Будучи новичком почему у меня после боль в икрах и ниже после бега?

Мне 27 лет и недавно присоединились к ММА. Они всегда начинаются с разминки бег. Мы делаем разминку пробежку в внутри сустава с ММА этих мягких матах без обуви.

Так как я последний, чтобы присоединиться, это я, кто борется, чтобы держать в 15-20 минут непрерывной пробежки. Так что тренер сказал мне, чтобы начать утренние пробежки каждый день, начиная с быстрой ходьбы.

Так что на неделю, я делаю быстрая ходьба, у меня не было проблем, я делал до 5 миль.

Тогда я начал с пробежки, и она не непрерывная, я бы медленно бегать трусцой в течение 30-40 секунд, а затем быстрой ходьбы, а затем через какое-то время бегать снова. Насколько я помню, моя началась боль в икрах и ниже его.

Я взял перерыв на 3-4 дня с пробежки, но боль была все еще там, но это было окунать вниз постепенно. Я действительно чувствовал ее влияние, когда я играл в футбол, мои ноги чувствовали себя действительно слабой и хрупкой во второй половине игры во время работы. Я играю в футбол раз в неделю.

Я уверен, что это связано с бегом за боли постепенно ушли, когда я остановил бег и быстрая ходьба в течение двух недель, я не имел никаких проблем в футбол или ММА. И теперь я пыталась вчера начиная с раз бега, боль вернулась. Единственное отличие в этот раз в марафон был способен непрерывно бежать 1 мили, без перерыва. Но боль остается той же.

Я бегаю по дорогам, которые есть только место для меня.

Мой вопрос, если это стартовая боль, которая возникает везде - в ММА, футбол при запуске после долгого времени наблюдается мышечная боль.

Если это боль то проблемы нет для меня, я могу продолжать, как с тела дома, сначала будет боль в мышцах, но он будет идти со временем, если это тоже самое, что каждый новичок проходит с бегом, то я хороший.

+435
RikiTak 9 янв. 2016 г., 9:35:41
40 ответов

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+970
duduk324 03 февр. '09 в 4:24

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+969
Bushibytes 7 авг. 2018 г., 12:30:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Надо продолжать тренировки, даже когда вы больны?

Я знаю, что это может зависеть от болезни, поэтому я конкретно спрашиваю о незначительных вещах, как холод или жар?

Есть ли хронические заболевания, когда вы все равно должны регулярно заниматься спортом?

+930
Teanteeloky2ten 22 сент. 2019 г., 0:45:10

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+920
user25832 25 окт. 2018 г., 20:26:32

Я никогда не соревновался в кардио-вид спорта, как езда на велосипеде. Но я знаю, что в тяжелой атлетике обычно начинается с конусностью ~3недели из конкурса. Так как вы теряете вашу сердечно-сосудистую выносливость гораздо быстрее, чем ваша сила, я думаю, что 2 недели у вас есть, чтобы играть с разумные сроки.

Я бы вырезал почти всю интенсивность и объем от вашей программы силы. Прекратить добавлять вес, и вобще 1х5 или несколько 3С на очень удобный вес (может быть %80?). Вы не потеряете очень много сил в 2 недели, потому что ты остаешься довольно активный. И я бы наверняка оставить 2 или 3 дня от вашего последнего поднятия сессии и гонки.

Я не буду говорить для вашего велосипеда/кардио тренировки только потому, что я не знаком с такого рода обучение.

+914
user43377 16 сент. 2012 г., 16:35:51

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+906
Destan 23 окт. 2015 г., 18:49:40

Я задал профессор химии, который фактически сделал свой протеиновый порошок. Он сказал, что состав яйцо не превратится в какую-нибудь гадость — он остается прежним, и чтобы идти вперед и положить яичного порошка в мой утренний кофе. Теперь моя единственная проблема заключается в том, что порошок варится в чашке!

+904
Captain Shtraus 28 авг. 2015 г., 16:26:02

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+864
user3329166 6 окт. 2015 г., 4:20:20

В этот момент, предполагая, что ничего конкретного это может вызвать плохие последствия, как это хорошо. Под этим я подразумеваю, что у вас нет времени, чтобы проверить во время гонки тренировки типа, что напиток с добавками (например, электролитов, калорий) не даст вам расстройство желудка или похожие.

К этому моменту вы должны были на несколько тренировочных заездов, по крайней мере, на таком же расстоянии, как в гонке, так что вы используете во время этих поездок то, что вы должны использовать во время гонки.

Однако, если вы только использовали воду во время тренировочных заездов, вам может понадобиться некоторые дополнительные калории, как олимпийские дистанции, скорее всего, займет у вас 2,5 - 3 часа или больше. Я имел хороший успех с ГУ (100 калорий пакеты геля) и Клиф выстрел Блокс. Однако, если вы никогда не ели либо из них будет предупрежден, что он может дать вам расстройство желудка. Я обычно гоняют Гу с воды, т. к. для меня это имеет сильное послевкусие.

+810
haniyealighanbari 6 4 1376 26 сент. 2012 г., 23:28:39

Существуют ли документированные исследования, которые показывают, как воздействие сна ваших тренировок или спортивных результатов?

Казалось бы, что больше сна поможет и меньше спать будут мешать производительности, но это только догадка. Есть ли что-нибудь там, что документы это или счетчики это??

+808
Kristienys 22 янв. 2015 г., 5:01:59

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+774
Damey 21 мар. 2017 г., 12:12:20

моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Начала некоторые базовые силовые программы (5/3/1 или Стартовая сила), ест как лошадь, спит по восемь часов качества, быть последовательным и иметь немного терпения. В 6 месяцев вы не поверите, что вы можете сделать подбородок.

+762
Relay Just 23 нояб. 2016 г., 22:44:50

Мы ежедневно потребляя 1 лимона 500 мл воды, сока с сахаром и солью, а упражнения мы делаем глоток, чтобы избежать обезвоживания.

  • И будет ли она терять вес или сжигать жир? (чаще всего в животе)

  • Ли рекомендуется принимать ежедневно?

Мы принимаем сывороточный протеин в качестве дополнения после тренировки.

+726
JuliK12 21 июл. 2017 г., 13:08:46

Для того, чтобы по-настоящему "компенсации" за это, вам либо придется сократить столько калорий, сколько содержится в элементе, или необходимо сжечь количество калорий. Если "каждый сейчас и потом", значит где-то или реже, чем раз в месяц, а остальное время питаться правильно и вести здоровый и активный образ жизни, я бы не волновался, компенсируя его. Если вместо это означает, один или два раза в неделю, вам нужно, чтобы компенсировать его иным способом.

Одна из вещей, которые вы должны помнить, что вы не должны компенсировать все сразу. Если вы едите избыток 3500 калорий в один день, но есть дефицит калорий 610 все остальные дни в неделю, ваш вес будет в конце недели, как это было в начале. Наш вес постоянно колеблется в пределах некоторым запасом из-за этого эффекта, и эффект увлажненности кожи на теле, и небольшие колебания не должны быть восприняты как плохая вещь.

Если вы хотите, чтобы компенсировать это, вы можете смешивать и сочетать срезание или сжигание в любом случае вы хотите, чтобы сделать полную компенсацию. Например, вы могли бы просто сократить калории. Если вы не хотите, чтобы сократить калории, можно просто позаниматься. Если вы хотя бы хотели, вы могли бы сделать половину тренировки и сократить половину калорий. За исключением гормонального дисбаланса, увеличения веса, техническое обслуживание, и потери-это все о принятых калорий в сравнении с калориями затрачиваемыми.

+719
Alex Mulchinock 11 авг. 2019 г., 1:06:08

Я не думаю, что потребление алкоголя напрямую вызывает щек, чтобы "получить больше". Возможно, вы набрали вес, потому что во время употребления алкоголя люди склонны потреблять лишние калории. Старайтесь потреблять меньше алкоголя и более сбалансированную диету с физическими упражнениями.

+700
Antei7774 28 окт. 2017 г., 23:27:59

Есть определенная корреляция с людьми, которые силовые тренировки и долголетия. Даже если это просто потому, что они замедляют возрастной потери мышечной массы (саркопении) люди, которые силовые тренировки, как правило, живут дольше.

Мне было интересно, если ли корреляция конца, или, точнее, когда все сильнее стали равноценными для поддержания сил, если вашей целью является долголетие.

К примеру, если я тренировался постоянно в течении года будет получить дальнейшее долголетие опереться больше сил против сохранения?

+661
mystery 1 янв. 2013 г., 0:58:42

Хотя я согласен с Грегом, я покопался и пришел с этой информацией: Дополнительные 400 миллиграммов натрия в организме приводит к 2-килограммовый вес увеличится. Так вот, для меня эта статистика вызывает сомнения, так как автор не сайта Источник, и 2 фунта многовато за эту сумму, но я не могу найти любой другой дискуссии, которая предлагает большое количество, так что берите от нее то, что вы.

Если вам действительно интересно, провести тест самостоятельно, где вы поддерживать постоянную диету на пару дней, принимая частые измерения веса, то добавьте немного соли в рационе питания и больше измерений. Хотя это не может быть точным, оно будет скорректировано с учетом вашего типа телосложения, и даст вам лучшее представление о том, как ваш организм реагирует на дополнительный натрий. Убедитесь в том, чтобы хорошо увлажнить перед началом эксперимента, а все источники, я наткнулся скажем, выполняя свой гидратации потребностей приводит к потере избыточного веса воды, а значит, это позволит тебе начать с чистого листа, с которого собирать результаты.

+640
Wallacestewart 10 сент. 2013 г., 21:47:22

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+631
khp 20 нояб. 2017 г., 18:00:57

Как знать

Ну, поскольку наши друзья смотрят на проблему в очень "спортивная наука как" я буду перефразировать и добавить больше деталей (что может быть не так практично, как вы думаете. Пожалуйста, обратитесь к тренер опытный, чтобы судить симптомов ниже (самостоятельного суждения могут быть слишком мягкие и более чувствительные иногда))

"Перетренированности" может быть виноват, если ваш спортсмен имеет какие-либо из следующих симптомов:

  • повышенный пульс в состоянии покоя
  • потеря аппетита и потеря веса
  • хроническая усталость, тренировки, описанные как слива
  • увеличение простуды или инфекций
  • неадекватный сон
  • снижение производительности, или невозможность достижения целей обучения
  • отсутствие энтузиазма, психологической черствости

Недостаточного отдыха и восстановления может привести к компенсации и повреждения. Если признаки перетренированности начинают происходить, корректировки могут быть внесены в программ острым переменных, включая объем тренировок, интенсивность, продолжительность, частота, и/или осуществлять выбор.

Например, когда спортсмен испытывает интенсивные случае крепатура (презервативы), снижение интенсивности и продолжительность обучения или профессиональной подготовки разных групп мышц к следующие дни будут дать пострадавшим мышцам время на восстановление (1).

Домс Если вы вернетесь в ту же мышечную группу - скажем, бицепс - ** это может быть знак, что вы можете все еще не оправился от последнего бицепс сессии**; другими словами, если ваш бицепс по-прежнему болит и чувствительна для нажимать и вытягивать, это может означать, что вам нужно больше период отдыха и вы, возможно, должны искать симптомы, чтобы подтвердить, что вы за обучение.

Есть много дебатов о слове за обучение. Я просто использовал его в смысле "недостаточно отдохнул от нагрузки тренировок вы сделали".

Что произойдет, если...

Подготовка перед восстановлением это не конструктивный. Если вы не знакомы с процессом наращивания мышечной массы, в очень простых словах, вы травмируете мышцы, и вы кормите его правильно в процессе восстановления, то оно восстановится в лучшей форме. Следовательно, если вы продолжаете травмировать мышцы, не давая ему восстановится, вы не делаете большой плюс возрастает риск долгосрочной травмы.

Что делать

Если это так, вы должны дать вашей мышечной группы больше времени на отдых или стимулирования экономики путем принятия добавок и продуктов, которые помочь вам в этом случае. Ключевое слово, чтобы сделать некоторые исследования, для этого было бы восстановление и ВСАА (аминокислоты разветвленной цепочки) .

Ссылки

1)пенни, Стейси, и NASM Кес. "Перетренированность–когда не хватает времени, чтобы восстановиться."

Обновление

Я наткнулся на эту статью под названием Миф о Overtraning на Винс-Дель-Монте на другой день в моей IroMan журнал новостей и подумал, что это наверняка должен быть здесь, так как это очень познавательно.

+617
Atum 27 нояб. 2010 г., 10:08:16

Мне нужно готовиться к 10К в неделю. Это мой первый 10К и до сих пор я могу только запустить 4К непрерывно.

У меня есть проблемы кислотностью, которая влияет на мою запустите каждую неделю один раз. Как мне опередить все это? и все-таки удастся завершить 10К. Я действительно хотел бы сделать это.

+604
Lankmiler1960 1 июн. 2015 г., 16:31:27

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+592
Mustafa Yemural 12 февр. 2016 г., 0:52:10

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса.

Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировка, ги углеводов вы едите делает абсолютно ноль разница в тренажерном зале. Вся нуждающихся углеводов для энергии мышления’ в любом случае в вашей голове.

Это, кажется, идти против других книг, которые я читал и видео про бодибилдеров я видел. В этих книгах и видео, они всегда говорят, чтобы съесть низким гликемическим индексом продуктов питания (батат, цельное зерно) в течение дня, стабильный уровень энергии и высокая еда GI (фрукты, сахар) после тренировки для восстановления и переход в анаболическое состояние.

Так кто же прав? Ли Ги карбюратора дело или нет для бодибилдеров?

+416
GourmetCMS 2 янв. 2018 г., 17:24:44

Можно ли сделать краткое растяжка даже во время физической активности, а не только в конце?

+387
user68792 8 мая 2018 г., 1:59:19

Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжение которой 15 минут Essentials набор растяжек, который приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Quick Stretch Program

+336
Arnie 17 февр. 2011 г., 14:43:22

Дополнительная информация: все на планете могут использоваться как лекарство и как яд одновременно. Ту тонкую грань, которая меняется, когда дело доходит до дозировка. И как мы знаем, никогда нет определенной дозы ни к чему, поскольку каждый человек индивидуален и реагирует на разные лекарства или яда. Читайте пост ниже, сохраняя это в виду.

Существует много различных мнений о ест соль (NaCl + йод) в неорганической форме. Пожалуйста, не смешивайте его с натрий в органической форме, как дали в пищу то листы или ярлыки.

Много различных солей необходимы для вашей нервной системы и эндокринной системы. В связи с этим, его отсутствие может негативно сказаться на вашем обучении и восстановления.

В большинстве исследований соли оказывает негативное воздействие и рекомендуемого потребления производится в основном на тех людях, которых уже страдают болезнью, находятся pysically не активен, старая (возраст 45+) и о странах, где люди потребляют уже достаточно натрия в различных формах в обработанных пищевых продуктах в формах, таких как добавки, консерванты и стимуляторы (думаю, почему поедая чипсы/Чипсы никогда не заканчивается, пока сумка не опустеет? Это объясняется Soduim моно-глутамат, который тоже давали скоту, чтобы повысить свой аппетит, когда они кормят их зимой с безвкусной, сено).

Соли в целом (сочетание молекулы щелочного металла элемент и элемент хлор) являются в общем случае используется для оценке и гормональной деятельности и балансировка уровня воды вашего организма. Потому что наша кровь должна быть немного alkalined (базальный вместо кислой) на жизненно важные ферменты на работу. поэтому нужно соли. Нехватки на это может иметь множество негативных последствий, если вы уже на здоровый бодибилдинг диета, с которой я имею в виду здоровая пища, которая выходит за рамки этого поста. Но избыток это плохо, если у вас грязная диета и малоподвижный образ жизни. Потому что вы, что вы положили в ваше тело намного больше, чем то, что ты выбрасываешь.

Одна вещь, многие люди забывают о том, что вам нужна соль Для больше многих вещей. Причина, что употребление соли менее посоветовал чисто исходя из средних статистических по группам, где риски для здоровья уже высоким, что может оказаться даже хуже, за счет использования избыточной соли.

Покуда вы пьете достаточно воды (очень слабо-желтого цвета моча при мочеиспускании в любое время, кроме раннего утра - дух), избыток соли будет выбросить либо ваш пот или мочу. Но это не значит, что вы можете потреблять 1 кг соли в сутки. Просто используйте нужное количество, чтобы сделать ваше питание вкусным и пить достаточное количество воды. Это так просто.

Кроме того, соль не сделает вас больным, если вы здоровы и нет никаких медицинских противопоказаний, угрожающих вам, какие вы унаследовали генетически, как проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление или проблемы кровяного давления. В тех случаях, потребляя все, что регулирует осмос кровь будет плохо. /правка: это, наука показала, что люди, которые склонны к заболеваниям сердечнососудистой склонны получить негативные последствия потребления йодированной поваренной соли. Для тех, калийные соли рекомендуется в хлоридной форме (Касл). Чтобы упростить его, если вы страдаете от болезни сердца в данный момент и/или доказано, что прямой член семьи, как отец/мать/брат имеет проблемы с этим, рекомендуем вам проверять, прежде чем применять мои рекомендации. Если ваше кровяное давление и напряжение ОК (который можно измерить с недорогими устройствами на свой собственный в эти дни), чем вас больше шансов остаться в порядке, если прислушиваться к своему организму, пить и двигаться немного больше, чем тебе :)

Но в вашем случае, очень соленую и острую диета может вызвать задержку воды и сделать вас выглядеть толстушкой. Я бы посоветовал вам сбалансировать вашу бессолевая диета в течение недели. Самый простой способ сделать это заключается в следующем: каждый день вы едите достаточно соленый, что делает ваши блюда на вкус просто замечательно, и каждый день вам использовать половину соли. Таким образом, вы можете уменьшить ваш общий в течение недели, которая даст вам показатель того, насколько сильно тебе это нужно.

Нет общих рекомендаций по потреблению соли. Ведь каждый человеческий организм является уникальным, когда дело доходит до питания. Вам придется проверить это на себе и эксперимент. Опять же, как долго, как вы держите себя гидратированный правильно, вам будет хорошо, и увлажняет сделает вас и ваши мышцы сильнее.

P. S.: Я высказал некоторые из своих ссылок в комментариях ниже. Мое убеждение использования стека биржи зависит от того, что это стек-это обмен знаниями сообщества и не престижную рецензирования портал ракетостроение. Поэтому, если вы хотите больше об этом узнать, пусть мой пост будет для вас, чтобы пойти, увидеть мир и поделиться с нами открытую дверь, что вы нашли в дополнение к тому, что я могу сказать. Я люблю дарить то, что у меня в плане опыта и мудрости, и мои искренние извинения за то, что не пишу научную статью на этом районе, который я не сертифицированный эксперт.

+333
Celeste 21 мар. 2019 г., 7:33:40

Наиболее верно "обратное" упражнение "пуш-ап" - это позвольте мне вверх, или перевернутые строки. Эти сохранения осанки, веса, и рычаг позиционирования отжиманий за истинным отражением-изображение упражнения. Другая форма штанги строки (выгнутая спина, тянет в сторону нижних ребер) работы мышц дальше спины, которые молчат в Отжимания.

+282
Artful Thief 4 нояб. 2014 г., 19:53:42

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+246
user6670 25 янв. 2010 г., 18:50:11

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+244
Matthew Boynes 6 апр. 2015 г., 21:47:59

Я ищу, чтобы сохранить увеличение моей выносливости, когда я не могу сделать упражнения для нижней части тела. Есть ли интересные высокоинтенсивные программы, которые не полагаются на ноги?

Для справки, маразм сайт Beachbody P90X плиометрика и то, что я обычно используют для кардио-тренировки. В идеале хотелось бы подобного уровня интервала/круговая тренировка, что я могу делать дома, когда мое колено капризничает.

+231
Arre Raj 15 апр. 2014 г., 10:09:13

Было несколько раз, что после тренировки, что я получил обезвоживание. Существуют ли профилактические меры для дегидратации, что может быть выполнена до/после тренировки?

Если после тренировки или во время тренировки я заметил, что я обезвожен, что несколько способов для борьбы с обезвоживанием?

Некоторые вещи я специально искал разъяснение:

  • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?
  • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?
  • Является окружающей меня ключ?
  • Спит/дремлет после этого полезно?
+215
WaRWaRiON 31 окт. 2010 г., 12:05:14

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+210
neubau 24 июл. 2014 г., 3:51:12

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+202
william keeling 26 мар. 2010 г., 14:26:07

Глядя на то, что в настоящее время там, что ты пишешь в сеансах подходов и повторений или времени для данного упражнения, т. е. 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х и т. д.

Проблема с таким способом записи того, что он на самом деле не дают вам много места.

Одна из ключевых вещей, когда пытаюсь войти в форму, чтобы сделать себя сильнее (все проще, когда ты сильнее), и один из лучших способов сделать это, чтобы постоянно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Что я предлагаю вам сделать вместо этого, купить дешевый блокнот и записывать ваши тренировки в этом.

Преимущества ноутбука вы можете записать намного больше информации о вес, сетов, повторений и времени, но вы также можете записать другие вещи, которые могут быть стоит отметить...

Не спать в ночь перед и реально боролся с тренировки? Запишите его!

Растянутые груди в начале сессии и нашли лат pulldowns намного проще? Запишите его!

Кое хип-сгибателей работы в конце каждого сеанса и обнаружили, что ваш присед для улучшения? Запишите его!

Попытался выполнить 50кг урвать без какой-либо подготовки и бросил штангу на шею и плечи, хлопает одного из них из сустава? Запишите его! (Перефразируя Дэн Джон, хирургия-это способ Бога сказать нам, что мы сделали что-то неправильно).

Это может показаться много заметок, но там нет ничего, совсем как мотивация, как стряхивая обратно через ваш ноутбук в конце сессии и вижу, что вы просто неудачница более чем когда-либо прежде.

Успех оставляет подсказки (другой Дэн Джон-ИСМ) и все разные. Запись вещи, оглянуться назад и выяснить, что работает для вас.

+184
Jalsomino 28 нояб. 2011 г., 3:14:22

Есть много предложений, чтобы сделать 8-12 повторений с короткими остальное на размер и меньше повторений с более удобному для прочности. Не моя сила увеличится, если я делаю размер тренировки с постепенным увеличением весов?

+179
Asura Sushi 26 февр. 2016 г., 3:46:56

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+148
Sandra Lindell 25 июн. 2016 г., 2:15:04

Я занимаюсь велосипедным спортом последние 6 месяцев для потери жира. У меня толстый живот и мои друзья всегда шутят об этом. Это причина, по которой я начал заниматься велоспортом.

Но я не получил никакого результата

Пожалуйста, дайте мне несколько советов для потери жира.

+93
tupa5625 5 дек. 2010 г., 1:42:05

Боль под коленной чашечкой может иметь множество причин. Чаще всего, это вызвано вашим биомеханика будучи немного не так, ваш кэп колено сильно отслеживать, как ваша нога двигается.

Он также может быть отраженная боль от какой-то другой проблемой в области. (Отраженная боль: нервов, поэтому боли в одном месте может чувствую, что это идет откуда-то еще).

Мой совет, чтобы увидеть физиотерапевт и спросить их мнение. Я ожидаю, что некоторые укрепляющие упражнения, некоторые координации упражнения и, возможно, немного растягивая.

+85
GISjaclyn 25 янв. 2011 г., 15:22:20

Бывают ситуации, когда никто не должен сказать вам, что вы всегда должны делать что-то определенным образом'.

Если у вас есть боль в локте, вам не нужно пройти весь путь к полу.

Вы, вероятно, сможете делать в три раза больше отжиманий, если вы ограничиваете диапазон. Вы, вероятно, получите больший результат в мышцы спины, чем могли бы Аве..

+46
Uzzair Baharudin 8 июн. 2016 г., 3:51:30

По моему опыту, управления нагрузки, что является наиболее важным для вопросов сухожилия. Во-первых, снижение нагрузки (бег и реабилитационные упражнения) к несметное количество. Затем, постепенно увеличивая ее. Как правило, мы начинаем со статических упражнений теленка, теленок поднимает, потом погрузили теленка поднимает, потом прыгает, как прыгнул на реабилитацию. Тщательный мониторинг того, сколько работает и голени-упражнения вы можете справиться. Показатели, что вы делаете слишком много: жесткость, особенно на следующее утро. Боль - боль не может быть хорошим индикатором, я обычно хочу видеть, что боль не хуже 24 часов и, как правило, не увеличивается с увеличением нагрузки.

+42
Jake Rebboah 10 нояб. 2018 г., 22:54:19

Это может.

Для изучения, исследователи поставили 11 мужчин через тяжелый бой упражнения. Это был своеобразный сеанс, который был жестким, чтобы закончить и нормально бы сделал спортсмен жесткой и боль в течение нескольких дней.

После их тренировок, каждый человек получил 10-минутный шведский массаж, но только на одной ноге. Другая нога была отдохнувшей и используется для сравнения. Исследователи неоднократно пробы мышечной ткани из обеих ног до и после тренировки.

Они использовали ген-методы профилирования искать химические изменения в мышечной ткани. Они увидели два основных различия между ног, что были подтасованы и те, что отдыхали.

Во-первых, массаж перешел на гены, которые уменьшают воспаление. Многие болеутоляющие лекарства также блокируют воспаления. Во-вторых, массаж активировали гены, которые способствуют созданию митохондрий, структур, которые являются энергетические заводы внутри клеток. Слесарь мышечной клетки, тем больше митохондрий она имеет.

Если вы считаете, что они говорят, есть преимущества. Конечно, массаж, как было показано, чтобы помочь облегчить спазмы и воспаление. Выше-связаны исследования звучит немного более схематично с лженаукой как "переключение генов", так что я более чем немного скептически. Аналогичным образом, любое лицо, считающее, что массаж "выводят токсины" или начинает болтать о "Ци меридианов" или "рейки", по существу, продает змеиное масло. Если змеиное масло помогает, это хорошо, но не путайте его для науки.

А контрастные исследования не обнаружили никаких преимуществ кроме увеличения релаксации.

+10
johnlee 22 авг. 2013 г., 5:34:54

Показать вопросы с тегом