Вы можете запустить 2 коротких проходов в день, чтобы подготовиться к полумарафону, а не одна больше одного?

Мне ездить на работу, которая находится в 3,5 км работает в каждые несколько дней. Я было интересно, если это было достаточно, иногда больше, вечером пробежка на обратном пути, чтобы эффективно подготовиться к полумарафону без того, чтобы запустить одну дистанцию 10 километров за раз?

+911
Olga199252 28 дек. 2016 г., 14:58:05
40 ответов

Это довольно обширный вопрос и все, что я могу предложить-это отрывочные знания, но я возьму удар на себя.

Если я действительно набрать в свою диету, пройдите пару часов каждый день, и, поднимаясь, я могу сбрасывать около 1 фунт жира в неделю. Я думаю, что это "заметно" на кого-то, кто в противном случае остается довольно худой. Проще говоря, тощий человек потерять 10 фунтов, выглядит намного стройнее, чем человек, страдающий ожирением потерять 10 фунтов.

Для силовой тренировки, я рекомендую для всех начинающих, что они сами отдадут 6-9 месяцев, прежде чем они начнут поигрывать в зеркалах и видя, определение. Это в сочетании с жира: чем больше жира вы имеете, тем труднее будет видеть мышечной определение.

Может быть, эта картинка поможет объяснить немного. Снизить жира в организме, тем большее воздействие 1 кг потери жира. В то же время, чем меньше жира, тем заметнее изменения в определение мышц.

enter image description here

+992
Teoshi 03 февр. '09 в 4:24

Это характерно не только для себя, но это то, что меня интересует. Так что если вы загружаете один из фитнес-приложения и там написано введите ваши данные и т. д... и например он говорит, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1800 калорий.

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Наверняка после рабочей нагрузки и быть более активным в день вам нужно потреблять больше. Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

И есть ли какие последствия существенно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (кроме чувства физически устал)?

+987
Alec Uitti 21 мая 2016 г., 10:08:26

Они могут помочь вам

1. Пребывание Гидратированных

Ваше тело будет иметь много жидкости, чтобы пот и, следовательно, смазывая области; снижение трение.

2. Одежда

Это очень важно, избежать одежду, которая уже много, кажется, что свободно. Носить правильное нижнее белье, которое имеет плотную посадку. Я бы предпочел хлопок внутренний одежд.

3. Остаться Сухим

Если вы потеете, то смазывайте уголок, в остальном полностью держать область сухой.

4. Смазка Если вы не потливость держать, что зона смазывается, так что не будет соли(из пота) депозитов, что может привести к трения и натирание.

Лечение

Вымойте область с мылом и прохладной в теплую воду. Нанесите немного антибактериальной мази или антисептическим спреем и накрыть пластырь. Для получения дополнительной информации.

+964
dtythf 14 сент. 2014 г., 21:31:17

Calisthenic упражнения являются большими, поскольку вы можете сделать их в любом месте и в любое время, а при выполнении вес тела упражнения правильно, вы можете получить отличные результаты. Смотрю на многих гимнастов.

По вашему описанию выше, вы считали себя как начинающего уровня физической подготовки, вы, вероятно, не сработало consistenlty в течение долгого времени (поправьте меня, если я ошибаюсь). Если бы это было так, то я думаю, что это хорошая идея, чтобы начать свет и низкий уровень какой-то высокоинтенсивные интервальные программы тренировки. Высокая интенсивность интервал подготовки может быть трудно сначала, но это отличный способ, чтобы получить максимальную отдачу за минимальное количество времени.

Вот образец высокой интенсивности интервал подготовки calisthenic упражнений для начинающих:

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними)
1. Приседания (нижняя часть тела)
2. Пуш-ап колено (верхняя часть тела)
3. Планк (ABS и ядро)
4. Альпинист (сжигание жира)
5. Высокое спринт колена (кардио)




За 1-2 недели, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 20 секунд непрерывно (выполнять приседания в течение 20 секунд, затем переходите на отжимания на колене, и так далее, пока вы не закончите с высоких спринт колено), затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недели 3-4 (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)
1. Стороны в сторону, приседать
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпинист
5. Высокое Спринт Колено




За недели 3-4, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 5-6 (5 дней в неделю с 2 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Колено Гатор пуш-ап
3. Боковые планки (с обеих сторон)
4. Высокое Спринт Колено



За недель 5-6, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 7-8 (6 дней в неделю, с 3 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Боковые планки (с обеих сторон)
5. Альпинист
6. Высокое Спринт Колено





В течение 7-8 недель, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Не забывайте разминаться! И для начинающих, хороший способ разминки выполнять 2 подхода по 20 прыжков каждый раз перед началом тренировки. Каждая тренировка должна длиться около 10-15 минут, в зависимости от того, сколько перерыв, вы принимаете в конце каждого цикла. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+953
Adelfia 15 нояб. 2013 г., 12:41:14

Я попытался Джефферсон лифт и он приходит гораздо более естественно для меня, чем обычные тяги. Но я не могу найти какого-нибудь качественного исследования на этот лифт. Я особенно заинтересован в активизации мышечной и риск травмы спины.

+953
George Shore 7 дек. 2014 г., 22:54:41

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+881
SPARTAN1986 11 апр. 2012 г., 22:07:18

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+820
marta 13 сент. 2015 г., 6:49:29

Я не понимаю, почему все ответы, говорю, что время не имеет значения, идет правда.

Нет никакой связи между временем приема протеина по отношению к работе, что имеет какое-либо существенное влияние. Пожалуйста, см. Этот документ.

+817
LuisD 23 авг. 2014 г., 6:28:23

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+770
Mhailyn Kitamura 19 янв. 2012 г., 21:52:54

Я в ту же диапазон жира в организме, как и вы.

Я начинаю свои тренировки с 5 миль или 45 минут поплавать, потом я ударил веса. Я делаю это 4-5 раз в неделю и я постоянно теряю вес.

В то же время я наращиваю мышечную массу. Я не хочу быть большой, я просто хочу быть сильным и иметь какое-то определение. На прошлой неделе я заказал ось лаборатории микронизированный креатина моногидрат, так что я собираюсь попробовать это и посмотреть, как она идет. Это работает для меня.

+694
zmei071 18 авг. 2011 г., 3:17:07

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+692
HolodPower 17 авг. 2013 г., 0:09:13

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+686
TomasVeras 4 дек. 2010 г., 6:35:42

6 дней лучше?

Да. Вы можете принести больше энергии для каждой тренировки и сделать ту же работу качественнее, что приводит к улучшению прогресса. Также у вас есть больше возможностей для вариаций, чтобы держать вас прогрессирует.

Но нужно выложить правильно рутинную. Нет черно-белых ответов. Можете ли вы дать пример процедуры?

Идеи по его настройке

ULULUL облегчает перегрузки и высокая утомляемость, как правило, более эффективно в качестве строительного подхода мышцы. Однако его можно сделать как очень эффективная программа высокочастотный сила. Вы обычно делаете более короткие тренировки, по сравнению с делает ФФФ.

Ф-ф-ф имеет дополнительный отдых, который принесет пользу больше сил ориентированный подход к обучению. В целом прирост будет чуть медленнее, хотя, три дня в неделю ограничиваете ваш потенциал. Как вы тренировочного прогресса придется добираться дольше и дольше, в какой-то момент качество работы будет страдать, потому что тренировки очень долго. Вот когда люди вынуждены разделить работу на 4/5/6 дней в неделю.

Как правило, по центру струнной поверхности составляет 4-5 дней в неделю тренировок для большинства людей. Дополнительный отдых является ценным психологически.

+590
Deniska Belligan 17 июл. 2019 г., 20:17:10

Это было житья мне навсегда, даже когда я был на пике физического состояния, когда я был спортсменом (мастер боевых искусств).

В принципе, любое упражнение или движение, которое требует, ноги остаются прямые, я чувствую некоторое напряжение в задней части моего колена, и я не могу понять как исправить это, особенно теперь, когда это сильно мешает упражнения, я пытаюсь узнать (например: он прилично делает прямые ноги-присесть невозможно)

Из-за... неправильных переводов, я всегда считал, что это были бедра, и продолжала искать, как улучшить бедра, только некоторое время назад я узнала, бицепс бедра, мышцы в задней части ноги.

Я также узнал, то как проверить подколенные сухожилия гибкость и прочность, и как на самом деле хорошо, только сами сухожилия сзади колена, которые чувствуют, короткая и жесткая.

Так что я даже не знаю имя все, что я хочу исправить, так где же мне начать?

+548
Maxcurcuma 5 дек. 2014 г., 22:59:37

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+534
HCN 24 апр. 2019 г., 16:15:05

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+532
Lelouch Lamperouge 14 окт. 2015 г., 2:05:05

Я просто начала ходить в тренажерный зал, и я мог жим лежа с гантелями по 15 кг на 10 повторений, но попытка то же самое с еще 8 кг на жиме машина штаммов мои руки гораздо больше. Вес стека нумеруются в последовательности, так что я предполагаю, 8кг означает сумму веса. Машины просто по своей сути сложнее нажимать или у меня были гантели отжимать с ненадлежащей форме, которая вызвала минимальное развитие мышц? Спасибо!

+510
MarieMattie 23 авг. 2017 г., 15:26:39

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+506
maks260898 22 июн. 2017 г., 21:59:11

Это только стоимость часа работы, и оно покрывает большое разнообразие частей тела и типов упражнений, так что вы должны быть в порядке. Просто слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вам нужно.

+500
Olegi4 26 дек. 2015 г., 9:27:07

"Все тренировки-это хорошо для потери веса"

Хороший в каком смысле?
Если сравнивать упражнения сжигая тысячи калорий в час, что вам совершенно не нравится, с упражнения вы можете делать в течение нескольких часов, не теряя веселья, которая горит только на четверть, то какой лучше сюда?

Я думаю, что это какой то приговор может хочу вам сказать; не важно, какие упражнения вы выбрали, как долго, как вы работаете.

+491
Armagedo 21 февр. 2013 г., 6:01:40

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+490
Aspandiyar 28 мая 2019 г., 21:07:26

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+488
Dino 26 авг. 2013 г., 3:54:54

Глядя на ваш комментарий на ваш вопрос, объясняя свой рацион и текущего физического состояния , я бы сказал, следуйте этим или заглянуть в эти пункты :

  1. Поскольку вы собираетесь в тренажерный зал около 3 дней в неделю , я бы сказала увеличить до 5 дней с 2 выходными днями в неделю.
  2. Изменить ваши упражнения, это довольно просто, так как удары грудь с таким же снижение + жимы наклонной будет просто сделать ваше тело привыкнет к тому, что движение и, следовательно, никакого прогресса. Изменение других упражнений уик ; я не помню, но есть много доступных в интернете.
  3. Вы услышите это от всех, но больше кушать и кушать много белка и углеводов и не забудьте добавить немного жира.
  4. Так как я не вижу каких-либо других мышечных групп обучающихся, добавить приседания, становая тяга, строк .
  5. Что касается 4-го пункта , добавьте комплекса упражнений для ваших тренировок, они помогают много для любителей, которые хотят построить их ядер, добавляют начальной массы и установить их форма право на будущее.
+469
Paul Weir 7 окт. 2015 г., 2:29:56

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+443
Jakub Judas 9 окт. 2018 г., 5:17:52

Я не знаю, что такое чапати, но я предполагаю, что ваше общее количество калорий остается низким.

Сколько калорий ты ешь в день? Вы мужчина или женщина?

Если вы хотите увеличить размер, мужчина должен принимать в более чем 2500 калорий в день.

Вы работаете? Если вы тренируетесь, следует добавить, что в два раза больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Так что, если вы сжигаете 300 калорий на беговой дорожке, добавить 500 ккал в ежедневный рацион.

+425
AlphaWolf 20 июл. 2010 г., 13:16:11

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+411
goar1994 8 мая 2019 г., 11:10:00

Для нормальных людей, диета с высоким содержанием белка не вредно. Его выгодно. Высокое содержание белка держит вас чувство полного дольше. Вопреки тому, что я читал на этом форуме, ваш организм может использовать (для энергии, роста мышц) столько же белка, как вы бросаете на нее за едой. Это отличная еда для устойчивые уровни энергии на протяжении дня. С высоким содержанием протеина (до 50%) диета пользуется популярностью у спортсменов по всему миру.

Что же касается белка в виде порошка, да там были некоторые тяжелые металлы, найденные в них. Некоторые рыбы тоже. Короче говоря, нет ничего волшебного о сывороточных белков, поэтому, если у вас возникли проблемы со здоровьем, ешьте побольше курица/говядина/яйца!

Вот большая статья от очень уважаемого естественное тело строителя (и мощность стеклоподъемника), что его кандидат белкового обмена.

+403
user30311 11 июл. 2014 г., 12:57:09

Боль в мышцах (и времени после тренировки нужно, чтобы чувствовать боль) используется термин-дом, который стоит на крепатуру.

Вы спрашиваете о каких-либо взаимосвязь между временем в ощущение боли, которая от моих знаний/опыта не много сказать в отношении вашего личного здоровья. Только интенсивность этой боли, как правило, коррелируют с тем, как вы работали, что мышцы.

Однако задержка 12 часов в одной группе мышц и 24 в другом не многое сказать о квалификации или состояния этих мышц.

В моем случае, я чувствую мышцы болезненность в груди день после того, как я тренировал его, но всегда будет ощущать болезненность в ногах два дня после. Однако эта информация не имеет отношения к прочности этих частей тела и интенсивности тренировок.

+399
Timka73 18 июл. 2016 г., 7:07:17

Я начал бежать по лестнице в дом, где я живу. Там 26 этажей. Однако лестница прилагается только пожарный выход в двери (без окон). И только 26-го (пентхаус/услуг) этаж разблокирован. Воздух немного затхлый/тяжелый(?) поскольку территория огорожена, неужели кто-то верит, что это может быть рискованной среде?

Примечание: Когда я начинал, когда у меня кончается дыхание в середине пол, я чувствовал, трудно перевести дыхание, и думал, что это может быть спертый воздух, но в последнее время я был в состоянии получить лучше...

+284
NiravAKANeo 4 дек. 2014 г., 20:13:10

Я никогда не пил никаких протеиновых коктейлей в моей жизни. Я ходила около года в тренажерном зале (3-4 раза в неделю) и я думаю о том, чтобы начать пить протеиновый коктейль после тренировки.

Я взрослый крепкого здоровья, никогда не имел каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Я должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать протеин, или можно просто купить и начать пить без всякого страха?

+276
Conall 1 февр. 2017 г., 5:09:22

Отвечу прямо на ваш вопрос ответ - нет.

Теперь позвольте мне подробно, почему и как вы можете сбросить жир и сохранить мышцы в 4-х точках:

Я скорость потери жира

1 грамм жира-это примерно 9 калорий. Потреблять один килограмм (2,2 фунта) жира нужно создать дефицит в 9000 калорий. Это означает, что если вы планируете потерять один килограмм жира в неделю вам придется питаться в общей сложности 9000 калорий меньше, чем вы тратите примерно 1300 калорий в день. Если вы добавляете кардио/силовые нагрузки (это значительно более эффективное) до точки, где ваш расход калорий составляет 3000 калорий в день, вам нужно съедать 1700 калорий в день на неделю... теоретически.

Это не учитывая различия в скорости метаболизма, которые происходят в например, дефицит (еда делает ваше тело потреблять меньше в резюме). Даже не учитывая потери мышцы, чтобы получить энергию.

II так как моя подруга так много потерять ?

Вода Мой друг.

Масса воды очень изменчива и может реально изменить быстро в одночасье. Я сам могу потерять 1 килограмм за один день без дефицита. Это произойдет, если я выйду немного, выпить спиртного (даже два пива достаточно). Поэтому я немного обезвоживается и теряет воду очень быстро. Я потерял в одну ночь до двух килограммов (даже с менее чем 10% жира).

Ваш друг, вероятно, потери гликогена и воды быстро. Вот именно.

III чем я могу сделать, чтобы вызвать более быстрые результаты ?

Делать то, что ваша подруга совсем не надо. Есть несколько способов потерять массу быстро, что я не рекомендую:

  • Кето диета.

Питаясь в основном жиры и белки вы разрушающим ваш уровень гликогена. Храниться внутри мышцы, он нуждается в воде. На такой диете вы теряете гликоген и воду очень быстро. Однако, как только вы опять начнете есть углеводы гликогена уровнях поднимаются вверх, а также мышца удержания воды. Ваш вес вернется в норму очень быстро.

  • То, что ваш друг делает, что в принципе теряет много воды, а затем получают его обратно, когда питание нормализуется. Это не устойчивое и ваш вес вернется в норму быстро.

IV в то, что я могу сделать, чтобы вызвать устойчивые результаты ?

а. Медленная и устойчивая потеря веса.

Как скучно, как это звучит, это, кажется, лучший способ сохранить хорошее количество мышечной массы и терять жир. Взвешивайтесь ежедневно после пробуждения. Цель в течение 0,5-1% потери веса в неделю (если вы не страдающих ожирением - в этом случае он будет выше). Если ваш вес выше, ем больше. В противном случае вы теряете больше мышц, чем вы думаете. Если вы не теряете вес, проверить тяжелая атлетика программы, макросы/калорий, время сна и уровень стресса.

б. Потребление белка

По данным этого исследования, имея более высокое потребление протеина на том же общего потребления калорий позволит вам хранить больше жира массы. Попробовать потреблять 2г белка/кг массы тела.

С. Упражнения

Осуществляя должным образом, позволит вам сохранить больше мышечной массы тоже по этой статье. Так что выбирайте хороший Пауэрлифтинг программа, которая вам нравится и приклейте на нее. Один маленький, очень личный совет: чем проще, тем эффективнее оно будет. Попробуйте найти один с очень немногими полный движения тела (начиная прочность... ).

д. Уменьшить потребление натрия.

Удерживание воды будет добавить массу вокруг талии. При очень низкого процентного содержания жира, я лично заметил, что после высокого натрия пищи, я проснулся с меньшим определения в мой пресс. Учитывая, конечно, что потребление калорий не было выше. Поэтому старайтесь получать меньше натрия. Постепенно от того, что вы получаете сейчас. Внимание: по этой бумаге, побочные эффекты могут происходить на очень низкий уровень натрия

е. Попотеть

Терять воду. И пить много, чтобы заменить то, что вы потеряли для того, чтобы избежать удержания воды.

Ф. Сон

Вы можете найти онлайн немало исследований по депривации сна и уровень тестостерона. Этот гормон тесно связана с восстановление мышечной и жировой массы. Эта статья рассказывает о влияние сна на снижение тестостерона. Хорошо спать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и диеты.

Подводя итог:

  • Нет никакого способа, чтобы похудеть быстро (за исключением людей, страдающих ожирением) без неблагоприятного воздействия на здоровье или мышечной массы.
  • Попасть в небольшой дефицит калорий, чтобы потерять около 0,5-1% веса в неделю. Ежедневно взвешивайтесь. Если прогресс остановится, проверить потребление калорий, тренировка, сон.
  • Пить воду и уменьшить (безопасно) потребление натрия
  • Хорошо спать
  • Поднимать тяжести
  • Повторять, пока цель не будет достигнута

Одна быстрая вещь на герметичность брюшной полости:

Я никогда не делаю АБС, и я достаточно удачлив, чтобы иметь низкий процент жира. АБС очень маленькие мышцы. Их обучение не позволит вам расходовать большое количество калорий. Тренировать большие мышцы и сделать некоторые АБС/пылесосит, когда вы получаете меньше, чем 10% жира.

Удачи вам в ваших целей ! Я надеюсь, что это помогло !

+193
gator 19 июл. 2019 г., 21:46:48

Я очень рекомендую к прочтению счет кого-то, кто на самом деле сделал протокол для Хороший, плохой, злой. В статье которую вы привели действительно говорили об эмоциональной стороне дела и не вдаваться в истинные негативные побочные эффекты с точки зрения здоровья. Ключевые компоненты GOMAD являются:

  • Вы поднимаете грузы, чтобы построить силу. Это помогает вашему телу сделать больше всего лишние калории.
  • Вам нужно набрать вес. Это может быть проблемой для эктоморфов, которые бьют плато.
  • Вы находитесь на корточках тяжелые 3 раза в неделю. Это означает, что вы следуете либо, или стартовую силу программы.

Поэтому чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Да, это много жира, сахара и калорий. Также много белка. Вам нужен белок и калорий, чтобы построить больше мышц. Для людей , которые имеют проблемы набирает вес, это очень эффективный способ сделать это.

  2. Согласно счету, я связан с выше, если вы делаете нужную работу, вы сможете нарастить мышечную массу. Вы также будете иметь немного задерживает воду и немного жира. Удерживание воды будет исправить себя, когда вы переключаетесь на галлон воды в день.

  3. Если вы продолжите работу, необходимую, чтобы построить более сильные мышцы, вы не волшебным образом теряют вес, который вы приобрели. Если вы эктоморф, тип кузова, которые чаще всего имеют проблемы набирает вес, только вес, что останется-это новые мышцы вы построили. Вы можете потерять часть жира и веса воды, но это все.

  4. Понять, как GOMAD должен работать. Благо цельное молоко-это не только сахар и жир. Это белок, который поступает с ним также. У вас есть дополнительные 128 г белка в вашем рационе, что наряду с калорий обеспечит ваш организм необходимые инструменты для наращивания мышечной массы. Если вы даете вашему телу работать, он должен сказать это для наращивания мышечной массы-вот что вы получите. 25фунтов в месяц не будут все мышцы, но большую часть он будет. Подставляя со случайными сахар не даст вам те же результаты. Необходимо также белка.

Марк Rippetoe также способствует такой подход для людей, которые имеют трудное время набирает вес. Он работает. Он помогает строить мышцы, если вы работаете на прочность здания в то время как вы делаете это.

+180
RAZDOLBAy 8 апр. 2010 г., 17:42:24

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+151
jumboshrimp 21 мар. 2014 г., 14:00:34

Это не провалы удара в грудь , а не трицепс. Провалы просмотров в обе. Но в зависимости от того, как вы сделаете это, он будет работать больше, чем другие.

Если вы хотите больше задействовать трицепсы, попробуйте не сяду за 90 градусов локтевой сгиб, и убедитесь, что вы полностью замок руки на каждом повторении.

Это верхняя часть подъемника, которая занимается трицепса, так что если это то, что вы после этого, давай попробуем!

Другая вещь, которую вы могли бы попробовать, делает провалы в сторону, что вовлекает грудь большая (глубокая повторений, без блокировки), и попробовать другие упражнения для трицепса, Как skullcrushers и/или кабель трицепсов расширений.

+147
Karl Nicoll 21 янв. 2019 г., 17:24:20

С моим полным сердцем рекомендую "Дао сбалансированной диеты, секреты тонкий и здоровое тело" доктор Стефан т. Чанг.

Эта книга не только показывает вам, как приготовить простой, но хорошо сбалансированной, питательной и вкусной кухни (лечит, на самом деле), но это revelas совершенно новый взгляд на nutritionism.

Существуют также упражнения в книге, которые не являются обычными похудения упражнения. Скорее всего, они укрепляют функции организма, чтобы сбалансировать себя (быть толстым-это один из способов быть имбой). Эти упражнения обманчиво простой, но настолько эффективным.

Я потеряла за 3 недели 7,3 кг. Я не знаю, как. Я никогда не хватало хорошей еды или капли пота падают :)

Это моя лучшая рекомендация! :)

вы можете проверить его на thegreattao.com, а также читать интересные статьи.

+106
TheSilverCode 18 мая 2018 г., 0:36:16

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+83
Alexandru Cimpanu 22 сент. 2013 г., 17:11:42

Один бывший спринтер я говорил с упомянул аналогичное боли от бега. Врач сказал им, что его общие для спринтеров, чтобы иметь проблемы адаптации к различным запущенная форма необходима для дальних, так спринтеры лапу или бежать на носках много.

+60
Bob W 31 авг. 2019 г., 2:15:57

Яйца - и белки и цельные яйца - имеют долгую и славную роль в мышечной истории здания.

  1. Гугл яйцо белый порошок, и вы можете увидеть он продается в качестве дополнения.
  2. Это может быть конкретный продукт.
  3. Сам продукт будет, вероятно, иметь инструкции по хранению.

Так как ваш вопрос во многом о личной пищеварение, кажется, вы должны попробовать это сами, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует.

+58
Peggy Dreher Doran 6 нояб. 2011 г., 20:00:06

Я бы посоветовал либо ремни или пояса. Ваши ручки и нижней части спины кажется, слабых мест; вы хотите работать на укрепление их и эти части оборудования делают наоборот, принимая на себя давление. Вы будете в конечном итоге с еще большим дисбалансом силы.

Вместо этого, работать вокруг вашего плато на некоторое время и сосредоточиться на методах, которые помогут эти проблемные участки. Несколько предложений:

  • Выжать штангу тяжело, когда вы держите его и сжимайте всей вашей набор.
  • Не используйте перчатки, так как это может привести сдавливание. Если руки сырые (и они, вероятно, будут в этом весе), использовать мел.
  • Фокус на жесткий сердечник во время вашего подъема: выжать (внутренне) ануса до пупка, и убедитесь, что вы не глядя на ~45 градусов и, не округляя спину.
  • Держите планку в верхней позиции на несколько секунд, прежде чем бросить его на последнего представителя из каждого набора.

Если у вас есть ручка и нижняя часть спины сильнее, то вы будете развивать новые слабые места (квад сила, например) и вы можете еще раз поработать над увеличением и увеличением веса без костылей оборудования.

+32
Youchofu 28 мар. 2017 г., 18:36:53

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+20
Trooper111 22 сент. 2012 г., 1:42:06

Показать вопросы с тегом