Можно носить колготки во время бега вызывают боль в коленях?

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+72
kabhishek 29 окт. 2017 г., 4:22:57
32 ответов

Плавание, конечно, может развивать огромные ноги и бедра питания, особенно брассом, но это напрямую не приводят к повышению вертикальный прыжок, потому что движение-это совсем другое. Спорт, однако, требует разработки отличный прыжок для начальной и упираясь в стену. По этой причине пловцы тренируются для вертикальных прыжков, как в и из воды, хотя я сомневаюсь, что многие пловцы могут побить средней вертикальной НБА. Фелпс может.

+925
daBomb619 03 февр. '09 в 4:24

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+920
RadZet 1 сент. 2016 г., 17:35:48

Редактировать: принять этот ответ с зерном соли. Комментарии смотреть masonk ниже.

Короткая версия: секс и мастурбация-не проблема для набора мышечной массы.

Длинная версия: несколько исследований смотрели на секс, в том числе:

ссылка 1 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности

Ссылка 2 ... секс действительно стимулирует выработку тестостерона

Ссылка 3 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности; кроме того, обнаружено снижение умственной способности после секса

что касается мастурбации, а конкретно:

Ссылка 4 - уровни тестостерона (среди других гормонов) увеличивается после мастурбации, хотя они не увеличивают, если вы просто думаете о мастурбации

Ссылка 5 -- похож на предыдущий

Я получил эту информацию из поста Голди на AskScooby форуме. Я являюсь членом этого форума, и я посмотрел на некоторые из этих связей в прошлом.

Я бы хотел, чтобы добавить общий совет: не доверяйте тому, что Вы читаете в Интернете. В то время как некоторые сайты обычно публикуют авторитетные информацию (например, Нью-Йорк Таймс, например), подавляющее большинство сайтов после неподтвержденная информация; это особенно справедливо в отношении Фитнес и питание. Если вы хотите, чтобы поиск информации, перейдите на авторитетных местах, как в PubMed (на все) или питание данных (для быстрого питания информация) и поиск этих источников напрямую.

+817
Jaime Lopez 11 окт. 2013 г., 22:51:51

Привет это снова Randomusersquat1232342345. Я вышел, прежде чем создавать учетную запись, так что я ответ от этого комментария.

В первую очередь, если вы не можете безопасно приседать до параллели, то не приседать до параллели. Присядьте так низко, как вы можете удобно и безопасно ходить. Как ваша мобильность становится лучше, то вы можете приседать ниже, пока hopeuflly вы достаточно мобильны, чтобы идти параллельно. Если вы приседаете до параллели и сделать то травму ты не будешь на корточках, и она, вероятно, сделает еще менее мобильным. Так что работать на вашу мобильность.

Я просто хочу еще раз добавить, если ты действительно беспокоишься обратись к профессионалу. Даже если ты не волновался, что это может сохранить вам много неприятностей время съемки, потенциально.

Если вы не можете попасть в параллельный тогда да, вам придется сделать некоторые мобильности работать, как вы сказали ниже параллели в первоначальном комментарии я, возможно, ответил в менее полезный способ. Было сказано, что для подвижности голеностопного имеется очень удобный экран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Вы упомянули, что вы используете тяжелой атлетике обуви, так что это вряд ли повлияет на вашу способность приседать до параллели, когда в werightlifting обуви. По причине того, что каблук в обуви тяжелой атлетики потребует меньше диапазон движения(ROM), чтобы выполнить движение. Вот хорошее видео на лодыжки мобильности, если вы хотели бы попробовать некоторые упражнения https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хип мобильности немного труднее экрана, на мой взгляд. Я не профессионал, поэтому я не знаю много испытаний для этого. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такой же сайт как голеностопного mobililty экран имеет этой страницы. Однако он может быть с уверенностью предположить, что если вы не можете перейти к параллельному по тяжелой атлетике обувь это, вероятно, подвижностью бедра, как это часто встречается. В качестве офисного работника ваш хип сгибателей, вероятно, будет наиболее пострадавших конкретные мышцы. Эта нижняя часть тела гибкость рутины https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я лично использовал как довольно хорошо известный. Он работал чудеса для меня, когда я начал. Если у вас нет пены валик или мяч для лакросса тогда я предлагаю получить один, они очень дешевые. Не беспокойтесь покупать любые фантазии массажные мячи вместо нормального лакросс мяч, они действуют точно так же. Я предложил бы пытаться этот режим в полном объеме каждый день по крайней мере месяц, это звучит, как много я знаю, и мониторинг прогресса. После этого, если это помогает, вы можете оставить любое из движений вы чувствуете на самом деле не помогает вам. Я также предлагаю катнуть в вашем каре.

Другая вещь, которую я могу предложить-это придумать хорошую рутину разминки перед каждой сессией корточки. Вы должны быть уже разогреты и имеют мягкий попотеть, прежде чем вы начнете. Я бы предложил что-то вроде велотренажера в течение 5-10 минут. Затем короткий 'гибкость' рутина, состоящая из динамического растяжения. снова длительностью около 5-10 минут. Как вы связаны Алан Тралла, прежде чем я покажу вам это нижняя часть тела разминку пример https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Это то, что я имею в виду динамический, то эта часть должна быть адаптирована к тому, что у вас есть проблемы со. Например, вы говорите в вашем каре плотно, так что, возможно, так же как и пятку, чтобы запустить бум' в видео можно добавить в что-то вроде этого https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Вы хотите избежать статического растяжения до поднятие тяжестей. Еще одной темой обсуждения на прогрев начать с бара, а затем работать ваш путь вверх, чтобы независимо от вашего рабочего веса. Даже олимпийские werightlifters и пауэрлифтеров сделать это так, нам нет оправдания. Приведу пример Допустим, вы присед 60кг. Начните со штангой (20кг) и сделать 10 или около того повторений, а затем положить плиты на 5 кг (30кг) и не может быть 4 или около того. Затем добавьте больше веса (40кг) сделать 3 или так Репс. Тогда, возможно, 50кг на 1, а затем начать свой рабочий набор в 60кг. Если вы приседаете намного больше, вы можете взять большие прыжки и если вы приседаете намного меньше, я бы взял поменьше прыжков. Убедитесь, что Вы отметить, как вы себя чувствуете/что чувствует туго, как вы согреться. Может быть, если у вас возникли трудное время с 40кг по сравнению с тем что обычно кажется, имеют светло-сессии в тот день.

Основываясь на том, что ты пишешь, я предложил бы попробовать Румынская становая тяга. Еще раз здесь Алан Тралл https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Это упражнение отлично подходит для задней цепи (задняя поверхность бедра/ягодицы). Любые вариации становая тяга/Становая тяга поможет с задней цепи. Вы могли бы следить за этим с hamtring curl или что-то подобное. Полезным сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, вы могли бы также извлечь выгоду из хип-круг. Вы можете использовать хип кругом в присед или становая, это поможет задействовать ягодичные мышцы. Хип круг 'краб ходьбы может быть полезно для вашей разминки.

Бедра-наиболее распространенная проблема, поэтому я бы начала с того, что я сказал выше первого. Что бы Thorasic позвоночника/Thorasic мобильности, однако я бы попробовал сначала тазобедренном вещи, потому что это более вероятно.

Лучший способ, на мой взгляд, для устранения недостатков добавить их на заранее существующую программу. Приведу пример, Допустим у меня слабые подколенные сухожилия и мощные квадрицепсы. Моя программа на день ног это: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie. Я бы добавил еще подколенного сухожилия упражнение наверх, что значит новые адаптированные программы будет: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie / разные упражнения задняя поверхность бедра 3х10. Это failry простой способ сделать это. Вы также должны взглянуть на вашу программу и посчитайте, сколько комплектов каждая часть тела вы делаете в неделю. Если вы делаете 20 комплектов грудь, но только 15 комплектов назад, тогда было бы разумно добавить еще 5 комплектов ход работ, чтобы убедиться, что все еще. Очевидно, что это несколько упрощенный и упражнения не могут сравниться 1-1, но вы получите точку.

Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Я накатала достаточно, поэтому я постараюсь быть кратким. Не обязательно, это может означать, мышцы слабые. Это может быть от травмы Вы были 3 года назад в левой ноге, что вызывает стук на эффект. Это почти невозможно определить без оценки вас лично. Единственный реальный способ-это метод проб и ошибок.Продолжайте искать общие причины квад герметичность и просто продолжай пробовать, и, надеюсь, что-то щелкнет и она будет улучшаться. (Или вы могли видеть профессионала, а не уверен, если я говорил об этом еще).

Есть ли определение для параллельной?

Технически да. Но проще говоря, это когда бедро параллельно полу. Складки бедра ниже колен-это хороший знак. Лучший совет, чтобы они сами и взгляните или, может быть, даже попросить тренера/посетителя тренажерного зала в фитнес-клубе, если они думают, что это достаточно низко.

Надеемся, что вы нашли хоть одно полезное в этом. Общий совет-просто продолжайте пробовать вещи.

+798
Amestriss Crowley 26 окт. 2019 г., 5:23:58

Я хочу присоединиться к комментарию, потому что я тоже начал с верхней части спины проблемы в области шеи и плечей, когда я вошел в 30-х годах**. Я провел целый год пробуем различные вещи в том числе идти к мануальному терапевту, на приеме у моего врача, и собирается множество занятий, прежде чем я, наконец, нашел схемы, которые работали для меня. Вот что я нашел, что помогло:

Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, я не врач, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы обсудить это с вашим врачом, прежде чем принимать все это как слово.... Я просто повторяешь мои впечатления и что мне рассказала медицинским работникам.

  • Поворачивая "выкл" проблема мышцы - каждая мышца в вашем теле это в основном вкл/выкл. Когда вы Flex, ваш организм просто принуждает приток крови к мышцам для того, чтобы включить его "на". Если ваша проблема является мышечная (которая на шее и проблемы со спиной обычно), прикол в том, что большинство физиотерапевтов будут выявлять мышца, которая находится в состоянии "ВКЛ" и использование давления для ограничения кровотока и превратить его "выключить". Вы можете сделать это легко на себя дом с теннисным мячом или с другим человеком, используя свой большой палец. Определение учили мышц может быть трудно сделать, но обычно в точке боль/скованность. Просто надавите в течение 30 секунд, чтобы научил мышцы, и вы должны почувствовать заметное облегчение, когда мышцы "выключите". Это реальная форма искусства, чтобы повесить, и вы должны сделать это относительно редко, как можно вызвать кровоподтеки, если вы за использовать его. Важно также отметить, что это только временное решение, так как там обычно какие-то скрытые проблемы, которые вызывает мышцы, чтобы застрять "на".

  • Ибупрофен - мой доктор прописал мне Ибупрофен 3 раза в два раза в день и куча упражнений чтобы исправить мою проблему. Я думал, что он сначала сошел с ума, но после этого в течение месяца, мои симптомы были освобождены больше, чем все остальное я сделал. Ибупрофен помогает расслабить мышцы, а также обеспечить облегчение боли и в сочетании с тщательной упражнения для ЛФК. Вы на самом деле может занять довольно много ибупрофена (в отличие от парацетамола и других НПВП) и я до сих пор беру его на случай, если моя спина начинает меня беспокоить. После экспериментов с другими мышечными релаксантами он прописал меня, я бы руки рекомендуют ибупрофен на "лекарства" для болей в спине.

  • Упражнения - часто мышечные проблемы, в результате организм пытается защитить некоторые предыдущие травмы. Вы тянете одну мышцу и мышцы вокруг зоны реагирования для "защиты" этой травмы. К сожалению, это часто приводит к вашему телу привыкнуть к плохой форме, а теперь ваши мышцы работают таким образом, что не здорова (и, в свою очередь, вызывает боль). Целенаправленные физические упражнения абсолютно необходимы для слабых и восстановление территории. Узнав, что рутинные упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы сделать свое тело здоровым-это лучший аргумент, который я могу рекомендовать для занятий физкультурой. Возможно, стоит принять несколько сеансов и собирая список упражнений, которые имеют право на вас. Затем, как только вы знаете, что вы должны делать, убедитесь, что на практике их религиозно, и вы действительно увидите результаты чудо. Боли в пояснице На самом деле убедил меня, чтобы вернуться в форму и, когда я считаю себя ленивой и пренебрегая моей упражнения только тогда я начинаю видеть мою боль вернется.

  • Растяжка/йога - йога-это замечательное решение для поддержания вашего тела здоровым и гибким, а также для уменьшения стресса (шеи и верхней части спины-это обычная зона для людей, чтобы собрать стресса). Когда вы окажетесь "все связано" ваш лучший курс действий, чтобы отключить проблема мышц, а затем осторожно растянуть вокруг проблемной области. У меня есть список около 10 поз йоги, которые мне очень помогают, особенно когда я испытываю проблемы вокруг моих плеч.

  • Эргономика - несколько постов уже упоминал осанки и правильной регистрации установки и это важный момент, который вы не хотите пренебрегать. Само по себе это, вероятно, не вылечит, но в неподобающем виде может определенно способствовать увеличению симптомов. Я рекомендую делать некоторые исследования о лучших практик, так что вы можете сделать ваше рабочее место как "уживчивость", как это возможно. Для меня было двигать экран ближе к глазам, получая хороший стул, который поддерживает хорошую осанку, и держал мое кресло высота.

  • Отношение - я был почти неохотно списка это, но я думаю, что это является важным моментом, когда речь идет о физическом здоровье и старение. Луи Си Кея есть забавный номер про проблемы с голеностопом в свои 40 лет и имеющий врач сказал ему: "Да, он собирается начать делать что отныне". Боль и физические недуги-это то, что с возрастом именно поэтому так важно заботиться о своем теле. Ваш психический настрой играет большую роль в решении этих проблем и не должно быть проигнорировано. Мой отец, который является оставшийся в живых рака, был термин, он называется "навстречу боли" при работе с сильными болями. Вас бы сильно удивило количество боли, ваше тело может терпеть и я, конечно, могу засвидетельствовать, что высокий порог Итак, я сделал 3 года назад, прежде чем мои проблемы начались. Всегда помните, чтобы оставаться позитивным и сохранить вашу физическую терапию авангарде цели в вашем уме. Делать это поможет вам справиться с проблемами и держать вас от получения уныние, когда ваша шея действительно вас беспокоит.

Вещи, которые не работают для меня: видя мануального терапевта, отопление проблемной области (это только временно работает и мышцы подтянуть снова, как только вы удалите тепло), обезболивающие, миорелаксанты, массаж.

Итак, подведем итог: 1) ознакомиться с вашим лечащим врачом, 2) рассмотреть возможность сделать пару сеансов физиотерапии, 3) узнать, как бороться с проблемой, когда становится плохо на растяжение и выключая мышцы, 4) Найти надлежащий тренировки для ваших потребностей 5) улучшить свое рабочее место для обслуживания хорошей практикой 6) сохранять позитивный настрой.

Удачи вам! Я надеюсь, что это работает для вас также, как он сделал для меня.


** Моя проблема: я начала просыпаться по утрам, не в состоянии пошевелить шеей, в любом направлении и моя трапециевидной мышцы на правой руке будет оставаться полностью учил в течение суток при времени, вызывая сильную боль. После catscan и несколько посещений врача мне был поставлен диагноз выпячивание диска в шее и верхней части спины.

+782
Kleber Reyes Illescas 2 июн. 2013 г., 13:08:22

Ваше тело использует для энергии: углеводы, жиры и белки, в таком порядке. Как это работает в идеале: при нехватке углеводов, организм сжигает жир в качестве топлива. При нехватке жира, он переходит к белков, потеря мышечной массы ака.

В реальности, ваш организм использует комбинацию из 3-х за энергию в любой момент времени, и есть способы, чтобы оптимизировать потерю жира и уменьшить потерю мышечной массы (высокое потребление протеина, тренажеры, сокращение углеводов).

Когда вы спите, или вы находитесь в голодном состоянии, ваше тело использует сохраненные углеводы для энергии. А также аминокислот и глюкозы. Это очень удобно для сжигания жира, и исследования показывают, увеличение примерно на 20% потери веса в быстрый состоянии.

Проблема: отсутствие аминокислот может сделать приобретающ мышцу сложнее. Важно употреблять белок после кардио (около 30 грамм в течение 30 минут), особенно в быстродействующих белков, как сывороточный или яичный. Это позволит пополнить свой магазин аминокислот и улучшить время восстановления.

Если идти прямо от сердечно в тяжелой атлетике, не потребляя достаточное количество белка, ваши мышцы будет плохо. Я рекомендую чередуя дни, которые вы делаете кардио и силовыми тренажерами, или выбирают для Весов до кардио, если это возможно. Действуют мышцы, как губка, после тренировки, что также важно употреблять белок (любой добавки вы можете взять) сразу после Весов.

Это может быть хорошая идея, чтобы чередовать кардио натощак с не постился кардио. Если вы возьмете в некоторых углеводов/протеина перед кардио, вы, вероятно, улучшили производительность за счет некоторой потери жира. Воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать некоторые ВИИТ - больше челки для вашего самеца оленя.

+773
anissigo1 14 авг. 2015 г., 7:25:39

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+770
Dave Asprey 13 апр. 2011 г., 17:50:53

Измерение кожной складки диаграммы, как показано ниже Accumeasure для измерения suprailliac же измерения нутромера, представляющих различные тела жира %в разных возрастных группах. Может быть, другими методами кожной складкой, или даже другое тело жира % методов сделать?

enter image description here

Я могу понять, кожа становится слабее с возрастом, но не вижу, что влияет на измерения, если на этой схеме ниже правильные:

enter image description here

20-летний мужчина с 25% жировой ткани измерение 35мм, а 56-летняя с 25% был 17мм. Поэтому кожа становится тоньше с возрастом (если это действительно), не имеет значения.

Мы накапливать жир в других, более здоровые условия, чем предсказывают suprailliac как мы стареем? Я говорю, 'здоровый', потому что цветные полосы на графике выше перекладывать свои идеалы, как мы стареем.

+715
DanJ 17 авг. 2013 г., 1:51:15

Некоторые советы:

  • Вы можете сделать много с гантелями и zbar, но далеко не все. Некоторые группы мышц будет сложно работать с только что оборудование, которое является, почему большинство людей присоединиться к тренажерный зал. Это не имеет ничего общего с начинающих и продвинутых, и даже, как новичок, вы хотите, чтобы проработать все основные мышцы, а не только некоторые из них. Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал. Что касается упражнений, которые вы можете сделать, вот хороший каталог: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Питание для силовых тренировок-это сложная тема, поэтому я не могу вдаваться в подробности. Вы должны знать, однако, что, как правило, вы должны съесть больше , чем обычно, чтобы получить мышцы, а не меньше, так что ваш подход порочен. Также имейте в виду, что большинство людей выбирают, чтобы получить мышцы и избавляться от жира в отдельных циклах, то есть вы сначала набрать вес (мышцы и жир), а затем срезать часть жира, затем повторите. Люди с высоким уровнем тестостерона можно легко делать и в то же время, но большинство людей находят, что трудно.

  • Нет ничего плохого с яйца, особенно яичные белки являются отличным источником белка. Нет ничего плохого как такового с майонезом, но в целом надо смотреть, сколько калорий, углеводов, белка и т. д. вы потребляете.

Обратите внимание, что вы в основном задаете здесь вопросы, каждый из которых имеет целые направления исследований в качестве ответа. Ваш первый вопрос является то, что каждая сила обучение книга посвящена, а вторая-в основном то, что по всей области питания занимается. Спрашивая, что вы должны съесть для набора мышечной массы и потеря жира-это как спрашивать "как мне сделать сайт?" или "может кто-нибудь сказать мне, как писать код?". Эти вопросы являются не достаточно конкретным; то, что вам нужно сделать, это попасть в тему и изучать.

+684
Shoaib Shafiq 23 апр. 2016 г., 18:29:42

Это довольно сложный вопрос с физиологической точки зрения.

Мышца состоит из миоцитов (мышечных клеток), которые состоят из нескольких вещей, представляющих интерес в отношении вашего вопроса.

Давайте посмотрим на диаграмму:

enter image description here

На миофибриллы (названные выше) являются компрессы из волокон в мышцах, которые отвечают за сужение ткани. Они состоят из множества саркомеров, соединенных вместе. Саркомеров вроде как -- за неимением лучшего аналогия -- стеки велкро, которые могут взять себя в руки. Тысячи маленьких моторных белков миозин называют крепятся вместе и бегите вдоль нитей внутри этих саркомеров, каждый действует вроде этого: http://fitr.to/myosin.

Ниже представлена классическая схема sarcomere. Не зацикливайтесь на терминологии здесь, но вы можете увидеть головок миозина все поженились и пропустить вдоль нити актина, контрактация sarcomere, и таким образом заразиться миофибриллы:

enter image description here

Их движение опосредуется путем расщепления АТФ, который производится компанией саркоплазматического ретикулума.

Теперь, когда мы понимаем, что процесс, давайте взглянем на самих миоцитов, поэтому мы можем понять путь, который генерирует мышечные сокращения. Вот какая миоцитов выглядит так:

enter image description here

Весь путь, сильно упрощена, является:

  1. Мозг говорит: "контракт!" с помощью нейронной связи, чтобы мышцы
  2. Аксональная терминаль выпускает химический сигнал миоцитов
  3. В миоцитов релизы некоторых химических веществ: (1) сказать миозина, чтобы привязать к нити внутри sarcomere (поэтому они могут начать "бегать", как в видео выше-обычно они не связаны), и (2) сказать саркоплазматического ретикулума в производство некоторые АТФ для активизации миозин
  4. В результате мышца сокращается

Когда вы попытаетесь вес поезда, ваш механизмов обратной связи (тактильные, визуальные и проприоцептивные) можете обнаружить, что ничего не происходит, что, возможно, означает, что вы будете активизировать мышцы с более сильным сигналом и более АТФ генерируется, более миозина набираются, и еще большее напряжение создается.

Но-как ваша государств вопрос -- скажем, вы хотите, чтобы сохранить только два килограмма мышечной ткани на определенную группу мышц. Какие переменные способствовать эффективности мышц? Другими словами, насколько эффективным может эти два кг мышц быть?

Ну, в зависимости от того как вы тренируетесь, в миоцитах может развиваться, чтобы быть более плотно входят миофибриллы, или они могут начать с более саркоплазматического ретикулума (это часть клетки, которая генерирует АТФ), или где-то в середине.

Если миофибриллы в области развития является предпочтительным, значительно выше напряжения может быть достигнуто в мышечной клетке, потому что есть больше клетчатки и больше миозина бегать вдоль нее. Это было бы желательно, если обучение на высшее 1ПМ.

С другой стороны, если саркоплазматического ретикулума способствует в развитии клеток, мышцы будут иметь меньше волокон, но в анаэробных условиях он не мог больше терпеть. Это означает, что будет больше силовой выносливости-возможно, в этом случае было бы желательно, если бы кто-обучения для 6, 8 или 12 РМ (или некоторые вариации этого времени под напряжением).

Так что отвечая на ваш вопрос, как мышца тренируется определит миофибриллы и саркоплазматического развития мышц, и в конечном счете эффективность мышц при определенных раздражителей. Если мышца вынуждена оставаться в определенный вес, тип обучения будет диктовать, как хороша она будет в действии, и, следовательно, плотность их клеточную структуру. Как разрешает диета, незначительные анаболические и катаболические обменные процессы позволит это преобразование происходит в результате обучения.

Взять к примеру олимпийский тяжелоатлетов: они поддерживают определенный класс вес и тренироваться в условиях 1ПМ. Они развивают необыкновенную миофибриллы мышц. На другом конце спектра находятся культуристов, которые тренируются для эффективного саркоплазматического ретикулума в мышечной ткани. Внешний вид мышцы разные, как и в плотности. Элитный 180 фунтов культурист будет выглядеть совсем иначе, чем элитный 180 фунтов олимпийский тяжелоатлет равной высоты.

Эти два "конца" цепочки переменных, но может быть, есть и другие пути, которые необходимо учитывать, например, насколько хорошо нейроны становятся на сигнальных клеток для сокращения, насколько хорошо мозг тренировался для набора мышечной массы. Часть тренировки вес уменьшается количество итераций цикла обратной связи, что-то вроде "гроши", что путь. Например, в пространстве миллисекунд, система может вести себя вот так: я прикладывать достаточно усилий? нет, я не ... должен применять больше усилий. как насчет сейчас? пока нет, больше усилий. Вы могли видеть, как этот и другие нервно-мышечные сценарии могут разрушающим анаэробных ресурсов и снижения эффективности.

Надеюсь, что помогает.

+682
IdiotSavant 1 июл. 2014 г., 4:34:48

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+679
Breanna Peterson 2 сент. 2018 г., 3:42:18

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+568
sporewarrior25 12 июн. 2017 г., 15:23:24

Основной ответ-да. Тестостерон и другие гормоны и требуют сала производится, хранится и/или обрабатывается организмом. Поэтому, когда жировые капли и жиры из рациона нажмите на чрезвычайно низком уровне организм не может сделать или хранить гормоны вроде нормальные.

Обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы, в зависимости от степени тяжести. Даже 2% обезвоживание(наименьшее количество измеримых по состоянию на 2010 год) может привести к незначительному снижению спортивных результатов.

+551
Rambalac 4 сент. 2010 г., 0:58:31

Краткий ответ: Не сдавайся. Полный марафоны являются сложными и трудно получить права. Подумайте об увлажнении и питании во время гонки.

Я раньше бегом. Мой марафон ПР 2:32-в Чикаго. Но я также запустить какие-то жалкие марафонов. Еще короче рас вроде 10к, я знаю, я был в гораздо лучшей форме, чем моя раса.

Мой лучший совет о полном не сдаваться. Это долгий путь, и есть огромная разница между 20-мильной тренировки и 42 км. Каждый марафон разворачивается в другую сторону. Мой первый (и самый быстрый) прошло замечательно. Я был курсировать вдоль очень красиво пройти около 35 км. Я даже думала (ха!) что я не врезался в стену. Я сделал, но около 6 км до финиша и получил через него.

Мой следующий, я был в лучшей форме, но около 18 км, мои ноги начал чувствовать себя очень усталым. Я продолжал идти, но легко 15-20 минут медленнее, чем мой целевой темп.

Я думаю, что мой большой совет будет внимательно относиться к питанию и увлажнению. Это делает огромную разницу. Нужно принимать углеводов во время полного марафона. Часто это "Гаторейд" или "Пауэрэйд". Я всегда тест с фактическим бренда во время длительных забегов. Мой совет-немного на каждой станции. Если станции находятся в 1 км или 2 км друг от друга, вам будет хорошо. Если они в 5 км или более, убедитесь, что вы получите хороший напиток в каждой.

ГУ или гели могут работать для некоторых людей. Я один раз попробовала в долгосрочной перспективе, а в пределах 2 км нужно было найти туалет. Он просто не работал с желудком и работает. Другие друзья считают, что они получают огромный толчок от сахара.

Короче говоря, что каждый марафон будет происходить по-разному. Вы получите большое время тренировкам. Обязательно отдохни, и в подготовке, и после долгих гонок. Она занимает около 20 дней, прежде чем полностью оправиться от марафона.

Вы также можете посмотреть в периодизации тренировок. С 36 недели, вы можете получить в тренировочном цикле на 10k или полумарафон, затем 16-18 неделе построить для марафона.

+534
deepee1 21 нояб. 2017 г., 10:02:05

Я бежал в течение последних пяти недель, и пошли на пару долго (для меня: 10к) работает в последние 2 недели. Я разработал боль на внутренней стороне моей левой лодыжки (неосновной), которая иногда достигает в моей нижней части икры. Это, кажется, быть особенно болезненными при pronating и отталкивания. Я, наверное, слишком сильно надавила на моего последнего запуска, так что я буду тормозить в обучении на некоторое время, чтобы построить силу. Но что мышца или сухожилие-это что? И есть ли другие укрепляющие упражнения, чтобы помочь его?

+467
Phrancisco 3 февр. 2017 г., 10:06:22

Я тоже, я компьютерный инженер, и я привязаны к компьютеру весь день. Я начал в 185фунта и 20% жира. Не столь большой, как ты являешь себя, но в подобном положении, тем не менее.

Диета очень важно: я использую протокол называется периодическое голодание. Если вы можете принять это изменение образа жизни вы сбросите жир очень быстро. Вам в условиях дефицита калорий, кушать здоровую пищу и держаться подальше от быстрой и жареной пищи. Мотивация, как уже упоминалось в других ответов, это большая помощь для отслеживания калорий и макроэлементов, добавьте это в том случае, если. Дополнить протеиновые коктейли и т. д.

Упражнение: Если ваши руки не работают, держаться подальше от эллиптических тренажерах и беговой дорожке, чтобы начать. Сделать на обычной тренировки, где вы сила поезда может быть 4 дня в неделю и сделать какой-то низкой интенсивности кардио, я.электронная прогулка (1 час), пока вы не сможете попасть в некоторые ВИИТ высокой интенсивности интервал подготовки.

Сделать ваш силовой тренинг сплит рутины, попробовать грудь/спина, руки, ноги, плечи - не бегать в спортзал и попробовать каждую машину есть, чтобы получить полную тренировку тела. Он не собирается делать ничего резкого, сложные движения вашего друга, попробуйте в приседе, жиме, тяге и т. д. Я использовал сделать губа была программа, которая работала очень хорошо для меня. (Не обращай на стек продуктов от MusclePharm, и время приема пищи они не имеют никакого отношения)

Основной развития является чрезвычайно важным и основным фактором в моем прогрессе. Убедитесь в том, чтобы потратить некоторое время и делать основную работу, может быть, на дни интенсивность. И я не имею в виду хрустит я имею в виду доски, взвешенный изгибов, поворотов сопротивление, АБ свитков (если вы можете), и т. д.

Не торопитесь: это собирается занять много последовательности в вашем рационе, не заблудших. Если вы упадете трек: вернуться на.

Также в плане времени, я проснулась поесть в 5:00 утра и попасть в зал на 6:30-7:30 прежде чем я начну свой день. Что периодическое голодание и пуленепробиваемый кофе результате в высокой энергии, высокая концентрация, отличная потеря веса результаты, сохранить мышечную массу, и увидеть результаты, что, конечно, самое главное.

+423
Dave Tenney 6 июн. 2019 г., 16:54:20

Я 6 футов, 330 фунтов. Мне 18 лет и я был большой всю жизнь. Я хочу терять жир и наращивать мышцы. Я работаю теперь каждый день. Я не знаю, если я должен больше сосредоточиться на моей тренировки или кардионагрузки... раньше я просто акцентировал внимание на легкие веса и больше повторений, то теперь я делаю больше кардио, чем веса. Я бы поднимать больше веса, чем делать больше кардио. Кто-то пожалуйста, скажите мне, что делать.

+407
Kirsten Weschler 8 янв. 2012 г., 3:22:22

Это происходит, когда я плаваю в океане, но не в бассейне. Я отношу это к шероховатости океан, который означает, что всегда раз, когда вода попадает в нос и попадает в нос. Часов спуртом он будет спешить, и потом еще один рывок и так далее. Это раздражает, но не волнуйтесь, это не значит, что у вас что-то неправильно с вами. Это просто, что вода может попасть в пазухи, которые витиевато и может поглотить воду.

(Есть, конечно, всегда риск инфекции, поэтому, если у вас боль позади глаза, щеки, или лоб, или густые бесцветные выделения, или головные боли, то вы должны обратиться к врачу.)

+395
Shital Jachak 12 сент. 2010 г., 3:53:00

Для того, чтобы получить правильные упражнения для вашего сына, я бы предложил оценку физиотерапевтом, чтобы посмотреть на нижней выравнивание конечностей, включая таз, бедра, колени и лодыжки.

Ограничения Myofacial могут быть освобождены (например, узкие бедра или икроножные мышцы вращатели) и слабые мышцы могут быть усилены (например, мышцы кора или ягодичные мышцы), чтобы улучшить выравнивание и улучшение ударной поглощения при ударе. Терапевт может дать вашему сыну домашние упражнения для устранения проблемных областей. Они также могут выполнять запуск анализа и помочь исправить возможные ошибки в форме.

Если у вас есть четкое понимание, что является причиной вашего сына есть боль с управлением, и есть конкретные корректирующие меры для решения проблем(ы), то мы можем дать вам лучшую информацию с Q/А как этот о том, как добиться безболезненные работает.

Учитывая, что ему 13, Вы правы, помочь ему раньше, чем позже. Болезненный бег может привести к травмам, мешать его желание и умение играть в спортивные игры, и даже повлиять на его мировоззрение. При выборе терапевта, позвонить вокруг и попытаться найти спортивный физиотерапевт, который имеет особый интерес в управлении. Надеюсь, что помогает.

+341
TheLord 21 янв. 2018 г., 16:08:51

Я хотел спросить, если кто-то делал только становую тягу в качестве тренировки что бы тело выглядеть. Они имеют непропорциональное тело ? или они имеют симметричный глядя телосложения.

Я спрашиваю это, потому что я слышал, что становая тяга является одним из лучших силовых тренировок/ силовые тренировки упражнения, которые вы делаете, и они предназначены для многих групп мышц.

Кто-нибудь просто deadlifted и если да, каковы были результаты не только сила, но и ваши физические тела внешний вид.

+298
user20337 21 янв. 2014 г., 21:46:32

Для повышения VO2 Макс, рекомендуется, чтобы пульс выше 90% от максимальной в течение нашей напряженной тренировки. Если мы бежим слишком медленно на наших быстрых дней или бежать слишком быстро, на наших простых дней, мы могли бы плато раньше.

Если человек имеет разный максимальный пульс, на 90% будет другое значение ВРМ.

Значит ли это, что один с высшим млр имеет более высокую обучаемость и одна с нижней млр имеет более низкую обучаемость?

enter image description here Давайте сравним два спортсмена. Для 20-летнего спортсмена, его максимальной зоны по2, может быть от 180 до 200 ударов в минуту.

Для 70-летнего спортсмена, его максимальная зона VO2 все может быть от 135 до 150 ударов в минуту.

Заметить из диаграммы, что он может чувствовать умеренный в течение 20 лет. Вы, вероятно, не думаю, что 4 х 4 минутным интервалом в 135 BPM будет очень эффективна для 20-летних.

Млр, как известно, уменьшается с возрастом из-за изменений в нашем пейсмекерных клеток. Похоже, старые сердца не может работать так тяжело, чтобы обеспечить тот же стимул для их мышечные клетки, чтобы стать сильнее.

Мы могли бы задаться вопросом, является ли Эд Уитлок бы так быстро, если он снова взяла в его шестидесятых, а не сорок.

+297
smokris 29 мар. 2019 г., 9:08:04

Самое лучшее для тебя сейчас-это восстановиться.

Ваше тело уже работает сверхурочно, чтобы восстановить поврежденный голеностоп. Вам не нужно будет таксировать его дальше, пытаясь упражнений и рискуете ранив ее больше, особенно с параметрами, которые вы перечислили.

В любом случае упражнения? Ремонтные работы, если вы можете, а в идеале под наблюдением физиотерапевта. Это твоя работа сейчас.

Я не могу подчеркнуть это достаточно часть. Хотя это не похоже, ваше тело уже делает много работы ремонту. Подумайте об этом таким образом - если вы делаете повышение квалификации для чего-то (скажем, тяжелая атлетика), одна из главных задач тренеров стресс-это дни отдыха, не? Большинство программ 3-4 дня в неделю. Это должно обеспечить возможность для организма отдохнуть и восстановиться. Кроме того, получение достаточного количества сна имеет первостепенное значение. Почему? Потому что за эти время отдыха, ваше тело на самом деле делать вещи, и это нужны ресурсы, чтобы сделать их. Если вы отвлечь их на другие вещи, то вы лишили свой организм от этих ресурсов, и риск себя еще дальше.

АБС проявляются на кухне.

Вы хотите избавиться от жира? Затем включить в свой рацион. Никакое количество упражнений будет обрезать жир от вашего тела, если ваш рацион хрень.

  1. Есть в дефиците. Вы не можете потерять вес, если вы едите слишком много, просто и ясно. Чтобы выяснить, насколько ваш организм нуждается в текущем восстановления государства, и съесть немного меньше (с учетом потребностей вашего организма к самовосстановлению и сравнительно небольшое количество жира вы должны потерять, я бы рекомендовал 250 калорий в день при TDEE на, который .5лб/убыток неделю). Калорий сайт отслеживания, такие как MyFitnessPal или тонкий поможет вам убедиться, что вы в вашей цели калорий диапазон.

  2. Питают ваше тело. В то время как это технически возможно, чтобы похудеть, питаясь только Твинки, это не делает ваше тело одолжение. Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ, чтобы восстанавливать себя, и сейчас, и когда вы полностью здоровы. Общим правилом 1гр белка на килограмм мышечной массы тела (который, для вашего роста, выйдет, наверное, около 110-120г), этот номер позволяет ваше тело, чтобы избавить мышечной ткани, когда вы пытаетесь найти непродовольственный топлива (другими словами - он превращается в жир, а не мышцы). Ваш карбюратор и количество жиров будет зависеть от типа диеты, что лучше работает для вас, просто имейте в виду, что они оба в значительной степени чисто топлива, и что тело подберет углеводов жира, когда оба присутствуют. Играть с ним и посмотреть, что работает лучше для вас.

    • Независимо от того, какие вы выберете для вашего углеводов и жиров коэффициенты, вы должны получить все питательные вещества из питательных, цельных продуктов источники - мясо, здоровые жиры и масла (оливковое, кокосовое, авокадо и т. д.), фрукты, овощи, яйца, орехи/семечки, молочные (если нет аллергии, вот). Эти вещи создают тонны микроэлементов, необходимых не только для вашего тела, чтобы восстановить себя, но и чтобы питать свой организм, когда в здоровом состоянии. Глюкозамин и хондроитин-это в изобилии в костный бульон и может помочь вашему организму восстановить свои лодыжки (они поддерживают здоровье суставов), и конечно, кальция и витамина D (сделать это лучше всего от солнца) будет поддерживать ремонт любых повреждений кости.

Когда вы здоровы, тренируются в спорт(s) вы хотите играть.

Хотя иногда некоторые кроссовер, вашей способности бегать 30 км будет практически не влияют на вашу выносливость на хоккейную площадку или в бокс клетка.

Вы хотите больше выносливости для занятий спортом? Какой вид спорта? Выберите один или два, вы хотите тренироваться, то тренироваться в них. Обучение хоккею будет в мирах разных, чем тренировки по большому теннису. Вы используете различные группы мышц по-разному.

Что сказал, как я уже говорил, Есть некоторые накладки - общую функциональную силу и гибкость помогут вам почти везде. Такие вещи, как гири силовые тренировки, йога, тело, сила, силовые тренировки, штанги и силовые тренировки, могут помочь вам в большинстве видов спорта (хотя специфика может различаться).

Вы не можете определить уменьшить жир.

Выше информации должно быть достаточно для вас, чтобы обрезать избыток жира, блокируя любые медицинские вопросы. Однако, даже когда ты вернешься в отличном состоянии, вы можете не получить результаты, которые вы ищете. Это происходит потому, что жир отвалится, когда ваше тело говорит, что собирается соскочить. Это значит, что он может иссушить жир на шее и руках, прежде чем даже рассматривает вашу грудь, талию и бедра. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Просто продолжайте работать на другие точки (здоровое питание, тренировки и игры в выбранном виде спорта) и вес придет в свое время.

+214
Tuan Trinh 18 февр. 2011 г., 6:16:26

Я думаю, что вы найдете в этой статье на том Венуто интересные ЭСП. поскольку вы хотите получить мышцы и терять жир в то же время, который является в основном то, что его книги, сжечь жир, подача мускул около. Это длинная статья, которая посвящена белков и пищевых добавок против. В общем, он пишет, что:

Помимо удобства, правда о белковых добавок является то, что они предлагают несколько преимуществ по сравнению с белковой пищей. Нет никаких научных доказательств, что вы не можете удовлетворить все ваши потребности белка для роста мышц через пищу

(как долго, как вы получаете полноценные белки с каждым приемом пищи).

У него также есть статьи о молоке (и шоколадное молоко), как часть вашего тела рекомпозиции программы.

На удивление многим людям, молочные протеины остаются победителями. В самом деле, Многочисленные исследования показали, что доброе старое молоко отлично подходит для После тренировки протеин, а также регидратации.

Это звучит, как вы находитесь на правильном пути с низким содержанием жира молоко.

+183
Nieminen 14 июн. 2015 г., 12:49:58

Мышца может рассматриваться как 3 шага упражнения:

  1. Подтянуть
  2. Переход (самая трудная часть)
  3. Надавите или иногда называют дип

Похоже, у вас проблемы с последним шагом. Упражнение я рекомендую самый обычный бар провалы. В самом начале вы не сможете пойти, что глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы делать мышцы в обратном порядке, но медленно.

Чтобы ответить на этот вопрос на руку: я не думаю, что отжимания будет эффективно помочь вам. Ближайший я мог думать тигра согнуть отжимания в сочетании с близкими или алмазные отжимания.

+157
himanshuxd 12 янв. 2015 г., 16:01:59

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+147
Susan Davis 2 апр. 2011 г., 18:08:46

Начиная с 3 дня в неделю упражнения рутины и мне интересно, какие пищевые добавки я должен принимать. Если вы следили за моими постами вы видите, я написал несколько раз уже сегодня. Я действительно серьезно о получении здорового и я пытаюсь избежать начала ошибки и очень стараюсь, чтобы получить максимальные выгоды от нового стиля жизни прямо из ворот. Так что это сводится к знанию как/когда есть, как упражнение и как часто, и какие добавки должны быть приняты, чтобы все закруглить.

+134
Zeba 13 нояб. 2018 г., 4:27:03

Если вы не в состоянии поддерживать интенсивность до половины времени тренировки, вы, тогда вы почти сделали с тем, что вы делаете. Отодвинув чуть дальше до срыва бы помочь, но заставлять себя больше всего будет иметь отрицательный эффект на силу и массу. Взгляните на график силы/массы против продолжительность тренировки.

Это сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредиты для изображения идет к Скуби и сайт выше и не мной. Лицо является квалифицированным инженером и всегда использует науку во всех его тренировок.

Теперь, как вы видите на картинке, после определенного периода времени( обычно от 30 минут до часа для силовых тренировок в зависимости от человека), что-нибудь в избытке только выбирает отрицательную доходность. Ваши мышцы жаждут энергии и они ломаются за ремонт.Итак, придерживайтесь времени, которое вам подходит. Нет никаких причин, чтобы подтолкнуть себя за 2 часа и искать выносливости, если ваша цель-чисто по прочности и Mass.

+125
Shy Girl 20 окт. 2018 г., 7:54:52

Там будет быть некоторые незначительные различия в том, как вы развиваете, но насколько ваши цели так, как долго, как вы держите ваш пульс в правильной зоне (проверить эти ссылки , если вам нужна информация о том, что правильно), вы будете делать для достижения цели.

+90
asgallant 5 окт. 2019 г., 16:19:47

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+61
s4g 2 нояб. 2018 г., 1:02:49

Я слышала, что бег может быть стрессом для тела (колени, например), если все сделано в избытке, и что некоторые люди даже попадают в аварии.

Какова рекомендуемая продолжительность времени для работы, если кто-то хочет держать от проблемы ?

+47
Dakota Sky 27 мар. 2019 г., 6:11:08

Гибкость обучения, как и любой другой тренировки. Нет гена, отвечающего за гибкость. И, как и любая другая тренировка, она будет следовать такой же график, как и любые другие тренировки. Никто не может сказать вам с уверенностью, как вы будете реагировать на растяжку, к сожалению.

Если вы хотите увеличить вашу гибкость, вам нужно работать все основные группы мышц в статических участков, каждый держался между 30-60 секунд для 2-4 повторений. Вы хотите сделать это, когда вы разогреты, как правило, вы не видите, как много получают и имеют более высокий риск травм, когда активно делают статическую растяжку на неподогретый мышц (и, есть некоторые исследования свидетельствуют, что статическое растяжение перед тренировкой негативно влияет сила/скорость). Динамическую растяжку лучше всего до тренировки.

Если вы типичный взрослый, вы потратили 8-12 часов в день сидит с тех пор, как вы были 6 (школы, потом институт, потом работа). Ваш организм привык к этому. Когда вы не можете растянуть мимо определенной точки, это твое тело реагирует на новые движения, ограничивая расстояние, стремясь защитить себя. Это то, что нужно преодолеть.

Прогресс будет иметь отношение к вашему фоновом режиме, как и любые другие упражнения. Если вы были когда-то гибкий, вы сможете вернуться к ней быстрее. Если вы никогда не были, это займет больше времени.

Общими сроками (и ваши результаты могут очень сильно отличаться) будет несколько мимических работать на первый раз, так что вы хотите следовать такой же обычной адаптации, как вы делали, когда вы впервые начали работать.

Неделя 1 : стрейч 2-4 раза в неделю, 20-30 минут за сеанс. Не толкать его слишком сильно, и только 1 или 2 раза повторений в стрейч. Ожидать сопротивления, дискомфорта, и, возможно, некоторые Домс (крепатуру).

Недели 2-4 : растяжка станет легче, можно заметить некоторое увеличение расстояния. Держать 2-4 раза в неделю, можно постепенно переходить к 3, Возможно, 4 повторений в стрейч.

Недели 5+ : Добавить дней. В идеале вы должны быть растяжку основных групп мышц 4+ раза в неделю, с 3-4 повторений раз в стрейч. Как только вы получите там, где вы счастливы, вы можете оставить дня на 3-4 раза в неделю, 2-3 повторений раз в группу для обслуживания.

В зависимости от ваших целей, вы можете начать смотреть на более раннее/агрессивная растяжка (например, PNF растяжение) после того как вы привыкли к регулярной растяжки на регулярной основе. Но, как и все остальное, если вы не держите в повседневную жизнь, вы потеряете достигнутые. И (звучит, как заезженная пластинка), как работать, вы заметите, больших успехов в начале и медленнее, более постепенные изменения, как вы идете вперед.

+12
moschkina 24 окт. 2012 г., 7:08:00

Очень многое зависит от того, как долго вы были работает, но для кого-то, кто работает уже несколько лет. Да я согласен, что с начала до середины 30-х вы, вероятно, увидите свои лучшие спектакли о марафоне.

Однако, вы можете услышать очень хорошие спектакли даже в позже 30-х годов.

Как я уже сказал, Это очень сильно зависит от запущенных в фоновом режиме.

+10
imayer 13 сент. 2016 г., 4:05:50

Показать вопросы с тегом