Боль в Vibrams на дорогах исчезнут?

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+741
Leo Haris 14 янв. 2010 г., 20:53:09
35 ответов

Примечание: это немного долго, поэтому ТЛ:ДР, самая лучшая диета-это то, что вписывается в ваш образ жизни и поможет вам поддерживать дефицит калорий.


Говоря простым языком, ваш вес тела-это эквилибристика между калории В против калорий (калорий в том, что вы едите / пьете, калории из того, что вы сжигаете с помощью физических упражнений, повседневной жизни, или пройти естественно от вашей системы), возможно, ваш состав тела является симптомом качеством пищи, которую вы едите, но это совершенно другая тема.

Для того, чтобы похудеть, вам придется переложить калорий уравнение правее (т. е. калорий больше, чем калории), чтобы набрать вес, вы должны пойти другим путем. Нет никакого пути вокруг этого, это просто, как мы понимаем* тело для работы.

Понимая это, ответ на ваш вопрос

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работает, когда дело доходит до потери жира?

да, как долго, как вы поддерживать дефицит калорий.

Для решения основного вопроса

Это LCHF диета лучший и простой способ, чтобы потерять жир?

Ответ: это зависит.

Много людей читают о последних диета ФАБ, с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира, вегетарианские, веганские, вес-наблюдателей, зоне диета, без глютена, slimfast план, и сразу считать это волшебным образом помочь сбросить вес, они ударил его трудно, в течение недели или двух, затем они возвращаются к своим старым привычкам, потому что они считают, что быть вегетарианцем-это очень тяжело, когда твоя семья приглашает вас на барбекю в солнечный уик-энд, или с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жира или без глютена-это очень тяжело, когда кто-то приносит коробку пончиков в офис, или высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира очень смущает, когда люди говорят вам, лососем и авокадо являются здоровой пищей (но они так высоко в сале!).

Лучшие диеты можно придерживаться.

Я хочу, чтобы ты прочитал это снова. Затем подумайте о вашей жизни, вашей повседневной жизни и действительно считаю, я имею в виду на самом деле серьезно рассмотреть, если вы сможете придерживаться ее.

Допустим, вы собираетесь пойти с стиль Аткинса с низким содержанием углеводов / с высоким содержанием жира (я не читал диете Аткинса, но, надеюсь, это не слишком далеко от истины), рассмотрим привычные ежедневные блюда

Завтрак - вы не можете съесть хлопья, тосты, булочки, печеньки, или почти все, что поставляется в коробке. У многих людей есть яйца на завтрак (хороший выбор, кстати), но яйца на самом деле не взять и еду, если ты не забыл варить накануне вечером, что означает, что вы сейчас должны встать и приготовить завтрак перед работой. А что если у вас есть дети, и вы должны получить их готовыми к школе, у вас есть время готовить для себя? Что делать, если ваша сигнализация не гаснет, вы проспали и спешите на работу?

Обед - вы не можете выйти и схватить бутерброд, или запеченная картошка, или сосисок, или что-нибудь с рисом или пастой. Значит, либо салат, ресторан, где можно заказать стейк и овощи (без сколов и сейчас!), или что-то готовые, которые вы привезли с собой (любить надо тех, деловую встречу сэндвич "шведский стол", где вы остаетесь с морковью).

Ужин - это, как правило, легче, по крайней мере, так как большинство людей имеют времени, чтобы приготовить, но это также, где вы найдете, что поесть с друзьями или семьей может быть сложно, особенно если ваш партнер имеет любовь к итальянской, китайской или индийской кухни.

Пустыня - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Подожди, ты серьезно? ОК... Есть несколько пустынь вы можете сделать сами, и вам может быть хорошо с некоторыми йогуртами, но большинство пустынь не так уж и Аткинса дружелюбный.

Я ем безглютеновой диеты, который я считаю, помогает мне поддерживать относительно здорового телосложения (это вместе с регулярные силовые тренировки, и, несмотря на рабочий стол работа), поэтому я, как правило, повернуть к низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, так много вышеперечисленное из личного опыта.

Мои блюда выглядят примерно так:

Завтрак - рыба или омлет, авокадо, обжарить овощи и коктейль (из больше овощей плюс банан и немного порошка протеина). Иногда я treatmyself в миску клейковины мюсли, и я сохранил немного в шкафу для чрезвычайных ситуаций (про ваши тревоги не уходят? Да, это считается аварийной ситуации).

Обед - объедки со вчерашнего вечера, как правило, рагу типа стряпней (люблю это медленноварка), которая обычно только мясо и овощи, или омлет. Если, по какой-то причине я не приношу обед с собой, тогда это банка рыбных консервов с рисом и помидорами (да, рис является высоким содержанием углеводов, так что вам придется поменять его на салат).

Ужин - помнишь, когда я говорил о любви к мультиварке? Да, это, как правило мультиварке тушеная тип вещи, что я приготовила, либо в ночь перед или утром, или мясо и овощи, иногда с рисом, если я тренировался в тот вечер.

Пустыня - Нет.

Если вы не думаю, что ты так живешь, и там, честно говоря, ничего плохого в этом, если вы не можете (я не ем безглютеновой диеты на выбор, я ем это потому что мне надо), то нет, LCHF диета не самый лучший и легкий способ похудеть для вас.


*на данный момент, во всяком случае, пока мы понимаем, что все это на самом деле контролируется Летающего Макаронного Монстра

+954
merge 03 февр. '09 в 4:24

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+929
Unity 30 июл. 2011 г., 16:28:45

Рискуя не отвечая на ваш конкретный вопрос, я предлагаю использовать взрывные отжимания, либо вместо или в дополнение к взрывной жим лежа.

Я склонен верить, он будет вам польза, что вы пытаетесь достичь здесь.

+884
TheRightChoyce 3 окт. 2010 г., 10:14:22

Пока ваш вопрос выглядит несколько запутанным, самая распространенная причина для начинающих запыхался и устал после очень короткое расстояние обычно из-за плохой формы и проблем с дыханием.

Самые распространенные ошибки начинающих:

  • Ногами от колен, а не на бедрах, с ног, что не указал, но вместо этого указывая вниз, на дно бассейна. Это практически полностью нивелирует какие-либо движения вперед с ударом и просто тратит энергию.
  • Позволяя падение локтя начале, и "сползать" руку обратно, а не использовать его, чтобы продвинуть вас вперед.
  • Правильное дыхание. Это очень распространенная, и одна из самых больших проблем начинающих борьбу с. Многие люди задерживают дыхание, когда их лицо в воде, а потом попробовать выдохнуть/вдохнуть во время их лица открытыми. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Не будучи в состоянии видеть видео, это самые общие вещи я видел, когда учат взрослых правильно плавать. Я бы настоятельно рекомендуем, что вы получаете с человеком, который знает, как учить плавать и они оценивают вас.

+851
Jimmy Robbins 24 сент. 2019 г., 18:53:02

Если единственный способ, что вы можете съесть калорий на прибыль по выпивать галлон молока в день, то вы должны созерцать, получая г-пробки.

GOMAD-это плохая идея. Молоко чрезвычайно insulinogenic, не говоря уже о наши тела имеют ограниченные возможности расщеплять лактозу.

Не говоря уже о 1 галлон молока имеет 208 г сахара, который 832 калорий.

Избавить себя понос и диабет, и просто питаться обычной едой. Молоко имеет свое место, но сторонник того, чтобы бессистемно добавить 2336 калорий в вашем рационе-это за гранью абсурда. Просто потому, что что-то работает для нескольких людей, не значит, что это хорошая идея. Поиск "__ (вставить случайное слово из словаря) диета не работает", и вы найдете тонны историй успеха!

Редактировать: некоторые математику, чтобы показать, почему среднестатистический слушатель не нуждается в 5000 калорий

Давайте Джим. Тощий парень, который хочет быть бафф! Идеальный кандидат для GOMAD!

Его статистика:

  • Рост: 5'10
  • Вес: 140lbs
  • Возраст: 21
  • Мужчина
  • ПОВ: ~1700

Джим, как и большинство людей, довольно сидячий, но предположим, что он довольно активный и дать ему ~1.5 калорийность множитель. Значит, он должен 2550 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Но Джим хочет пойти-ума! Поэтому он добавляет ~2450 ежедневный избыток калорий к своей диете, потому что, черт возьми, он хочет получить результат быстро.

Так, предположим, добавить 1 кг мышц необходимо 2500 калорий. Давайте также предположим, можно набрать 1 кг мышц в неделю. Обе оценки являются весьма оптимистичными. Поэтому для того, чтобы набрать 1 кг мышц в неделю Джим съел недельный профицит 2500 калорий, что составляет 357 калорий в день или ~2900 калорий.

Вместо этого Джим делает 5000, что означает, что он ест лишние 2000 калорий сверх того, что он должен набирать 1 кг мышц в неделю! Или дополнительные ~14000 калорий в неделю. Что выливается в хороший 4 фунта жира в неделю.

Сравнивая в этом отношении гипотеза "GOMAD, набрать 25 фунтов за 25 дней", Джим не дотягивает только набирает 17.5 фунтов за 25 дней. Давайте добавим некоторые вздутие живота, задержка воды и увеличение уровня гликогена из-за абсурда и излишка сахара, и вы можете легко увидеть, как это возможно.

В конце эксперимента Джим получил:

  • 3.5 кг мышц
  • 14 кг жира
  • 7.5 фунтов в вздутие живота, задержка воды и увеличивает запасы гликогена

Будет GOMAD увеличить вашу силу? Да. Буду пить 3 литра соды также увеличить вашу силу? Да. Вы должны делать либо? Нет.

+766
plague105 11 сент. 2014 г., 9:26:35

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+733
semipalat 29 мая 2010 г., 11:24:27

Я так думаю, исходя из моего личного опыта.

Много тренировок-это формирование нервных путей (которые достаточно хорошо документированы) и обучения движениям. Те, придерживаться с вами в течение длительного времени, в дополнение к знаниям о том, как успешно тренироваться.

Так что конкретно от "мышц" точки зрения я не знаю, если любое исследование было сделано. Но я видел людей, которые прекратили обучение вернуться в тренажерный зал и они быстро развиваются.

На самом деле, и я помню, как читал об этом в практическом программировании (Rippetoe) серьезная проблема с людьми, которые повторно ввести обучение после значительного отсутствия может реально подобрать множество травм, потому что их ЦНС/мышцы/соединительной ткани полностью из равновесия.

+710
L 25 авг. 2011 г., 8:55:45

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+679
JudyGG 7 окт. 2015 г., 17:56:50

Есть грустные фотографии людей во время войны и экономической депрессии брать уроки плавания на суше, в купальниках, сбалансированный на куски дерева или тому подобное. К сожалению, вы будете делать небольшой прогресс в эту сторону. Главное, чтобы все преодолеть, комфорт в воде, а затем воспользовавшись задержкой дыхания, равновесия и плавающее по эффективности. Заменить нечем практикующих в воде.

Одна вещь вы можете сделать дома, чтобы практика погрузив голову в холодную воду и задержав дыхание на несколько секунд, а потом восстанавливается после поднимая головы. Если вы делаете это с водой, которая теплее чем в аквапарке будут такие как водяной бани, вы может не вызвать те же инстинкты и страхи все мы родом из детства.

Если вы боитесь воды, вы должны только остаться на территории парка предназначено для новичков. Детские горки и мелкие бассейны с только нежными волнами и течениями. Дыхание в воде случайно, если вам не комфортно может стать очень опасно для вас и окружающих вас людей, даже после выхода из воды. Читайте на сухие или вторичного утопления.

+674
user80752 2 сент. 2014 г., 1:44:19

Если вы когда-либо слышали профессиональных пауэрлифтеров поговорим о том, как они приседают, они часто упоминают понятие "взорвать" их ядра. Что я имею в виду, прямо перед тем как они опускаются на корточках, они будут сделайте глубокий вдох через живот (не грудь), и сохранить ее полностью заняты на протяжении рэп. Я слышал, что это, почему большинство пауэрлифтеров худой у "блочный" АБС.

+653
user1818 15 янв. 2015 г., 1:33:06

Я должен тренироваться плече до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен обучать его. Кто-то же ударил меня с хорошей обычной для вращающей манжеты плеча.

+604
MadTurki 6 авг. 2015 г., 23:05:08

Ответ христианина-это хорошо для крови. Пока я не пожертвовал в течение десяти лет, я понимаю, что там не было много изменений в принятии плазмы.

Когда один жертвует плазмы, они фильтруют плазму и вернуть все остальное, так что вы не теряя ни красных кровяных клеток. Затем в конце концов, они насос в сумке физраствором для восполнения жидкости (по крайней мере, мое сердце сделал это десять лет назад).

Я был средней мощности с точки зрения бег и поднятие тяжестей, и я не помню когда-либо чувство каких-либо побочных эффектов, но я был молод. Когда один сдает кровь там обычно в сидячем положении так, что персонал может следить за донорами в обморок. С плазменным, это не тот случай, так что в теории упражнения/конкурирующие может быть тот же день.

Кроме того, поскольку сдавать плазму другого можно пожертвовать два раза в неделю в отличие от Один раз каждые 8 недель.

+593
liane 2 нояб. 2011 г., 11:39:21

Я сделал кетогенной диеты в течение нескольких месяцев в прошлом году. Некоторые это таким образом анекдотические и очень личный, ваш пробег может варьироваться.

Сначала я схожу с некоторыми реальными объективные вещи. Кетогенной диеты, Прежде чем стать здоровье пунктик (не обязательно плохо) были использованы для лечения эпилепсии. Это означает, что вы можете найти медицинской литературе об этом и есть клиническая информация там. Возможные побочные эффекты, в том числе:

  • Запор. Хотя ограничение легкоусвояемых углеводов не должно исключать волокна, обычно подразумевает низкое потребление волокна. Вы могли бы хотеть взять некоторые пищевые добавки с клетчаткой.
  • Повышенная кислотность крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Повышенные уровни липидов крови (холестерина).
  • Возможно, недостаток некоторых микроэлементов.
  • Более высокий риск образования камней в почках.

Вот как мой опыт/мнения коррелируют:

  • Запор: вид. Когда я села на диету нет, а, имея хорошее количество 2 в течение десяти дней. Само собой разумеется, я очень волновался. Я пошел к врачу, который не нашел доказательств чего-то серьезного, как кишечная непроходимость и получил предписанное дополнение волокна, которые значительно помогли. Я узнала, что если вы едите в основном жирового и белкового, которое может иметь значительный коэффициент поглощения в организме, в сочетании со значительным дефицитом калорий и ограниченного объема пищи, вы на самом деле может поглотить пугающих количествах пищи.
  • Не заметил что-то, указывающее кислотность крови.
  • Не знаю про уровень липидов в крови. Мне никогда не было проверено.
  • (мнение) недостаток микроэлементов может возникнуть на любой диете. Что сказал, почти исключает один из трех макронутриентов, есть хороший шанс, что ваше разнообразие в питании принимает удар. Старайтесь питаться разнообразно и считают добавки.
  • К счастью, не получил никаких камней в почках.

Для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, я думаю, что там мало вы можете сделать, кроме как не делать дефицит калорий слишком большой. Медленный и устойчивый выигрывает гонки, слишком быстро это просто приведет к краху. Для кето диеты, особенно, вы хотите, чтобы убедиться, что вы потребляли достаточное количество электролитов (натрия, калия, магния) и потреблять больше воды, чем обычно, поскольку вы будете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию и возможным обезвоживанием.

Что касается послаблений в диете, я вижу частые предложения, которые вы не просто прыгать в глубокий конец, но постепенно снизить потребление углеводов. В конце концов, хотя, является ли кетоз возникает, или нет, будет зависеть от того, гликогена и глюкозы в вашем организме будет достаточно истощены для того, чтобы превратить в кетоны в качестве источника энергии. Вы будете иметь, чтобы достичь низкого уровня потребления углеводов и держать его там в течение некоторого времени прежде, чем это случится. Делать это более постепенно могут уменьшить глубину дискомфорт, известный как "кето гриппа", но также может сделать его дольше.

В медицинской литературе приведено доказательств в пользу и против кетогенной диеты. Есть некоторые удивительные звучащие вещи (пониженный уровень холестерина ЛПНП, повышение ЛПВП холестерина, пониженный уровень глюкозы в крови, нормализация инсулинового ответа) и страшно звучащие вещи (камни в почках, эрозия костной). Если вы хотите мои 2 цента... это того не стоит. В конце концов, что приведет к потере веса дефицит калорий. Кето диета имеет приятное преимущество употребления продуктов, которые обеспечивают хорошее чувство сытости, что делает его легче придерживаться (на мой взгляд, секрет его успеха), но это тоже очень трудно поддерживать из-за того, как строго вы должны быть в карбюратор расторжению. Кроме того, занимаясь спортом на минимальный уровень глюкозы сосет и кардио-это отличный способ увеличить дефицит калорий. Я бы сказал, что ограничение углеводов, но не до такой степени, кето поможет вам больше.

+553
Matthewd253 3 нояб. 2018 г., 4:38:19

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+534
Adrianzo 3 июл. 2014 г., 8:33:16

Недавно я взбирался на хорошую 4 часа, а потом я сделал взвешенный подтягивания (достаточно веса, чтобы поразить мое 2RMБЫЛ). Я сделал 6 комплектов, тогда я сделал то же самое с некоторыми интенсивными вариациями отжимания, и много функциональный/вспомогательные средства обучения.

Я заметил, что через два дня, вместо того чтобы чувствовать себя сильнее, как обычно, я чувствовал себя намного слабее, особенно в плечах.

Это приводит мне на мой вопрос; делать супер-компенсации фазы приехать позже, если я потренируюсь? И это показатель того, что тренировка была слишком много?

+515
APOXAH 27 авг. 2014 г., 16:58:16

Общеизвестно, что слабые люди, как правило, наберет силу в быстром темпе, учитывая некоторые 3 раза в неделю штангой программа тренировок. Некоторые (Стартовая сила) говорят, что есть массовое мышечной массы тела (LBM) развития за это время. Другие говорят, что это просто центральная нервная система (ЦНС) развития в этот период.

Я сделал несколько поисков актуальных исследований и не могу найти. - Темпы развития ЛБМ неподготовленных людей выше, чем обученных людей?

+511
dashutik130598 28 янв. 2019 г., 16:38:10

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+509
iniravpatel 9 февр. 2013 г., 6:29:53

Я знаю, что это базовый вопрос, но, пожалуйста, медведь со мной.

Почему калорий так много потребляли важно для потери веса или набирают вес, независимо от того, если это жир или мышцы?

Калории измерить энергию, которая идет через рот. Увеличение или потеря веса-это показатель общей массы (или веса) тела. Так почему же полную энергию через рот лучший индикатор того, ваше тело приобретет или потеряет массу?

Конечно, я понимаю, что если вы не получаете достаточно энергии через рот, тогда ваш организм будет сжигать энергию, запасенную в жировой ткани или мышц, и тогда это будет уменьшаться ваш вес. Я понимаю, что.

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

  • энергию через легкие, при дыхании
  • массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий
  • масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

Если обычным способом мышления, основанного на подсчете калорий (как это кажется делают!), тогда как эмпирические значения всех этих факторов Я список должен быть незначительным. Но то, что я хочу понять, почему.

+509
Armando Butch Punceles 26 нояб. 2014 г., 11:38:49

Я только начал тренироваться, а потому, что у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, я решил сделать вместо отжимания. Однако, я читал, что отжимания не увеличивают мышечную массу.
У меня есть следующая процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Итого: 240 каждый день

За последние 100 лет, и я также добавить некоторые вес с помощью ранца с книгами.

Мне было интересно, это действительно не увеличить мышечную массу?

+476
Aia Aoi 1 янв. 2014 г., 8:14:46

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+411
skay 10 мар. 2012 г., 4:53:41

Я видел парней, которые до сих пор очень гибки в то время как поднятие тяжестей. Что нужно сделать, это продолжать делать кикбоксингу и типа гибкими упражнений наряду с тяжелой атлетикой. Диета, физические упражнения и отдых определенно идут вместе, но на самом деле вы должны выяснить, сколько калорий ваш горения по сравнению с Сколько вы едите. Я нашел некоторые хорошие бесплатные калькуляторы ИМТ, БМР, УШМ, и калорий в http://howtogainweight123.com/calculators Итак, подсчитайте, сколько калорий вы сожгли в течении дня и корректировать свой рацион питания, меньше калорий, чтобы похудеть или больше калорий, чтобы набрать вес. Звучит просто, но на самом деле это самая сложная часть :)

+390
Matt Moore 19 мая 2019 г., 2:35:21

Одна калория (строчной буквой С) - это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1°С. килокалория составляет 1000 калорий, и калорий (с большой буквы) и килокалория (ккал) - это синонимы. На этикетках продуктов питания, пищевая ценность в килокалориях/калорий. (Википедия)

Как граммы и килограммы, используются таким образом, что в число самых читаемых. Поставив метки питание в калориях будет занимать совсем немного места. Я не знаю, как Калории/ккал синоним, но я предполагаю, что это было для удобства. Мы используем килокалорий гораздо чаще, чем калорий для каждого измерения день, и килокалорий довольно громоздкое слово.

+322
NOrBIxPLL 18 мар. 2011 г., 11:00:41

Когда начнется дивана, чтобы 5K программы.

Я могу сделать 108 Сурья Намаскар в один присест (занимает час). И я могу велотренажере 15 минут за один раз.

Тем не менее, у меня остались сжатыми бедрами за последние 2+ недели. Я чувствую дискомфорт при выполнении упражнения

Мне сказали выполнять динамические растяжения для облегчения.

Я должен подождать, пока бедра лучше, или я могу постепенно начать 5К сейчас? Есть другие растяжки/упражнения я могу сделать, чтобы подготовиться к 5К? Спасибо.

+310
Ray Salein 13 нояб. 2016 г., 12:33:15

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+292
arthross 18 апр. 2017 г., 1:35:04

Хороший вопрос (и спасибо за ссылку). Я в боевых искусствах (Isshinryu карате) в течение 25 лет и обсуждении силовых тренировок не помогает устарела. Все, что дает вам преимущество над другими человека: сила, скорость, время реакции, концентрацию внимания и т. д. помогает.
Если ваш фокус находится в боевые искусства, то место, где вы хотите, чтобы постоянно увеличивать интенсивность специфических боевых искусств в отличие от поднятия тяжестей. Нет двух сеансах тренировки должны быть одинаковыми, в противном случае ваше тело (и ум) становится использовать специальные упражнения, и вы потеряете преимущество.

Есть большая книга про обучение – Дикарь науки уличных боев – где автор рауты боевых искусств обучение (много хорошего причинам) и рассказывает о том, как преданность и решимость силовые тренировки усиливает бойцов базовый психологический настрой. Книгу я очень рекомендую.

Конкретно на ваши вопросы:

  1. Каких-либо негативных последствий, чтобы держать вес постоянным? Нет, вы можете получить улучшение только за счет тренировки тела вес, но я по-прежнему рекомендуем увеличивать интенсивность, короткие периоды отдыха, меняя упражнения и специфические для боевых искусств – упор на более взрывных движений.

  2. Как перестать быть мускулистым? Миф, который становится реальностью, когда в программу тренировки не хорошо округлены. Динамическая растяжка, плиометрика, больше повторений - упор на силу и взрывную силу в противовес 'бодибилдинг' тип процедуры, которые ориентированы на размер.

  3. Как интегрировать силовые тренировки с ваш главный интерес? Поговорите с вашим инструктором или опытным (и знающих) - тренер о типе упражнения, которые помогут. Характерные для боевых единоборств (поразительное искусство отличается от грэпплинга) я бы порекомендовал олимпийские упражнения, такие как приседания, становая тяга и чистый прессы.

+212
Adam F 5 мар. 2013 г., 19:22:43

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+122
Robert Telreja 10 окт. 2011 г., 18:14:26

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+98
Eriek 18 июн. 2014 г., 10:58:53

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+92
KALOB 18 апр. 2012 г., 13:30:05

Я подъема в течение последних 6 месяцев, но моей стороне питания было посредственным. В основном из-за нехватки времени как ученика, так и болтаются от дома до спортзала в школу. Недавно, я наткнулся на книги на упражнения, и они действительно впечатляют.

Я уважаю гимнастику и я делала много упражнений с собственным весом, и я с нетерпением жду этого больше, потому что мои суставы чувствует себя очень неуютно после тренировки со свободными весами, особенно на моих плечах.

Так что здесь есть кто-нибудь, кто следил за хорошего веса на основе обычной тренировки/программы не менее 4 недель и видел действительно хорошие результаты? Как программы, предлагаемые книги, упомянутые в заголовке? (ПС - если ваше питание и диетические аспект под контролем)

+51
ExoRciSt 15 февр. 2013 г., 10:36:28

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+48
Sebastian Cordova 11 июн. 2015 г., 13:26:44

Я играю турнир по бадминтону и температурит после турнира или даже больше игр-это стандарт для меня. Я получаю высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Надо залезть под теплое одеяло или надеть свитер, потому что холодно. Симптомы остаться только до вечера, и на следующее утро они ушли.

Я правильно питаться во время длительных игровых сессий и принимать сладкие напитки, так как это должны уметь играть на протяжении 2 часов. Повышенная температура-это то, что просто, кажется, следует, не изменилось во время моего уровня увеличились, скорее наоборот, все становится более и более интенсивным. Бадминтон-это очень интенсивное упражнение, где вы идете с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ломит тело еще одной устойчивой награда. Иногда с трудом могут дойти до автобусной остановки, это может быть так тяжело на ноги, а также спину, руки... часто чувствовать, как все тело горит, а кроме того воспалится.

Врач сказала, что это нормально и результат от микро повреждений в мышцах при интенсивных тренировках. Организм как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру для борьбы с микробами. Я не получал никаких мышечных повреждений, кроме порванного сухожилия, который недавно был прооперирован, но это совсем другая история. Иначе мои мышцы чувствуют себя хорошо.

+33
filtfilt 4 апр. 2010 г., 7:11:32

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+32
SoLNce156 6 мая 2010 г., 23:06:55

Я полагаю, что этот вопрос Может ли это плохо, когда вы работаете за компьютером и будет ли это плохо, когда вы отдыхаете (и скорее всего, будут откинувшись).

Мое впечатление основано на эффекте, который она оказывает на мою спину осанка что это такое, но меня вызвали на это. Есть ли доказательства? (Я представляю, что доказательства могут касаться осанки, который обычно связан с пересечением ноги.)

+26
Sush R 27 окт. 2017 г., 12:02:30

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+26
13east 28 апр. 2019 г., 2:36:36

Мне 26 лет. ХТ. 5'6", вес. 60-67кг. Первый раз я делала силовые нагрузки, он длился два месяца, второй раз я попробовал его, это продолжалось 3-4 недели. Я заметил следующие вещи, которые я считаю работало против меня регулярно в тренажерный зал.

  1. Я не был уверен, о том, какого рода тело я работаю. У меня не было должного плана и был нетерпелив. Я не хочу быть громоздкими, я хочу оставаться гибким и все-таки увеличить свою силу. Круговая тренировка должна быть лучшим вариантом, чем силовые тренировки. Как это разные?

  2. Когда я работаю, я чувствую себя усталым но я не чувствую никакого напряжения в мышцах. Это потому, что я не делаю упражнения правильно.

  3. Иногда я получаю головные боли в середине тренировки. Это из-за недостаточного питания.

Пожалуйста, предложить некоторые ссылки, которые я могу изучить, чтобы подготовить план тренировки для меня, который мог бы дать мне представление о мышечных групп. В основном что-то руководство для начинающих вроде меня. Я не нахожу bodybuilding.com особенно полезно для начинающих. Я ошибаюсь здесь.

Спасибо

+17
Blsng Bic Mongale 20 июл. 2011 г., 7:12:34

Показать вопросы с тегом