Почти дисфункциональных после тренировки?

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+839
orange80 4 мая 2014 г., 18:15:21
41 ответов

Вы не рассказываете нам о вашей диете или график сна. Оба эти фактора являются важными при рассмотрении болезни. [Эта часть должна быть комментарий, но я еще не может прокомментировать]

Ответ: Если это напрямую связано с ходить в спортзал, вы могли бы хотеть убедиться, что вы моете руки тщательно после сеанса в тренажерном зале. Тренажерный зал-отличное место для микробов для распространения.

Я рад, что ты получил анализы крови и обращение за медицинской помощью, что, вероятно, ваш лучший курс действий.

+968
Wehrmacht 03 февр. '09 в 4:24

Если вы "реально" избыточный вес, означает, что ваше тело считает себя, чтобы иметь лишний жир, то вы можете ограничить калории значительно как долго, как вы поддерживать здоровый образ жизни упражнения и не устал или слишком голоден. Некоторые люди могут снизить потребление в несколько сотен (300-500) или даже полностью остановить употребление на определенный период времени и оставаться активным и здоровым, в то время как другие должны быть выше 1000-1200 для поддержания активного образа жизни.

Лично я, когда был на план потери веса, я был в состоянии пойти в течение периода времени еды 3-4 небольшими порциями (~500 калорий за один прием пищи) каждую неделю. Это длилось всего несколько недель, и за это время я потерял в среднем по полкило каждый день. За это время я прошел 4-5 миль каждый день и практически так же активен, как обычный, только с очень незначительными изменениями.

Ваше тело достаточно умен, чтобы начать сжигать вещи, которые он должен бы сначала, и не начнет гореть необходимые б/мышцы, пока вы вниз на свой низкий здоровый процент жира в организме. Если вы сидите на диване и не ешь, ваше тело будет рассматривать мышцы честная игра, поскольку она не используется.

Сокращение калорий также вызывают обезвоживание, а далее вы уменьшаете, тем сильнее обезвоживание будет. Будьте уверены, чтобы выпить все чисто, обычная, неизмененная вода (я подчеркиваю чистой воды), что вам нужно. Пейте воду любой раз, когда вы чувствуете жажду.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем вы решите делать каких-либо диет, особенно любом виде экстремального сокращения калорий. Некоторые врачи рекомендуют отказаться от чрезмерного уменьшения калорий для пациентов, а другие смирились с этим, но, по крайней мере, спросить о рисках, в частности, приводятся для вашего здоровья, как ваш врач знает вашу историю болезни лучшие.

Быть абсолютно уверены, что вам не продолжить калорий ограничительная диета за точку достижении минимального здорового веса, и вам начнут гореть мышцы. Мышц вы будете сжигать включает в себя внутренние органы, такие как сердце. Принимая мышцы из ваших органов-это крайне опасно для вашего здоровья и может привести к длительному или постоянному повреждению.

+952
Greg Beech 13 апр. 2015 г., 23:31:32

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+946
mathgenius 28 февр. 2011 г., 10:24:29

Что именно Вы имеете в виду энергетические уровни? Принять тот факт, что ваше тело порой не подведет вас, просто дайте ему отдохнуть и вернуться к работе как только вы почувствуете себя хорошо.

Любые потери мышечной массы из-за невозможности питаться и правильно тренироваться за такое короткое время очень мала.

+867
alanaiby 17 апр. 2019 г., 17:41:18

В то время как другие ответы отметить несколько возможных причин, они не решают почему. Итак, я собираюсь добавить мои 2 цента здесь, а также, что я буду основывать главным образом на результатах диссертацию из Тинье Виллемс из Университета Гента (Бельгия), которая ориентирована на внутренние факторы риска для упражнений, связанных с голени боль и Мерфи и соавт. в исследовании о факторах риска травмы нижней конечности.

Первое, что вы должны понять о травмах, является то, что есть много возможных причин и они все взаимодействуют друг с другом, поэтому он может быть трудно, чтобы предотвратить любую форму травмы. Вы можете получить травму из одной перегрузки, что превышает максимально допустимый ткани терпимости (травмы) или из неоднократно перегрузки, что вызывает чрезмерного повреждения. Как вы, скорее всего, получить травму в ваше слабое звено, вы хотите, чтобы предотвратить перегрузки.

Факторов, которые могут вызвать эту разделены на внешние и внутренние факторы риска. Среди внешних факторов риска мы учитываем такие вещи, как:

  • плохое качество обуви, потому что их материальные свойства не являются постоянными, они могут загрузить свои суставы в неожиданном или просто неправильные способы.
  • жесткий подземных поверхностей, Если вы неопытный бегун, вы, вероятно, имеете плохую технику, а также. Особенно в тяжелые бегуны, это означает, что, когда они приземляются, они недостаточно ослабить влияние на сгибание всех суставов. Вместо этого, они приземлились с сильным воздействием, которое перегружает мышцы/мягкие ткани вокруг лодыжки, которые должны нести нагрузку.
  • нагрузки, делает бег в качестве кардио упражнения выполняются на более низких скоростях и, следовательно, требуется меньше сил. В то время, когда вы хотите сделать спринт интервалом, вы получаете короткие интервалы высокой интенсивности, в течение которого вы имеете очень высокие ударные нагрузки. Вы более правоподобны для того чтобы выдержать травм при более высоких интенсивностях, потому что ты организм уже не способен противостоять силам. Однако, в силу различных внешних факторов, нагрузки тоже проблема начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптировался к нагрузкам бега.
  • частота упражнений, Если вы уже рисковать, перегружая свои мышцы, им нужен достаточный отдых между тренировками для полного восстановления. Однако, большое "вписаться" новичков будет прыгать в разбега головой каблуков и передержать себя, не давая их организм достаточного отдыха.

Среди внутренние факторы риска являются:

  • недостаточный опыт работы, который, как указано выше заметки могут привести к перегрузке, из-за неправильного размещения стопы, недостаточное демпфирование ударных сил и ваши мышцы/связки не приспособлены для беговых нагрузок.
  • бедный аэробные, может вызвать изменения характера набора мышц, что приводит к изменению распределения сил по мышечно-сухожильным комплексом. Это также оказывает негативное влияние на вашу технику бега и вызывает ваше тело, чтобы быть менее способны выдерживать определенные нагрузки.
  • предыдущие травмы, если вы получили травмы в прошлом, и, возможно, реабилитирует недостаточно, вы, более вероятно, для поддержания новых травм из-за нестрогой сухожилий, мышечной силы и ухудшение дисбаланса или рубцы.

Есть несколько другие, такие как состав тела (высокий ИМТ), постуральной стабильности, анатомические отклонения или отсутствия гибкость суставов и диапазон движения. Однако, наибольший вклад объясняется неблагоприятной биомеханической работает шаблон. В наиболее важных факторов для растяжения связок голеностопного сустава были: посадка слишком много на боковой стороне пятки, оттеснение слишком медиально и слишком поздно resupination во время скатываются. Большинство из них будет улучшаться при увеличении силы мышц вокруг голеностопного сустава и улучшить свои скатывания (что требует некоторого опыта).

За чрезмерное травмы наиболее важным фактором было: увеличение инверсия (стопы/лодыжек) и увеличить нагрузки по медиальной стороне стопы. Это обычно называют (за)пронация, которая имеет несколько негативных воздействий. Среди них есть штамм вращения на хвостовике, увеличивается нагрузка на мягкие ткани и стабилизирующих мышц. Еще один фактор риска был более переднее положение КС сначала стопу, что указывает на отсутствие в начале пронация, необходимое для поглощения силы удара, так что это происходит дальше в скатываются в exeggerated форма. Однако, в то время как слишком много или слишком поздно пронация является проблемой, наоборот, не хорошо. Все эти движения могут возникать из-за нехватки мышечной силы, плохой контроль мышц и техника или неправильная обувь.

Так что вы можете сделать?

Попробуйте управлять вашими внешних факторов: так вам правильные туфли, попробуйте позаниматься на метрополитенах программного обеспечения, использовать программу тренировок или вступить в клуб легкой атлетики, которая поможет вам ограничить скорость вашей частоте и интенсивности тренировки, а также обеспечивает достаточное время для отдыха.

Вам понадобится обследование, чтобы увидеть, могут ли некоторые внутренние факторы риска относятся к вам или нет. Однако во всех случаях то, что вы сами можете сделать: убедитесь, что вы получите в приличной форме перед тем, как увеличить свой темп; достойная аэробная работоспособность не гарантирую, что вы приспособлены для бега. Если у вас есть история травм, убедитесь, что вы делать дополнительные упражнения для укрепления этой области. Заниматься йогой-это отличное упражнение, потому что он смешивает стабилизации суставов с увеличением объема движений.

+826
Snowman 19 мар. 2016 г., 13:58:33

Я слышал много свидетельств от многих пауэрлифтингу моих друзей, что они боли в запястьях/локтях/плечах с корточек тяжело с низким-бар. Поэтому я думаю, что ваше предположение верно.

Это мое понимание того, что люди используют бар (бар паука, как вы это называете) именно по этой причине. Есть и другие причины, конечно, но я видел его всего применяется при проблемах с боли в плечах/запястья развитых сидя тяжелый.

На некотором уровне силач/Пауэрлифтинг, приседания без боли-это не очень достижимый. Но вы должны всегда работать, чтобы передать боль, которую ты чувствуешь с соответствующими движениями аксессуара.

Я согласен с Mark Rippetoe , что вы не можете позволить тендинит замедлить вас. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль:

Лечение компрессионного похоже на лохотрон, но это работает как волшебство. Сделать это, как только вы чувствуете боль, и он мгновенно становится лучше. Это не продлится длительное время, но это намного лучше, чем появляются болеутоляющие средства, чтобы пройти через тренировки.

И наконец, я видел, как это предложил (собирался по ссылке lifthard.com, но на его сайте нет страницы, я хочу...), что бодибилдинг упражнения типа может пойти по пути, чтобы предотвратить травмы. Я к тому, что вы выбираете пару один совместные учения (т. е. кудри, трицепс pushdowns, боковой поднимает, и т. д.) и делать их в высоком повторений пару раз в неделю. Я сделал это для моих плеч, и это, кажется, помогает держать боль. Вам придется поэкспериментировать с этим и найти упражнения, которые работают для вас, но я гарантирую, что вы найдете один или два, которые на самом деле полезны.

+814
Ibrahim Khatib 1 июл. 2011 г., 18:18:36

Предположим вам практиковать 4 раза в неделю в тренажерный зал регулярно и один раз бег (30 минут) в неделю. Каждая тренировка в тренажерном зале составляет от 45 минут до 1ч 30 минут.

Я в фазе массового строительства. Я часто забывал съесть достаточно пищи в течение дня, потому что я тоже учусь. Поэтому я ем в основном в вечернее время и непосредственно перед сном. Есть две проблемы, когда собирается спать

  • если я ем белки молочной сыворотки (который мало креатина внутри) или хлеб с белками, мой живот вздувается и я чувствую боль в двенадцатиперстной кишке transversum в лежачем положении, но не в возвышенности. Креатин может вызвать симптом.
  • так что иногда я решаю не кушать перед сном, но тогда я должен просыпаться и кушать ночью, потому что я так хочу и чувствую себя слабым.

Я заинтересован в том, чтобы регулировать диету в вечернее время и как готовиться ко сну. Какие хорошие питательные вещества и сколько и когда точно?

Когда вы должны съесть креатин? Я думаю не перед сном.

+812
Olenkamio 22 окт. 2012 г., 9:43:27

Было проведено исследование по этим направлениям в журнале прочности и кондиционирования исследование в 2010 году, где они сделали силовых тренировок в течение 3 месяцев, а затем detraining в течение 3 месяцев для оценки адаптации.

Основы были, что сила была значительно увеличена после 2-х месяцев, размером не начнет меняться, пока около трех месяцев, и сухожилия не отвечать на обучение до трех месяцев. Произошло это в обратном порядке, а также, размер мышцы возвращаются в течение месяца, сухожилий в два месяца, но сила сохранялась в течение еще 3 месяцев.

Беда в том, что вы не можете действительно специально тренировать сухожилия, вы просто должны ждать их, чтобы догнать мышечной тренировки. У меня нет никаких прямых альпинистского опыта, поэтому я не могу советовать вам на пути подготовки вы должны следовать, кроме знайте, что ваши сухожилия будут несколько отставать от вашей мышечной ткани (по крайней мере пока вы не плато тренировки). Я не смог найти какие-либо исследования, указывающее, если сухожилия когда-нибудь "догнать" до вашей мышечной цикл развития.

+811
JAV 10 окт. 2014 г., 15:21:15

Это будет зависеть от вашего текущего Сплита, если вы только начинаете тренировки лучше придерживаться комплекса упражнений (присед, жим и становая тяга) 3-4 раза в неделю. Вы можете сделать день изоляции для оружия так долго, пока его, по крайней мере, 2 дней после делать грудь/спина день, чтобы дать ваша рука достаточно времени, чтобы восстановиться. Когда вы активируете эти мышцы во время упражнения, его, как правило, не на провал. Направленные на конкретные мышцы до отказа приведет к максимальному росту.

Пример сплит будет

Грудь / Трицепс Назад / Би Ноги / АБС, Плечи, Би / Три

+763
lvm69 2 авг. 2016 г., 1:45:15

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+761
Rynant 20 нояб. 2015 г., 1:56:06

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+724
kalich1995 16 июл. 2013 г., 12:09:04

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+695
Monsica 12 июн. 2019 г., 0:37:25

ИТИС” тип травм, как правило, в результате чрезмерного использования. Злоупотребление может быть вызвано плохой осанки, плохая форма упражнения, и, не достаточно отдыха между тренировками пораженных мышц, чтобы назвать несколько причин. Если вы еще не сделали, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом о том, как справиться с непослушными состоянии. Физиотерапевт сможет определить причину проблемы и предложить способы устранения проблемы.

+688
rocendroll 11 мар. 2019 г., 12:23:40

Текущее представление в ультра-бег по кругу заключается в том, что НПВП и небольшое обезвоживание часто присутствуют в длинных принять риск рабдомиолиза слишком высока - поэтому они, как правило, не берется.

Раньше считалось, ибупрофена было так обычно, что он был назван витамином И. станции скорой помощи бы чаши, полные их для бегунов, чтобы взять.

По электронной почте в список ультра, Дженнифер Jurynec сказал:

Проблема, как я понимаю, с помощью НПВП не напрямую вызывает рабдомиолиз. Рабдомиолиз у бегунов является следствием недостаточного энергии для удовлетворения завышенных требований приводит к повреждению мышцы, что вызывает утечку миоглобина ( в дополнение к другим внутриклеточным компонентам) в крови. Миоглобин, в частности, может иметь несколько вредное воздействие на почки и привести к почечной недостаточности, если достаточно глубоко.

Вопрос с НПВП заключается в том, что они ингибируют обе cox1 и cox2 pathyways. Эти pathyways, среди прочего, участвуют в принятии простагландинов. Простагландины играют важную роль в сохранении почечной артерии кровотока. Простагландины, в нормальных условиях, присутствуют в низких количествах и поэтому не самое главное, регулирующие почечной перфузии. Где они становятся более важным является, когда либо болезни или нормальное окружение почки оспаривается преходящие факторы. Эти факторы могут быть обезвоживание и электролитный баланс среди других.

Мое мнение, что есть несколько оскорблений в почках, что не после ultrarace. Они, вероятно, включать, рабдомиолиза, снижение почечной перфузии применение НПВП и обезвоживание и электролитный дисбаланс. Я думаю, что они все объединяются для формирования неблагоприятной ситуации в результате почечной недостаточности. НПВС в изоляции не приведет к почечной проблемы, если у вас нет базовых почек болезнь или какая-нибудь физическое состояние, что приводит к снижению почечной перфузии (такие как сердечная недостаточность).

Есть примеры спортсменов получить рабдомиолиз, таких как Эрик Скэггс или Дон Дэвис.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают, что НПВП могут быть защитные почек.

  • Наука Ежедневно

    Международная исследовательская группа во главе с исследователями в Университете Вандербильта медицинский университет сообщает Центр в Трудах Национальной Академии Наук, что ацетаминофен предотвратить оксидативное повреждение и отказ почек после травмы мышц на крысиной модели. Результаты поддерживают дальнейшее изучение эффектов препарата у больных с тяжелой мышечной травмы.

  • Европейский журнал прикладной физиологии

    Наша цель состоит в том, чтобы определить, является ли рабдомиолиза с myoglobinemia существует в течение 48+ ч приключенческая гонка а если есть корреляция с использованием НПВП, время гонки и воспринимается боль или напряжение. Были собраны образцы крови для анализа на миоглобин (MB), и восприятие нагрузок и боли зарегистрировано в Борг-РПЭ и Весы ЧР, из 20 пациентов (3 женщины, 17 мужчин) пре-, средне - и после гонки. Испытуемых просили о применении НПВП у каждого забора и в течение 12 ч перед гонкой. В результате наблюдается значительный рост в Мб на протяжении всей гонки, с НПВП группы (N = 6), имеющих значительно меньшую Мб-пост, чем нет-НПВП группы (N = 14). Высокое Мб-до и после коррелируется к сокращению времени гонки и высокого Мб-до снижения боли после. Время гонки также соотносится с использование НПВП, с группы НПВП значительно больше времени гонки, чем нет-НПВП группы. Рабдомиолиз с myoglobinemia, которая может быть уменьшена с помощью НПВП, существует в течение 48+ ч приключенческая гонка. Признаки того, что высокого Мб-уровни коррелируют с более короткими время гонки и меньше боли, и причины НПВП группы больше время гонки, гарантирует дальнейшее расследование.

+680
emacsomancer 17 нояб. 2010 г., 7:28:23

Как уже отмечалось, становая тяга и фермеров прогулок будет ключ. Что вы бы также хотите, чтобы сосредоточиться на прочность сцепления. Раздвижные ремни под кого-то, чтобы получить их на носилках бы извлечь выгоду от власти работать, так что сам захват мог помочь, делает полотенце тянуть взлеты и подбородок взлеты и делать тягу с мешки с песком могли бы помочь вам справиться с непредсказуемостью работе скорой помощи.

Как не имея доступа к оборудованию - я не могу придумать сценарий, при котором становится регулируемые гантели не вариант, поэтому я предлагаю получить некоторые (я бы лично пойти на блокировку гантели, если у меня не было доступа в тренажерный зал) и несколько тарелок.

В зависимости от того, где вы находитесь, там может быть открытый парк с барами обезьяны позволяя вам делать упражнения. Если вы можете сделать потягивание с вашего собственного веса, вы вполне вероятно сможете поднять свой собственный вес, где касались твои руки.

+629
NICOLS1990 2 июн. 2013 г., 12:12:10

Рассматривали ли вы двойные передние гири приседания? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 это даст вам 106lbs..

+585
user3939 12 июл. 2019 г., 4:09:07

Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

+580
MMEDINA 3 июн. 2010 г., 19:27:15

Боль на внешней стороне колена? Много возможных причин, и я рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, который имеет опыт с бегунками.

Наиболее распространенная причина-это синдром группы.

Группа illiotibial длина плоть, которая течет снаружи почти всю ногу. В некоторых бегунов это становится жесткой с длинными последовательностями. Затем он начинает тереть на самой плотной точке, кости вокруг колена, и вы получите волдырь.

Лечение-это отдых. Профилактика много растяжения. В интернете тонны информации об этом.

+568
MRTLeo 11 мая 2019 г., 9:47:16

Пока я тренирую свои мышцы выглядят хорошо, плотный и сильный, но после того как я закончу обучение, это не тот взгляд.

Я хочу знать, если есть что-нибудь, что может помочь мне, чтобы сохранить тот же внешний вид, как у меня во время тренировки?

+518
Cam Smith 23 янв. 2010 г., 10:14:35

Удвоение на накладных печати не звучит как хорошая модификацию либо ко мне. Я бы выбрал для дипов (если у вас есть два стула, или кольца или брусья) выполнена с тремя наборами максимум повторений, как подтягивания, или один высокий-рэп набор индуистские отжимания. Я бы сосредоточилась на сохранении не жим-жим, без накладных-пресс толкает движение. Лично я бы не пошла на полу пресс, потому что это ограниченный диапазон движения движения.

Если я сделал пойти на удвоение накладные пресс, Я сделаю "вл прессе как альтернатива жиму лежа" дней в легких воздушных давлений (70% или 80%), а не полный вес.

+492
Lenkakino 3 дек. 2012 г., 2:36:22

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+461
Mufaka 21 окт. 2017 г., 20:54:20

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+459
syoshi 12 сент. 2016 г., 13:27:05

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+449
Wayfinder 14 мар. 2018 г., 2:48:59

Важно придерживаться вашей диеты и едите каждые 2-3 часа, как ваше тело будет иметь достаточно времени, переваривании пищи и запас энергии в течение дня.

Растрепанные становится очень трудно, как вы пытаетесь потерять жир вокруг мышц без потери мышечной массы. Следуйте указаниям вашего врача-диетолога, пойти в спортзал и тренировки регулярно будет вам ближе к достижению ваших целей.

+433
madbarber 5 сент. 2019 г., 10:46:35

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+421
lalliktar 24 апр. 2013 г., 19:52:55

Если вы ели 200kcal в день в течение любого значительного количества времени, вам следует обратиться к врачу на консультацию о том, как начать восстанавливать. Не только этого не достаточно энергии для поддержания основных функций организма, такие как температура тела и сердцебиение, но и такое количество еды сохраняет вы лишены всех основных незаменимых жирных и аминокислот, витаминов и минералов. Любые советы от людей, которые не знают ваше личное дело (и он не похож на типичный случай) должны быть проигнорированы.

Ваш организм сжигает за 1000kcal в день только для поддержания своих основных функций (а на самом деле на 60кг человека, будь то мужчина или женщина, неважно, как малоподвижный образ жизни, эта цифра будет выше) таким образом, что едят много, это физически невозможно накапливать жир. И под этим - ваше тело отчаянно разрушая ткань, чтобы попытаться сократить расходы энергии. Любое увеличение веса после того, как вы увеличить ваши калории до цифр, близких к Ваш уровень обслуживания (и, по крайней мере, 1000kcal) будет происходить за счет воды и содержимого желудка, а не жир.

+404
mysteriousLynx 26 дек. 2011 г., 10:08:13

Это не вопрос правильно или нет, но то, что работает для вас. Обычный режим для тренировки спины и бицепса и грудь с трицепсом. Когда вы работаете на вашей груди, вы уже движутся ваши трицепсы, они получают вторичный тренировки. Поэтому, подчеркнув их снова с задней тренировки может не работать для всех. В идеале остальное время составляет 48 часов, для набора мышц, но сказав, что люди строятся по-разному, когда дело доходит до того, что их тело может справиться. Я знаю некоторых людей, которые делают все в один день за последние 5 лет, и он работает для них.

Так что, я бы сказал, попробовать различные режимы и посмотреть, что работает для вас.

+378
Tanushenka 22 февр. 2012 г., 4:14:02

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+342
filus1217 3 февр. 2018 г., 5:43:29

Вы можете использовать полосы сопротивления или заменить взвешенное дипы, удерживая локти далеко - не близко к телу.

Также рассмотреть возможность использования небольшой пояс или веревку, что можно вешать больше веса гантели вы используете в настоящее время.

Взвешенный широкие отжимания или взвешенных трансивер летит или на улице Планерная отжиманий имитировать те же движения.

+330
user43579 17 авг. 2011 г., 14:34:09

Я наткнулся на эту статью в поисках тренировки советы, основные требования:

Этот метод тренировки так просто, но так невероятно сложно, что спортсмены, как правило, попробовать его один раз, признаю его величие, и тогда поклялся никогда не говорить свое имя. Что это? Это просто: взять одно упражнение и выполнять его следующим образом:

1) в течение двадцати секунд, сделать как можно больше повторений.

2) покой в течение десяти секунд

3) повторите еще семь раз!

Вот оно! Вы закончили в четыре минуты! Что ты пытаешься отмахнуться от Вашего лица? Что бы на пол.

Когда я искал оригинал претензии, я нашел этот документ Табата соавт, с абстрактным утверждая:

...этого исследования показали, что при вмеру-интенсивности аэробной тренировки, которая увеличивает максимальную аэробную мощность не меняется анаэробной мощности и адекватной высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

Правда, количество предметов для исследования были 7. Более позднее исследование, опубликованное в 1997 году той же группе показал 20С/10С протокол был эффективен, но сейчас с N=9:

IE1 состоял из одного комплекта 6-7 боев из 20-х упражнений с интенсивностью приблизительно 170% от максимальной субъекта потребление кислорода (VO2max) с 10-сек отдыха между каждой схватки. ... этого исследования показали, что периодические упражнения, определенными протоколом IE1 может налог как на анаэробные и аэробные энергетические системы выпускают практически максимально.

Это, как правило, эффективные упражнения методики? Есть исследования, где N равно, по крайней мере, больше 10 это показывать?

+315
nastexx 23 янв. 2017 г., 4:03:58

Эд корни не попасть в культуризме, пока он был 33 (МФ. интервью с ЭД корни) и сделал очень хорошо для себя победы на Мистер Вселенная и Мистер Олимпия соперника. Вы можете посмотреть на YouTube видео с ним в разных возрастах здесь: Эд корни позирует.

Более того, мышечная сила (и размер) начинает уменьшаться в взрослых мужчин и женщин, главным образом в результате простого бездействия. Нет ничего в ваших двадцатых и даже тридцатых годов, которые будут подавлять ваши возможности в качестве культуриста.

На самом деле, если вы реализовать на 100% свой потенциал, вы, вероятно, всегда будет в состоянии сделать больше и сильнее, даже в 50-х и 60-х годов и за его пределами, если вы не использовали наркотики в качестве эргономичной помощь. Причина этого заключается в том, что мышечная гипертрофия в ответ на приступы интенсивных физических нагрузок - то, что мы называем их становится все больше - это наследственная реакция, встроенных в мышцы. Что ответ не перестает "работать" в любой конкретный возраст просто реакция вашей кожи на солнце (темнеет) не перестает работать.

Я взял у моей бабушки в тренажерный зал в возрасте 72 лет, у нее 5 комплектов Итого за все ее тело, каждая до отказа. Я все аккуратно записывала Весов и времени работы, и каждый раз, когда мы вернулись в зал, она была намного сильнее, Весов или повторений, или оба. Мы держали это в течение нескольких месяцев, пока я не уехал, и там не кажется ни замедлить ее прогресс.

Как быстро восстановиться после высокоинтенсивных тренировок может снижаться у пожилых людей, как может и сколько упражнений можно терпеть. Те в конечном итоге может быть сдерживающих факторов в сторону увеличения прироста силы. Но, конечно, в 20 лет у вас совершенно не о чем беспокоиться.

Один нюанс - если вы достигнете высокого уровня прочности через наркотики, вы не сможете поддерживать его после того как вы перейти от этих препаратов. Так вы достигнете быстро исскуственный максимум, потом спуститься вниз, не важно, как вы тренируетесь. В этом случае только правильная тренировка приводит к снижению прочности.

+305
IloSha2015 2 мая 2011 г., 14:12:59

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+286
khaja firoz 28 сент. 2014 г., 8:02:38

Алкоголь используется и эстрогена были связаны в нескольких исследованиях, но большинство из них ориентированы на женщин в постменопаузе.

Все-таки есть веские основания полагать, это будет иметь аналогичный эффект на человека. Вот хорошее резюме , почему это будет плохо для вашей работы аутов.

+247
Thilak Rao 3 сент. 2019 г., 22:48:00

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+244
NebulaGrey 28 дек. 2013 г., 3:46:29

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+198
Dnepropetrov4ik 7 июл. 2017 г., 13:32:08

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+140
Muhammed Muzaffar 10 окт. 2017 г., 21:54:56

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+105
Asa 29 окт. 2010 г., 23:12:04

Моя рука ~84 см длиной. Ранее этим вечером, я рассчитал себе делать качаний рукоятки на 20 кругов/(10 секунд). Это 2 оборотов/секунду. С 84 радиус см, поэтому мои пальцы двигались 2*[2*Пи*(0,84 м)]/с ~ 10 м/с.

Центростремительное ускорение = в^2/радиус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 г.

Мои пальцы были обратно на мое плечо почти 12 г!

Хотя это кажется невероятно высокой, кончиками пальцев чувствовал, как они собирались лопнуть, пока я делал это, и через 3 часа, а я типа, что рука до сих пор чувствует, пухлые и слегка помятое после только 20 секунд качается. Если моя голова чувствовал, что такое давление я бы отключился, гарантировано.

+98
zwangxian 30 окт. 2012 г., 5:01:11

Я бы начала делать большое кардио упражнения. По данным последних исследований, дефицит веса люди, как правило, имеют больший процент жира, чем средние люди, в некоторых случаях они на самом деле толстая, умеренно тучных людей. Этот жир скрыт в организме, висцерального жира (жир, который окружает органы). Человек тогда недовес, потому что он/она имеет меньшие органы. Это ставит этих людей на более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому рекомендуется наращивать кардио фитнес и работать в направлении будучи в состоянии быстро бегать более получаса, от 4 до 5 раз в неделю. В то же время диета должна быть скорректирована, чтобы ограничить потерю веса, но вы потеряете немного веса за счет избавления от лишнего висцерального жира.

Примерно через год вы должны были сделать большой прогресс в развитии кардио-фитнес. Только тогда вы должны начать делать силовые тренировки. Тогда ваше тело будет лучше приспособлено, чтобы делать тяжелую работу. Даже если вы по-прежнему будете иметь, чтобы построить ваши мышцы, ваш пульс не будет подниматься вверх, почти так же, как если бы вы сделать это прямо сейчас; вы будете чувствовать себя менее уставшими после тяжелых физических упражнений. Проблема с устали после exericise заключается в том, что ваше тело стремится сохранить жировые запасы. Поэтому, пища, которую вы едите затем используется в менее эффективный способ укрепления тела.

+55
Good Cook Bad Cook 2 мар. 2019 г., 9:13:15

Да, да и да.

Если нет осложнений в беременности, большую часть времени люди должны быть хорошо для продолжения их нормального уровня активности до самого конца беременности. Например, мой инструктор по боевым искусствам продолжал преподавать и очень энергичный станцуем аэробики до буквально дня рождения. (Она закончила класс и начала трудовую 1/2 час позже).

Однако, я бы ей работать с ее акушером-гинекологом на безопасные уровни осуществления и рекомендуемые мероприятия. УЗИ и экзаменов, как ребенок развивается или другие условия, которые могут возникнуть усложнять. В общем смысле, она должна быть довольно активной, но учитывает никаких осложнений или других факторов в период беременности. Стимулировать ее деятельность, но и поощрять обращение за консультацией к гинекологу, как к тому, что безопасен для нее.

+14
Strigoi2896 15 нояб. 2017 г., 21:32:29

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+12
Felix Marin 3 мая 2019 г., 18:56:55

Показать вопросы с тегом