Как тренировать икроножные мышцы?

Если цель-функциональные показатели в силовой спорт (скорость, ускорение, вертикальный прыжок), как нужно играть и тренироваться, телят, если на всех?

Вот несколько альтернатив, которые я могу придумать:

  • Не тренирую икры специально, но поезд штангу поднимает, как становая тяга, приседания, и очищает силу, и пусть телята подстраиваться под тех, лифты и свой спорт
  • Поезд телят в дополнение к штанге лифтов, используя упражнения изоляции (сокращение икроножных мышц и т. д.)
  • Поезд телят помимо оформления через плиометрика (прыжки, бокс и т. д.)

Другая формулировка моего вопроса: есть ли выгода для обучения детенышей, что достигается с помощью стандартного оформления (и спорт), и если да, то как это сделать?

Ответ может быть разным для новичков, чем для продвинутых тренирующихся, поэтому ответ, который охватывает обоих случаях будет лучше (я где-то между двумя).


Вот некоторые подробности обо мне, но я надеюсь получить ответ, который касается любой тренировки спортсмена за ногу-доминирующая сила, спорт (футбол, алтимат, регби, трек):

  • Я играю в алтимат
  • Я делал программу тренировки прочности очень близки к началу сила, и я на промежуточном уровне на приседания, недалеко от среднего по тяге, и по-прежнему новичок в очищает мощность, стенд, и пресс
  • Практики 2-3 раза в неделю, каждые 2-3 часа
+625
Nikita38 23 апр. 2010 г., 12:24:10
44 ответов

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+999
Omalee Strong 03 февр. '09 в 4:24

Статьи, связанные с этой точной вопрос

Статьи Клиники Майо

Кароче вот некоторые интересные выводы в статье Клиники Майо:

  • Кофе больше не показывает какой-либо ссылки на рак / болезни сердца:

Недавние исследования вообще не нашли никакой связи между кофе и повышенный риск возникновения рака или сердечных заболеваний. Почему очевидное разворот в мышлении о кофе? Более ранние исследования не всегда учитывать, что известное поведение высокого риска, таких как курение и гиподинамия, как правило, более распространено среди тяжелых кофе пьющие в это время.

  • Исследования показывают, что кофе связан с защитой против болезни Паркинсона, диабета 2 типа и рака печени из-за его высоким содержанием антиоксидантов:

Новейшие исследования также показали, что кофе может иметь преимущества, такие как защиты против болезни Паркинсона, сахарный диабет 2 типа и печень рак. И она имеет высокое содержание антиоксидантов.

  • Доктор Дональд Hensrud, в этой статье указывается, что единственным недостатком кофе является то, что он не содержит никаких питательных веществ по сравнению со своими коллегами, и что вы должны употреблять кофе в умеренных количествах:

Но это не значит, что вы должны игнорировать старую истину "все в меру". Хотя кофе не может быть очень вредно, другие напитки, такие как молоко и сок, содержат питательные вещества, что кофе делает нет. Кроме того, имейте в виду, что гарниром кофе, таких как крем и сахар добавить жира и калорий к вашей диете. Наконец, чрезмерное употребление кофеина — по заказу четырех до семи чашек кофе в день — может вызвать такие проблемы, как беспокойство, тревога, раздражительность и бессонница, особенно у восприимчивых людей.

Хорошее:

  • Кофе уменьшает случаи MRSA в лицо нос. Самое последнее исследование показало, что кофе / любители чая реже носить метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС) в их носы. Это означает, кофе / чай анти-микробиологических воздействий. Однако связь между MRSA и системные инфекции не были связаны между собой.

  • Кофе уменьшает риск на рак простаты* в мае, журнал Национального института рака выяснили, что кофе содержит биологически активные соединения, которые могут быть связаны с уменьшением риска рака.

  • Долгосрочное потребление кофе снижает риск диабета 2-го типа; указывая на кофе, кажется, чтобы улучшить чувствительность к инсулину

В целом, до сих пор неясно, что кофе может быть существенно важным в снижении риска рака и иных болезней, просто ограничить потребление.

Плохие:

В целом:

Я бы просто гнуть свою линию и делать то, что вы считаете правильным. Я буду продолжать употреблять кофе. Кажется, есть много преимуществ кофе. Я бы конечно, как уже говорилось ранее, выпить кофе в умеренном количестве.

+997
Syphx 2 янв. 2012 г., 22:30:45

Я бы не надмножество, если вы уже находитесь в отличной форме и находятся там, где вы хотите быть. Концепция заключается в том, что вы жертвуете надрыв мышцы поэтому вы не можете обмануть свою кардио. Нет никакого обмана в этом!! Нет взломать, чтобы получить вас в лучшей форме, просто тяжелая работа и дисциплина. В основном , половина назначайте свой лифт и кардио.Сидеть дома и есть мороженое. Не поленитесь - увеличить ваш лифт и сделать кардио!!

Если вы должны сделать суперсет убедитесь, что вы делать это только раз в то время, когда вы находитесь в хрусте времени. Некоторые тренажерные залы ( Планета фитнес или кривые) может иметь схема станции.Не отдыхайте между упражнениями, то теряется смысл и в этот момент ваше оборудование монополизации на всех без причины. Кроме того, вас уважаю коллег в тренажерном зале, не создавать схемы в часы пик.

+966
Caprice Tillman 16 февр. 2011 г., 12:35:56

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+946
Max Grasa 8 июн. 2011 г., 13:27:20

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+944
tmonik 26 дек. 2013 г., 6:11:21

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+921
Akshat Batra 12 янв. 2019 г., 12:01:29

Я излечилась от различных долгосрочные травмы мышц себя, используя триггерные точки массаж пораженных и смежных областях, что приводит к боли, спортивный массаж, чтобы сломать мышечной пугать, растяжка, и английская соль ванны перед сном (с высоким содержанием магния, который регулирует кальций/магниевый дисбаланс часто вызывает судороги и боли в различных частях тела - чаще всего магния дефицит). Удивительно, что холодный душ также помогает с восстановления мышц, сна, пробуждения, исцеления, укрепления иммунной системы, но никогда не принимать их перед тренировкой, растяжка или массаж.

Триггерный массаж-это "хорошая боль" вид массажа, который нацелен сложные мышечные узлы часто размером с горошину и чаще расположенном отдельно от области боли, но усугубляет его, когда массаж. Они являются следствием травмы или повторяющихся травм стресса через различные активы с неправильной осанкой чрезмерного нездорового усилия без надлежащей форме или восстановления. Книга называется триггерным книги терапия Клэр Дэвис объясняет это далее. Я рекомендую получить приличный массаж трость, двойные лакросс мяч, и пены ролика. Они могут все Помощь в правильном самомассаж плеч, спины, и шеи, который все может способствовать боль в плече. Массаж активности следует использовать гравитацию возложением на поролоновый валик или лакросс шары и движущиеся медленно и глубоко, и вокруг пораженных участков - получение шея, плечи, спина и между лопатками с лакросс шары. Затем массаж глубоких труднодоступных мест на спине и плечах с помощью массажа тростника, сидя и спокойно. Вы можете также массаж с лакросс шары к стене (иногда работает намного лучше, чем на земле), зайти так глубоко, как вы можете справиться хотя боль, это твердое усилие, но не невыносимо и смешно. Обратить особое внимание на любые области, ссылающихся донимает боль в спине между лопаток. Десяток или несколько десятков повторений должно быть достаточным каждый день.

Как для спортивного массажа, эти же инструменты можно использовать, однако, в отличие от триггера точечный массаж, Эта техника направлена на разрушение жесткой коркой пугать мышцы под кожей, которые обязательно нужны травмы в форме. Это также хорошая типа боли в массажа, что обеспечивает облегчение и большую гибкость, если мышцы пугать на самом деле. Боль будет усугубляться массажировать точное место боли, и вы будете чувствовать себя довольно напряженная скованность. Что касается техники массажа, он похож на курок выше точки терапии, но сосредоточиться больше на фактической площади боли и ослабление жесткой мышечной ткани. Боль на самом деле может быть выше, в этом виде, но вы должны получать облегчение каждый день, если сделано правильно. Десяток или несколько десятков глубокий медленный массаж тоже должен работать. Из моего опыта, рубцовой ткани, массаж требует больше усилий, чем точечный массаж - жесткость выше, и боль немного интенсивнее, но рельеф реально и я пошел от не в состоянии работать в течение нескольких месяцев, чтобы теперь быть в состоянии выполнить безболезненно в течение почти десятилетия после разрешения немного рубцовой ткани, что бы ущипнуть каждый раз, когда я побежал, - месяца не восстанавливается после падения.

Примечание: любые самостоятельно применять массаж делается на свой страх и риск. Если вы действительно уверены в своих травмы, обратиться за медицинской оценки, однако я рекомендовал держаться подальше от анальгетиков, если боли совсем невмоготу, потому что они только маскируют проблему, не решая ее. В большинстве случаев без серьезных травм и простые узлы или пугать могут быть решены с этими техниками массажа - облегчение должно происходить медленно в течение более недели или месяц. В некоторых случаях может даже найти облегчение в тот же день, что обнадеживает продолжаться столько, сколько потребуется для восстановления - что еще может быть недели, чтобы предотвратить в дальнейшем боль возвращается.

Как для растяжки, практикуя гибкость ориентированные курсы йоги улучшит вашу гибкость чрезвычайно. Множество отличных приложений существует там, но я использую студию йоги, потому что вы можете настроить свой собственный видео тренировки после того как вы выяснить, какие позы помогут вам больше всего. Также практиковать медленное дыхание и проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) растяжения, которая является, по сути, применяя некоторые мышцы, сжимая на несколько секунд на ваш растянуть, а затем отпуская. Дыхания в течение не менее 4 секунд на вдох и выдох, позволит повысить гибкость, уменьшить стресс и ускорить результаты с течением времени. Боль должна быть умеренной баланс между усилием и расслаблением - низкий/средний боль, не высокая, но и чувствовал усилия. PNF растяжение помогли мне выпустить мой собственный жесткая верхняя часть спины и плечи, теперь я могу обхватить руками за верхнюю часть-обратно в обе стороны (одна рука перебросила за плечо, другой за бедро, пальцы соединены вместе, плечи растягивается). ПНФ позволяет эти растяжки, что даже тонны растяжения в одиночку не разрешить. В каком-то смысле, эта техника тоже ломается узлы в мышцах, массируя их в течение нескольких секунд, средний-стрейч. Йога не только увеличивает производительность во многих упражнениях, но обеспечивает довольно значительную спокойный самоконтроль/высокий допуск для стресс-воздействие с течением времени, что является длительным.

+909
user2067021 14 июн. 2011 г., 14:38:04

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+908
Fardin Ahmed 25 дек. 2015 г., 3:27:21

Не идеальный ответ, но вы нашли проблему с "диеты", поставив себя в такое состояние, где вы воспринимаете это как "меньше удовольствия" или "отличается от нормы" вы гнете свою волю и стараться поддерживать его.

Хорошая диета не должна быть сохранена. Вам нужно отрегулировать свой рацион, чтобы удовлетворить ваши цели, образ жизни, а затем принять те размеры порций и те продукты, как норма. Для остальной части вашей жизни.

Я не намекаю, вы не должны пойти и съесть порцию жареного цыпленка. Каждый нуждается в запой раз в меру в то время. Но, большинство из вашей диеты должны быть чистыми.

Если вы используете вырезать/Навальный цикла как много штангистов/пауэрлифтеров тогда вообще кето диета-это здорово! Вы значительно понизить процент жира в организме быстрее, когда с помощью кето диеты по сравнению с обычным рационом (по всем причинам ddinchev указал в своем ответе). Опять же, это выбор стиля жизни и требует жесткого контроля потребления калорий и потенциально необходимости использовать калорий Tracker для значительной части вашего будущего, чтобы помочь.

Есть такой психологический аспект в этом, что понятно, но я не experaicend достаточно, чтобы объяснить, помимо этой: в хорошем диету, которая имеет строгую структуру (например, кето) легче поддерживать в рутину, чем более "открытой планировки" диету, где вы можете выбрать то, что вы едите. Это простой вопрос о том, что не допускается и в каком объеме. Кето, как правило, ограничивает потребление калорий, ну и обычных диет, могут иметь много скрытых калорий.

Последнее замечание о еде "чистые": можно положить на мышцы, если вы не едите чистое. Это оптимальная? Нет. Это здоровое? Не правда. Это происходит? Да. Его простой, как калории В против калорий. Вы получаете больше, чем обычно и работать, чтобы потратить лишние калории и Ваше тело будет расти и развиваться, используя еду в качестве топлива.

+849
ThatAintWorking 25 февр. 2017 г., 10:42:40

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+838
Pupil 11 дек. 2017 г., 22:44:33

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+779
subodh007 6 сент. 2019 г., 10:18:16

Дыхание в любой раздражающий вредно для общего здоровья легких. Я предлагаю следующие информации @cbll на выявление загрязнения воздуха и рекомендации для вашего местоположения.

С точки зрения "...беговые дорожки достаточно?" И да, и нет. Бег на месте всегда труднее, чем на беговой дорожке. Будучи в состоянии больше бегать по беговой дорожке не приравнивают к общей аэробной выносливости... только не в масштабе 1:1. Вы можете попробовать, чтобы точно имитировать курсы С класс (хотя спуска потребует специализированных имитирующего беговую дорожку, что вниз по склону); но, в конечном счете, беговая дорожка помогает вам в некоторой степени. Определение дальние расстояния тоже важно... полу-марафоны, марафоны, ультра-расстояние марафоны требуют сходных, но разных тренировок, которые также включают в себя строгую диету и график сна.

Если вы серьезно о становлении длинные дистанции спортсмен, было бы хорошей идеей, чтобы найти местного тренера для получения дополнительной консультации. Также, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что ничего в вашей истории болезни contraindicates длинные дистанции/тренировка выносливости.

+761
Brenda Short 26 окт. 2019 г., 3:16:33

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+748
Champ09 6 окт. 2018 г., 23:47:28

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+716
Paradise22 12 июн. 2013 г., 6:35:36

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+692
Ehm 8 сент. 2017 г., 21:33:50
  • Фильм сам. Просмотрите ленту себе и исправить все, что можно. После этого в СС техника форум (для достижения наилучших результатов, следуйте их рекомендациям). Разместить его здесь и спросить, что вы делаете неправильно.

  • Упреждающе использовать TUBOW (жутко полезный блок из дерева), чтобы убедиться, что колени являются правильными в приседе.

  • Подтягиваться вместо того, чтобы власть убирает, в Rippetoe это немного разные практического программирования начинающим программу, чтобы уменьшить количество подъемников вы должны идеально.

  • Каждый раз, когда вы находите важным вопросом, форма, сброс ("подвох") вес на это упражнение по 10% или 20%. Это делает повторное обучение правильной версии лифт гораздо проще, и дает ранее неиспользованный, поддерживающих и стабилизирующих мышц, возможность вжиться в свою новую роль.

  • Признать, что присед (не только власть, чистая) также высоко технический лифт. Даже пресса и становой тяги может легко быть сделано неправильно в тонкие способы, что медленно приведет к беде. Признать, что вы, вероятно, сделать некоторые (или все) подъемники неправильно в течение нескольких месяцев. Постоянно совершенствовать свою технику.

  • Не сдавайтесь, ищите пауэрлифтингу или Олимпийским тренажерный зал атлетика, бокс, кроссфит, или знающий тренер. Даже случайные проверки форма может очень помочь.

+670
Hrustik 7 сент. 2013 г., 14:24:58

Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

+670
Chris Farmer 28 июн. 2017 г., 20:57:55

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+649
OLYAvasilek 11 сент. 2015 г., 14:37:57

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+612
Lakshmanan 25 дек. 2010 г., 15:09:52

Помимо очевидного факта уменьшения степени интенсивности тренировок, делать пенсионерам органов по-разному реагируют на обучение раздражители? Кроме того, повышается риск травмы, есть причина для старшего лежебока не занять каким-то видом спорта?

Я предложил моей бабушке, чтобы начать ходьбу, но не хочу, чтобы дали ей надежду, если ее тело не будет в состоянии построить необходимые мышцы. С другой стороны, я недавно прочитала статью о дедушке, который начал бегать по 72, и закончил свой последний 10к работать в возрасте 101 (даже марафоны в ~5х30).

+568
blondin29 14 февр. 2017 г., 17:54:16

В приседаниях со штангой - это в первую очередь четырехглавой мышцей упражнения. Вторичные группы мышц относятся ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, и даже АБС.

Лучший способ для того чтобы пристрелть ваши квадрицепсы в приседаниях со штангой, чтобы держать ноги на ширине плеч с пальцами указывая немного, чтобы не подвергать излишним давлением на колени.

Если вы хотите, чтобы активировать ягодицы и подколенные сухожилия, занять более устойчивую позицию и выполните глубокие приседания (до параллели или чуть ниже). Я не рекомендовал бы идти меньше, чем до вашего знаю, что ваша форма действительно прибиты. Выполняя полный присед (бедра, касаясь икр) с ненадлежащей форме может положить много нагрузку на ваши колени.

Выпады обычно активировать ягодицы гораздо больше, чем стандартный приседаниях со штангой, но это зависит от того, как вы их выполняете. Если вы не чувствуете активации глют и вы хотите, чтобы чувствовать это больше, есть две вещи, которые вы можете экспериментировать с:

  • Длина вашего шага. Экспериментировать с расстоянием между ногами для того чтобы пристрелть ваши мышцы по-разному.
  • Угол, под которым вы заполните концентрическая часть движения. Если вы наклонитесь вперед во время выпада, вы будете уделять больше вес и акцент на квадрицепсы. Наклонившись вперед, распространен в этом упражнении, потому что квадрицепсе-это самая сильная мышца в ноге и перенося нагрузку на квадрицепсы делает движение проще для завершения. Если вы держите свой позвоночник вертикальной на протяжении всего движения, вы должны заметить, намного больше, ягодицы и подколенные сухожилия активации.

Если вы действительно ищете в здание бедра и ягодицы, хотя, вы должны смотреть на выполнение румынской тяги.

+555
ReindeerCanFly 11 мар. 2010 г., 14:51:14

Строго говоря, да. Хотя самой большой проблемой я вижу прирост силы с гантелями на верхний конец. Я никогда не видел в лицо, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведения прессы, но тяга вы, вероятно, ударил, что довольно быстро. Если ваши тяжеленные гантели 50 фунтов, вы, вероятно, начиная на максимальный вес, и вы будете больше тренировка выносливости как 5-10 повторений в 100фунта действительно ничего.

Конечно, если вы стремитесь сделать 25 повторений довольно быстро, потом гантели бы обеспечить необходимое сопротивление довольно длительное время, но для максимальной прочности вы вырастете из них довольно быстро.

+552
Andreas3204 6 нояб. 2015 г., 17:17:21

Причина вы качаете, особенно если ваш новичок из-за аутогенного торможения. Например, на жим лежа, ваши руки будут трястись, так как трицепс (агонист) сокращается бицепс(антагонист) потянет, поэтому ваши мышцы шпиндели обнаруживать эти силы и посылает сигналы в контракт для защиты бицепса из-за растяжения. Так что в принципе, обе мышцы пытаются контракта, который вызывает дрожь. Как вы продолжаете силовые тренировки ваше тело будет адаптироваться и ваш антагонист будет "учиться", чтобы выключить как аппарат Гольджи сухожилия, расслабляет, делает тебя сильнее и менее шатким.

+540
Nicko 12 авг. 2011 г., 0:32:31

Замените белый рис на коричневый рис или цельнозерновые макароны. В нем содержится намного больше минералов, например, магния, что нужно сжигать энергии. Как указано здесь::

Магний является важным элементом в биологических системах. Магния возникает обычно как Иона Mg2+. Он является важным минералом питательных веществ (т. е. элемент) для жизни1[2][3] и присутствует в любой тип клетки в каждом организме. Например, АТФ (аденозин трифосфат), основным источником энергии в клетки, должны быть привязаны к Ион магния для того, чтобы быть биологически активными. Что называется АТП часто на самом деле мг-АТП.[4] как таковой, магний играет важную роль в стабильности всей смеси полифосфатов в клетках, в том числе связанных с синтезом ДНК и РНК.

Более 300 ферментов требует присутствия ионов магния для их каталитического действия, включая все ферменты использования или синтеза АТФ, или те, которые используют другие нуклеотиды для синтеза ДНК и РНК.

Вы также должны убедиться, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день, около 50 граммов орехов, например, грецких орехов и не менее 200 граммов фруктов. Вы должны быть нацелены на общее потребление магния из своего рациона как минимум 500 мг. Вы можете увеличить потребление магния с помощью добавок, но учтите, что если вы не получаете 500 мг из вашей диеты, то ваш рацион не здоровый, как его будет не хватать других жизненно важных минералов и витаминов.

+446
JamesArmes 18 мар. 2011 г., 8:31:13

За последние четыре месяца я занимаюсь тренировки маразм. За это время я уменьшила количество еды я съедаю около 1800-2000 калорий в день. Я пить рекомендуемое количество воды необходимо (около 8 чашек) в день, и я никогда не ем нездоровую пищу. Я пью изолят сывороточного протеина после тренировки (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочный комплекс до тренировки (одну порцию), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсулы в день, и я получаю около 8-8 1/2 часов сна каждую ночь. За эти четыре месяца я ушел из 195lb до 175 фунтов. Я гораздо сильнее и чувствую себя очень здоровым, и я, честно говоря, тон везде, кроме живота. Мне АБС ежедневно и они стали много крепче, но я не вижу определения, если схвачу лишнего жира и потяните его вниз так что я могу видеть, где это прикрыть свою АБС. Что происходит? Я хочу определение, и я усердно работаю каждый день. АБС точно есть, но как я могу получить его, чтобы посмотреть, как они там?

+365
Miles 7 янв. 2017 г., 5:43:13

С этим графиком, я бы посоветовал делать жесткие тренировки на выходных и через неделю для восстановления. Отдыхать, кушать хорошо, и спать хорошо (правда тоже тяжело, когда в командировке).

Если вы чувствуете, как вы хотите работать на силу в течение недели, вы могли бы взглянуть на тела сила упражнений, таких, как один из рекомендуемых в голый воин. Эта процедура направлена на коротких наборов одного-ноги приседания и однорукие отжимания. Автор предполагает, визуализируя их не как тренировки, а как "сила практика", делая только несколько одновременно с полным напряжением органа для разработки нейронных моделей. Это будет хорошо работать в течение периода восстановления и не требует никакого оборудования.

+363
alzarechuk 3 янв. 2017 г., 12:34:23

Да, бассейн, бег-это здорово, если вас будут обижать. Кевин Салливан (канадский Олимпийский Милер) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную за несколько недель позже, если вы будете придерживаться хорошего плана (помните, он уже был в отличной форме, посещая бассейн). Хорошее чтение (с лучше читает по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Связывая на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показывает время тренировки, он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью тренировки выглядит следующим образом:

ТЯЖЕЛО/ЛЕГКО

5 минут/2,5 минуты

4 минуты/2 минуты (2 раза)

3 минуты/1,5 минуты (раза 3)

2 минуты/1 минута (раза 4)

1 минута/30 секунд (5 раз)

30 секунд/15 секунд (6 раз)

15 секунд/10 секунд (7 раз)

Я на самом деле использовал эту тренировку, когда мне было больно 2 месяца после срока. Мое время разгона до работает четко был значительно короче, чем предыдущие периоды травма, при которой я не проводил в бассейне делает Аква-бег. Просто помните, что это трудно оценить усилие, так что вы сами себе датчик, как сильно вы хотите пойти. Если вы думаете, что вы пусты, ехать сложнее. Однако, если вы испытываете боль с аква-йогинг, это может не быть хорошая идея, чтобы заниматься этим. Все-таки рутинной Аква-йогинг может быть хорошей тренировки замену, если вас обидели. Я бы Реко вы сделать жесткий тренировок по графику вы обычно делаете ваш жесткий беговых тренировок на суше. Например, если вы усердно бегать 3 раза в неделю я бы сделал бассейн-бег 3 раза в неделю.

+352
tgaba15 12 дек. 2015 г., 17:22:25

Я хочу иметь хорошую осанку. Я думаю, что если кто-то не хорошее, что он/она банки получить его с тренировки. Мы не можем все время или деньги, чтобы пойти в спортзал или еще куда-то, чтобы сделать нашу осанку хорошей. Я делаю пуш-ап я не знаю, если это помогает мои позы я думал, что помогает мне. Какие упражнения можно делать дома, чтобы получить хорошую осанку? пуш-ап?что?спасибо большое :)

+310
VADIMECHE 21 апр. 2019 г., 23:46:08

Общее развитие мышц и тренировки очень важны для любого спортсмена.

На примере боксера, как вы указали, это конечно выгоднее для них, чтобы практиковать руки на бокс, но это должно быть дополнено другими упражнениями. На это есть несколько причин. Во-первых, боксер нуждается в обучении в целом. Скакалка обеспечивает тренировку и кардио, оба из которых полезны для истребителя. Во-вторых, организм адаптируется к очень хорошо тренировались. Тренировались (в данном случае руки на бокс) со временем становятся менее эффективными. Именно поэтому, дополняя другими упражнениями полезно.

Взять к примеру пауэрлифтеров. Вы можете абсолютно ставка на то, что пауэрлифтер будет практиковать его/ее приседания часто. Однако он/она знает, что для того, чтобы быть лучше на приседания, они должны также выполнять некоторые дополнительные движения, чтобы ориентироваться на конкретные мышцы, которые необходимы во время приседания.

+291
orion666 22 февр. 2013 г., 1:44:29

Как Эрик положил его, пот происходит, когда ваше тело нуждается, чтобы снизить его температуру.

Потливость-это не обязательно хороший показатель того, сколько калорий мы сжигаем, он привязан к ней, хотя до некоторой степени.

Люди часто будут говорить вам, что когда вы ломаете хорошенько попотеть во время тренировки, вы сделали просто отлично! Но правда заключается в том, что вы можете немного попотеть в сауне, а после выйти и попить воды, вы вернетесь к вашему предыдущему государственный вес.

Если вам интересно о том, как мы теряем жир, есть отличный Тед видео, которое все объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижней строке видео, жир выбрасывается при дыхании. Это лучший показатель, если вы горите калории или нет, как быстро ты дышишь.

+280
ARMANDO MARTINEZ 16 окт. 2011 г., 14:09:59

Плавание фитнес немного отличается, потому что ваши руки являются основным источником энергии и дыхание контролируется вместо природного. Если у вас возникли проблемы с длиной, однако, доминирующим вопросом, вероятно, будет эффективность. Форма сопротивления, трения, сопротивления вращения и т. д. будет почти остановить вас откровенными если вы не сбалансированы и гладкой. По данным Википедии, сопротивление экспоненциально, относящиеся к скорости, а также связан с поверхностью, так что хорошая техника имеет важное значение. Я предлагаю инструкция.

+255
Nathan Long 20 дек. 2011 г., 18:11:56

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день?

Вероятно, около 2 - 3 упражнения, но действительно, не о количестве физических упражнений. Надо объем сделать(подходов и повторений сделали) в этот день.

Что касается вашего последнего вопроса, у меня нет никакого опыта в художественной гимнастике. Вы можете рассмотреть глядя на других гимнастика пользователям, такие как крепость, аниме Man официальное приложение.

Вы можете также хотеть определить сложных движений. Вы имеете в виду что-то вроде планш пуш-ап, человеческий флаг?

+237
SimonHawesome 10 сент. 2011 г., 9:11:58

У меня был этот опыт, это вполне нормально для тех, кто играет долго. Я думаю, вы можете уменьшить нагрузку на них путем следующих методов:

1. Растяжка

Стрейч перед началом любой активности(ходьба, бег, игра в теннис, тренажерный зал и т. д.) он разогревает мышцы, и они будут готовы принять нагрузки/стресс.

Растягивание нужно делать очень медленно, даже если они потребляют некоторое время, вы должны всегда растянуть.

Очень важно, чтобы вы должны держать растяжку в перерывах между деятельностью, это расслабляет группы мышц и мышцы.

Стрейч в конце сессии, я знаю, что это было бы скучно и люди пропустить этот шаг, но это очень важно для вашего успеха и безопасности.

2. Сделать некоторые силовые тренировки для ног

Есть много упражнений, как приседания, половина сидит на корточках, сидели разгибание ног, подъем осел, теленок, обратная кудри, и т. д., которые укрепят ваши ноги.

3. После сессии

Дайте себе горячей воды(Вода должна быть достаточно горячей, и не очень жарко) лечения, поместить ноги в горячую воду с небольшим количеством соли(обычная соль) добавил к нему, на некоторое время. Это будет легкая болезненность.

4. Передохните

Это очень важно, это время, когда мышцам восстановиться Макс. Увеличивает силу ваших мышц и мышечные группы.

5. Носить правильную одежду

Вы должны носить правильную одеваться, амортизирующей обуви, носков(хлопок спортивные носки) и т. д.

6. Правильная техника

Вы должны постоянно обновлять свои знания о техниках, которые использовал из интернета, журналов, статей, разговаривал с людьми, которые хорошо в ней, сохраняя значение о работе и продолжаю видеть плюсы. Вы должны быть в состоянии сделать правильные приемы от них.

7. Совершенная практика.

Практика не только практика, но и совершенная практика, при правильной технике вы узнаете, практиковать их, вы станете сильнее и совершеннее.

+210
volkvvk 21 дек. 2015 г., 3:14:10

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+175
NerdSwimmer 14 июн. 2013 г., 22:06:27

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+169
Eeyore 12 авг. 2015 г., 4:44:55

Чтобы быть более точным я после ВИИТ на cycloergometer и я узнала об этом.

Начало:

РПБ: 105~120

Скорость педалирования: 60 об / мин

Сейчас:

РПБ: 90~105

Скорость педалирования: 60 об / мин

В основном мой пульс уменьшается, хотя в то же сопротивление ( сложности на C.е. ) Я мог бы оказывать одни и те же пакеты. Какие приспособления происходит?

Возьмите в виду, что эти меры принимаются с разминки этап перед тем, как начать ВИИТ.

+167
Joann Augugliaro 26 окт. 2010 г., 5:45:59

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+121
Thomas DuPlessis 9 апр. 2016 г., 3:58:09

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+87
pikachew 5 авг. 2014 г., 13:57:06

У меня был огромный всплеск роста в школе, и мои мышцы не растянулись. Пытаясь дотронуться до моих ног с прямыми коленями и спиной привело к мучительной боли сзади колена и верхней части голени. Кстати у меня проблемы жесткости было на самом деле с несколько вспомогательных участках. Как только я ослабил мышцы соединяются в мои бедра, я получил гораздо больше от прямые ноги тянется.

Вот те, которые я использую:

  1. Согнутая нога растяжка бицепса бедра
  2. Половина Пиджон
  3. Приводящая мышца бедра стрейч
  4. Стоя снаряженная/лестницы растяжка икроножных мышц

Как только я начала заниматься этим, я могу гораздо легче попасть в правильное положение для стандартных ног-сенсорный стрейч и не испытывают столько боли вокруг моих коленей. Надеюсь, что это помогает!

+66
XvoltaireX 15 сент. 2017 г., 3:15:54

Я 23-летний здоровый мужчина, который играет в сквош на национальном уровне. В 40 дней, у меня важный турнир вверх. Я нахожусь в хорошей форме по сравнению с обычным парнем, но не в достаточно хорошей форме, чтобы соревноваться на высоком уровне. Я могу пробежать 8 миль в час, если это датчики, где я стою фитнес-мудрый.

Я в настоящее время носить легко 10 фунтов больше, чем следовало (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотелось бы ваше мнение о том, как действовать для того, чтобы быстро улучшить свой фитнес в течение следующего месяца. Сквош-это очень анаэробный вид спорта, с большим количеством быстрых выстрела в сочетании с необходимой мышечной выносливости.

Я искал в интернете, но я не могу обернуть мою голову вокруг него: интервальная тренировка, спринт подготовки, сколько из этих? Я должен больше сосредоточиться на длинных в первые 2 недели, чтобы похудеть, а затем сделать некоторые спринт тренировки? Или я должен тягать железо? Я чувствую, что у меня очень мало знаний о фитнесе.

Как бы вы в форме убийцы в месяц?

+63
Dridvas 7 февр. 2012 г., 15:40:03

Во время тренировки в тренажерном зале, я вижу, что люди заняты своими телефонами. Что заставило меня задаться вопросом, как помогают сосредоточиться на тренировке? Хотя здравый смысл его призывов, которые я должен сосредоточиться, но что конкретно происходит, когда мы концентрируемся? Это поможет в лучшей циркуляции? Это поможет конкретной мышцы?

Я погуглил и нашел эту статью. Есть вопросы по клиент StackExchange (В1 и В2), но все они в основном фокусируется на "как", а не "почему", чтобы сосредоточиться.

Может кто-нибудь пролить свет на это, если можно с хорошими отзывами? Имеет ли какие-либо исследования по этому поводу?

Спасибо!

+50
Namestnikova 12 февр. 2016 г., 12:44:39

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+20
BHalvy82 21 мар. 2015 г., 22:01:49

Я ищу некоторые хорошие добавки и были рекомендованы матрицы анаболических золота, но я хочу, чтобы проверить, нет никаких запрещенных веществ в нем. informed-sport.com это хорошо для проверки изготовителем является безопасной, но кто-нибудь знает, потому что он не зарегистрирован, потому что он содержит запрещенные вещества? Или если это просто не рассматривался? Слово анаболик в названии-это лишь маркетинговый ход, я предполагаю, что я не соблазнился или отложены, но отзывы очень хорошие.

Я забегаю несколько человек говорят купить органическую, но я не уверен, что что-то "натуральное" лучше, так что я открыт для всех предложений. Если эта матрица материал не является безопасным из-за легирования или загрязнения, моем по умолчанию myprotein.com. Спасибо

+17
user2154 23 дек. 2013 г., 21:09:34

Какие хорошие прочностные возможности обучения для тех кто только начинает? В частности, относящиеся к созданию прочной основы прочности всех основных групп мышц.

+10
Seth 27 янв. 2019 г., 7:35:40

Показать вопросы с тегом