Как вы приравниваете "лестницы запустить" традиционные бега с точки зрения власти?

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+952
kot 32 2 июн. 2012 г., 23:48:12
37 ответов

При описании упражнений, люди имеют в виду, устанавливает на каждое упражнение.

Но плоская и наклонная скамья у огромного количества пересекаются, поэтому делаю наборы из пяти так как будет означать, что вы почти наверняка укорочение одного или обоих из них, с учетом максимального веса, а значит, вы будете строить больше мышц, но сделать сильный быстро. Выбирая один или другой-и, возможно, чередуя его с верхним пресс-станет превосходной для цели Сила.

+909
Matan A 03 февр. '09 в 4:24

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+893
Lee Wolf 23 дек. 2017 г., 8:30:45

Я возобновил силовые тренировки после нескольких лет просто делать кардио, и работаю около 2 лет. Я делаю, свободными весами и вес тела упражнения. Я в настоящее время 1,83 м (6 футов) и 92 кг (203 кг)

У меня хорошее телосложение, но несмотря на мои усилия, у меня всегда есть выпирающий живот.

У меня есть тонкий слой жира на животе, приблизительно на дюйм,. и это точно не причина. Кажется, как будто там много, в животе, и он просто торчит.

У меня тоже есть очень сильное ядро, код сделать: 1. Dragonflags - АБС 2. Взвешенный обратно hyperextensions - обратно 3. Человека флаг на скамейке (не могу делать из-за травмы плеча) - косые 4. Маятник - Косые

До моей травмы плеча я также сделал передние и задний рычаг в течение более чем года, поэтому я считаю, что мое сердце хорошо построен.

Я слышал, что вы должны укрепить мышцы называется поперечная мышца живота, а единственное упражнение, которое я нашла для нее был вакуум в желудке.

Что может быть причиной этого? Я мог бы лишний жир в мышцы? Кажется, очень маловероятно, что при такой относительно низкий процент жира в организме.

А не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для упомянутых мышца живота поперечная (кроме вакуума)?

+853
IsfanDiorISFAND01 19 окт. 2015 г., 3:18:46

Givanse, я нахожу ваш ответ не помог. Хотя становая тяга-это больше упражнение, чем брюк, здравый смысл говорят мне, что тяга легче "вытачивать" из, Чем пресс. Если вы боретесь с прессой, вы более склонны к травмам. В случае становую тягу, просто зайти в бар и ты в порядке. В заключение пресс, прежде чем становая тяга, при условии, что как минимум средний вес относительно веса тела.

+822
Elzevir 27 окт. 2015 г., 22:50:00

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+808
raji 1 мая 2019 г., 6:29:50

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+781
anna555kolesnik 29 авг. 2016 г., 3:58:32

Бегу:

Спартанский спринтерской гонке на 3+ км и 20 препятствий. По сравнению с подобными препятствиями бежит они бегут довольно короткий с меньшим акцентом на бег и больше препятствий, блокирующих ваш путь.

Имея это в виду, вы должны быть в состоянии бегать 3-5 км с комфортом.

Препятствия:

Организаторы гонки не выпустит полный список всех препятствий, но и обеспечивают разбивка стандартные препятствия, которые вам предстоит пройти на пути прогресса. Если вы не сможете закончить препятствие, вы будете обязаны выполнить ряд отжиманий, прежде чем вы сможете продолжить гонку.

Мы настоятельно рекомендуем не пропускать препятствия, не пытаясь их, как это несправедливо по отношению к другим, что делать попытку их. Плюс, не препятствия смысл делать препятствие ипподром?

Однако, если вы попытаетесь установить препятствие, которое невозможно преодолеть обязательный набор отжиманий, которые вы должны выполнить, прежде чем двигаться дальше. Это касается всех препятствий. Это может добавить до много берпи - поэтому стараются заполнить эти препятствия.

Вот видео с берпи вам необходимо заполнить. Он выравнивает на уровне 5 на свой вопрос. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанские гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для полного препятствием руководство ЗДЕСЬ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Камня

Круглый бетонный шар, чуть крупнее, чем баскетбол и, вероятно, около 20кг марка (не четко вес, но похоже, что вес основываясь на моем опыте камней).

  • Самовывоз камень на флаг старта.
  • Носить его на противоположный флаг
  • Положите камень вниз
  • Сделать 5 Отжиманий
  • Вернуть камень в исходное флаг

Это событие требует того, чтобы вы смогли выполнить 5 отжиманий, а также.Отказ штраф 30 берпи.

На практике для этого я бы посоветовал взять большой, тяжелый, неудобный предмет (набивной мяч хорошо работает) и пытается повторить ~50 футов туда и обратно.

Колючей Проволокой Ползать

Делает то, что он сказал на олово, получит на свой живот и проползти под колючей проволокой. Нет отказа штраф, вы будете дисквалифицированы, если вы не можете завершить препятствие.

На практике это, построить до набора 50 футов медведь/пузе проползет.

Бригада Ведра

Взять стандартный (твердый) сад ведро и заполнить его с гравием. Теперь нести этот гравий вокруг курса (там будет холме/склон) и обратно, не ставя его на плечи, голову или шею.

Если вы не препятствие, вы продолжаете повторять, пока не удастся.

Практикуя это довольно легко, если у вас есть доступ к гравия и ведро. В противном случае практика проведения вес в "объятия" позиции.

Огонь Прыгать

Прыгать через костер или сделать 30 отжиманий. Это психические проблемы больше чем что-нибудь, вы не загореться так быстро разбега. Попробуйте не пинать огненная стена (вокруг высокие ноги).

Не знаете, как вы можете практиковать это.

Hurc Тали

Веревка крепится к вес и идет вверх и вниз за шкив. Вы тянете веревку, чтобы поднять вес вверх, а затем плавно опустите ее вниз. Вес не является незначительным.

Штраф за отказ или сбросив вес 30 берпи.

Практика делать тянущие движения в тренажерном зале любое движение, где вы тяните вес вниз будет полезно: лат pulldowns или подтягивания или подобной машины.

И через

Ты прыгаешь через стену, проползти под второй потом вытащить себя через третью стену.

В местном парке могут возникнуть препятствия, которые полезно есть, чтобы практиковать движения на. В противном случае, практиковать подтягивания, чтобы помочь с первой стене будут полезны потенциально.

Штраф 30 берпи.

Лазание По Канату

Запустить в луже грязи и лезть 16 футов веревкой, уже весь в грязи, чтобы позвонить в звонок.

Это очень тяжело. Это требовало техники, чтобы убедиться, что вы можете подключить и использовать ваши ноги, и это требует много сил, чтобы поднять себя вверх. Будучи на светлой стороне тела так, что ваши мощности к весу рациона хорошо бы тоже помочь.

Как и многие предыдущие упражнения, отказ штраф 30 берпи и лучший способ практики будет подтягиваться и на самом деле практиковать движения по веревке (ваш местный тренажерный зал кроссфит может помочь).

Бросок Копья

Это немного хитро, бросить копье в цель. Звучит просто? Неправильно.

Это на самом деле очень сложно сделать технически грамотно и вам придется выкинуть очень трудно и очень точно копье.

Неустойка (наиболее удастся) составляет 30 берпи.

Посмотреть видео техника и начнут швырять палками.

Поперечные Стены

Вы работаете свой путь вокруг импровизированного скалодрома боком. Быстрее лучше, как ваши ручки не устают.

Практика при этом в местный центр скалолазания в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тирольский Траверс

Это так сложно, если не сложнее, чем взбираться по канату. Канат растягивается на водоем и ты переходишь по ней звенеть колокольчиком на конце. Тогда вы заходите в воду и плывите до конца.

Практика: убедитесь, что вы можете плавать в длину или два комфортно. На этом этапе вам будет уставшим, поэтому плавать не должны быть препятствием.

Блинский, я не знаю, как на практике движение ползком по веревке. Это очень трудное движение. Будучи в состоянии переместить свой вес и оставаться сбалансированным-это ключ.

Штраф 30 берпи.

Стены Прыгать

Перепрыгнуть через стену.

Практика этого, прыжки приседания, прыжки, вытягивая себя вверх. Парк рядом с вами есть стена для занятий на. Подтягивания полезны.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Немного математики, на 20(+) препятствий с уровнем 30 берпи с каждой ошибкой вы могли бы выполнить 500 отжиманий за ходом выполнения. Пробег не засекал и вы можете быть в состоянии завершить препятствия и таким образом предотвратить себя от необходимости выполнять отжимания, но будьте готовы к примерно 90-250 "Уровень 5" берпи в день.

Я рекомендую делать как можно скорее на уровне '5' Отжимания, наращивание, чтобы быть в состоянии завершить 5-8 подхода по 40 повторений. Построить его в тренировки, такие как:

Цикл на 10 калорий (@ максимальных усилий)
40 отжиманий
Цикл для 20 калорий
30 берпи
Цикл 30 калорий
20 отжиманий
Цикл для 40 калорий
10 берпи

Предпочтительно, вы должны быть запущена вместо велосипеда. Велоспорт может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, но вы должны сделать некоторые работать, чтобы подготовиться.

Я бы также порекомендовал вам удобно выполнить по крайней мере 5 с собственным весом, подтягивания.

+778
xomyak727 15 апр. 2013 г., 13:20:59

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+766
huff 15 июл. 2019 г., 6:20:37

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+762
Myrtti 30 апр. 2014 г., 8:57:22

Проще говоря: я люблю есть. Однако, мои привычки в еде приводят к меня избыточный вес и добавляет возможность осложнений здоровья в дальнейшем.

Мне было интересно, если есть любую здоровую пищу (низкий кал, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низкий уровень сахара и т. д.), которые я хотел бы получить полный и не проделать значительную брешь в моем рекомендуемый дневной лимит. Какие сырые овощи будет хорошо? Все, что не овощ/фрукт?

+746
mikesigs 23 июн. 2014 г., 17:08:10

Около 6-8 недель назад я начала зеленый пить/протеиновый коктейль на завтрак, обед и иногда ужин. Я ем еду по выходным. У меня есть несколько сортов пива. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно в течение около 400-500 калорий делают некоторые формы кардио и легкие веса 2-3 раз в неделю. Я был 211 фунтов, когда я начал и ходила около 199 фунтов в 2 недели или так. Довольно много же самую рутину в течение следующих 6 недель, но вес не изменился один бит. Мой потребление калорий значительно ниже, чем до качает и я больше работать...почему я не худею?

Коктейль состоит из 1 мерной ложке каждого из этих + 12 унций воды, лед и банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+728
herculanodavi 1 апр. 2012 г., 13:01:16

Поскольку круговая тренировка представляет собой форму силовой тренировки (силовой выносливости), вы должны делать это 2-3 раза в неделю через день или два между ними. Не отлынивай заставит вас выйти на плато из-за того, что скелетные мышцы будут развиваться быстрее, чем ваши внутренние органы угнаться.

+718
Andrew Cowan 11 мар. 2015 г., 17:21:52

Я 26-летний мужчина. Я вешу около 80 кг (180 фунтов) и стоять на 183см в высоту (чуть более 6 футов).

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм, основанный на моем гиподинамия и высоким содержанием жира/сахара, диеты и не набрать вес.

Я не ищу, чтобы построить много мышц, я просто хочу иметь больше, чем сейчас...лишь некоторые основные определения и достойный уровень прочности. Я был рассматривает возможность покупки мясотряс, хотя мне сказали, что лучше было бы просто купить гантели.

Какой самый дешевый способ пойти о достижении своей цели, и как скоро я увижу результаты?

+655
Three Day Grace 7 июн. 2010 г., 0:00:51

Я сомневаюсь, что это как-то связано с цифрами и больше, чтобы сделать с ограничениями машины плиты и гантели. С машиной тарелки, они часто идут от 5 кг до примерно 100 кг или больше. Если они пошли на 2,5 кг, то стек будет в двойном размере. Машина должна быть увеличена, чтобы разместить размер или производителю придется сделать плиты из плотной материала, чтобы сохранить размер вниз. Как бы увеличить стоимость и сложность машины.

Гантели с другой стороны ограничены размером самого тренажерном зале и теоретически может продолжаться вечно. Тренажерные залы не технически нужно купить гантели с шагом в 2.5, но они часто делают.

Я скажу, что некоторые машины, которые используют двойной шкив системы могут также иметь более широкие шагом, потому что двойной шкив фактически заставляет поднимать вес легче. Так что вы едва ли почувствуете разницу в 2.5 кг прироста на машину, которая уже построена. Также может быть, что производители машин используют более широкие шагом, потому что сама машина делает его ненужным. Гантели только свободный вес, поэтому нет ничего пособничество в лифт и не требуют большого увеличения.

Почему они выбрали 7 кг? Я понятия не имею. В Штатах, автоматы по 10 кг. и некоторые идут по 15 кг. Я видел некоторые, которые идут по 20 кг. Гантели идут с шагом 5 фунтов. 2,5 килограмма-чуть больше 5 кг. и 7 сомов. чуть более 15 кг. Производители скорее всего просто используют то же оборудование и изменить маркировку.

+635
Angelica Garcia 11 нояб. 2010 г., 6:38:09

Я делал гильотины пресс за две недели из-за отсутствия наклонной скамье в спортзале. Я слышал, что это может привести к серьезным травмам ротаторной манжеты при длительном использовании. Я хотел бы знать способ безопасного выполнения этого упражнения и некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить вращающей манжеты плеча травмы, вызванные гильотинные пресс.

+628
fatih 1 окт. 2012 г., 19:46:14

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+627
diynevala 4 дек. 2010 г., 7:52:15

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+619
Rickkwa 7 февр. 2015 г., 13:08:50

Я разделяю ваше мнение; программы, как Стартовая сила сбалансированы, но они трудно следовать, если у вас уже есть мышечный дисбаланс. Их бизнес-стратегии, чтобы научить людей большими лифтами. Поэтому они не могут действительно сказать людям, которые посещают их курсы: "Извините, но вы слишком негибкими из-за мышечного дисбаланса, чтобы взять этот курс. Пожалуйста, возвращайтесь через несколько месяцев". Вместо этого они пылко утверждают, что они могут достать любого вприсядку. И, возможно, они могут, но, вероятно, имеет очень низкий вес и странная позиция, которая должна быть исправлена после того, как подвижность улучшается. Я не думаю, что это не самый продуктивный способ делать вещи.

Сам я после СС и борется с приседаниями в течение одного года без особого прогресса (прогресс в других подъемников к счастью). У меня плохая подвижность в бедрах и лодыжках. Ягодичные мышцы являются слабыми по отношению к моим каре; когда я борюсь с вставания из нижней позиции приседа я наклонитесь вперед так, чтобы вес переместился на меня сильнее квадрицепсы. Это в свою очередь заставляет меня падать вперед и болит поясница. Слабые ягодичные мышцы, в свою очередь, привести к ухудшению подвижности сустава. Нисходящую спираль, которую трудно вырваться прочь.

Я думаю, что если у вас есть мышечный дисбаланс: нарушение осанки, плохая подвижность в бедрах вам следует потратить несколько месяцев на исправление этого перед началом СС или подобных программ. Я бы рекомендовал укреплять ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и ABS перед началом вприсядку.

Я считаю, что Кубок приседания-это отличное упражнение для ягодиц и ABS и улучшить бедра и подвижности голеностопного сустава. Его изобретатель Дэн Джон является одним из самых опытных и уважаемых тренеров прочности в промышленности. Кроме того, гораздо проще сделать правильно, чем backsquat. Вес тянет тебя вперед, так что вы должны действительно сидеть сложа руки. Так я это делаю с 16 кг гири теперь вместо того, чтобы сидеть на корточках с 50-60 кг, который, казалось, чтобы получить меня в никуда. Я сосредотачиваюсь на глубокие (ниже параллели) и очень контролируемых вниз и вверх. Я также немного остановиться в нижнем положении, чтобы получить хорошую растяжку. Вес слишком низкий, чтобы стать сильнее квадрицепсы, но это нормально, поскольку я пытаюсь вырваться от квада доминирование. Я уверен, что это работает ягодицы и ABS, хотя так я могу действительно чувствовать себя "сжигать". Планируя прогресс до 32 кг за много повторений до, наверное, при переключении обратно на backsquats в несколько месяцев.

Также я заметил, что доктор Джон Русин рекомендует использовать бокал приземистый пока вы не можете сделать 25 повторений с 50% от веса: вы заслужили право приседать со штангой?

Кроме того вам нужны другие упражнения, чтобы укрепить бедра. Я гиревого качели. (Взвешенный) обратно расширения может быть более безопасным выбором.

Также для борьбы округлой спиной важно, чтобы сделать много работы, которая предполагает дергает плечами и лопатками вместе, например. усаженные рядами или стоя штангой/гантелями строк. Иначе жим лежа может вызвать ваши плечи болят и формы тяга будет плохой.

Если бы я был проектирования до запуска программы силы, чтобы исправить мышечный дисбаланс от длительного сидения это то, что это будет выглядеть так:

2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев (?):

  • гоблет приседания (ягодицы и ABS)
  • (взвешенный) назад расширения (подколенные сухожилия)
  • усаженные рядами (поправляет округлым назад)
  • трансивер лицо-тянет (исправляет округлые/ссутуленные плечи)
  • отжимания (трицепс, грудь и АБС)
+575
sgorozco 4 июл. 2010 г., 6:45:55

Хотя совет врача может помочь в качестве выбранного ответа говорит, Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть непосредственно из вашего описания.

"у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение"

Вы должны иметь гораздо больше времени, чтобы выдохнуть. Все время голова находится под водой, вы можете быть медленно выдыхая. Когда ваша голова находится над водой, вам нужно только вдыхать. Это должно сделать плавание гораздо меньше борьбы.

"подпрыгивания"

Вы должны работать с инструктором по плаванию, чтобы попытаться Боб меньше. Я работал с пловцами с мягкой и умеренной проблемы, как СР, и трудно давать конкретные советы, не поработав с вами, но сначала рассмотрим ваш баланс. Чем сильнее вы наклонитесь в воду, тем лучше он будет держать свое тело горизонтально, и это делает все более гладкой. Каждое движение должно вернуться к тому, что практически в положении, которое вы могли держать бесконечно. Во фристайле если вы не правильно вращается, то голова должна слегка повернуть в сторону на пару дюймов, и в брассе голова остается почти нейтрально к вашему телу, а верхняя часть тела наклоняется вверх и вниз. Если у вас меньше голова движения, я подозреваю, что у вас будет меньше болезней.

Предполагаю, что это может быть укачивание, вы должны также спросить своего врача об использовании Бонин, который уменьшает укачивание в частности.

+489
GoodKing 2 янв. 2011 г., 4:55:50

Нет. Вам нужно много больше сопротивления, чтобы вырастить них, то сопротивление, которое не позволит вам сделать 60к повторений, или даже 60.

+459
olessio 4 нояб. 2018 г., 19:33:08

Ведь ты сказал, что ты эктоморф, я говорю, что физические упражнения и правильно питаться. Упражнения и потом не ест увеличит вашу кортизола. Просто есть здоровую пищу. (Я найти упражнение делает меня голодным, но жаждут здоровую пищу.) Ешьте много белка углеводов после тренировок.

Кроме того, ставить перед собой большие сложные движения, чтобы увеличить вашу мускулистость, особенно приседания и становая тяга. (Становая тяга, как правило, легче для эктоморфов). Но помните, что хорошая форма очень важна на таких больших движений, которые обрабатывают много веса. Диапазон рэп из пяти повторений, возможно, служит вашим целям, но все разные.

+430
foxk999 18 июл. 2015 г., 11:43:11

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+420
eon34 13 мая 2017 г., 14:46:21

Сегодня в тренажерном зале после только быть в состоянии сделать около 3 подтягиваний подряд, я решила попробовать боковое выпадающее машины (это отдельная ручками, ни один бар). После возиться с разными весами, я поставил его около ниже 10 фунтов больше, чем вес и обнаружил, что я мог сделать 6 подряд.

Я пытался держать мои руки/руки в той же позиции/движения, которые у меня на фактические турника, поэтому я не знаю, почему это было легче. Я тоже не чувствую то же самое растяжения мышц, как я с турника. Что-то мне не хватает или не понимание неправильно?

Машину я раньше был похожий на этот: This image

+366
famme 29 июл. 2010 г., 14:45:53

Есть много одноногие приседания и многих требует использования скамьи. Мне нравится использовать гантели с сплит-присед, имея задняя нога на скамейке. Очень сложно и может быть сделано, когда у вас нет тяжелой гири.

+323
Bhupender Attri 13 февр. 2018 г., 8:20:55

Существует популярная практика называется "жирование ПАЗ", созданное компанией Pavel Tsatouline который похож на практике то, что вы делаете в настоящее время, но с одним ключевым отличием: интенсивность. Павла ГТГ предназначен для увеличения производительности в конкретной деятельности (например, подтягивания) с помощью простой формулы специфичность + частота = успех. Специфичность означает, что вы делаете одно конкретное упражнение-скажем, тянуть ИБП. Частота означает, вы делаете это упражнение несколько раз в день (в субмаксимальных усилий). Успех означает, вы увеличите свои показатели в этом упражнении с течением времени. Ключ к ГТГ заключается в том, что вы делаете это на субмаксимальных усилий, так что вам не изнурять свое тело (в отличие от вашего подхода обучения на провал). Это позволяет сбалансировать ГТГ вместе с существующей учебной программы, не видя потери производительности в любом.

С вашей нынешней ситуации, было бы легко зарваться путем обучения на провал, и в результате видим снижение производительности в ваших лифтов на основном тренировочные дни. Кроме того, это не имеет смысла с точки зрения логистики: если вы тренируетесь до отказа мышцы вчера работали, что охватывает лишь Ту/Ю, это не обложка, что бы вы сделали на НМГ. С ГТГ у вас есть набор план на каждый день, и иметь измеримые цели (рост к максимальному числу повторений).

Занимательно, я сделал ГТГ несколько раз. Сначала подтягивания, потом отжимания, и совсем недавно со стойки на руках. Ни в каком смысле сделал я вижу снижение производительности в мой основной лифтов при выполнении ГТГ, потому что я всегда был осторожен, чтобы держать мои ежедневные упражнения на уровне субмаксимальной. Напротив, я заметил намного больше мышечного развития в целевых зонах (плечи, спина, грудные мышцы) и гораздо более высокую производительность, когда рэп делают ГТГ.

+288
FANTOM 24 нояб. 2014 г., 1:54:54

Это зависит от вашей цели.

Если вы хотите быть в состоянии делать 500 отжиманий подряд однажды, вы захотите добавить повторений. Если вы хотите стать сильнее, вы хотите, чтобы добавить вес.

Если вы хотите расти в размерах, вы хотите, чтобы добавить вес. Если вы захотите тренироваться на выносливость, лучше добавлять повторений.

+267
KetoTrimpill 10 нояб. 2017 г., 22:39:06

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+230
Sazke Kiryin 5 мар. 2019 г., 13:56:48

У меня очень красивые формы тела и структуры, но у меня есть жир на животе. Я пробовала делать упражнения, но я замечаю я снижения во всех аспектах моего тела...мой вопрос заключается в том, что я могу что-нибудь сделать, чтобы уменьшить живот жир, не сокращая в любой другой части моего тела...спасибо

+194
jdehesa 8 янв. 2014 г., 4:42:06

Упражнения для спины (боковой тянуть Даунс, становая тяга, спина расширения, планки - убедитесь, что вы работаете противоположные мышцы, мышцы живота и грудной клетки), безусловно, поможет вашей осанке. Я раньше никогда не работать моей спиной и после меня многие мои друзья сказали, что я выгляжу "Таллер". Честно говоря, я приписываю большую часть того, чтобы работать, давая мне большое доверие, которое заставило меня стоять прямее и комплименты были великими аффирмации в качестве дополнительного навыка. Конечно, имея мускулы, сильные помогали поддерживать нашу осанку. Вы хотите работать на укрепление вашего ядра тоже, как то, что удерживает вас в вертикальном положении.

Плечо тянется сильно поможет раскрепоститься и открыть свой сундук:

  1. Передней плеча стрейч или партнера грудь стрейч

  2. Задней Растяжки Плеча

  3. Растянуть Грудной Клетки

Не зная тяжести ваша догадка, это потребует времени и много осознания своей осанкой, чтобы помнить, чтобы отодвинуть плечи назад. Как ваши мышцы окрепнут и вы привыкнете к вашей новой позе, он придет естественно. Попросите своих друзей позвонить вам, если у вас предчувствие, и всегда проверяйте себя в зеркало (т. е. часы сами ходить в туалет) или окон зданий, когда шел по улице.

+179
Regolith 13 мар. 2015 г., 19:14:54

Мой дорогой друг, похоже, ты страдаешь от булимии. Даже если вы не, вы должны направить свой ум. Нарушение привычки требует много самодисциплины, которая будет почти невозможно, когда ты уже слаб от других психологических проблем. Это не критика, это просто, как обстоят дела, и когда ум не здоров, ни на тело, и тело это не хорошо, не работают как надо.

Вы должны смотреть на программы диет, которые включает в себя психологическую подготовку; где они помогут вам создать себе и решить, зачем ты так слаб на питание.

Есть много небольших советов для лечения голодом или "голод", как это не реальный голод, который вы чувствуете, когда вы уже поели, но все еще жаждут больше, но они будут бесполезны, если у вас нет душевных сил, который является, почему я рекомендую один из этих диет программы с психической подготовки.

  • Съесть разнообразный рацион

Недоедание произойти, даже если ваше количество калорий не имеет права, если вы не едите все, что вам нужно, и недоедания не только сделает вас склонны хранить больше жира, это сделает вас больным.

  • Не морить себя голодом

Голодание может показаться на работу, так как вы потеряете вес быстро, но, как вы уже начали понимать, она наносит вред вашему организму. Не только вы едите жиры под кожу; вы будете есть жиров в вашем мозгу. Это заставляет вас недоедает, так как там много питательных веществ, мы не можем хранить и нужно потреблять ежедневно, и когда Вы, наконец, начнете есть, ваш организм будет хранить все возможное, чтобы не умереть, когда, что голод случится снова. (Ваше тело если оно будет).

  • Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира это не может заменить физические упражнения.
  • Работа с причин, почему вы переедает
  • Почувствуйте себя не в состоянии запоя

Не покупайте вещи в запой, магазин для ваших ежедневных потребностей каждый день, если необходимо.

Указатели возвращаться к еде из тяжелого голода

Установив психологические проблемы в сторону, когда вы будете голодать-это естественная реакция на разгул и "пополнить запасы". Даже если вы обычно едите на +-0 эффекта на ваш вес, вы все равно наберете вес. Вы должны принять этот факт и переждать. Примерно через месяц можно на еде, как правило, начинают делать какие-то упражнения не менее 30 мин/день. Вы должны увеличить упражнения, не уменьшить потребление пищи, если вы обычно едите.

Принимая свои психологические проблемы во внимание, вы должны помнить, что это не конец света, когда у вас есть такой эпизод. Просто имейте в ваш план диеты и тренировки, и не забудьте хвалить себя всякий раз, когда вы противостоять искушению или просто быть достаточно сильным, чтобы иметь еще один день без кайфа. Вы можете не оправдываться за себя, но вы можете похвалить себя за то, что вы делаете хорошо.

Общие советы, чтобы завоевать "огромнее"

  • Столовую ложку меда в день-это вещь, которую я использую сам. Мед-это супер-пупер и очень питательна, но она также заставляет вас чувствовать себя более набитая и не так голоден. Но это работает только, если вы выполните следующий пункт, а также:
  • Вырежьте сахара. Читайте этикетки продуктов питания и постараться исключить все продукты с добавлением сахара. Кетчуп-это менее известные сахарные бомбы, весь белый хлеб, сладкие и много темнее, тоже; читайте этикетки, Если вы все еще хотите съесть хлеб. Никаких конфет, никаких сладостей, ничего с добавлением сахара.
  • Пейте больше воды. Много раз, чувство "голода" напрямую связана с жаждой. Пить много воды важно, и оно должно быть напитка по вашему выбору, Если вы хотите похудеть. Вода также помогает заполнить желудок, нейтрализуя кислоты в желудке, что также может заставить вас чувствовать себя "голодным", потому что ваш живот пуст.
  • Закуска на все зерна и волокна богатые продукты. Овсянка особенно требуется время, чтобы переварить и сделает ваш желудок занят, если вы страдаете от ощущения желудок пустой. Вам не нужно съесть много его, и он будет держать ваш живот до следующего приема пищи. Возможно, вы даже хотите съесть меньше во время еды.
  • Не едите с вашими глазами. "Ест глазами" - это выражение, Когда вы используете ваш глаз или ваших воспринимается голода, чтобы заполнить вашу тарелку. Ваш прием пищи не должен превышать размер или полтора кулака. (Если вы не будете иметь салат или суп). Принимать небольшими порциями и несколько секунд, вместо того, чтобы получить одну большую тарелку.
  • Ешьте медленно. Считается, что она занимает около 15-25 минут для живота на самом деле зарегистрироваться, что вы уже достаточно. Не может нормально пережевывать пищу, будут стимулировать ваш мозг и сделать его легче на вашей пищеварительной системе, поглощают питательные вещества.
+176
Nick Zammerilla 19 мая 2011 г., 1:48:12

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+173
xtian 7 мая 2018 г., 21:33:04

Что вам нравится, или то, что выглядит наиболее привлекательным для вас?

Сделать это.

Делаешь что-то вам понравится, что бы это ни было, означает, что вы будете гораздо более вероятно, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, что вам нравится, попробовать короткие курсы кучу разных вещей. Большинство поможет вам получить в лучшей форме, и когда вы найдете то, что вам действительно нравится, палка с этим.

+152
Ju2c0c0 8 янв. 2018 г., 12:46:53

Вот интересная статья из Нью-Йорк Таймс о том, как стоять во время работы.

За последние 2-3 месяца, эта тема как стал появляться довольно часто в фитнес-журналы, блоги и твиты.

Исследования, со ссылкой Я не могу найти на это время, показали, что большой процент людей, которые страдают или умерли от связанных с ожирением заболеваний, сел за письменный стол, чтобы работать (а не стоял или мобильный). Будьте осторожны, чтобы не читать это как люди, которые сидят весь день, более склонны к смерти, чем другие, так как это не является результатом исследования; хотя и очень близкое сходство.

Кроме того, отметим, что офисы в стек обмен оборудованы регулируемыми по высоте столы.

Я недавно попробовала стоя во время работы около недели. Это было хорошее изменение в позе, но я не рекомендую делать это весь день, каждый день. Первый день я простоял около 6 часов. К концу дня я чувствовал усталость в ногах и суставах. На следующий день было лучше. В настоящее время у меня есть возможность, сидя или стоя и переключится на постоянный, когда я чувствую, что моя сидячая поза-это плохо.

+134
Maurits M 30 авг. 2010 г., 7:03:04

Насыщение кислородом крови пойдет вниз медленно, как только интенсивность упражнений повышается, то скорее всего быстро упадет до или ниже 90%, когда вы превысите максимальное потребление О2 (т. е. вы не можете дышать еще тяжелее). При низких значения SpO2 вы сможете быстро добраться до истощения. Вы можете найти статьи на эту тему на Армстронга или 3fatchicks.

Проблемы с светодиодный напальчника заключается в том, что они, как правило, не очень хорошо справляются с артефактами движения. Поэтому во время тренировки вы можете в конечном итоге с плохой чтениях, проходивших значения или нет значения вообще.

Частота пульса имеет тенденцию быть легче использовать в качестве физиологического параметра при мониторинге уровня усилий.

+100
ThrashParovoz 19 нояб. 2013 г., 19:04:05

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+69
rachok1976 30 сент. 2017 г., 2:38:54

80% потери веса с помощью диеты. Тем не менее, за последние 20% тренировки низкого сердечного ритма, таких как Swift ходьба помогут вам сжечь больше жира, чем тренировки с высоким пульсом.

Если боль в колене является проблемой, вы могли бы хотеть сделать что-то меньшее воздействие, такие как эллиптический для кардио работы. Примечание: идти вверх по лестнице-это хорошая тренировка, которая позволит укрепить колени некоторые, но идти вниз по лестнице будет добавить гораздо больше стресса, чем работает.

Силовые нагрузки, и в частности, полный штангой приседания помогут укрепить ваши колени лучше, чем все остальное. Просто начните с бара и пойти до 5 кг за тренировку как можно дольше (3 раза в неделю).

+45
Mohanraj N 26 мая 2016 г., 12:37:51

Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов для устранения шин соскоб на тягу:

  1. Проверить Свою Технику.
  2. Носить Длинные Брюки.
  3. Носить Длинные Носки.
  4. Использовать Спортивную Ленту.
  5. Наголенники.

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на становой тяге упражнения форма и методика руководства.

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: тальк (детская присыпка).

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"для уменьшения трения." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

К сожалению, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

Выбрать бар с гладкой накаткой.

Накатка - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+28
Colin E 19 окт. 2016 г., 16:23:08

Показать вопросы с тегом