Ли оптимальный диапазон гипертрофии рэп применить для уставших мышц?

Общепризнано, что оптимальный диапазон повторений для мышечной гипертрофии составляет около 6-10 повторений. И это также общепринято, что после 3 минут отдыха мышцы будут восстанавливаться все энергии, которые они могут, возможно, получить. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

Мускулы все еще достигнуть оптимальной гипертрофии, когда они устали и они попали в тот круг? Позвольте мне привести пример. Я делаю 8 повторений 135 фунтов до разрушения на прессе. Я беру краткого отдыха, около 30 секунд. Чтобы разместить свой текущий уровень энергии, я должен понизить вес до 95 кг, чтобы достичь отказа на 8 повторов. Это второй набор еще достижения максимальной гипертрофии? Или я должен отдыхать достаточно долго, чтобы использовать снова 135 кг х 8 повторений?

Шварценеггер в своей Энциклопедии современного культуризма, поручил не отдыхать достаточно долго, чтобы полностью восстановиться. Его причина заключается в том, чтобы не позволить мышц мерзнуть и чувствовать себя лучше "насос". Однако Россия опровергает пропагандистские Шварценеггера из "насоса". В одном из Вейдера видео (4:29), Мисс Олимпия 1982 Рэйчел McLish говорит:

Вы можете пойти на сжечь все, что вы хотите и вы не получите результаты.

Так Вейдера предполагает более длительные периоды отдыха для более массового. Кто прав?

+529
user6192 17 февр. 2011 г., 10:45:48
30 ответов

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+984
Jimothy 03 февр. '09 в 4:24

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+940
Gyunduan Hyusein 7 нояб. 2011 г., 12:55:46

Работать два раза в день вполне типично при достижении передовых и элитных уровней. Когда люди задают этот вопрос, я постоянно делаю ссылку на Олимпийских тяжелоатлетов, которые поднимают тяжелые часов в день, чаще два или три раза в день.

Практически каждый элитный (сила), которые спортсмен поднимает или использует свои мышцы в такой же мере, несколько раз в день. Взять к примеру профессиональных футболистов: тяжелая атлетика и практики почти каждый день. Есть некоторые исключения из этого правила, но те люди, которые поднимаясь в немыслимо большом количестве (если ты торчишь 800+, это вы).

Я люблю эту цитату Джона Броза, тренер 2011 и 2012 американского национального чемпиона по тяжелой атлетике Пэт Мендес:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Любите его или ненавидьте его, я думаю, что Грег Глассман попал в самую голову с этой цитатой, а также:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Основной проблемой является травма. Ранены: (тужится) мышечные ткани вызывает беспокойство, но более важными являются другие мягкие соединительные ткани, которые могут занять месяцы, чтобы зажить. Хрящи и диски позвоночника также легко ранимыми, когда переусердствовать. Поэтому очень важно, чтобы постепенно увеличить громкость.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я бы себе дополнительного объема было выгодно, по крайней мере, в острые приступы такой один день. Это обычно занимает много времени, чтобы начать видеть позитивные или негативные последствия изменения объема тренировки и частоты. Если вы хотите правильный ответ, вы должны быть научными об этом, и мера. Вы знаете, придерживаться дважды в день на тренировки рука в течение шести недель и посмотреть, если ваша сила улучшается. Взять измерительную ленту и измерить свои плечи. Что-то вроде этого.

Частота-это просто еще одна переменная в прогрессивной перегрузки уравнение, которое, кстати, представляет собой довольно сложное уравнение, когда ты начинаешь быть научным об этом. Брет Контрерас перечислены эти 12 методов прогрессивной перегрузки в статье, пару из которых имеют отношение к вашему вопросу:

  • Снятие одной и той же нагрузке для увеличения расстояния (диапазон движения)
  • Снятие одной и той же нагрузке и том с лучшей формой, больше контроля, и меньше усилий (эффективность)
  • Снятие одной и той же нагрузке для более повторений (объема)
  • Подъем тяжелых грузов (интенсивность нагрузки)
  • Снятие одной и той же нагрузке и объем с меньшим временем отдыха между наборами (плотность)
  • Подъем груза с большей скоростью и ускорение (интенсификация усилий)
  • Делать больше работу в тот же промежуток времени (плотность)
  • Делает ту же работу в менее количество времени (плотность)
  • Делать больше наборов с одинаковой нагрузкой и количество повторений (объем)
  • Поднимая ту же нагрузку и объем чаще всего неделю (частота)
  • Делает ту же работу, в то время как потери массы тела (увеличение относительного объема)
  • Снятие же нагрузки и ее объема, а затем расширяя набор прошлом технический сбой с форсированные повторения, негативы, падение наборы, статические позы, паузы отдыха, частичных повторений, или после истощения (интенсивность работы)

Я уверен, особенно в 23, это почти не проблема для вашего организма. Вам достаточно просто отдохнуть и поесть. Вот некоторые дальнейшего чтения, если вы заинтересованы:

+926
Dominic Newman 28 авг. 2013 г., 7:29:23

У меня были похожие симптомы, и мой врач назначил анализ крови. Специально, чтобы проверить мою щитовидной железы, уровень железа и витамина D уровнях. Оказалось, у меня был очень низкий уровень витамина D, и легкий гипотиреоз. Он платит, чтобы это проверили, если только просто, чтобы быть в состоянии вычеркнуть это из списка возможных виновников.

+922
Rhubarbcook 2 окт. 2019 г., 4:29:07

высота делает все (за исключением достигнув верхней полке) сложнее, даже ваше сердце в покое должно работать сильнее. Представьте себе 7 человек делает доску против 5 человек. Представьте, что 7 человек делают простой завиток бицепса, они могут перемещаться вес в два раза, дальность 5 футов лица, а также рычагов влияния на их совместном вдвое больше. Самое смешное, что расстояние связок от точки опоры не пропорционально возрастать с высотой, так как кости растут, поэтому использовать недостаток усугубляется высоким людям.

Сила разница; выше человек может генерировать больше энергии от одного движения, чем короче человек просто потому, что они могут применить силу на большем расстоянии. Представьте, что 5 человек делают все возможное, Гребля ход или 7 человек...

+921
user22975 6 мая 2010 г., 11:09:44

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+896
Inna8 16 янв. 2012 г., 11:25:02

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+847
Alevtina1996 6 дек. 2016 г., 17:00:41

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+845
DaxterHP 17 дек. 2011 г., 3:28:07

Один из моих запястий слабее других. Я работаю над укреплением оба мои запястья, но я хочу защитить своих слабых запястье, когда я тренировки. Я должен использовать обхватывает запястье на слабые запястья или обе руки?

+815
Jimmy Sawczuk 28 февр. 2015 г., 15:51:54

Описание в книге рассказывается, касаясь правой руки перед левой ногой, а правая нога идет вверх, а затем говорит его повторить с левой рукой, а что вы завершили одно повторение, когда вы сделали это. Затем он говорит, чтобы поменять ноги. Так, при выполнении лестницы (1 рэп, потом 2 раз, потом 3 повторений и т. д.), является одним сделать правой ногой два раза один рэп, то вообще два раза налево, два раза направо, а второй двух повторений, и так далее? Или "представитель" должен быть в два раза на правой и два на левой?

Я бы проконсультировалась своем сайте, но форум , кажется, постоянно быть вниз.

+808
kari 31 июл. 2019 г., 4:36:13

Не пытайся толстеть. Это ошибочный подход. Вы можете определенно хит 6 дней в неделю (смешать в более легкие дни и т. д.). Я предполагаю, что вы относительно молодой с летних каникул? Если это так, то до 30 лет мужчина отскакивает быстро от физических упражнений (особенно до 20 лет, пик тест). Сделать вариант нажима/тяги/верхний/нижний план тренировки, как фат. Если вы новичок в тренажерном зале, вы обязательно приобретете большое размер за счет новичок получает при условии, что вы правильно питаетесь (соответствующие макросы) и получать 8 до 9 часов сна в сутки.

Пойти узнать, как макросы работают и стремиться к 500 избыточных калорий. Это действительно важно, что вы получите макроэлементы и диетические аспект, если ты цель-масса. Поиск видео штангисты на макросы. Действительно поставить времени на ваших исследований и оставаться реалистами. Фунт или два мышцы подросли за неделю-это очень хороший прогресс. Многие культуристы на стероидах (и другие факторы, как генетика, возраст и т. д.) и вот почему они имеют те сумасшедшие прибыли, так что имейте это в виду, прежде чем сравнивать себя. Взвешивайтесь в то же время (раз в неделю или каждый день и т. д. но точно знаю, если каждый день или каждый день, будут колебания из-за веса воды и т. д.) чтобы оценить, насколько хорошо ваши макросы идут. Это жить и учиться игре, которая становится еще более тонкой настройки, чем больше вы идете через это. Начну читать/смотреть видео на приготовления вашей еды, а также сделать правильное питание вам нужно, чтобы оставаться в вашей макроэлементы, как записано на приложения MyFitnessPal.

Сделать форму для тренировок и сигналы, чтобы активировать соответствующую мышечных групп в течение первых двух недель и ставить эго в сторону. Травмы не стоит, но в то же время знать, что вы будете иметь, чтобы бросить вызов себе, чтобы поразить этого роста. Постоянно анализировать свои тренировки и смотреть других, более опытных лифтеров/культуристами, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя.

Помните, сила нейронных, так что не пытайтесь идти один ПМ тяжелая так же каждый день. Это долгосрочная игра, марафон, если вы будете, где вы должны запланировать больший вес поднимает правильно. Первые пару дней вы будете чувствовать некоторый интенсивный Домс (крепатуру). Не угробьте дней в тренажерном зале. Иди и делай кардио и сохранить свой график. В большинстве случаев эти Домс уйдет на перемещение и правильное питание. Со временем вы привыкнете к боли и начать пропускать его. Если вы чувствуете, устали или просто не чувствуете в тренировки взять выходной. Или просто идти и делать кардио, а не лифт. Настройте свой макрос и убедиться, что вы получаете вы правильные питательные вещества в (витамин D, рыбий жир и т. д.)

Не переедать и толстеть. Нажмите кардио каждый день по состоянию здоровья и удачи вам с вашим ростом.

+793
ProstoSneg4el 17 авг. 2014 г., 7:45:54

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+737
jnovacho 5 дек. 2018 г., 13:38:34

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+716
28051980 20 авг. 2014 г., 5:06:46

Еще одна переменная для отслеживания обучения (и жизни) напряжений является вариабельность сердечного ритма (ВСР). Он будет идти вверх, как фитнес улучшает, но войдет в жизнь стрессы и переутомления влияют на способность вашего тела, чтобы справиться/восстановить. Вот статья д-ра Фил Маффетоне, что обсуждает это.
Я использую ithlete приложение упомянул, чтобы отслеживать свой результат ВСР. Там могут быть и другие приложения, что работают одинаково.

+682
AndersonBy 5 авг. 2013 г., 2:22:59

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+625
TObbiKA 24 нояб. 2014 г., 18:48:36

Похоже, я застрял на определенный вес и повторений на время. Что является лучшим способом, чтобы пробить это плато?

Я слышал, суперсетов, негативных телеаппаратуры и обратной пирамиды. Там, кажется, много советов там, но я хочу знать, что является наиболее эффективным методом. Спасибо

+621
KetoTrimpill 9 июл. 2019 г., 14:23:31
  1. Абсолютно невозможно устранить жировые отложения в "одно место".

  2. Поднятие тяжестей не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений. Поднятие тяжестей делают мышцы больше (что совершенно фантастично), но не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений.

  3. Единственным способом устранения жира с помощью диеты. Жировые отложения-это просто обусловлено употреблением в пищу углеводов, которые вызывает ваша поджелудочная железа , чтобы привести глицериды (всегда присутствует в крови) сдать в жировые клетки в вашем теле (становится триглицериды). Это так просто.

(Если вы захватите своим нутром и чувствую себя "флаб", что это просто жировые клетки, взрывались, как воздушные шары, с триглицеридами внутри них.)

  1. Для ликвидации жировых отложений только Слэш потребление углеводов. Вы можете сказать: "Хорошо, я буду есть углеводы", но это просто не будет работать (это просто невозможно иметь столько силы воли). У вас есть "Златовласка" количество углеводов (около 70 грамм в день) ..... не слишком мало, не слишком много.

    • Отметим, что в современной диете (за последние несколько сотен лет) люди едят очень много углеводов, чем эта сумма каждый день, поэтому за неделю вы чувствуете, что вы едите, как ни странно, тогда вы будете чувствовать себя в полном здравии (и легко избавиться от жира каждую неделю).

    • Абсолютно никакой силы воли не требуется. Единственная причина по которой люди имеют голод, и "хотят" съесть больше, чем нужно (почему бы вашему телу, возможно, вы хотите сделать это?) потому что они едят невероятно высокой суточного количества углеводов.

  2. Что касается аэробных упражнений (бег). (я) если у вас огромное количество бега (скажем, два часа в день), который будет использовать очень небольшое количество калорий - то есть, вы сможете дополнительно съесть небольшое количество пищи, равное ", что много" калорий. Однако (II) осуществляет заставляет вас голодный (далеко, далеко превышает "количество калорий вы можете съесть"...) так что тренировки не имеют смысла, если ваша цель, как таковая, заключается в устранении жировых отложений.

Вот одна из многих книг , что объясняет лаконично выше.

+574
Lawrence Ntim 4 мар. 2010 г., 20:15:30

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Например, моя подруга (которая плотная и веса) меры 5'8" и весом около 170. Она сказала мне, что она хочет получить здоровый вес и весят от 190-200 фунтов. В настоящее время она ходит в спортзал и имеет нормальный процент жира.

На каком сайте можно назначить хороший режим (физические упражнения и диеты, я думаю), что позволит ей достичь целевого веса? В принципе, было бы место, где она вводит все ее текущие данные (рост, вес, % жира и т. д.) и конкретную информацию, назначить реальную рутину.

Спасибо.

+505
Koolya 3 окт. 2015 г., 9:17:41

Вся информация, которую вы получаете онлайн-это расплывчато. Все, что вы найдете в интернете способы, чтобы просто оценить в среднем на что вы можете рассчитывать исходя из таких факторов, как ваш возраст, пол, рост и т. д. Если вы действительно хотите выяснить, ваш метаболизм как можно точнее, ее проверял. Вы можете найти места, которые будут поставить вас через вздох отдыхает анализы метаболизм, чтобы точно выяснить, сколько вы сжигаете в состоянии покоя. Тело комп в пример, а конкретно я сделал, чтобы найти свой состав тела и отдыхая метаболически тариф.

Насколько 'как классифицировать себя, - если ты смотришь на культуризма TDEE на калькулятор, вы бы попали под умеренно активной категории.

+491
Mimansa Singh 18 июл. 2010 г., 5:07:19

“Мне нужно понять, что эти статьи означают”

Они являются обобщающими. Это верное утверждение, просто не правильное.

“и почему”

Либо, чтобы сохранить его простым, или потому что они не знают.

“так я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска”.

Для белка, вы хотите потреблять 1,5-2,0 раза свои кг массы тела в граммах белка. Вы можете сделать больше, если вы хотите, но выгоды из этого не ясно.

Что касается калорий в целом? Внимательно следить за всеми ваши калории за неделю и убедитесь в том, чтобы съесть такое же количество каждый день. В конце недели взвешиваетесь. Если вы потеряли вес, добавьте 500 калорий и повторить эксперимент. Если вы сохранили, добавить 250 калорий и повторить эксперимент. Если вы получаете слишком много, просто урезать.

Ваша цель набрать вес, должен быть 0-0.5 фунтов в неделю, если ты набираешь больше, чем это, вероятно, жир. Как правило, мужчины могут построить только 1-2 кг мышц в месяц, в то время как женщины могут строить 0.5-1 фунт в месяц.

Для достижения наилучших результатов, планируйте ваши блюда заранее и использовать “набор”, а также убедившись, что вы выполните грамотную программу тренировок. Вы сэкономите много времени и страданий, слушая кого-то, кто знает, что они делают. Да, он может быть дороговат, но он того стоит. Программа, которую я хотел бы предложить “ATHLEAN-X”, а любой уважающий программа будет работать.

Удачи!

+463
Till B 22 апр. 2019 г., 8:00:05

Я 6-2 я вешу 8 кг, и я не могу показаться, чтобы выяснить, если работать на одну мышцу в день-это лучше, чем работать на группе мышц в день, у меня тоже быстрый обмен веществ и я не могу видеть, чтобы получить хороший рутинной так что, если кто-то может помочь, что будет высоко ценится

+377
MonsterMushroom 2 июл. 2015 г., 6:55:54

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+363
Ramsey Ray 3 окт. 2018 г., 0:41:22

Ответ на этот вопрос фактически зависит от количества блюд, которые вы принимаете. Но опять же, я лично думаю, что она вам не нужна, как ваши мышечные ткани не помещаются в любой тяжелый стресс, который требует от вас, чтобы поставлять его с протеиновыми добавками.

Тем не менее, вы определенно можете использовать протеиновые коктейли как заменители пищи. Но позаботиться, что протеиновый коктейль-это еда "замены" и не употреблять до и после любой еды.

+331
Rup 8 авг. 2017 г., 4:36:53

Восходящие гири. Это, безусловно, увеличить прочность сцепления.

Например, одно упражнение я делаю, что я начинаю приседать и качать гирю от пола до днища-до положения стоя. Я также делать упражнения, где я держу низ-вверх гири и шаг вверх и вниз на платформу. Более стандартный тип упражнений является просто носить вверх-вниз гири в спортзале. Самое главное-это гири с ног на голову.

Теперь, планируете пойти легкие на вес. Днища-это неустойчивое положение, и вы не сможете выполнять движение с весом, к которому вы привыкли. Это не упражнение для максимальной прочности и силы. Это упражнение для вашей власти, контроля, стабильности, и ваш основной. Стюарт Макгилл изучал учения и приходит к выводу, что он активирует ядро больше, чем большинство других упражнений, потому что это требует тонкой настройки.

Другой аспект этого упражнения заключается в том, что она требует очень настроены связи между разумом и телом. Что я имею в виду, что для того, чтобы провести днища-до гиревого вы должны внимательно следить за микродвижений в запястье. Одно неверное микродвижение, и гири переворачивается. Как вы усталость, трудность проведения восходящие гири увеличивается в геометрической прогрессии. Попробуйте, и вы увидите, что я имею в виду. Некоторые люди находят это неприятно, но для меня это вызов для моих душевных сил.

Если вы ищете упражнение, которое работает грубая сила, это не он. Вот что приседания и становая тяга для. Но если вас интересуют более точный тип движения-это здорово.

В конечной точке, когда вы идете в спортзал вы, наверное, не видел еще никого, кто делал восходящие гирями. В последние три года я видел только два других людей делать эти упражнения. Таким образом, вы можете быть бараном и идти за стадом или вы можете попробовать что-то другое.

+235
Patricia Campbell 3 авг. 2012 г., 13:13:40

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+180
Harold Hensley 9 дек. 2012 г., 17:17:31

Ваше тело очень хорошо держать ваши уровни воды в хорошем ассортименте, потому что вы хотите пить. Но если вы заранее знаете, что вы потеряете больше воды, пить немного больше воды. Люди сходят с ума о питьевой воде в эти дни. Я бы сказал, что если вы работаете более 10 часов в неделю, вам не придется беспокоиться вообще.

Раньше я пил все время при исполнении, тогда я начал заниматься бразильским джиу-джитсу, борьба в теплые костюмы, теряя тонны воды, не успевая пополнять много, И знаете что? Я перестал так много пить, ничего не меняло.

+158
Volk24 10 июл. 2015 г., 19:40:39

Причины ваш позвоночник болит потому, что сгибатели бедра, как правило, используется во время засиживаться стиль упражнений, которые прикреплены к вашему позвоночнику. Вашей основной висит на дорогой жизни при длительном сидеть режимов упражнений стиля для того, чтобы сохранить спину.

Более 800 ньютонов силы кладутся на точки крепления в позвоночнике во время приседания. Если вы хотите смягчить этот, выполнения Макгилл сидеть-одна нога вытянуты, одна нога согнута.

Убедитесь, что при выполнении хруст, вы выполняете только 30 градусов сгибания в позвоночнике. Лопатки должны уйти с палубы, но ни в коем случае вы должны быть "сидя".

Я согласен с другими в том, что есть ряд упражнений, которые в любом случае-если использовать основные вы все делаете правильно, вам не нужно сосредоточиться на главном.

Я могу гарантировать, что при назначении, мои клиенты не слишком много сидеть упражнения в стиле. Доски короля, а не приседания. Доски не связаны с позвоночника сгибание.

+114
mateuszb 14 июл. 2014 г., 11:00:13

Я задаю этот вопрос от имени моего друга. Он говорит, что он был регулярно ходить в тренажерный зал и делаешь упражнения в течение 3 месяцев в течение 1 с половиной часа в день, которые состоят из отжиманий, ноги поднимает, гантели подъема, тяги и т. д., что сформировало его тело и помогли ему набрать 4 кг веса, что, безусловно, отразится на его физической структуры. Но как-то животик торчит так же.

Он регулярно потребляет Оптимальное питание (в) серьезные массы из-за его худощавой тонкие структуры тела.

Пожалуйста, дайте мне знать, если эти секции является правильным местом, чтобы задать. Если нет, то дайте мне знать, и я могу удалить его.

+104
heyhomies 31 окт. 2016 г., 18:49:43

1 грамм белка за фунт массы тела чуть выше абсолютного максимума ваш организм может использовать (что на 0,8 г/фунт). Смотрите мой ответ на белок: сколько это слишком много?

Если вы тренируетесь меньше, ваше тело будет необходимо меньше белка, чтобы восстановить мышцы и ткани. Это также включает калорий из всех групп (углеводы, жир и белок). Чем меньше вы сжигаете, тем меньше вы должны потреблять.

Вы должны будьте осторожны, что вы не рассматриваете три умеренных тренировок, чтобы быть "больше работать", чем два тяжелых тренировок. Это не совсем о том, сколько раз вы тренируетесь в неделю, но сколько организм восстанавливается после каждой тренировки.

+79
arekkusandoru005 12 июл. 2019 г., 16:48:02

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+56
shuyskiy 21 июн. 2019 г., 14:55:39

Показать вопросы с тегом