Мое тело сопротивляется обучению, или я просто старый?

Я инженер-программист (середина 30-х), который жил своей жизнью, не любая физическая активность (не спорт вообще). Фитнес-уровня == -1. Я пытался сделать в два раза тренажерный зал в моей жизни и прекратились через некоторое время (по разным причинам). У меня всегда был нездоровый недостаточной еще год назад, когда я начал много есть и набрал 10 кг.

Я начал около двух месяцев назад снова в зал, я купил программу тренировок с фитнес-тренером, который состоит из тяги, приседания в машине Смита, бицепс/трицепс суперсеты и т. д.

Тем не менее, я всегда замечал/чувствовал, что мое тело перестает отвечать на запросы после двух-трех месяцев. У меня немного прокаченный бицепс, почти несуществующий трицепс и прокачивается грудь. После тренировки я чувствую усталость, но мои мышцы больше не болят. Когда я начинал, мои мышцы болели адски, но что меняется в течение двух недель.

Я знаю, что мое питание не идеально, но я работаю над увеличением здоровья пища. Чего я не понимаю, почему я получаю жира на животе.

По некоторым причинам, мои трицепсы отказываются расти. Добавить больше веса на трицепс тяга вниз заставляет меня потерять мою позу, и я не чувствую, что я делаю упражнение правильно.

Этот цикл обучения, но никакого результата это больно. Мое тело отказывается реагировать, так как я никогда не был в активной жизни, или я не могу сделать мышцы так как я нахожусь в моих середине 30-х годов?

+796
Gregg Barron 28 июл. 2013 г., 19:34:14
31 ответов

Нет никаких причин прекращать тренировки/не начиная тренировки, прежде чем ваш брак. Фактически, многие люди начинают примерно в это время, чтобы убедиться, что они выглядеть лучше на большой день!

Я работал вплоть до моей свадьбы, в том числе на текущий день!

Если вас беспокоят мышечные боли, остановка на пару дней раньше.

Единственная другая вещь, чтобы держать глаза на, Если вы сейчас малоактивен, что вы можете потерять вес перед свадьбой. Просто убедитесь, что свадебный наряд по-прежнему подходит.

+987
AlexPhillipoff 03 февр. '09 в 4:24

Суперкомпенсация бы некоторые объяснения, если цель-получить в лучшей форме.

Как я понимаю: когда тело покоится оно создает больше мышечной массы, чем была фактически уничтожена во время выполнения упражнения.

+981
David S Alderson 2 авг. 2017 г., 22:33:21

Я заметил, что по сравнению с моей всего тела,мои ягодицы выглядят немного маленькими.(Я найти полные ягодицы выглядят очень спортивное и дополнить хорошим нижней части тела смотреть).Также я не делаю никаких глют изоляции как у меня нет кабеля или коллективах.Я делаю только приседания и DL для нижней части тела,но лично я чувствую, что это моя генетика, который чем-то виноват. Поэтому я хочу знать, как решать ягодицы как отстающие части тела относительно производительности и гипертрофии.

+953
Yusuf Taha 11 июн. 2019 г., 16:10:24

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+947
Bernardo Oliveira 5 апр. 2013 г., 14:10:03

Вы можете купить гантели магниты , чтобы прикрепить к голове гантелей. Я обычно видел магниты 1.25 фунтов, хотя я предполагаю, что вы, вероятно, можете найти также магниты 2.5 ЛБ.

enter image description here

+919
Rickettr 9 сент. 2011 г., 4:14:04

Моя Рекомендация

Я сторонник тяги с двойной сверху без цевью крючка на столько теплый как возможных наборов, для того чтобы развить силу хвата. Для тяжелой разминки и работа с множествами, я думаю, что крюк сцепление с мелом-это лучший способ развивать хват при этом еще двигать тяжелые веса.

Я не использую разнохват, и лишь выступают именно за попытки пиара (может быть) или для людей, с указанием конкретных причин, чтобы не работать на своих руках (например, травмы или инвалидности).

Почему?

Мне нужна сильная тяга, сильное сцепление, и без травм. Смешанный хват предотвращает развитие силы хвата и добавляет риск разрыва сухожилия бицепса:

"Но Дэйв," вы можете возразить. "Вы говорите использовать цевью крючка и мела, которые являются инструментом для того, чтобы облегчить бар для захвата. Почему они нормально, но разнохват не так ли?" Хороший вопрос. Это потому, что без мела и крюк захваты, практически никто не может поднимать тяжелые гири. Эти два инструмента позволяют людям поднять HUUUUUGE Весов и развиваться отличное сцепление, прочность, что они не могли если они не используют эти инструменты. Так что я говорю это:

  • без цевью крючка или мелом: высокий риск мозолей слез, ни бицепса разрывы сухожилия, сила хвата получает много работы, но ограничивает хватом становая тяга тупо низкий вес
  • с мелом двойной сверху цевью крючка: наименьшее количество каллуса слез, ни бицепса разрывы сухожилия, и сила сжатия получает много работать и сцепление не ограничивает очень сильно тяга для большинства людей
  • с мелом смешанные цевью крючка: меньше мозолей слезы, а самое высокое (хоть и небольшой) риск бицепса разрывы сухожилия, сила хвата не будет много работы, но тяга ограничена наименее

Подводя Итог

Тот записал на свой счет дабл сверху крюк сцепление Златовласки из становую тягу ручки: наилучшее сочетание безопасности и прочности обучения как для захвата и остальной части тела.

+888
Steve Sanders 20 сент. 2018 г., 21:37:57



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+832
Cotton Milly 3 авг. 2015 г., 3:45:02

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+804
MinimalFly 16 февр. 2019 г., 2:15:15

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+796
Svetoy1898 22 апр. 2018 г., 12:43:16

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+730
Sushi 21 июл. 2015 г., 3:41:05

Ходьба Является Только Еле Упражнений

Как отмечалось в другой ответ, ходьба просто не хватит для общей физической подготовки. Вижу, что ответа на детали, науки и литературы, но короткая версия:

  • С точки зрения здоровья, ходьба в умеренном или медленном темпе может быть полезным только в качестве ступеньки для более интенсивной тренировки. Если это все, что вы можете сделать, здорово! Сделать это и работать в направлении более интенсивных физических нагрузок.
  • Ходьба быстрым шагом в течение значительного количества времени каждый день будет предоставить минимум рекомендуется.
  • Бег, занятия спортом, а также поднятие тяжестей обеспечит здоровье и фитнес преимущества мы после.

Бегать и часто лифт

Ключевой момент: Вы хотите энергичные физические упражнения каждый день, плюс сопротивление тренировки (поднятие тяжестей) два раза в неделю или больше, чтобы получить реальные преимущества для здоровья. Нет, большинство из нас не так много. Да, большинство из нас будет ощущать пагубные последствия игнорирования потребностей нашего тела.

+709
Starx 6 апр. 2018 г., 19:48:13

Тренировки-это большой стресс Buster и избавляет вас от него во время бега или в поднятии тяжестей (моя любимая делаете тяжелые приседания, несколько символично, толкает все, что стресс из-за всех сил!). Однако, это не жизнеспособно в офисе во время работы, когда стресс начинает вкрадываться и ты смотришь на задачи Gazillion в комплекте (так нет, я не могу просто выйти из офиса, пробежку и затем возвращение).

В моем случае, когда я под стрессом мой лоб чувствует себя "полной" или контракты бесконтрольно, даже если я стараюсь сознательно расслабьте. А есть какие-нибудь упражнения, которые будут препятствовать этому, либо позволяют контролировать это? Я имею в виду тот момент, когда это происходит не после (с осуществлении сделок с последствиями просто замечательно).

+672
Unlive 5 окт. 2013 г., 11:51:23

В зависимости от того, насколько большой/вы мотивированы, вам придется изменить свои тренировки. Если ваша комната слишком мала, на скамейке, вы не можете выполнить жим-Упражнения, однако, вы можете выполнять другие упражнения, которые должны компенсировать.

Жим лежа фокусируется на груди; отжимания и (не уверен, как это называется, но вы лягте на спину и поднимите гантели с вашей стороны) являются альтернативными.

Приседания можно делать в любом месте, с или без гантелей.

Брюшной хрустит может быть сделано на полу.

Подтягивания можно делать на двери.

Беговая дорожка (для меня это пустая трата времени); сделать видео, такие как маразм или P90X для высокой интенсивности упражнений.

В этот день и возраст, идут тренажерный зал не является необходимостью для сохранения формы.

И всегда стараюсь читать больше и оставаться на почве :).

+648
Ajinkya Wankhade 2 июн. 2014 г., 1:15:56

Я новый отец (в 7 месяцев), и иногда пытается поднять и нести моего ребенка (ранее тренировался в основном для марафонов, так что я не благословил с обильным прочность верхней части тела). Сейчас ребенок весит 16 килограммов.

Поскольку у меня нет абонемент в спортзал или каких-либо свободных весов, лежащих вокруг, но я не есть удобно 16 фунт веса в виде моего ребенка (с учетом бонуса, который, как она тяжелеет, мои тренировки веса, естественно, будет подстраиваться под спрос выше нагрузки, вместо того, чтобы покупать более тяжелые гантели), будет подниматься ей обеспечить хороший, ребенок-пререканий-определенные тренировки?

Сколько повторений и сетов будет рекомендован? Какие упражнения особенно подходят для подъема (обычно) кооперативный ребенок? Я не пытаюсь набрать вес, просто имеют достаточную прочность, чтобы иметь возможность заниматься с ребенком изо дня в день.

+644
greenteamer 9 мая 2010 г., 4:21:32

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+602
WiseFalcon 20 янв. 2011 г., 11:15:34

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+518
itsWrongGuy 6 авг. 2015 г., 20:34:25

Несколько лет назад я наткнулся на кого-то, кто написал книгу о боли. Я был заинтригован, поэтому, я взял свою книгу и охотно используют его учения как часть моей повседневной жизни.

Пит Egoscue утверждает, что тела выравнивание плеч, бедер, коленей и лодыжек является критически важным для осанки, а также обезболивания. Он утверждает, что если любой из этих структур тела из “выравнивание” (от травм, перегрузок и т. д.), тогда в результате чаще всего боль и/или плохая осанка. Как он выразился, плохая осанка является результатом ваше тело пытается привлечь ваше внимание, чтобы предупредить вас о структурной проблеме. И, если не исправить, то это может привести к хронической боли.

В Egoscue метод использует оценку осанки, походки анализа и функционального тестирования, чтобы определить, какие структуры тела являются “компенсация” для других, которые не работают правильно. Конечным результатом анализа является набор терапевтических упражнений (вот пример) с целью правильной компенсации. Некоторые клянутся своей работе, в то время как другие называют это чепухой. Я позволю решать вам.

+500
Henry Fletcher 7 янв. 2011 г., 18:04:32

Я узнал, что происходит для меня. В случае других вопросов, похожими на мои, этот документ обеспечивает хороший фон:

Myalgic энцефаломиелит: международный консенсус критерии - Каррутерс - 2011 - журнал внутренняя медицина - онлайн библиотека Уайли http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретный вопрос, который затрагивает меня пенне: пост-Exertional Нейроиммунных истощения.

Из бумаги, пенне-это патологическая неспособность производить достаточное количество энергии на спрос с выраженными симптомами, в первую очередь, в нейроиммунных регионов.

Характеристики:

  1. Отмечен, быстрой физической и/или когнитивной утомляемости в ответ на нагрузки, которые могут быть минимальными, такие как активность в повседневной жизни или простые умственные задачи, может быть изнурительной и вызвать рецидив.

В моем случае, я обычно нормально с психическими задачами. Я тоже очень мотивирован, чтобы осуществлять и кажется, что у меня больше выносливости, чем многие/большинство myalgic энцефаломиелит (МЭ) пациентов, но моя толерантность к физической нагрузке существенно ниже "нормальной", как мне объяснили в мой оригинальный вопрос с 2013 года.

  1. Столба-exertional симптомом обострения: например, острые гриппоподобные симптомы, боль и ухудшение других симптомов.

Как описано в мой оригинальный вопрос, это случается со мной очень надежно усерднее тренироваться, даже когда после исключительно тщательной подготовки и программ питания. Однако, я могу тренироваться ниже определенного порога интенсивности и объема, а я обычно (не всегда) ОК.

  1. Столба-exertional истощение может произойти сразу же после активности или задержаться на несколько часов или дней.

Я пережил все эти времена наступления. Влияние физических упражнений является кумулятивным. Наступления зависит объем тренировок, интенсивность, восстановление и сон, питание, общая нагрузка и другие факторы-те факторы, которые будут влиять на восстановление для любого. Основное различие, кажется, чувствительность к этим факторам и степени, глубины и длительности столба-exertional истощения.

  1. Период восстановления затягивается, обычно занимает 24 часов или дольше. Рецидив может длиться несколько дней, недель или дольше.

Как отметили в мой оригинальный вопрос, "в начале этого года я увеличил свой бег от 60 миль до 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого. И, к сожалению, у меня в жизни повторяется опыт с этим вопросом.

  1. Низкий порог физической и психической истощаемости (отсутствие выносливости) приводит к существенному сокращению пре-болезни уровень активности.

В моем случае, у меня есть отличная умственная выносливость -- если я пройду порог физической выносливости. Если я сдам мои физические ограничения, то я потеряю психическую энергию и стать совершенно нефункциональных, чувствуя себя почти как овощ.

+445
Tushar Kaushik 23 дек. 2013 г., 1:28:46

Делать максимум, что вы можете справиться с тренировки ног вес. Массово тяжелые жимы ногами, приседания одной ноге и т. д. - В основном высокой интенсивности тренировка ног с тяжелым весом можно справиться, пока не удастся (друг поможет)

+412
Fabrice Fabiyi 21 февр. 2011 г., 14:37:47

Supermans будет работать ваш нижней части спины без необходимости для больного подходящие машины.

enter image description here

сайт Реф

Так же планки.

enter image description here

+304
Alex Martini 29 авг. 2015 г., 4:55:17

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+278
JoshuJaws 13 окт. 2016 г., 20:10:11

Я не знаю реальной жизни смешанный протеиновый коктейль, но я бы не пить ничего в течение 24 часов. Если вы хотите удобство, Что бы я делала предварительно заполнить бутылки с порошком и заливаем водой или молоком, когда это необходимо. Вам нужно будет повторно трясти в любом случае.

+251
Andrew Maier 29 мар. 2016 г., 3:21:53

Я подумывал о любительском бодибилдинге показывают, но я свободен от наркотиков и нарастить мышечную массу супер-медленно, несмотря ни на что. Мне нужно идти в местный бодибилдинг показать, что я подписался, но в четыре месяца и я хочу набрать 12 кг мышечной массы и потерять около 8 кг жира.

Я никогда не использовал стероиды, но я буду делать все остальное, что может помочь, пока это еще не прогормоны, SARMs гормона роста или. Я получаю лишь около половины фунта мышечной массы в месяц, и я бы хотел ускорить этот процесс, естественно. Какие добавки могут помочь? Я беру тонн креатина, но, к сожалению, не достаточно.

Я пробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировок не влияет на скорость. Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет. Я попробовать различные тренировки, и в основном только бодибилдинг устанавливает, что фокус на насос, интенсивность и много подходов и повторений, но при этом получается никакой разницы между любой другой режим.

Я не хочу показать себя и посмотреть "маленький", потому что люди ожидают, что культуристы имеют приличный размер.

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев? Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный. Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я худой и хорошо размер, но не чувствую себя достаточно, чтобы быть в любительском конкурсе по бодибилдингу.

Я не могу отступить от этого. Какие у меня варианты? 10-12 фунтов. мышцы в течение четырех месяцев.

Я знаю, что мышцы лечит, когда не работает, но мне нужно, чтобы это было быстро, как 1 день.

Редактировать: я понимаю, что 4 месяца-это действительно жестковато, но я бы хотел в основном супер-заряд теперь мой прогресс, как лучше, как он может пойти, пока не покажет, что идет вверх. Я верю, что есть что-то лишнее, что может немного помочь больше, чем просто обычная диета/макросы, сна и отдыха, которые у меня в лучших.

+202
ManInMoon 7 июл. 2018 г., 12:25:06

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+201
elias altenberg 5 окт. 2018 г., 9:54:58

Есть +1000 исследований, которые имеют ключевое слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надежный сайт, который собирает исследования в сфере медицина/Здоровье/упражнения/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Но, честно говоря, это несложное упражнение, чтобы построить(и Имо один из самых веселых). Просто убедитесь, что используете правильную технику(прямое тело, и спуститься с руки, а не живот/ноги/...) большинство базовых реестров там поможет, даже если вы найдете 5 разных. Они, скорее всего, все работы для новичка.

Вы также начинаете чувствовать себя через некоторое время, на что ты способен и какой метод работает лучше для вас.

+198
Blesk 18 дек. 2017 г., 1:55:43

Каждый день я езжу на велосипеде в течение 40 минут, поддерживая каденс не менее 90 и работать до седьмого пота. После этого я делаю Весов около часа меняя группы мышц каждый раз. Я обычно отдыхает около 15-20 минут после езды на велосипеде. Если бы разницы, я пила протеиновый коктейль после езды на велосипеде и до весов, или идти вперед и подождать, пока я не весы?

+172
bonita533 27 июл. 2017 г., 7:44:51

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+165
Ritchiedw 5 нояб. 2010 г., 15:49:30

Лично я не был бы счастлив с ними, они выглядят довольно нестабилен. Я хочу выяснить, что делать с баром в спине приседать, если я сбил один из них.

Я рассматриваю безопасный вес, который используется, чтобы быть то, что я могу поднять из положения приседа над головой и спокойно положил... что делает на трибунах практически бесполезны.

+159
unrealloser 19 апр. 2013 г., 16:32:44

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+133
Make it 2x a month 21 авг. 2019 г., 5:55:36

Есть несколько решений, которые я хотел бы рассмотреть для этого, оба из которых являются довольно легко.

  • Меняться - Вы говорите, что Вы делаете большое расстояние триатлон, я предполагаю, что вы имеете в виду больше, чем на олимпийской дистанции, где время переходного процесса более решающее значение, например, половину и полную дистанцию Айронмен. Я бы взял лишние пару минут на велосипеде/бег перехода палатку и переодеться в свободную рубашку.
  • Бритье - идти вперед и побриться. Вы можете бриться достаточно близко, что вы не должны иметь дело с короткими волосками трения, и/или поставить пластырь на эту область. Он также предлагает преимущество в том, что если вы не волосатого, общее бритье во всем может иметь диссипации benenfits тепла. Кроме того, ты уже бреешь ноги (а если нет, см. В этой статье. Вы могли бы тратить 4-5 минут времени), так почему бы не немного больше?

Если вы уже пробовали bodyglide и подобные средства, я думаю, что эти два может быть вашим лучшим вариантов не осталось.

+95
KinomankaOlya 29 сент. 2017 г., 16:34:18

Вполне вероятно, что вы когда-либо имели дефицит калорий, а не считать калории невозможно судить, сколько вам требуется против того, сколько вы заборные.

На вершине этого это может быть просто усталость. Вы тренировались в течение 3 недель подряд без отдыха. Важно высыпаться и иметь дни отдыха, чтобы сосредоточиться на питании и восстановлении.

+40
Yox 7 апр. 2015 г., 10:57:29

Показать вопросы с тегом