделать в той же сессии:

  • (Разминка #1) в ВИИТ тренировки, как описано здесь.
  • (Тренировка #2) укрепление основных изолировав его с помощью этих процедур.

Каковы преимущества? Какой размер битвы веревка хороша для кардиотренировки? (Я рассматриваю Onnit битва веревки, но кажется очень легким - начиная от 24lbs.)

+59
Stiv Rogers 22 мая 2015 г., 11:21:02

Показать вопросы с тегом