Правое колено болит на приседе

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+541
MEX 7 мар. 2012 г., 2:39:02
34 ответов

Датская Extreme Бегун Яков Юуль Хаструп обучены свою подругу за Атакама пересечения в Чили в 2006 году. На подготовку ушло 6 месяцев по его книге. Стоит прочитать, если вы хотите работать самостоятельно - хотя это только в Дании.

+974
Antuan K 03 февр. '09 в 4:24

Ешьте высоким содержанием клетчатки пищи, откажитесь от сахара, Потребление соли, чтобы потерять живота жир. Ешьте низким содержанием углеводов пищи и пить много воды. Ежедневный акцизы должны терять вес.

+950
ldrimanez 28 авг. 2018 г., 10:30:22

Потребление белка используется, чтобы помочь росту мышц. Мышцы весят больше, так что да, в этом смысле можно сказать, что он может сделать вас набрать вес. Но если ваши тренировки это интенсивные, я бы не беспокоиться об этом и прочитайте этикетку на обратной стороне протеиновый порошок тоже - некоторые добавляют сахар. Эта статья хорошее руководство о том, как выяснить, что ваш рацион должен быть.

Если у вас есть чувствительность молочных продуктов, вам захочется протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, получили за чувствительность молочных продуктов также принимать пробиотики. Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки и воды в вашем рационе, так что протеиновый коктейль не сделать вас запор. Я хотел бы попробовать марку и посмотреть, если ваше тело любит его.

Относительно много кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что произойдет с вами, потому что вы-спринтер, а не марафонец. Ваша работа-ауты-совершенно разные. В результате, марафонцы имеют меньшие смотрит мышц, но с большей выносливостью, чем спринтеры.

+927
Will Lovins 6 янв. 2013 г., 13:56:40

Я провожу большую часть моего дня сел в офисное кресло. Я слышал из различных источников о важности перерывов для глаз и физическое благополучие.

Имея это в виду, как часто нужно делать перерывы и какие физические упражнения стоит включать в перерывах или пока сидишь?

+840
frathn 26 февр. 2012 г., 22:42:03

В первую очередь, работать на 3 месяца-это очень короткий промежуток времени, чтобы заметить существенные различия, так что могут быть изменения в вашем теле, которые вы не заметили. Вы могли бы стать сильнее и его не видно еще, возможно, стать быстрее, вы даже не заметите его во время тренировок.

Во-вторых, если вы хотите выглядеть хорошо, потому что я думаю, что это типа Прогресс, на который вы ссылаетесь в своем вопросе, еда-это огромное дело. Вы должны по крайней мере иметь сбалансированную диету и какую-то цель, сколько калорий вам нужно либо сбросить жир или набрать мышечную массу.

В-третьих, переключение вашу рутину, является важным ключом к улучшению физической формы или телосложения. Если вы делаете то же тренировки на 3 дня в неделю в течение 3 месяцев подряд, вы могли бы хотеть изменить это. Я бы предложил делать разные тренировки каждый день в неделю и менять каждые пару недель. (каждые 6 до 8 недель-это хорошее начало)

Вы можете сделать это путем включения новых упражнений, поменяв порядок, в котором вы делаете упражнения, которые вы делаете и переставляет вес/количество повторений вы делаете за комплект.

Если у вас остались вопросы, дайте мне знать, я буду рада помочь.

+839
Bembi 22 окт. 2011 г., 20:58:16

Мышцы и фитнес говорит

Большинство грудь и плечи закрыты-цепи упражнений - не практично развивается сила, поэтому эти процедуры заменяют наклонной штангой нажмите и штангой накладные прессы. (выделено мной)

Еще, маленький друг леди, сидящая на моей спине, делая отжимания хорошо работает, получает неплохо горят, и чувствую себя круто. Теперь, как сделать это без корректировщика/партнер/подруга? Я думал о бросали тарелки в рюкзак, но это выглядит неловко. Какие-либо предложения?

+826
tiran 29 нояб. 2017 г., 5:27:29

У меня левой камбаловидной мышцы сильнее, чем другие мои камбаловидной мышцы, вы можете увидеть его без всяких усилий, я думаю, что это должно быть потому, что мой бег, моя правая нога короче так может быть, что может быть проблема, я спрашиваю просто, чтобы знать, если это нормально, чтобы иметь камбаловидной мышцы сильнее, чем другой.. Им школа просто работает кстати..

+806
Lukasz 8 мар. 2010 г., 22:12:22

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+791
Bukung 16 нояб. 2012 г., 3:35:45

Все. Я занят инженер мужчина и отец в моем середине 20-х годов. Я пытаюсь убедиться, что я получаю 1,5 часа в каждый день для выработки. Я уже почти год, и я имел хорошие результаты. Я работал с и на консистенции во время учебы в колледже. Но я не знаю, что о том, что я делаю. Я боюсь, что мне не хватает определенных мышечных групп или ключевых областей для общего здоровья. Я посмотрел вокруг в интернете, но я не нашел доказательств ценные советы о том, как оптимально заполнить выделенное время тренировки, которая отвечает моим целям. Вот мои цели:

  • Увеличение продолжительности и качества жизни, умственно и физически
  • Увеличить мою физическую привлекательность

Я не пытаюсь быть чрезвычайно сильным, и я не пытаюсь быть образцом. Я просто хочу быть нужным и иметь хороший внешний вид, и использовать это время так же эффективно, как я могу. Так вот что я делаю прямо сейчас:

  • Даже Дней
    • Подтягивания (5 комплектов)
    • Строк (5 комплектов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Жим лежа (5 сетов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Армейский жим (5 подходов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Бицепса кудри (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • Трицепсов расширения (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • 20 минут йоги и растяжки.
    • 1-2 км бега, если это возможно
  • Нечетные Дни
    • Бесплатная тела-Приседания (3 комплекта)
    • Передние локоны ножки (3 комплекта)
    • Обратно скручиваемости ноги (3 комплекта)
    • Расширения индуктор/похититель (3 комплекта)
    • Зад поднимает (3 комплекта)
    • Упражнения для спины (наклоны, 3 подхода, раз с весом)
    • Два типа Ab упражнения (поменять местами)
    • Бег 1-2 км, если у меня есть время
    • 20 минут йоги и растяжки.
  • Иногда я торговлю работать на велосипеде на работу и обратно (24 км общая)

Я просто делаю то же самое снова и снова, и я хочу убедиться, что я не пропущу что-то важное, и что я правильно балансировочные упражнения. Любые консультации высоко. Спасибо!

+774
Malinator 5 авг. 2016 г., 21:03:56

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+724
user8152243 19 окт. 2016 г., 4:59:37

Ответ немного меняется в зависимости от упражнения. Основные мышцы, стабилизирующие мышцы, так занимавший должность дощечки привлечения ваших основных мышц в Моды, которые они должны быть использованы, и что, скорее всего, будет выгодно для целого ряда других упражнений, в том числе тяжелые соединения, лифты и бар художественная гимнастика обезьяны.

Когда мы говорим о позиции, я не уверен, что на самом деле все, что полезно для ничего другого, чем делать поза на лошади. Очевидно, ваша гибкость будет очень хорошо, как глубоко, как вы входите в позицию лошади, и это вполне может быть выгодно для приседаний, но маловероятно, что вы не могли получить эти преимущества, вы сможете быстрее просто делать вместо приседаний. Очевидно, что приседания со штангой не помогут вам держать позицию в течение 5 минут, но вы никогда не будете иметь, чтобы держать позицию в течение 5 минут, если ты в классе боевых искусств...

+699
RockQueen 27 мая 2012 г., 18:01:02

Как бегун на длинные дистанции, который делает кроссфит, я бы посмотрел на этот хороший бит и экспериментировал с собой в течение последних двух лет.

А сравни учение говорит (по крайней мере, на два тренажерных зала в ДК), что выносливость-это ухудшенный режим питания, я пришел к выводу, что практика делает совершенным. Если вы хотите сделать ваш лучший в марафон, нужно много, долго работает. Если вы хотите провернуть 100 повторений убавляется, вам нужно сделать много высокой подтягивания рэп. Это довольно простой, и это делает смысл для меня. Нет никаких ярлыков.

Я не знаю науки, как наши мышцы работают, но я считаю, что мы выполняем лучше после повторного опыта. После двух лет кроссфит, я гораздо более развитый человек, способен сделать гораздо больше с моим телом, чем бегать на большие расстояния, но мои длинные дистанции времена страдали.

Проще говоря, кроссфит делает вас лучше в кроссфит, который является чертовски хорошим показателем функциональных возможностей в жизни. Однако, если вы хотите, чтобы выиграть 15К, перейдите на бегунов мира и найти хорошую программу обучения.

+676
Goodnik 22 мая 2012 г., 0:58:26

За последние несколько лет я часто чувствую себя уставшим все время. Поэтому я решил взять совет друга и начать тренироваться каждый день утром и тому, что у меня около 7 часов сна каждый день также в течение последних 3 лет.

Однако, вещи не меняются, я все еще чувствую себя очень усталой. Пошли на обследование, и доктор сказал, что мое тело-это нормально.

Что я делаю не так?

+670
Julsfess 5 авг. 2013 г., 11:23:20

Это полный миф: существует абсолютного доказательства того, что тяжелая атлетика может остановить свой рост. Причина того, что этот миф появился, что с помощью физических упражнений, ваш организм требует больше калорий и питательных веществ, чтобы компенсировать увеличение скорости нагрузки, поэтому, если вы не едите достаточно, то ваш рост может быть замедлен.

+651
nam vo 26 апр. 2012 г., 11:42:23

В ближайшей перспективе вы не должны чувствовать каких-либо побочных эффектов от приступа болезни. Однако, если оно становится хроническим заболеванием, что может привести к ослаблению мышц, как ваше тело постоянно находится в Recovery и вы не можете добраться до тренажерного зала. В общем, в зависимости от вашего текущего фитнес-уровня, это займет некоторое время, чтобы потерять заметную мышечную массу. Вы можете прочитать больше об этом в моем ответе на то, как долго это займет для моего мышцам расти слабее, если я пропущу тренировку?

+560
Thufir 3 янв. 2014 г., 21:13:06

Я видел много напитков, которые, кажется, протеиновые коктейли с лишних углеводов и, вероятно, некоторые другие биты в них specifcially предназначен для быстрого восстановления после кардио.

Эти действительно работают или это просто так хорошо, чтобы к примеру тарелку супа? Какие за и против?

+534
ktylxy 3 янв. 2012 г., 6:17:22

Помните, что существует два вида клетчатки там легкоусвояемые волокна и неперевариваемые волокна. Легкоусвояемые клетчатка-волокна и придает крахмалов и сахаров, в основном. Думаю, что клетчатки в цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вы не хотите усваиваемой клетчатки, если вы ищете, чтобы увеличить потребление клетчатки. Я поднимаю этот вопрос, поэтому, когда вы видите 'волокна' на буханку хлеба, вы будете знать, что это не волокна, которые вы хотите.

То, что вы ищете более неперевариваемые волокна - целлюлоза и лигнин - для увеличения своей интуиции, мобильности и удержания воды. Лучшие продукты для это зеленый или волокнистых овощей.

Вы, возможно, просто ушла тьфу! в вашем уме, но есть много людей, которые изначально имеют такую реакцию, что в конечном итоге любить свои овощи, когда они поймут, что там. Салаты вы знакомы лучше всего, в подавляющем большинстве, скорее всего, на бумаге-как салат ниже в два раза-замороженные морковь, консервированные помидоры черри, и других подобных некачественных ингредиентов. Если вы получить себе некоторые свежие, органические шпинат и перемешайте его с нарезанной клубникой, рубленым миндалем или кешью, и пыли он слегка крошится фета, мелодию к салат может очень стремительно меняться.

Вы можете проверить эту страницу, чтобы дать вам некоторое представление о том, где начать, но если вы не видите то, что вы хотите прямо сейчас, просто Google для 'продуктов с высоким содержанием клетчатки', и вы получите всевозможную информацию.

+497
totener 9 авг. 2013 г., 21:05:42

(Поскольку я ничего не знаю о травме колена, я рассматриваю вашу нижнюю часть тела из картины для работы.)

Примите это как возможность работать подальше от вашей верхней части тела. Подтягиваемся на турнике, подтягивании, отжимании, индуистские отжимания, жимы, накладные пресса, стойки на руках, стойка на руках отжимания, приседания. Купите или сделайте мешок с песком и практика метания и вздымалась вокруг.

Если вы конкретно хотите "кардио", попробуйте сделать режим цепи из нескольких из них (например, поочередно толкаясь и потянув упражнения) и сделать определенное количество раундов или количество времени.

+491
Bethenia Jane Dixon 16 июн. 2013 г., 0:06:45

У меня есть подошвенный фасциит и я пришел, чтобы заметили походка, когда я иду. Когда я говорю, я имею в виду я чувствую, что, когда я обращаю внимание на мой шаг я склоняюсь больше на левой, и более конкретно, я, как правило, налегают больше на левую пятку моих ног, как я шаг вниз и нажмите кнопку OFF.

Я люблю ходить и делать так каждый день, в совокупности около 4 миль в день, каждый день гуляю минимум по 1,5 км без остановки после того, как я обедаю. Я недавно купил пару Nike воздуха Макс кроссовки и заметьте, что в течение 2-3 месяцев, что обивка на левой туфле под шары пальцах обивка полностью разряжен, памяти не осталось совсем.

На мой вопрос, и, надеюсь, достаточно информации, что бы быть хорошим тапки вам и универсальный доктор Scholls вставить сделать трюк, чтобы помочь с дискомфортом в ногах днем и ночью. И чем больше я хожу, тем более, что моя подошвенный фасциит действует, я хочу вернуться к около 10 миль в день, но я всегда за это на следующее утро.

Спасибо,

+469
Sam Ballantyne 1 апр. 2014 г., 1:28:57

Килокалория равна 1000 калорий. Я обнаружил это некоторое время назад. Хотя надписи на упаковках продуктов питания-дисплей энергии, сколько калорий, фактический показатель должен быть ккал.

Так что Apple можно только кушал и 70000 калорий или 70 килокалорий.

+461
Okarin 29 окт. 2019 г., 22:04:01

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+438
Oeslei 27 мар. 2012 г., 6:38:48

Я раньше не рассматривали вертикальном ряду, чтобы быть опасным, но я думаю, что если вы используете тяжелые веса и у вас нет хорошей техники, наброс может быть рассмотрение.

Есть так много вариантов для тренировки мышц, можно легко избежать 1 упражнение - вы могли бы сделать обратный flye, пожимает плечами, склонился над подряд, все они будут работать те же мышцы.

Если вы заинтересованы в защите своего плечи, было бы целесообразно включить некоторые работы на роторной манжеты мышц.

Это маленькие мышцы, которые помогают stabalise плеча и несомненно поможет снизить риск травмы

+436
konvar 30 янв. 2019 г., 13:54:04

Он имеет все, чтобы сделать с человеком. Лучшие спортсмены тренируются каждый день, и много часов. Обычно, они провели несколько лет, что делает организм способен выдержать множество тренировок.

Я был самым быстрым работающей молодежи в Норвегии несколько лет назад в 60-200м, и обучаются около 20 часов в неделю в течение нескольких недель с наибольшей нагрузке. Это было, когда в возрасте от 15 до 18 лет. У меня не было проблем с травмами, но опять же, это часто индивидуально.

Если кто-то хочет тренироваться каждый день, как я делаю, фокус в том, чтобы иметь много вариаций в тренинге. Один простой пример, просто легко показать, что я имею в виду это:

Понедельник: Бег Вторник: верхняя часть тела тяжелая атлетика Среда: нижняя часть тела тяжелая атлетика Четверг: подвижности и растяжки Пятница: Бег ...

+420
noneofyourbusiness 21 нояб. 2013 г., 12:34:24

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+380
Aussie 30 июн. 2016 г., 22:28:07

Вы могли бы загрузить бар на Смит машины, положить его на ловушки, как с приседаниями (не непосредственно на шейный отдел позвоночника!) и сделать их так. Деревянные доски, плиты или подножка может использоваться, чтобы поместить шары ваших ног на надлежащую глубину. Однако, по 180 кг, вы можете обнаружить, что нагрузка на позвоночник и всю верхнюю часть тела может быть слишком много.

Другой вариант рассаживают теленка поднимает. Опять же, это может быть сделано в Машина Смита (во всяком случае, это хорошо для чего-то). Настроить скамейке перед ним, установили планку на такой высоте, где ваши ноги, когда вы сидите, подходит только под него, есть бар близко к коленям (да еще и на верхней части ноги) и сдвиньте его вверх по контрактации телят. Если есть коврик бар, это может сделать его менее неудобно.

Обратите внимание, что разные учения говорят, что делают упор на разные мышцы. Постоянный теленок поднимает, видимо, напряжение икроножной мышцы (наиболее крайние икроножные мышцы, которые видны и с двумя головами), а в сидячем варианте, из-за колени быть согнуты (расслаблении икроножной мышцы) более серьезное внимание уделяется камбаловидной, глубже мышечного слоя. Я не уверен, если это broscience или нет, но, кажется, какой-то смысл.

В общем, с икроножными мышцами не так силен, как они, любые упражнения не делал на машине, чувствует себя сложно достаточно загрузить Без что-то другое в организме становится слишком много облагаться налогом. Штангой на спине может быть загружен с гораздо большим весом, чем используется для приседаний, держа его потребуется тяжелая становая тяга и будет действительно проверить свою власть (или сухожилия, при использовании планки) и с использованием гантелей просто кажется, что это бы не добавить достаточно веса спустя некоторое время. Опять же, если вы можете справиться с этим в плече-загружен стоя икры пресс, штанга или Смит машина может работать. Если у вас есть конкретный икры пресс или усаженное повышение икры машину, я предлагаю вам придерживаться постоянного теленка поднять автомат к вам, дискомфорт и все, а может быть с помощью машиной Смита или штанга в шкаф для усаженный теленок поднимает.

+337
Amogh Talpallikar 29 дек. 2012 г., 15:21:49

Эти упражнения являются вариациями полый корпус, который вполне обычное упражнение для гимнастов для того, чтобы совершенствовать свою стойку.

Так как это интенсивная тренировка сердечника, он всегда будет особенно тяжело дышать из-за АБС проходит в сужении.

Однако, я лично этих видах упражнений и обнаружили, что быстрый сильный выдох и медленный вдох, кажется, работает лучше, для того, чтобы сохранить естественный ритм.

+337
Mathew Leger 16 февр. 2011 г., 21:39:03

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+324
Khaliddhali 9 дек. 2012 г., 10:08:50

Моя нынешняя сила-целями обучения являются:

Однорукие подтягивания: 4х5 Одноруких подтягиваний на турнике: 4х5 Однорукие отжимания: 4х5 Стойка на руках отжимания: 4х5

(кроме тренировки ног с помощью бега и пистолет приседания и ABS через различные упражнения)

Как я понимаю, после того, как вы можете выполнять более 5 повторений упражнения, ты начинаешь фокусироваться на более на гипертрофию, а не на развитие силы.

У меня такой вопрос: я читал о "мышечной адаптации" и как следует смешать ваши тренировки, чтобы предотвратить плато - могу ли я продолжать выполнять эти упражнения, пока я не достигну своей цели, или я должен изменить упражнения (например, изменить время отдыха, менять количество подходов и т. д.) продолжать развивать?

+253
tide 18 мая 2018 г., 6:47:48

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+230
fridikys 31 дек. 2012 г., 8:20:21

Эта тренировка хорошо, но не отлично.

Вы, конечно, будете видеть прогресс, если вы только начинаете, но, скорее всего, вы будете заглохнет-через некоторое время.

Вот краткое описание некоторых улучшений, которые вы могли бы сделать:

Там не достаточно объема. 9-10 сетов за тренировку, как правило, не достаточно. Цель на 15-20.

Это телу-сплит. В идеале, каждая мышца-группа тренируйся 2-3 раза в неделю. Здесь, мышцы получают тренировку раз, в то время как бедра полностью игнорируются. Вы должны добавить в день тяги.

Слишком много изоляции для вашего Би и три. Бицепсы и трицепсы это сравнительно небольшие мышцы и их работа не будет столь эффективной, как работают большие группы мышц. Не делать бицепса кудри, не раскрывающихся/подтягивания/Гребля. Поменять трицепсов провалы на жим-жим. Делать больше приседаний и тяги, ваше тело-это машина, которая должна оставаться сбалансированной.

Это рутинная, вам нужна программа. Взгляд-вверх, начиная сила', 'сильный лифты", или "Новые правила подъема'. Все эти описания полной программе (т. е. нескольких подпрограмм, как их делать, сколько повторений, темп и т. д.) из просто начать, чтобы как раз прогресс, которого вы сделали это прошлое начинающих-выигрыш этапа.

+213
Google Scholar Search 4 февр. 2018 г., 14:18:16

Инструмент Скрининга:

ИМТ-это прежде всего инструмент скрининга. Это может быть сделано быстро и легко с простой рулеткой и масштаба. Измерения выполняются с помощью формулы, которая дает вам номер, чтобы определить, где ваши измерения попадают между недовес, избыточный вес и график. @Informaficker дал вам формулу и график. Вот еще одна формула: ИМТ = (вес в фунтах/( высота в дюймах )х (высота в дюймах) )х 703 и ссылку на ЦКЗ ИМТ калькулятор и калькулятор ИМТ для подростков.

Действия:

Хотя это хороший инструмент скрининга, она не может определить, насколько здоровый вы. Например мускулистые люди, может появиться избыточный вес из-за их более тяжелой мышечной массы. Пожилые, люди с избыточным весом могут появляться как обычно из-за мышечной атрофии.

Другие Измерения

В дополнение к вашему ИМТ, с талии и бедер будут добавить больше информации о вашем здоровье оценка. Есть и другие способы рассчитать процент жира в организме более непосредственно.

+168
bobmcn 24 июн. 2015 г., 0:04:09

Я хочу знать, что бы быть лучший способ, чтобы пробежать 5 км, если вы хотите похудеть. В режиме нон-стоп или принимая 10-минутный перерыв каждые 2,5 км, так что мой сердечный ритм может пойти на попятную?

+142
Titus1024 24 июл. 2011 г., 22:38:02

Вы теряете вес, потому что ты или есть меньше или больше заниматься спортом. Так это будет зависеть от сочетания этих двух как быстро вы хотите похудеть.

Так как 1 кг жира дает организму 7000 ккал энергии, 7000kcal/14 дней = 500 ккал/день.

Это зависит от уровня вашей активности, ваша работа и образ жизни, будь то здоровый цель. Цель любой диеты не только потерять, но и удержать вес вы теряете. Так прет только чтобы качаться назад на пару месяцев позже не будет делать вам никакой пользы.

Так что вы можете сделать? Получить больше упражнений, но здесь упражнение работает на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, примеры? Ходить по лестнице на работе, цикл в вашей работе или в продуктовом магазине, заведите собаку и гуляйте с ней каждый день, прогуляться по парку в обед, что-нибудь, что будет держать вас в движении.

На вершине, что, как и другие вышеупомянутые: выбираешь вид спорта и поставить себе цель. Я предпочитаю бег, потому что ты будешь сжигать много калорий с самого начала и будет только больше, когда вы сможете работать дольше. Во время пробежки в течение 20 минут может показаться, что это плохое упражнение, вы будете удивлены, как долго вы сможете запустить три или шесть месяцев. Если вы можете пробежать 5 км каждый день, Вы будете гореть как минимум 5000 ккал в месяц, так вы будете продолжать терять вес, пока вы держите его вверх.

Мой главный вывод: цель-не потерять кило каждые 2 недели сейчас, но чтобы навсегда сохранить их для остальной части вашей жизни. Вы работаете, чтобы улучшить ваш фитнес, так что вы сможете потерять вес после того, как вы достаточно здоровы.

И, возможно, более важно: существует сильная корреляция между емкостью для тренировки и общего состояния здоровья. Поэтому вы должны работать вне зависимости от вашего веса, потеря веса в процессе делает его более полезным.

+105
Mirra14 15 мар. 2014 г., 13:43:39

В дополнение к тому, что Sparafusile сказал, Вы можете сделать вырез место как это, чтобы помочь облегчить давление на определенные зоны:

cut-out seat

Кроме того, твердую (но не жесткий) сиденья могут помочь уменьшить трение, поскольку вы не будете погружаться в нее и двигаться столько, сколько вы крутите педали.

+12
Nikko 23 июн. 2010 г., 20:39:13

Показать вопросы с тегом