Уменьшение натягов в икроножных и камбаловидной

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+718
geometrikal 26 мая 2015 г., 5:17:15
33 ответов

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+975
michael rufus 03 февр. '09 в 4:24

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх.

Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день.

+959
BerniFortyTwo 4 янв. 2011 г., 16:17:54

Если вы застряли на определенном Макс присед вес в течение нескольких месяцев и вы пытаетесь увеличить максимальный присед вес, все перемены к лучшему, чтобы разбить этот застой среды.

  • 1 Ноги Приседания
  • широкий позицию приседания
  • узкие позицию приседания
  • приседайте дальше (использовать более легкие веса, когда иду дальше)
  • снизу, прыжок вместо обычного толчка
  • альтернативный приседе дней с 8 комплектов 10 на тяжелой (но не максимальный) вес

Если ваше тело привыкнет к чему-то, пора менять. Никогда не позволяйте вашему телу понять, что ваш ум был к этому готов. :)

+905
Jakub Majer 2 апр. 2014 г., 10:44:12

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+874
Hari Krishna Ganji 18 окт. 2018 г., 16:58:32

С помощью фитбола как рабочее кресло-это не волшебная пуля. Это не будет работать для всех людей и может реально навредить некоторым. Нет никакой замены для силовой тренировки, Если вы хотите более сильный сердечник (включая мышцы спины). Некоторые статьи я читал (я не мог найти иного источника, чем сами статьи) советуем может быть давит на позвоночник и диски, сидя на осуществление мяч из-за постоянного напряжения мышц, вызванных пытаясь держать себя сбалансированным. Эти статьи и другие также предполагают, нет хорошей заменой для полностью эргономичным рабочим креслом.

Как бег босиком или поднятия тяжестей, если вы собираетесь переключиться на использование фитбол в качестве стула вы должны переключиться медленно, чтобы позволить вашему телу, чтобы привыкнуть к нему. Я лично использовал фитбол в качестве стула и любил его. Я остановился только тогда, когда мои кошки решили, что это было весело, чтобы сдуть мяч, когда я сидел на нем.

+862
Hariprasath 11 мар. 2012 г., 9:26:24

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+839
yamafontes 18 июн. 2011 г., 12:47:57

Я мужчина, 48, 6'2" и 230 фунтов. Я тренировки 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды спорта (бег, кросс-тренинг, петли TRX, катание на лыжах, поднятие тяжестей и т. д.). Я оценивал в прошлом году и мое здоровье сердечно-сосудистой системы находится в верхнем квартиле для моего возраста.

В течение многих лет я ел здоровую пищу в среднем 2000 калорий в день. По данным метаболических калькуляторов, оцените, мой средний ежедневный запись должна быть около 3400 калорий в день. Поэтому у меня теоретически был дефицит на 1400 калорий в день в течение очень долгого времени, но мой вес остается неизменным в течение многих лет. Это означает очень низкий базальный уровень метаболизма.

Моя жена гораздо меньше меня и ест больше. Она говорит, что я в режим голодания и мое тело не мой жир. Это кажется неправдоподобным, так как я редко голодны. В основном я ем, пока я полон. Регулярное питание, очень мало мусора. Она считает, что мне нужно есть больше, чтобы разогнать свое тело и похудеть, но я чувствую, что если я делаю, что происходит обратное. Плюс я бы объесться и чувствовать себя некомфортно.

Я считаю, что проблема может быть связано с очень низкой ЧСС. Мой пульс 42 уд / мин и была на этом низком уровне в течение как минимум последних 25 лет. Вэнь я работаю, я могу получить его до 160, но мне быстро восстановиться. Два фактора, которые кажутся наиболее способных повлиять на БМР являются частота сердечных сокращений и мышечной массы.

Кто является правильным?

+808
jomajok 30 окт. 2019 г., 7:58:57

Мне было интересно, если я делаю больше кардио нравится + 45 минут на 30 мин, с правильным питанием и прочность упражнения и калорий, я мог бы сохранить свою мышечную массу и просто похудеть?

+707
Tommo 26 сент. 2012 г., 2:12:01

Под "повлиять" Вы имеете в виду, сделать вас выглядеть как мужчина культурист? если да, то ответ "Конечно нет". Существует ошибочное мнение о женщинах и поднятия тяжестей, многие женщины думают, что если они сделать некоторые силовые тренировки, они будут расти огромные мышцы, как мужчин бодибилдеров.

При увеличении веса позволит вам построить больше мышц, конечно, но есть большая разница в физиологии мужчин против женщин, в том числе : мужчины имеют больше мышц, имеют больше тестостерона (который помогает построить мышцы) и т. д..

Моя личная рекомендация, если вы хотите "тон" Вашего тела, все, что вам нужно сделать, это "тело-вес" обучение. Это позволит вам строить необходимые приятные глазу мускулы, сила, выносливость, и даст вам гораздо лучше выглядит, чем машины и здания тела. тренировка веса тела может не подойти для кого-то вступать в соревнование по бодибилдингу, но это лучший для тех, кто хочет, чтобы тонус свое тело и иметь хорошую форму. (Я предполагаю, что вы печетесь)

+683
OborotenALI 19 мар. 2014 г., 20:50:33

Я понятия не имею сверчка (за исключением некоторых сцен из британских фильмов, которые не помогли мне в любом случае понимание правил) и я не уверен, что котелок не так что я не знаю, как это перевести, но я делаю некоторые упражнения захватные для единоборств и использовать в основном домашние средства для этого.

Самый простой, чтобы построить теннисный мяч. У меня есть один в моем офисе и один дома и просто сжать их. Это тот же принцип как захваты (подпружиненный), но намного дешевле.

Другая вещь, которую я часто использую ролик на запястье. Его легко построить, так как это одна гиря на веревочке на палочке. Так что ты с ней делаешь, ты держишь палку и крутить его, чтобы обернуть строку вокруг ручки на подъеме веса вверх и вниз. Это в основном упражнения запястье, но и работает руками и пальцами.

Другое дело, что, кажется, быть популярным на прочность сцепления клубы, но я не пробовал, поэтому не могу много рассказать о них.

Что также работает на ущемление сила-это просто сцепление некоторый вес с вашего прищемили пальцы так, например захватить заполненная бутылка воды или гантель пластины с пальцами по оправе, но таким образом, что вы только держите его, зажимая пальцами (так не зацепив кончиком пальца по ободку или что-то) и удерживать его некоторое время.

Не уверен, если это помогает или если армии Шри-Ланки это.


Редактировать после уточнения:

Я не знаю ни одного инструмента, что обеспечивает устойчивость в стряхивая направлении. Два варианта я могу думать, чтобы добавить сопротивления в направлении наружу, либо сделать это с резинкой (которая, скорее всего, улетит в вашем лице, Если вы не найти способ, чтобы прикрепить ее как-то так не могу оторваться от ваших пальцев (возможно, шьют ее старую перчатку)). Или делать движение в нечто вроде чаши из песка (носить перчатки, если вы не хотите, чтобы состояние вашей кожи) или что-то подобное (высоковязкой жидкости или что-то), чтобы добавить сопротивление движению.

Другой редактировать:

Нашел несколько ссылок на расширение темы: здесь одно упоминание коммерческий инструмент для такого рода физические упражнения и заменить его на кусок Тера-банд. Это показывает простой способ закрепить резинкой для сопротивления. И вот это действительно добавляет что-то новое, но упомянуть о песке миску метод, который был просто дикий удар в темноте.

Я попытался Тера группу и я должен сказать, что я очень неуравновешенный захвата и растяжение...

+626
sassvd 7 апр. 2013 г., 16:59:16

Статические упражнения, такие как планки изометрическое сокращение, которое по сути своей является упражнение, в котором длина мышцы и суставы не меняются.

Обычно считается, что подобные упражнения имеют некоторую прочность выгоды, но также помогают тонизировать и сформировать мышцы. Я знаю несколько тренеров по различным видам спорта, которые используют его для prefatigue мышцы перед тренировками, так что среднее мышцы задействуются более в тренировках, но я не думаю, что есть какие-то исследования, подтверждающие эти преимущества.

Кроме того, он поможет с мышечной выносливости и вовлечения вторичных мышц.

+613
BarnabasMakkay 14 апр. 2018 г., 2:43:35

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт?

Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию?

+607
Merroving 2 апр. 2011 г., 14:04:51

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+596
pmcg 19 сент. 2012 г., 22:05:27

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+576
Mayo 5 февр. 2011 г., 17:50:47

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+486
Babbage91 5 февр. 2016 г., 16:39:57

Я тренировался в течение последних трех месяцев 90 км маршрута. Я чувствую, что мои ноги готовы к этому, но я боюсь, мой вес может быть проблемой.

Мне 31 лет, 165 см (5' 5"), и мой нынешний вес составляет 65 кг (143 фунтов).

Я постепенно увеличивал интенсивность моих тренировок. Сейчас, я заканчиваю 10 км 4 раза в неделю.

Как вы думаете, это максимальный вес (учитывая мой рост), чтобы выполнить эту задачу?

Я должен увеличить дистанцию тренировки перед этой поездке?

Любые другие рекомендации будут полезны.

БР Себастьян

+465
loveNorton 11 июл. 2015 г., 0:25:23

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+382
Nathian 15 мая 2018 г., 20:14:08

Это ужасно и неправильно? Я готов признать, что он знает достаточное количество больше о тренировке, чем я со своим несколько лет под бар. Билл Старр тоже очень авторитетный источник. Есть некоторые тонкости, которые я считаю важны:

  • Билл Старр рекомендую наборы для 15-20 лечебницу, которая соответствует всем советую клинику я читал.
  • Тумак вращателя работа на самом деле делается на изометрические удержания на вершине.
  • Высшая работа рэп рекомендовано сил Старр, чтобы вы палку с легким весом

Как и в любой клинике, вы должны поднимать вес, который не вызывает боли в области травмы. Высших представителей помочь вам крови, протекающей через пораженный участок больше, что в свою очередь ускоряет выздоровление.

Для нормальных силовых тренировок, учета накладных работа в вашей обычной поможет сохранить и укрепить ваше ротаторной манжеты. Я думаю, что Rippetoe хотел сделать.

Накладные нажимая только на вращающей манжеты? Нет, но они также обеспечивают другие преимущества, такие как увеличение основных сил и уверенности в баре. Накладные нажав до полной блокировки позволяет сохранить плечи здоровыми. Я также обнаружил, что висят обрывки помочь со здоровьем плечо, а также упражнения гантели плечи. Целевая аудитория Rippetoe является новичков и начинающих атлетов, так что он пытается дать им лучший удар для их подготовки бак.

+369
Zackie 26 мар. 2017 г., 21:15:56

Я хочу сократить время и снизить процент жира. Как и все я хочу, чтобы максимизировать потерю жира и свести к минимуму потери мышечной ткани. Есть ли предупреждающие индикаторы, что мое тело сжигает мышцы вместо жира? Что является лучшим способом, чтобы избежать этого? Я должен eatless белков, чем в наполнитель фазы? Должен ли я продолжать делать те же силовые упражнения с тем же весом?

+324
yinyang1092 14 нояб. 2016 г., 9:25:10

С тех пор, как я начала заниматься пауэрлифтингом в возрасте 16 лет, я был весить 100кг+ в 192см. В последнее время я сжег кучу жира, играя в бадминтон и мой вес сейчас около 90кг с 7%БФ. Однако я пытаюсь сделать около 80-85кг сейчас, так как я замечаю большинство бадминтон плюсы моего роста весят от 70-82. Это значит, мне придется сократить мышечную массу. Который заставляет меня задаться вопросом, если кто-то имеет некоторые полезные сведения и статьи о том, сколько мышечной массы вам нужно по отношению к вашему росту и кузов для того, чтобы увеличить прочность к коэффициенту веса?

(предположения)

  1. Предположим, что спортсмен уже имеет оптимальную жира%, так что они больше не могут сократить жир
  2. Предположим также, что неврологические эффективности мышечной массы очень высокая, а сила мышц спортсмена близка к Пауэрлифтинг рекорды в этой весовой категории.

Вот график я сделал на основе некоторых существующих слезать с наркотиков Пауэрлифтинг рекорды: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Мы видим, что общая тенденция, кажется, чем легче спортсмен, тем выше их прочности к весу. Однако эти записи подразумевают разные люди, с разным составом тела. Легкие силы спортсменов, вероятно, будет меньше людей. Так что это действительно не помогает мне, потому что я хочу знать, как иметь больше или меньше мышечная масса влияет на соотношение прочности и веса люди с таким же составом тела

+321
user219628 22 дек. 2012 г., 17:23:57
Делая работу организма. Включает ходьбу, бег, бег, поднятие тяжестей, занятия спортом, велосипедные прогулки и активные игры. Наоборот, смотреть телевизор.
+282
Rhonda Dee Lillie 3 авг. 2017 г., 8:08:15
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+281
codersofthedark 2 нояб. 2017 г., 16:34:45

В 'зону сжигания жира является относительно недоказанности идея на сердцебиения и потеря жира. Если вы хотели вы можете посмотреть на два результата и разделить разницу и стремиться к примерно 133-135. Однако, насколько точно ваш монитор сердца быть на практике?

Если вы заинтересованы в потере веса, значительное количество сердечно-сосудистую активность в сочетании с дефицитом калорий, будет способствовать здоровой потери веса. На самом деле, просто калории defcit будет работать, но есть много дополнительных преимуществ для аэробных упражнений, которые стоит делать.

+279
porkchop 31 авг. 2014 г., 0:39:34

Попросту говоря, нет. Для того, чтобы понять почему, нужно понимать метаболических путей, используемых в упражнении. Если есть незначительные различия в количестве сжигаемых калорий, это просто из-за разницы в энергии, необходимой для перемещения легких.

По сути, ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (СПС) для выполнения их работы. Различные метаболические пути, в результате генерации АТФ. Три основных пути:

  • Оксидативный: результатом аэробной активности. Жирные кислоты преобразуются в АТП с молочная кислота в качестве побочного продукта в присутствии кислорода. Это может длиться нескольких минут до нескольких часов.
  • Гликолитическая: в результате анаэробной деятельности. Гликогена и молочной кислоты, объединяются, чтобы создать АТФ в отсутствии кислорода. Это может длиться от нескольких секунд до минут.
  • Фосфаген: результатом очень высокой активности интенсивности. АТФ и креатинфосфата (СР) быстро истощается, чтобы справляться с внезапным высокой активности интенсивности. Это может длиться только в течение нескольких секунд.

Только один из этих путей использования кислорода. Следует отметить, что метаболические пути перечислены в порядке количество калорий, сожженных за данный вид деятельности. В то время как аэробная активность сжигает более высокий процент жира во время физической активности, энергетических потребностей достаточно низкие и нет никаких "ощущений", связанных с этой деятельностью. Следует также отметить, что метаболические пути являются накопительными. Вы по-прежнему работаете оксидативно даже если вы не преимущественно работающих в гликолитических образом. Анаэробные пути, в то время как они немедленно сжигать больше углеводов, они также требуют больше калорий. Когда Вы, наконец, приехали отдыхать, организм должен восполнять энергию откуда-то. При отсутствии пищи, это означает, что организму приходится сжигать жир, чтобы создать запасы гликогена-это то, что "догорание" высокой интенсивности интервальных тренировок приходит.

+239
Warcryer 20 авг. 2011 г., 18:58:22

Я чувствую, крепатура в бедрах, однако у меня не вышло. Единственное, что я делаю в тренажерном зале кардионагрузки. Занимаюсь на велотренажере около 45 минут несколько раз в неделю на очень быстрой скорости, с нулевым сопротивлением и нулевой уклон. Если виновником является кардио, это Домс возможно для кого-то делаю не тренироваться?

+192
Rincewind42 10 апр. 2011 г., 18:27:28

Примечание: ниже общей деформации/растяжения лечение. Ваше лечение может отличаться, вы должны быть осведомлены о собственной боли и обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.

Рис - отдых, лед, сжатие и высоты. Это то, что вы хотите сделать в первые 24-48 часов для напряжений и растяжений. После этого вы можете начать делать легкие физические упражнения, как вы можете выдержать. Лед после активности, и чередуются с влажным теплом, чтобы помочь вести лишнюю жидкость из тканей.

Телята сложно, так как во время бега и прыжков, они являются основными амортизаторы для ног, поэтому легко повторно травмировать их или откладывать их исцеление будет слишком трудно, слишком скоро так что будьте очень осведомлены о том, как вы и ваши ноги чувствовать.

+163
Richard Midgette 20 июл. 2017 г., 6:46:08

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+140
Tyrel 23 июн. 2015 г., 16:45:40

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+110
Jimmy Dee 4 июл. 2010 г., 11:20:27

Удивительно, что можно много бегать только фрукты и овощи!

О том, что особенно рода странное покалывание проблему вы описали. Я чувствую, что это может быть проблемой, относящейся к гипогликемии - это сложно и иногда неправильно понял условие.

Это может привести к проблемам, как при мигрени (в двух словах) у вас есть проблемы с динамикой свой кровавый уровень сахара.

Я призываю вас, чтобы купить эту книгу: д-р Вольфганг лутц и обратимся к стр. 42. Обратите внимание на графики на стр. 43 - что, казалось бы, ничтожная разница огромная разница в ваших действиях тела. Поскольку я предполагаю, что вы жили на сахар в течение нескольких лет (большинство фруктов и овощей-это просто сахар), химию вашего тела, что может быть происходит.

Если вернуться к сравнительной диаграмме на стр. 39 вы увидите, почему именно тучные люди полнеют, если их реакции на инсулин это чучело-вверх.

В любом случае в разделе о гипогликемии (да и вообще вся книга) может ответить на интересующие вас вопросы. Поочередно, если вы говорите по-немецки считать, что "точка-книга О диете", которая популярна в Австрии и т. д. на данный момент.

Короче вы (ИМО) должны тщательно управлять своими белкового и жирового баланса (а также любые углеводы вы едите), возможно, какое-то время (год?) пока ваш химия тела - в основном "время затухания" этой функции инсулина возвращается к какой-то нормальности. Бьюсь об заклад, что проблема, которую вы описываете какое-то разнообразие гипогликемии-как проблема, вызванная свой кровавый уровень сахара схожу с ума в одном или другом направлении.

Как Берин объясняет, Вы должны очень тщательно выбирайте "медленные" углеводы (И. Г.) Если вы должны съесть углеводы.

sugar curves

Как заголовок говорит пунктирной кривой показано, что гипогликемии выглядит (это может вызвать мигрени и подобных проблем не в отличие от Анант описывает), а сплошной линией показано здоровому человеку. Предположительно, едят только прямо на год или около того, может привести вас к "нормальной" ситуации.

+77
375299544645 19 июн. 2010 г., 7:49:52

Если ты это делаешь, немедленно прекрати это. Вы будете навредить себе.

Мышечной принимаются делать движений с физического сопротивления (веса). Нам нужно, чтобы сломать мышечных волокон в результате интенсивных нагрузок, и тогда наше питание и остальное убедиться, что они построены еще до, сильнее и больше.

Круги рукой нет сопротивления, кроме сопротивления воздуха и веса вашей руки.

Если вы делаете более чем 20 повторов ничего, вы тренируете выносливость. Не рост мышц. Итак, представьте, что мы думаем, когда вы говорите 60,000 повторений. Не делайте 60,000 повторений чего-нибудь в день.

Вы должны также принять во внимание, что всякий раз, когда вы делаете движение, есть механические повреждения в суставах. Три сета из 8-12 повторений на наклонной скамье собирается дать вам больше сопротивления, чем все те круги рукой, и в то же время не грызут ваши суставы плеча.

+65
yuritsuki 22 апр. 2012 г., 7:01:55

Мой ответ немного более беспечным. Есть люди, кто горячо злобный простой формулы, чтобы сказать вам, что ваш HR Макс. Они часто начинают с анекдотических историй, “ну, мне 67 лет, и мой Макс еще в 190-ых.”

Так что, если это правда, тогда как математический закон и Аксиома, в 220-возраст формула не дотягивает. Вы не найдете математическое доказательство для него, и, вероятно, будут люди, которые падают далеко от этих цифр.

Что сказал, Я никогда не думал о 220-возраст на что-то большее, чем простой способ довольно точного “стадион” ожидаемая максимальная ЧСС для большинства людей.

Статистическое распределение, наверное, очень похоже на нормальное распределение с подавляющее большинство людей, входящих в “пик” колоколообразной кривой с выбросами пятнами вокруг. В конечном итоге, 95% людей будут падать в течение 3-х стандартных отклонений от нормы.

Что это значит? Это означает, что 220-возраст не идеален, и я не думаю, что это когда-нибудь должно быть. Однако, для подавляющего большинства людей, если вы выполнили 220-возраст расчет, и по сравнению, что с медицинской точностью максимум час расчета, вы хотели найти его, чтобы быть “достаточно точной” ради обучения.

Я смотрю на это так: мой Гармин часы вычисляет мой максимум час, а 184. Мне 36 лет. Мой Гармин нагрудный ремень, который сочетается с его ударил 183 и 184 несколько раз. Это довольно редкое явление. Что мне подсказывает, что там скорее всего небольшой процент ошибок с груди ремень и часы, а некоторые недостатки, с формулой, но это чертовски близко. Кроме того, в тех случаях, когда я нажмите 183 или 184, я действительно не нужны никакие приборы, чтобы сказать мне, что я иду этот порог. Мое тело было очень сильно злится на меня, кричит на меня, чтобы остановить.

+42
Judd Rogers 2 нояб. 2019 г., 9:01:00

Я 1.78 метров в высоту, весит 125 кг(насколько я помню) и имел размер кишечнике 46'. Это вообще возможно для меня, чтобы сесть на шпагат, и если да, есть ли хорошие методы/советы для меня, как сесть на шпагат?

Я никогда не делал ничего, что требует от меня, чтобы быть гибким, так что я думаю, я довольно жесткий. Так далеко, что я сделал несколько вытянут ногу, в основном я встать и наклониться, стараясь коснуться ног. Я тоже сделал точно так же, пока садился.

Почему я хочу делать шпагат? Никаких конкретных причин, я думаю, что просто хотите быть более гибкими. Что касается уровня физической подготовки, я веду довольно малоподвижный образ жизни и из формы. Мне 23 кстати.

+22
Tatique 28 мар. 2013 г., 1:18:19

Если вы хотите быть бегуном, я думаю, что вы должны продолжать работать, просто имейте в виду несколько вещей.

У вас есть вопрос пронация и проблемы с походкой. Вам следует сосредоточиться на выпадении ваших ног, когда вы бежите. Я с плоскостопием и когда я бегу, мои ноги всегда болят после, потому что мои стопы занимает большую часть моей общей нагрузки.

Я считаю, что есть два способа преодоления текущие вопросы. Вы можете а. Бегать босиком, или почти босиком, используя полуботинки профиль поможет вашим ногам развиваться естественные арки и ваша позиция будет лучше, как время идет. Я бы осторожно это может быть болезненным. б. Купить обувь, которые предназначены для вашего типа ноги, под или над pronating, удобные, с жесткие и утолщенные супинатора, это будет держать давление с каждым шагом по существу/надеюсь облегчить некоторые из боли вы связываете с управлением, и вы можете сосредоточиться больше на чистых успехов и посадки правильно.

Если боль сохраняется после попытки некоторых корректирующих методов, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать силовой тренировки нижней части тела, а конкретно - приседания, это укрепит ваши икры квадрицепсы и ягодицы создают активную среду, чтобы развивать более высокую прочность моделей в ногах, что в свою очередь эффект вашей работы. Также для того, чтобы изолировать происшествии бега, попробуйте эллиптический тренажер, это должно помочь установить, где источник боли, или попробовать работает медленно, так что вы можете увидеть, на каком этапе ваш шаг вы испытываете боль.

Удачи!

+13
Dtex 17 дек. 2017 г., 0:47:07

Показать вопросы с тегом