Мертвый лифт, лучший способ набраться сил и энергии

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+309
Jill Linz 27 мар. 2011 г., 21:40:05
45 ответов

Хороший вопрос - и ответ заключается в том, что не существует идеальной позиции для руки/оружия, той или иной должности работы/акцент на различные мышцы. Вот ссылка на статью о некоторых из них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Идея не в том, сколько вы можете сделать, это то, как много вы можете сделать, которые ориентированы на мышцы, которые вы хотите, чтобы сосредоточиться. Очень простой толчок начинается в груди на полу, руки по обе стороны груди пальцами закрыть и направлены вперед (повторяет штангой пресс). enter image description here

+928
Bud P 03 февр. '09 в 4:24

Отжимания являются большими, как вы уже упоминали. Я их делаю пару раз в неделю, чтобы дополнить свое обучение веса. Моя цель в том, чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий за 10 минут, но я никогда не достигало этого уровня. Потому что они требуют много ваших мышц и кардио, это хорошее упражнение для включения в ВИИТ рутины. Чередуя отжимания и что-то вроде спринта будут тренировки убийцы.

Но вы можете сделать отжимания еще более трудным для себя путем включения потяните вверх. В этот момент они почти полного тела тренировки, и это безумно тяжело...

+927
towureg1 28 сент. 2015 г., 14:57:23

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+855
grandgenya 3 авг. 2013 г., 14:18:24

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+844
user6457056 28 нояб. 2013 г., 11:16:21

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+830
Andrew Morris 23 июн. 2016 г., 8:39:38

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+714
Anonymous342 19 мая 2013 г., 5:04:25

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+708
user41326 28 мая 2015 г., 2:32:58

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+697
Trevor Boyd Smith 27 дек. 2018 г., 11:17:29

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+673
zillion 25 сент. 2014 г., 17:26:14

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+651
LeVidotti 2 авг. 2018 г., 23:26:12

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+639
Sorgona 4 нояб. 2014 г., 22:00:14

Из всего, что я видел, это правда. Теперь, что происходит, когда у вас есть больше мышечной массы заключается в том, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и скоростью метаболизма в состоянии покоя (РМР) подняться. Это означает, что вы сжигать больше калорий в состоянии покоя. Ради аргумента, скажем, вы добавили много мышц и поднял свой BMR. Изменение может быть не так много, как ты думаешь.

Когда я закончила потерять много веса, я имел БМР около 2000 калорий. С тех пор я клал на много мышц. Мой новый расчетную БМР составляет примерно 2200 калорий. А вот 200 больше калорий, которые я сжигаю ровно дышит, это только немного больше.

Кардио с другой стороны, можно сжечь более 1000 калорий в час в зависимости от того, насколько тяжело ваше сердце работает, тип упражнений и т. д. Если ты сделала час кардио каждый день, или даже три раза в неделю, вы можете сжечь больше калорий, чем вы бы после трех месяцев поднятие тяжестей.

Конечно, нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать оба. Получите оба преимущества...

+627
user76575 22 февр. 2016 г., 3:34:11

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+622
Steve Drake 17 мар. 2015 г., 15:13:41

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+593
Dink Saur 22 янв. 2011 г., 7:12:58

так что я 14-летний, который хочет поддерживать низкий уровень жира в организме, а также мышечной массы в год.

Я 5' 11" (около 180 см) и весом 126 фунтов (около 54 кг). Я думаю, что поддерживать низкий жира с моих ребер очень еле заметно. У меня мышцы от тренировки в прошлом (как 12-летний) и поставили мое внимание на мои трицепсы и ядра до сих пор.

У меня есть турник, скамейка, и 15 фунтов (около 7 кг) гантели.

Мои вопросы:

Какой вес гантелей мне надо подниматься? Какие упражнения нужно делать? Как долго он будет принимать для меня, чтобы вырастить видны мышцы? Какой должна быть моя диета?

Большое спасибо!

+588
Enges 6 мая 2014 г., 6:12:03

Без движения в воде будет приблизиться к тому, что работает. "работает как движение" будет иметь очень маленькое сопротивление в воде по сравнению с метательным вашего тела. Принцип специфичности гласит, что лучший способ тренироваться-то все ближе к этой штуке. Лучшее, что вы собираетесь получить от плавания общие сердечно-сосудистую выносливость.

+556
ncray 18 нояб. 2016 г., 9:48:09

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

энергию через легкие, при дыхании

Вы на самом деле не получают энергию от дыхания. Вы получаете кислород, который используется мышцами, органами и т. д. в непрерывном цикле перевариваем пищу и жиры в полезную энергию или хранения. (Думаю, это как газ для организма). Основной путь ниже, строительные блоки идут в энергетический цикл, а с другой стороны идет энергия и отходы.

Еда + вода + кислород --> цикл Кребса --> клеточной энергии, воды и углекислого газа.

массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий

Она измеряется в оба, на самом деле. Еда имеет вес, а также количество калорий.

масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

ОК, на самом базовом уровне, ваш организм, по сути, работает на сахаре. Все ваше тело делает в день, чтобы просто остаться в живых, требуется определенное количество энергии. Эта энергия всего называется базальный уровень метаболизма (BMR). Если все, что вам сделать, это лежать в постели и дышать весь день (кроме перерывов), вы будете сжигать калорий х стоимостью хранилище сахара (глюкозы/гликогена).

Если вы встаете и очистить дом, вы будете сжигать немного больше калорий. Если вы что-то едите, вы сжигаете калории пережевывая и переваривая. Если вы роете канаву, вы будете сжигать калории. Добавить все это, добавьте его в свой BMR, и вы получите общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

Если количество потенциальной энергии (калорий), что вы едите больше, то ваш TDEE на на постоянной основе, вы будете набирать вес. Он может быть быстрым или медленным, но вы будете набирать вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем ваш TDEE на, вы будете терять вес.

Теперь для вашего граммы/калории, граммы-это мера веса. Вы можете иметь 100 граммов брокколи, и имеет энергетический потенциал 34 калорий. В основном потому, что это углеводы и трудноперевариваемые волокна. Чипсов печенья, 100 граммов, имеет 480 калорий энергетического потенциала. Некоторые из этого теряется в процессе пищеварения, но из-за содержания жира и сахара, он имеет более высокую калорийность.

Наконец, причина, по которой люди толстеют, когда едят слишком много и слишком часто, что углеводы и белки примерно 4 калории на грамм. Жира около 9 калорий на грамм. Вы получаете немного больше, чем двойная энергия для грамма жира. Так, если вы едите в избытке вашего TDEE на, ваше тело будет хранить хотя бы часть этой дополнительной энергии в виде жира. И наоборот, если вы едите меньше, ваше тело будет окунуться в жировые запасы организма, чтобы восполнить разницу.

Это очень урезанная вид очень подробная тема, так что давайте мне знать, если вам нужны какие-либо разъяснения.

+547
Zegveld 21 мар. 2016 г., 22:48:21

Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.

+538
Protowolf 24 янв. 2017 г., 17:45:14

Имеет полые, полые скалы, взвешенный полые держит/пород (рюкзак или гантели болтались на ноги к примеру). Неудача-это когда вы не можете держать нижнюю часть спины в контакте с землей. https://youtu.be/Ln4P4WQ7EWU

Проводит: одноногий л-сидеть, тук-присесть, л-СИТ в себя, манну (гимнастическое движение) . На полу, paralettes, и параллельные брусья. https://youtu.be/GbZeD4q_cSE

Колено поднимает, ноги поднимает, пальцы в баре, пальцы в бар с лодыжки веса (все строгое, без замаха). Вы можете сделать их в круг, а не только вверх и вниз, чтобы нацелены на косые мышцы живота тоже

Передний рычаг работы вы АБС тоже хорошо (кроме латов, спину, и ягодицы)

Флаги Дракона, Человека Флагов

+528
Nicholas Leader 20 нояб. 2012 г., 23:50:32

Курение может быть причиной ваших проблем эректильной дисфункции. Никотин, который содержится в сигаретах, является вазоконстриктором, который является одним из видов наркотиков, который вызывает ваши кровеносные сосуды сжиматься. Когда мужской эрекции является формирование, кровеносных сосудов внутри пениса нужно расширить, чтобы они могли стать наелись с кровью. Курение слишком много сигарет может вмешиваться в это.

Если сигареты являются причиной вашей проблемы, вы могли бы попробовать бросить курить. Также можно попробовать принимать препарат, как Виагра от Сиалиса.

+524
Fernando Freitas Alves 10 мар. 2017 г., 23:30:32

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+501
Balram Tiwari 28 мая 2018 г., 17:17:40

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+462
user34954 23 июл. 2013 г., 9:55:35

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+428
Jon Barker 30 авг. 2015 г., 1:20:47

Нет, не то же самое. Фрукты, помимо сахара, также содержит клетчатку. Волокна замедляют пищеварение и держать сахар в фруктах быстро идет прямо в ваш кровоток (и, следовательно, пика инсулина).

+422
AJDA 8 мар. 2017 г., 7:21:59

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+407
Nikol 12 сент. 2019 г., 3:07:27

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+405
princeixor 14 янв. 2016 г., 2:48:22

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+404
Kalyar 3 мая 2019 г., 22:48:32

С точки зрения общей потери веса, действительно не важно, что вы едите, пока вы работаете на дефицит. Ваше тело работает на простом физическом принципе.

Однако: бег на дефицит с низким содержанием клетчатки, высоким метаболизме продуктов (например, сахара), сделают ваш вес потеря чистой пыткой. Вы хотите, чтобы чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию, и поддерживать рельефность мышц. Таким образом, вы хотите перейти на диету, полную клетчатки, полезных жиров (из рыбы, например), средний-высокий уровень белка и большим количеством овощей.

+369
zwerdlds 28 дек. 2015 г., 3:28:30

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+367
sergii 23 нояб. 2017 г., 7:35:27

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+352
Tal Skverer 28 окт. 2017 г., 5:00:35

Потеря веса зависит от человека к человеку. Некоторые люди могут потерять вес быстрее, чем другие. Это также может быть страшным метрики успеха, если потеря веса является только концентрация. (Например, мышцы весят больше чем жир, если один получает больше мышц, чем он/она теряет жир, они на самом деле набрать в весе)

Лучшее мышление для поставленных целей относительно фактического осуществления, а не потери веса. Как вы поставили перед собой цель упражнение чаще и с большей эффективностью. Некоторые примеры целей могут быть:

  • Запустить X миль каждый день
  • Х количество отжиманий каждый день
  • К концу месяца, я буду заставлять себя делать энное количество приседаний

Как ставить цели, как эти, жир будет потеряна, и вы станете более здоровой.

+347
JYH 22 февр. 2017 г., 23:39:11

Сделать тяжелый боксерский мешок, бинты и перчатки. Тогда я предлагаю сделать следующее упражнение.

-> разминка, затем:

  1. Лечь спать слегка на ноги на минуту. Остаться далекой, двигаться все время.
  2. после 50 сек упасть на пол и идите все в для отжиманий. Делать их за 20 секунд.
  3. прыгать вверх и задерживаясь на месте так быстро, как вы можете лечь спать как можно быстрее (очень короткая дистанция, и почти никакой власти, только скорость). Делайте это в течение 10 секунд.
  4. Последние 30 секунд второй минуты пробить мешок как можно сильнее. Завод ноги и бить песок из него.
  5. повторить по желанию

Ваша грудь будет чувствовать, как оно взрывается во время шага номер 3 особенно. Число 1-это немного отдыха, чтобы перевести дыхание. После того как вы получите лучше сократить время Шаг № 1 и шаг увеличения 2 и 3.

Если вы сделаете это правильно, вы должны стоять в луже пота после 45 минут. Когда вы окажетесь протирания пола, где вы сделали отжиманий, только чтобы снова получить некоторые ручка вы знаете следующие вещи:

  • Вы делаете упражнение правильно!
  • Вы не в форме
  • Вы пьете достаточное количество воды
  • При условии правильной диеты, грудь и плечи будут вам так затонировать можно увидеть и посчитать мышечной струны на Flex.
+346
annushkavit 9 февр. 2019 г., 15:01:29

Претензии в следующем видео правда о накладных пресса (также известны как военные и плечевого пояса) и Pendlay строк.

Раздел Пресс-Накладные Видео

Раздел Видео Подряд

То есть накладные нажмите увеличить ваши шансы на получение плеча импиджмент-синдром, если совершено повторно в течение ряда лет, и не Pendlay строк (и нагнулся строк) увеличивают риск развития грыж межпозвонковых дисков, если совершено повторно в течение ряда лет? Предположим, оба упражнения выполняются с хорошей форме.

+343
haneul 11 дек. 2018 г., 6:03:40

Если погода червя вы можете идти в течение приблизительно 15 минут после тренировки. Это замедление позволяет лучшей регенерации.

Также ножки после тренировки может быть полезным.

Если вы планируете растянуть до тренировки - не короткий, динамический стретчинг, который готовит для тренировки.

+303
kowsalya 12 июн. 2015 г., 10:19:00

Вы также можете попробовать бежать назад или вбок, как это требует больше энергии.

+300
MrsMurka 9 июн. 2015 г., 22:46:16

Я не эксперт, @Михал, так ты предупреждай заранее.

У меня есть три замечания:

  • Вы могли бы рассмотреть беговая дорожка. Это даст вам любым желаемым углом, ваши мышцы могут получить надлежащее обучение. Бег вверх и вниз по лестнице должно быть слишком хорошо, конечно, но это не позиция твоя нога кстати крутой дороге.
  • Бег по лестнице должен быть полезным и поезд работает вниз по склону. Бег вверх и вниз по лестнице должны помочь ваш прыгучесть(!) (skoczność). Здесь следует быть осторожным. Я получил много практики, бегущие вверх и вниз несколько раз в день около пяти этажах каждый день во время моего детства и подросткового возраста. Я хотел выполнить 2-3 шага по времени, очень быстро, особенно вниз (:-). Это мой быть опасными, когда один хоть и не малолетка.
  • Мне дали совет, и последовал за ним, чтобы бежать вниз по склону так, будто собирался упасть на вашем лице. Я чувствовал, что этот человек просто катится вниз по склону, практически не теряя энергии. Обычные люди, когда они бегут вниз по склону, они фактически отказываются идти вниз, они применяют их внутренние разрывы. Это разорительно.
  • Две недели плавания, потраченных на (относительно большие) лодка (на Mazuras) заставил меня стабильный на ноги так что я мог только мечтать о перед поездкой. Вы научитесь легко идти на поводу 1.5" (3-4 см), широкие края лодки, делали всякого рода делами, и вы никогда не беспокоиться о падении в воду, вы не думаете об этом, вы получаете полную уверенность.

Наслаждайся, удачи

+229
Anurag Awasthi 23 мар. 2011 г., 0:20:06

Однажды я был диагностирован рабдомиолиз. (Уровень креатинкиназы были около 10к)

Теперь мне интересно: я больше шансов получить еще один? Или же наша история не имеет ничего общего с ним? Я не смог найти никакой информации об этом.

+224
Johan Willfred 20 окт. 2012 г., 23:39:20

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+160
ijustwannaknow 13 февр. 2010 г., 13:16:43

Белки-это биохимические соединения, состоящие из одной или нескольких полипептиды, как правило, сложенный в шаровидные или фиброзная форма, содействие биологическая функция.

Смотри Википедию Белка

Белок-один из строительных блоков тканей тела, а также может служить в качестве источника топлива. В питании, белки расщепляются в желудке во время пищеварения за счет ферментов, известных как протеаз на более мелкие полипептиды, чтобы обеспечить аминокислоты для организма, в том числе незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезирована самим организмом.

+143
drewbenn 14 дек. 2014 г., 3:46:06

Это все зависит от того, что вы считаете, поднимаясь на "а". Теперь каждого человека строится по-разному. У меня есть несколько друзей, которые у меня обучаются, и они были такие нервно-ответы с самого начала, другие не так много. Общий знаменатель между двумя где, что он ушел после согласованного времени и подготовки. Я не думаю, что диета имеет много общего с ней, если вы не собираетесь очень тяжелый в отношениях в свои собственные силы, или голодать.

В любом случае продолжайте и удачи

+141
schpaz 15 июн. 2019 г., 15:49:11

Я Weightlifting на некоторое время, но мои мышцы не росли так сильно, как хотелось бы.

Мой план тренировки состоят из ежедневного света по тяжелой атлетике и кардио тренировок. А моя диета-это традиционная индийская диета.

Но до сих пор у меня не развиты мышцы на всех.

+137
Fleuv 22 мар. 2014 г., 3:37:07

Я работал с ребятами в моем зале прошлой ночью, что познакомил меня с браслета чуть выше колена (на плечевой кости) ниже приведен рисунок, который частично напоминает как я надела браслет.

Представьте, что группа скатилась просто прошел локти на плечевой кости, и вот как я была одета группа, как я неудачница. У нас была скамейка на наименьший уклон установка возможно.

Они сказали мне носить, что группа будет держать плечи здоровые.

Я никогда не слышал об этом. Я на самом деле чувствовал, что было больше нагрузки на плечи с группой, потому что я не мог идти так широко, как я хотела (я обычно скамейке очень широко).

Если это на самом деле сохранить плечах, как они говорят, то как?

Или опровергая аргумент, я был бы рад также услышать.

enter image description here

+84
dkacha69 12 дек. 2012 г., 11:39:33

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+40
Suit 4 окт. 2018 г., 16:49:10

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+35
ovidiur 21 мая 2015 г., 0:16:48

Давайте посмотрим на это с точки зрения устойчивости.

  • Я думаю, мы можем предположить, что вы действительно любите пешие прогулки, если вы гуляете в 10 милях. Есть не так много людей, которые любят бег десяти миль.
  • Бегуны часто получают травмы. (1992 ноября;14(5):320-35.Работающих травм. Обзор эпидемиологической литературы.) Ходоки не.
  • Бег требует более обширный гардероб, чем ходьба.
  • Хотя увеличение скорости увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость не влияет на улучшение липидного профиля крови (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще для остальной части дня. Пешком 10 миль оставит вас с большим количеством энергии.

Если он не сломался, почему это исправить?

+23
Jonathan Van Matre 3 нояб. 2016 г., 18:51:35

Показать вопросы с тегом