Ноги упражнения, которые дополняют приседания?

Я верю в балансировке количество упражнений, которые я даю на каждую группу мышц, но недавно мне показалось, что мышцы на ногах может быть несбалансированное. Больше всего на свете, приседания номер один тренировка ног я делаю; они почти во всех моих программ. Учитывая, что я волновался, что я мог бы быть потенциально перегрузку определенных мышц, имея такой большой акцент на приседания.

Если приседания являются моей основной тренировки ног, что мышцы ног нужно сосредоточиться на том, чтобы для того, чтобы избежать мышечного дисбаланса?

Редактировать: я делаю медицины приседания мяч (приседать до 90 градусов, руки тянулись в мою сторону, держа набивной мяч). Я предпочитаю делать приседания штангой, но не имеют штангой для одежды...

+218
Frankie Watson 26 сент. 2012 г., 4:51:29
30 ответов

Это на самом деле интересный вопрос. Кто-то думал об этом Джулс Митчелл, который только что выпустил книгу на растяжку. Если я правильно помню, в подкасте, она сказала, что "туго" - это не значимый термин в мире анатомии и биомеханики. Причина в том, что нет никакого способа, чтобы измерить то ли мышцы "жесткие" или нет. Мышца может быть воспринято как "плотное" физическое лицо, но нет никакого способа для врача, чтобы подтвердить или проверить, что восприятие. Медицинской/биомеханические мир имеет дело с вещами, которые могут быть измерены, так что "герметичность" просто нет места в этом мире.

В то же время, если кто-то воспринимает мышцу как, будучи "навеселе", это должно быть признаком того, что что-то происходит. Митчел говорит о том, что когда кто-то понимает, что мышцы жесткие, там могут быть какие-то микроскопические повреждения тканей, а нервная система пытается защитить ткани, предотвращая человека от переезда, что часть их тела. Герметичность, далее, является защитным восприятия, созданные вашей нервной системы, чтобы предотвратить вас от перехода некоторой части вашего тела.

Вы можете положить это в коробку с надписью: "интересная идея".

+985
RpR 03 февр. '09 в 4:24

Главное понять, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы терять жир. Для долгосрочной потери веса и общее улучшение здоровья, я рекомендую сопряжения фитнес с хороших привычек в еде.

Это большая картина - теперь на ваши вопросы:

  1. Оба. Тела рекомпозиции поможет вам сжигать жир - два идут рука об руку.
  2. Это про баланс и что "меньше калорий, чем из" мантры. Есть все виды комбинаций продуктов, что разные люди будут рекомендовать, но вот некоторые правила из моего опыта:
    • Все фрукты и овощи, как правило, чтобы дать вам больше отдачу от затраченных средств с точки зрения количества еды вы можете съесть на калорий.
    • Белок поможет вам оставаться полным дольше.
    • Углеводов даст вам энергию (и питать ваши тренировки). Выбирая сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, может помочь вам оставаться заряженными, не получая простые сахара (не всегда правда, в зависимости от ингредиентов против маркетинга, так что это всегда хорошая идея, чтобы прочитать ингредиенты, метки). Есть много людей там, которые скажут вам значительно сократить или даже исключить углеводы, но я не один из них.
    • Жиров и сахара, что вы хотите съесть меньше. Ваш организм нуждается в жирах, особенно "хороших" жиров, как что вы найдете в авокадо или оливковое масло, но в разумных количествах.
  3. Продолжать тренироваться. Делать все, что ваше тело позволит вам это делать - ты сожжешь больше калорий, чем если бы вы ничего не делали. Плюс есть преимущества для вашего сердца, легких, обмена веществ и т. д. Бег является идеальной общей тренировки, и это очень хорошее упражнение regimine для многих людей. Лично мне нравится круговая тренировка лучше, чтобы получить максимальную отдачу от моих тренировок (кардио плюс тренировки с отягощениями). Многие люди считают, что пробовать новые вещи (йога, плавание, танцы, поднятие тяжестей и т. д.) держит их интересует, а также держит свое тело гадать. Независимо работает для вас, пока вы двигаетесь.
+964
Ken Timothy 14 окт. 2017 г., 19:29:44

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+945
Kalyan02 7 янв. 2012 г., 20:08:02

Предположим, человек хочет продолжать фитнес тренировки по часу и упражнения он делал в тренажерный зал только для верхней части тела(руки и грудь). Можете в течение 15 минут будет служит в качестве разминки для тренировки в зале?

+877
mlk 13 авг. 2011 г., 5:49:02

Я не есть источник, но там нет такого понятия, как "улучшение стройность существующие мышцы" - вы либо добавление, сохранение, или уменьшить количество вашей мышечной массы. Вы не можете улучшить внешний вид ваших мышц без добавления мышечной массы или уменьшения жировой процент.

Большое обсуждение "тонировка", кажется, приходят из страха, что у некоторых людей, что после снятия всего несколько весов, они выйдут в зал, глядя, как олимпийского класса культурист, который совершенно абсурдно - это все равно, думая, что несколько гольф-уроки бы превратить вас в Тайгер Вудс.

+852
Frank Sarra 3 янв. 2015 г., 19:51:46

Я ищу самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Так далеко мои исследования оказалось, что бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Есть ли что-нибудь потребляют больше калорий после бега? что-нибудь вообще?

+842
panama 15 янв. 2010 г., 7:19:42

Видимо, во время очередного пуш-ап вы поднимаете 64% веса вашего тела (остальные 36% - это, надо полагать, вес на ноги, а не руки).

Поэтому, когда вы нажимаете вверх, вы поднимаете (130lb х 64% =) 83lb.

145lb будет на 75% больше, чем 83lb.

В резюме, как легко можно поднять 83lb может соответствовать тому, как легко вы можете сделать отжиманий (которые вы можете проверить сами, достаточно легко, даже без гимнастики).

+842
PiPatrol 9 февр. 2010 г., 8:07:26

Имея быстрый обмен веществ не означает, что вы должны вести образ жизни без физических упражнений и едят нездоровую пищу.

Быстрый обмен веществ помогает вам не набирать жир на вашем теле, не все о внешности... т. е., быть стройным не значит быть здоровым, как полезность измеряется в кровеносных сосудах и как много жира вы должны встревать в ваши кровеносные сосуды.

Вы должны рассмотреть едят здоровую пищу и физические упражнения, так что вы снизить риск проблем со здоровьем, когда вы становитесь старше.
Кроме того, занимаясь физическими упражнениями и употребляя качественные продукты питания будут резко изменить вашу жизнь:

  • это повысит ваше настроение
  • повысьте энергию и фокус
  • высшее самооценка
  • он будет бороться любой случай депрессии, которая может возникнуть.

Что большинство людей не понимают, что "качество" пищи является главной причиной плохого здоровья, перепады настроения , беспокойство и депрессия.

Нездоровая пища, т. е. пища с высоким уровнем СБ/транс-жиры и обработанные питательными веществами, позволит снизить поток кислорода в вашей крови и, следовательно, повлиять на ваш мозг , который требует кислорода чтобы выполнить .

+830
vikky13 14 июл. 2019 г., 22:14:56

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+805
Aki K 5 сент. 2014 г., 17:50:47

Вы тренируетесь, чтобы присоединиться к военным? Если это так, вы должны координировать ваши усилия с вашей рекрутер или сотрудник подбору. Вы почувствуете настоящий дурак, если задуть обратно за неделю до даты отгрузки.

Если вы не присоединиться к подготовке военных я бы посоветовал Вам против такого рода упражнений. Конечно, вы можете почувствовать себя плохо*** бегают несла полный рюкзак камней, но есть причина этого вида обучения можно увидеть только в армии или в таких профессиях как курить скача. Это потому, что они должны быть физически способны эти вещи, и, таким образом, они должны обучать их. Но это вовсе не означает, что он здоровый и безопасный - например, число два дисквалификации травмы для кандидатов морской пехоты США НКС стрессовые переломы из-за бега. Все, кого я говорил С, который провел экскурсию в пехоте заработал много затяжных незначительные травмы из-за их время, проведенное в военных.

+721
Shalop 4 дек. 2012 г., 12:40:16

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+711
MusieEgor 21 дек. 2016 г., 12:48:48

Надеялся, что кто-то может помочь мне с этим,

Я понимаю, что гликолиз-это расщепление глюкозы(сахара) в пировиноградную кислоту, которая затем окисляется серию реакций, производить то, что мы знаем, как АТФ (аденозин три фосфат), или энергетической "валютой" в биологических системах. Оригинальная молекула сахара, очевидно, не вытекает из углеводов (если я правильно помню), который не будет в большое изобилие, в связи с кетогенной диете, которую я планирую начать завтра.

Мой вопрос во время кетогенной диеты, я могу дополнить первоначальный глюкозы 4-угли, принимая D-рибоза в течение моей диете? Это в теории, сохраняет все преимущества кетогенной диете, наряду с продвижением синтеза АТФ и значительно увеличив свои тела, анаболический потенциал и рост мышц, которые обычно были бы там, если бы я имел достаточное потребление углеводов.

Эффекты кето на силовые тренировки

  • Отсутствие "насос"
  • Истощаются запасы гликогена в мышечных волокнах
  • Отсутствие выносливости
  • Общие потери мышц
  • Потеря прочности

Может D-рибоза помогает избавиться от этих проблем ?

+704
nanda 16 дек. 2010 г., 21:38:50

Не должно быть никакой адаптации необходимо.

Те несколько секунд, что это берет, чтобы нарастить скорость будет компенсировано несколько секунд нужно, чтобы замедлить вниз в темпе ходьбы, и немного больше физических усилий, чем большинство людей, что просто внезапно перейти от бега к ходьбы или наоборот.

Так, на беговой дорожке на 90 секунд работает, запустите время и изменить скорость, то на 90 секунд изменить скорость обратно. Ускорение/замедление пояс будет противостоять друг другу, и должны дать вам последовательные усилия во время тренировки.

+643
roetnig 30 окт. 2010 г., 19:38:57

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+606
daev2017 24 февр. 2017 г., 22:32:27

Я думаю, что зумба 2 имеет большое разнообразие и по сравнению с Зумба 1 она действительно работает, вам тяжело, но опять же, только вы можете эффективно работать себе трудно. Чем больше энергии вы используете, тем тяжелее ты работаешь, тем больше ты это делаешь. Его приверженность и усилия. Я не могу сказать о реальных классов Зумба, как я никогда не был, но мне очень нравится Wii игры. Я действительно в них, он работает до седьмого пота и Zumba 2 оставил у меня некоторые боли, что зумба 1 не (как в работе различных областях сложнее)

+585
Bakha juraev 13 мар. 2013 г., 7:02:55

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+527
Geralt of Rivia 14 авг. 2014 г., 14:51:24

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+496
Aaron Lowe 28 дек. 2013 г., 19:59:31

Я думаю, что у меня было то же самое. Если я прав, это своего рода воспаление на месте прикрепления ахиллова в результате чего запор извести, что делает его более трудным для крови, чтобы пробежать те мышцы. Это не легко диагностировать, так как большинство высокотехнологичных сканеров не видел, но старый добрый простой эхографии certainnly и это гораздо дешевле...

Если это ваша проблема, вы можете исцелить его долго отдыхала и избегая shoques и высокой отдачей спорта, как бег, прыжки и бег. Но если процесс уже на дальнейший стадии покоя будет недостаточно. Если отдыхающий не работает идти к специалисту и задать опции ЭУВТ лечение.

Надеюсь, ты поправишься быстро!

+487
mango00 13 февр. 2017 г., 8:46:08

Честно говоря много это для человека (например вас)

Общие рекомендации, как правило, склоняются к потребление белка примерно на 0,8 - 1г на кг веса тела, поэтому если мы говорим вам вес 178lbs, то ежедневное потребление белка около 142 - 178 г, что оттолкнуть в сторону более высокого конца, если вы делаете тяжелый вес подъема.

Для углеводов и жиров, я бы начал с еще разделить в зависимости от ваших оставшихся калорий (так, если предположить, что 2500kcal потребление и 170 г белка (680kcal), затем вы захотите 910kcal углеводов и тех же жиров, что равняется приблизительно 230 г углеводов и 100 г жиров).

Я говорю начать с, Потому что разные люди по-разному реагируют на различные соотношения углеводов / жиров. Некоторые люди действительно хорошо на высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, другие находят лучшие результаты на более высоком содержанием углеводов / низким содержанием жиров.

Выберите соотношение, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете на нем, то попробуйте подталкивая его тем или иным способом.

Одна из стратегий, которую я хотела бы выяснить, каким образом настроить-сделать себе три ланчи, сбалансированное (как выше), высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, и низким содержанием жира высоким углеводов, одна, один на обед каждый день и посмотреть, как вы чувствуете себя днем. Если высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира Обед оставляет вас, свернувшись клубком, спит под столом, но высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов дает вам лазерный фокус и заставляет вас чувствовать, что вы могли бы пробежать марафонскую дистанцию, то скорее всего, вы ответ лучше высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов.

Что является более важным, чем ваше точное макро-питательных веществ коэффициенты, находит диетическая стратегия ремонтопригодны для вас, состоящая в основном из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты) с очень маленьким упакованные или обработанные пищевые продукты.

Я поправлюсь, потому что, честно говоря, самая важная часть всего этого, качество пищи, которую вы едите гораздо важнее то, что торчит именно к определенному макро-питательных коэффициент.

+461
nastyatop12 14 мая 2011 г., 6:30:37

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+440
Jeff Paquette 15 нояб. 2014 г., 19:46:45

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+378
JRS 27 июн. 2012 г., 4:58:44

Разные люди имеют разные размеры сердца, и что повлияет на их максимальной частоты сердечных сокращений. Я знала женщин, которые имели рабочий пульс около 220; она просто была небольшая сердце.

Если вы доктор освободил тебя, я бы не беспокоиться об этом. Обычно лучше использовать предполагаемый масштаб нагрузки для тренировки вместо того, чтобы основывать на пульс, если у вас нет лучшего способа создания зон сердечного ритма.

+341
NairaM 18 сент. 2011 г., 17:24:24

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+204
bighand 22 апр. 2019 г., 9:42:42

Я страшно расстроен тем, что не может эффективно работать, и я надеюсь получить некоторые твердые советы, как большинство физиотерапевтов и тренеров, кажется, не быть хорошо оснащены, чтобы справиться со своими ограничениями.

Раньше я была очень активной - танцы, пешие прогулки, некоторые силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, лестничные степпер, эллиптический, йога. Боли в суставах и сухожилиях копирования вопросов из-за хрупкой коллагена заставили это практически ничего, кроме светло-кардио и йога - еще хуже, я уже не к бассейну, а не на несколько месяцев.

Сейчас самый худший вопрос-это группа боль в левой ягодицы и внешнюю часть колена. Он регулярно дает мне спать по ночам.

В настоящее время мой режим тренировки-20 минут умеренной лежачий велосипед через день или два в АМ с последующим обледенением колено (и лодыжка, которую я сломал несколько лет назад на эллиптическом и дополнительные achey с тех пор - и да, я знаю, что это не должно быть возможным; в ред. в сочетании с анемией и дефицитом витамина D через ЖКТ проблем превратил мои кости толченые орехи). Я следую, что с 50мин нежных йога на каждый день или два в личке, часто сопровождающаяся тепла применяется для глют. Пены ролика, кажется, не сильно поможет с его группы Pain, Тхо глубокий массаж тканей дает некоторое облегчение напряжение в ягодицах.

Я хотела бы пойти на тренировки, но всякий раз, когда я делаю все, что я получаю синяки, где сухожилия прикрепляются - как возле ключицы, когда я делаю мух, или за локоть, когда делаю кудри или расширения, даже с легким весом и малым числом повторений. Я должен быть осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно, когда я плаваю или использовать доска kickboard или я в принципе сделать теннисный локоть.

Моя цель на данный момент сбросить кучу веса я набрала за последние 18mo эффективно обездвижен (при этом вопросы группы стало очень плохо, я был в основном прикован к постели с болью на опиаты в течение шести месяцев).

Моя диета-довольно здоровый, средиземноморского типа. Обычно йогурт + клубника + стевия смузи или фета + салат из шпината на завтрак, греческий салат или курица + овощной стир-фрай на обед, морковка или небольшую горсть сырых орехов или сыра + крекеры для закуски, и что-нибудь легкое на ужин, чтобы помочь сохранить ГЭРБ в узде, как яйца-пашот с капустой и грибами, завернутый в небольшой лепешка из непросеянной муки.

В то время как это не полностью покрыть все, что я попробовал, я был бы очень признателен любым советам или подходы вы могли бы предположить!

+188
keflavich 20 нояб. 2012 г., 3:59:28

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+143
llamalover2204 21 июл. 2016 г., 10:56:05

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+140
Heademi 22 апр. 2018 г., 2:51:54

Я просмотрел часть АБ Риппер х видео, а также рассмотрены все упражнения, вовлеченные, и пока я не попробовал программы, в частности, я использовал несколько упражнений, которые они имеют в их рутины в моей тренировки в прошлом и могу сказать с абсолютной уверенностью, что упражнения будут наращивать мышцы и сжигать калории.

Сколько калорий вы будете сжигать я не мог утверждать наверняка. Кроме того, существует предел тому, как далеко эта тренировка состоится у тебя, и в этот момент, Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше повторений, больше сопротивления, или увеличить интенсивность в некоторых других, более творческие пути для того, чтобы продолжать прогрессировать.

Если у вас есть лишний вес или нет лишнего жира на животе, иметь сильные мышцы живота не сделают ваш живот выглядеть менее жирными и более рваные/тонированное. Вам нужно терять жир, чтобы показать мышцы. Потерять жир включает в себя изменения в диете и/или уровень активности, вероятно, за то, что вы собираетесь получить только от Ab Риппер х рутины.

АБ Потрошитель X-это достаточно интенсивная тренировка, особенно для новичка или кто-то уже не в приличной форме, и как МИД Рубинштейн отмечал, начиная с слишком интенсивные тренировки часто приводит начинающих, чтобы потерять интерес и бросить. Строим сильнее, здоровее вас является изменение образа жизни с пожизненной приверженности.

+119
aleksey1995 16 сент. 2016 г., 7:30:10

Нет. Есть формулы для расчета базального метаболизма (BMR) и общая суточная расход энергии (TDEE на). Для упражнений таких как ходьба или бег можно оценить количество сожженных калорий на основе измеренных данных производительности. Скажем, у вас есть рост, вес, пол, расстояние и время, а также измерения сожженных калорий, то эти параметры могут быть использованы в качестве предсказания последнего. Подобного рода методов, используемых в машинном обучении, где входы используются для "подготовки" алгоритм нахождения предсказал выход.

Даже так, там просто слишком много неизвестных параметров осталось, что будет иметь большое влияние. Если вы работаете на наклонной поверхности или отклонить, "расстояние", как будет измеряться на карте будет отличаться от фактического ездил, но интенсивность ходьбы или выполнения будет зависеть. Рост и вес не скажу вам ничего про состав тела. Вы могли бы два человека, для которых эти параметры еще же есть большой процент жира в организме, в других очень низкий с большим количеством мышечной массы. Уровень физической подготовки и адаптации к физической нагрузке будет влиять на эффективность и частоту сердечных сокращений, дальнейшие оценки неточными.

Проще всего использовать пульсометр, который принимает упомянутым входом и затем использует пульс измеряется через короткие промежутки времени, чтобы постоянно рассчитать расход энергии. Но даже это не совсем точно. Возможно, если у вас есть монитор, который позволяет экспортировать данные сердечного ритма для тренировки, он может быть включен в программу, что занимает состава тела во внимание. Я не знаю о существовании чего-то подобного. (Если это не выход, делать что-то, как он уверен, звучит как очень интересный проект. Потребуются только базовые знания в области машинного обучения и методики, как метод градиентного спуска.)

Простая формула, однако, в лучшем случае будет очень неточной.

+95
Billy Coover 29 мар. 2014 г., 22:25:36

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+49
Jalkhov 14 авг. 2015 г., 14:17:27

Есть не простое правило, что "если вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в...?"

Ответ, если "да, но...". Тело привыкает к состоянию дефицита калорий и входит в более "эффективный" режим, когда он потребляет меньше калорий, чтобы выжить, кроме потери мышечной массы, которая снижает энергию, необходимую для поддержания веса.

Несколько советов:

  1. Иметь правильное питание. Твое непонятно из поста, но если потребление углеводов поступает из одного банана и нескольких сортов пива, это далеко от идеала.

  2. Делать один раз в нагрузку углеводов в 7-10 дней. Это помогает сохранить ваш метаболизм, который замедляется в течение длительного периода дефицита калорий.

  3. Когда другие вещи не работают, уменьшить немного больше вашего дефицита, изменение рациона питания и добавление кардио сессии.

+46
Drake Stevenson 7 авг. 2011 г., 6:20:56

Показать вопросы с тегом