Дополнительные упражнения для перелома плато накладные прессы

Фон:

Я недавно закончил первые 12 недель либо. Мой отделочных статистика ниже:

  • Возраст: 24
  • Пол: мужчина
  • Высота: 170 см (67 дюймов)
  • Вес: 68 кг (150#) (я ем 4-6 приема пищи в день, но набрала всего 2 или 3 кг в 12 недель)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Становая тяга: 95 кг (209#)
  • Пресс: 36 кг (80#)
  • Ряд/скамья: 46кг (101#)

Я в странный переходный период, как я трачу очень много тренажерки времени на изучение питания Clean и другие технические лифты, так что я могу начать стартовую силу (3х5) программы. Однако, одна вещь, что я, конечно, хочу сохранить, как в моей текущей тренировке и пока я переход на стартовую силу, акцент на накладные прессы.

Проблема:

Примерно через неделю 9/10, я ударил плато в моей накладных пресс. Вместо того, чтобы поднимать 5,5,5,5,5, как это предписано программой либо, я бы только быть в состоянии сделать что-то вроде 4,4,4,4,3. Если я очень хорошо отдохнула или, если бы я начал с прессой, то я смог сделать первые несколько комплектов на 5, но не все. Часть проблемы заключалась в том, что маленькие тарелки в моем зале стоят 2,5 фунта, поэтому я недавно купила частичная плиты на 1.25 фунт на чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно.

В три сброс я уже делал, только первый был успешным в увеличении веса работать, и что успех сразу последовало еще одно плато. После двух возвратов, я все еще застрял на 36кг.

Поскольку сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить мой пресс, Я пришел к выводу, что deloading и снижение наборы (как рекомендовано в SL программа) будет недостаточно, чтобы получить нужные мне результаты в накладных печати, ни понижение наборы с 5 до 3 будет достаточно. Вернее, я по вере в то, что, чтобы увидеть результаты я хочу (прессование массы тела) мне нужно повысить свою рутинную используя дополнительные упражнения в дополнение к использованию deloading / опускания комплекта.

Вопрос:

Моя цель-пресс моего тела. Я ищу промежуточными программы/тренировки с акцентом на пресс, поэтому я могу более эффективно достичь этой цели. Какие самые эффективные упражнения, которые я могу добавить в рутину, чтобы дополнить мои накладные пресс?

+93
matilda8332 16 апр. 2011 г., 22:36:29
33 ответов

Вы можете найти множество онлайн ресурсов, хотя некоторые из них на самом деле может быть замаскированной рекламы. Вот один из примеров ресурсов

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Действительно ли вы принять и придерживаться несколько основных законов питания, вы начнете видеть результаты. Вам не нужно знать питания в слишком много деталей как то сама обширное поле, вы рискуете заблудиться в жаргонными словечками и количеством калорий. Только зная азы и выучить несколько полезных рецептов будет служить вашей цели. Это мой опыт.

+994
Welltonejoke 03 февр. '09 в 4:24

Каждый сейчас и потом на соревнования по скалолазанию мне нужно делать подтягивания, когда моя голова смотрит влево или вправо. Я повредил шею пару раз делала это. Я получаю растяжения мышц или защемление нерва в шее которых висит вокруг в течение нескольких дней.

Я всегда слышал, что вы должны смотреть вперед или вверх, при выполнении подтягиваний во избежание травм. Если я начну практиковать подтягивания наборы, голова повернута в сторону, я собираюсь выработать иммунитет к штаммам или просто создать дополнительные травмы?

+952
Jason Beck 10 июн. 2018 г., 20:21:48

Вы вероятно не получите громоздкое оружие всего за 15 минут подниматься, я бы порекомендовал как минимум 25-45 минут два раза в неделю, если вы хотите громоздкого оружия.

Некоторые хорошие упражнения для массы: 1) 4 комплекта по 6-8 тяжелой штангой кудри 2) 3 подхода по 10-12 молоток гантели кудри 3) 3 подхода по 10-12 рассаживают, чередуя гантели кудри

Это импорт, чтобы "выжать" мышцу в верхней части движения, и возвращаемся медленно. Большинство из вас растет и мышцы рвут волокна происходит на минус рэп.

+949
alex2sasha1 20 июн. 2012 г., 15:13:19

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+919
Marko Kovacevic 23 июл. 2015 г., 9:33:42

Есть много способов, чтобы оставаться на почве, и все зависит от того, что является правильным для вас! Все люди разные, но я могу по крайней мере сказать вам несколько вещей, которые работали для меня.

Лично я нашел все эти вещи, чтобы быть полезным в той или иной степени, когда пытаются оставаться мотивированным:

  • Слушать плейлист из ваших любимых музыки: может иметь пару разных плейлистов с различных выборов песня, чтобы помочь сохранить его интересным
  • сохранить его интересным и переключиться на обычные тренировки очень быстро: то же самое каждый раз, когда становится очень скучно
  • вознаградите себя после тренировки, делая что-нибудь веселое: но помни, ты все еще спортсмен, чтобы заботиться о своем теле, даже если вы не активно тренируются
  • найти партнера для работы с: иметь мотивацию кто-то другой с вами это один из лучших мотиваторов для меня, и это помогает людям
  • измерять и отслеживать свой прогресс: это может быть забавная сторона хобби и является очень полезным, когда вы можете увидеть свой прогресс
  • смотреть мотивационные фильмы или слушать пламенные речи

В общем, все, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки весело и увлекательно будет держать вас, возвращаясь для больше! Быть творческим и весело с ним.

+902
TreeHouse196 21 нояб. 2013 г., 15:32:14
Пена прокатки является самостоятельный миофасциальный релиз (СМР) метод, который используют спортсмены и физиотерапевты, чтобы подавлять гиперактивность мышц.
+899
mrflik 11 февр. 2010 г., 13:57:47

Это 1 вопрос, который всегда был в моей голове с тех пор, как я начал пытаться ехать от жира и ожирение мышечные и здоровый вес. Если у меня живот болит или вниз и откровенную боль, я не буду делать упражнения на пресс. Я буду иногда делать приседания для того чтобы сбросить газ, если испражнение не помогает. В редких случаях, что у меня оба кишечных и желудочных газов, иногда если у меня есть испражнения и мой торс под углом 45 градусов от таза лишние внутрибрюшного давления выталкивает газ из обоих концов.

Но есть 1 вещь, которая у меня каждый месяц, что заставляет меня хотеть отказаться от занятий моего живота, пока она не ушла. Это менструальные боли. Боли овуляции я вам поздно вечером в сочетании с тошнотой, и это после любого упражнения так овуляции не останавливает меня.

Но менструальные боли могут возникать в любое время суток и любое разумное время относительно начала моего периода. Вот почему я не занимаюсь спортом, хотя я на своем сроке(или, по крайней мере, пока у меня судороги).

И вот мои рассуждения, почему я не должен проявлять, когда у меня менструальные боли:

Матка-это мышца и как любая мышца, она сокращается. Простагландины составить договор матку более сильно, и это вызывает эндометрия, чтобы получить ишемической что в конечном итоге приводит в свой срок.

Эти сокращения матки я иногда могу чувствовать себя на вершине судороги и я знаю, когда у меня схватки, когда боль усиливается в течение нескольких секунд.

Если я исполняю свой абс в то время как моя матка сокращается, это может привести меня к более маточные боли, которая заставит меня прекратить упражнения потому, что внешнее давление на мышцы живота положите на матке сделает его контракт больше во время тренировки, чем до или после. Осуществляя моего живота, когда я не на мой срок на самом деле может уменьшить количество боли, которую я чувствую из матки до того, что за несколько месяцев мои периоды может быть безболезненным или, по крайней мере, не настолько болезненным, что я чувствую схватки. Я думаю, вы могли бы сказать, что он тонизирует матку.

Поэтому я не думаю, что я должен осуществлять свои ABS, когда у меня менструальные боли. Но это на самом деле правда, это мое право рассуждать?

+892
GETHIGH 22 нояб. 2010 г., 19:20:39

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+717
JPicasso 19 окт. 2011 г., 20:44:45

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+684
laquto 22 окт. 2011 г., 21:26:35

Кроме того, что это 12 фунтов легче, нет никаких оснований, чтобы выбрать 33lb-бар, лифт, а не 45 бар LB?

+664
jorge barajas 2 сент. 2019 г., 0:40:02

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+619
elen65411 3 окт. 2017 г., 11:03:04

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+619
pxh 30 окт. 2010 г., 22:16:02

Чтобы дать ответ исходя из моего опыта (полтора года спустя), я обнаружил последствия медленно строить моего пробега после травмы, чтобы действительно помочь восстановлению.

Это предложение было поддержано:

  • Использование пены ролик
  • Стречинг и йога
  • Массаж с Арника гель
  • не делать слишком много слишком скоро
  • Я также нашел поддержку сжатия весьма полезны, я тестирую в настоящее время верхняя граница сжатия ноги. Если кому интересно, комментарий ниже, и я дам вам о том, как моего личного опыта в течение нескольких недель.
+617
wageoghe 18 авг. 2016 г., 11:35:12

enter image description here

Что это за упражнение и какие мышцы он работает?

+611
Vanojx1 20 нояб. 2011 г., 13:03:52

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+536
johans 24 окт. 2019 г., 4:03:30

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+508
Raizell 24 янв. 2017 г., 21:50:59

У меня была проблема с КСО и логотип на большом пальце ноги. Я взял его нож EXACTO и удалена поддержка с логотипом. Глядя на вашу фотографию, похоже, не имеют такой роскоши.

У меня есть постоянный красный след на моей ноге, где логотип был.

+501
David Michelberg 1 сент. 2019 г., 5:59:22

Дешевые продукты трудно ответить, так как цены на продукты питания широко варьируются от места к месту.

Самое главное для вас, чтобы выяснить, что лучшие продукты, чтобы сохранить журнал пищи, когда вы попробовать различные продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете после. Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым/понос/необычно побаливает/ничего неприятного, даже если кто-то говорит, что это очень хорошо для вас.

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или склонность к одной (возможно, проблемы тесно связанные члены семьи), начиная с выбора продуктов, призван помочь этом вопросе является лучшей идеей. И это, где это становится действительно трудно рекомендовать - кто-то с IBS будет лучше всего едят спелые бананы, но кого-то с проблемами сахара в крови должны избегать употребления в пищу бананов, и если они делают, они должны быть недозрелые.

Что-то вы можете считать это пестициды, которые вредны для всех, и должен сообщить можно ли у вас купить некоторые продукты неорганического или органического. Много пестицидов не растворяется в воде, поэтому мыть пищу не помогает. Некоторые продукты можно употреблять только органические версий несколько; персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, салат, виноград, груши, шпинат и картофель. Конечно, покупка органических повышает цену, но не являются натуральными продуктами, которые не имеют высокого риска пестицидов (бананы, например, при условии, что они не вызывают у вас проблемы, иначе).

К мясным закускам, красному мясу получает плохой рэп, а в чем-то это заслужил, и другими способами. Зерном кормили говядиной-это один из худших продуктов, которые вы могли бы съесть, но травы кормили говядиной вполне здорова и одним из лучших источников белка вы можете получить. Трава кормили говядины стоит гораздо дороже, хотя, так что, если Вам повезет, вы можете быть лучше после обычной консультации и приклеить к курице и индейке. Обе кур и индеек могут съесть почти все, поэтому проблемы кормление коров зерном не придумали птиц. Я предпочитаю Турцию просто потому, что она менее распространена, и поэтому менее вероятно, чтобы быть в перепроизводстве, так что качество будет лучше.

С рыбой, благодаря Фукусиме, рекомендации в конечном итоге в зависимости от того, вы живете недалеко от побережья Тихого или Атлантического океана, или если Вы выхода к морю. Если Вы выхода к морю, я бы сказал просто не есть рыбу целиком и некоторые рыбий жир (дорого, но очень богаты питательными веществами, так что будьте готовы к тому, если вы находитесь на жесткий бюджет), если нет местной пресноводной рыбы, которую вы можете купить. Если ты рядом с Атлантическим, придерживаться маленьких рыбок с короткой жизни, которые являются локальными. Если вы находитесь возле Тихого океана, вы можете быть лучше, после выхода к морю консультацию или исследование местных рыбных ферм, чтобы увидеть, какого качества они производят.

Для углеводов, пшеница часто является проблемой для людей, поэтому это довольно безопасная ставка, чтобы избежать этого и пойти на ячмень или рожь. Это также хорошая идея, чтобы избежать кукурузы (маиса), ГМО продукты, как было показано, чтобы вызвать некоторые довольно серьезные заболевания у животных, так что вполне возможно, что происходит с людьми также, и это почти невозможно, чтобы купить зерно, что вы уверены, что это ГМО.

Самый простой способ получить продукты питания также будет зависеть, я видел некоторых людей, у которых нет проблем с тем, чтобы сами коробки обед, чтобы поесть каждый день, и эти люди едят один и тот же тип еды в течение дня. Я считаю, что нудно, поэтому я предпочитаю ходить на смузи.

+467
Fault 8 нояб. 2019 г., 2:14:56

Когда я участвую в спортивных единоборств, как ММА, я должен сделать большой вес-вырезать. Как правило, 3 недели из конкурса Я весить 15 фунтов выше моего целевого веса.

Вместе с тем, строгая диета (с блюда, такие как курица, рис и овощи) я обычно в 8 фунтов на прошлой неделе. Согласен, это не похоже на много потеря веса достигается через 2 недели, но когда у вас уже есть очень низкий жира, непростая задача.

Последние 4 дня это нормально, когда вещи становятся болезненными, из-за недостатка пищи и обезвоживания. Как правило, я сделаю что-то вроде этого:

4 & 3 дней до: нормальные потребление воды, снизить потребление пищи примерно на еду (не всю еду, просто порции каждого приема пищи сводится)

2 дня до: снижается потребление воды (около 4-6 унций в день), и двумя очень маленькими порциями

1 день до: снижается потребление воды (около 2-4 унций в день) и баланс бар, чтобы держать меня происходит.

День: не до взвешивания, которая, как правило, около полудня.

У меня есть пара вопросов относительно делать это немного проще:

  • Я слышал несколько человек рекомендуем перегружать свой организм с водой 1-2 дней с взвешиванием, потом резко падает потребление (суммы я делаю в последних 2 дней). Есть ли какой-либо логики/науки за этим?
  • Есть ли какой-либо овощ, как сельдерей, что я мог перекусить на последние 2 дня, что не заставит меня набрать вес, но поможет мне сохранить мое здравомыслие?
  • Наконец, есть ли альтернативный фактор или тактика, которую я совершенно не хватает?
+464
kateee5555 10 сент. 2014 г., 1:12:29

Давайте сделаем это ясно

Периодизация-это способ концептуализации профессиональной подготовки, разработанных российскими тренерами, которые помогли манипулировать временем , с которым спортсмен отреагировал на обучение.

Даже для новичка периодизация-это на самом деле более полезным, чем слепнет.

Вопрос между опытных спортсменов и начинающих-это о двух основных пунктов:

1- минимальная нагрузка, необходимая: минимальная нагрузка, что спортсмен требует для получения суперкомпенсации, а значит и результатов.

2- неоднородность целевых навыков: разделение нагрузки на несколько целевых уменьшится объем учебной нагрузки каждого собирается сделать.

Если для новичков это хорошо для нескольких навыков одновременно ( потому что каждый из них будет получать нужное количество груза ), его не то же самое для продвинутого спортсмена. И когда я говорю "искусство", я имею в виду либо условной мощности как анаэробного питания или координационный навык, как и trowing любимую молотком.

С этой целью в 80-х годах, Владимир Issurin придумал блока периодизации: а multipeak представление концепции периодизации, что способствовало сокращению часов/год соотношение обучения и в конечном итоге повысить производительность. Сейчас это понятие широко применяется в большинстве ведущих тренеров уровня.

В любом случае то, что вы просите проще: да, вы на самом деле благо periodizing вашу тренировку, даже если вы новичок.

Сроки в основном на основе того, насколько хорошо вы знаете спортсмена и его/ее тело ( или ваш, если вы хотите применить это к себе ) и реакции он не имеет.

Уменьшение объема в тренировке силы на самом деле важно, потому что в то же время интенсивность идет вверх, если его микроцикла реализации и в то время вы замечаете большую часть вашего прогресса.

+428
James John Murray 20 февр. 2014 г., 6:38:52
Еда-это то, что мы едим, чтобы дать нам энергию и питание.
+371
Frank Valenziano 13 авг. 2013 г., 5:14:45

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+333
TerribleNight 5 авг. 2011 г., 5:20:52

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+319
Lel 18 апр. 2014 г., 22:06:39

У меня тоже эта проблема. Дайте ему отдохнуть. Я тоже не хотела прекращать тренировки, у меня были большие обороты, поэтому я купил наручные крючки для становой тяги, чтобы иметь возможность продолжать обучение и идти вокруг травмы запястья, но и другие люди были более вменяемые, и они сказали мне, чтобы остановить подъем в течение некоторого времени. "Есть так много другие упражнения вы можете делать в это время (ноги, живот и т. д.)" они сказали. Очень верно :-)

+305
Rohan Prasad 17 янв. 2019 г., 1:13:23

Вызов всех опытных бегунов. Пожалуйста, посоветуйте, как я могу терять жир во время тренировочного цикла.

Это, кажется, сложный баланс калорий, чтобы поддерживать поезд на производительности при попытке терять жир. Я пытался сократить калории, но были некоторые трудности во время тяжелых тренировок, где меня огрели чем-то в середине без энергии.

Я 24-летняя женщина и вес около 130 кг. Я бегу около 40 миль в неделю, но я ожидал, чтобы подняться до 50-60 в ближайшие недели (двух тренировочных циклов марафон с марафоном следующей весной в конце). Я в ~1:38 половина форму марафона.

Моя нынешняя диета очень здоровая, у меня нет проблем с поеданием питательными веществами продукты, и я редко ем плотно калорий и обработанных продуктов. Рыба, трава кормили говядины, курицы, индейки, свинины. Салаты 2 раза в день с домашним лимонным мисо или яблочного выделка под уксусным. Жареный в духовке свеклу, сладкий картофель, брюссельская капуста, минестроне и овощной супы, вегетарианский стир-фрай, вы называете его. Я люблю бегать Ешьте медленно кулинарных книг, но реализовать их высокой жирности.

Типичный день для меня будет: овсянка ж/ фруктами салат из капусты с жареной овощей и источников белка суп и салат ж/ овощи и белок

Я выпью лишнюю снэк белков после тяжелой тренировки, иногда протеиновый батончик или бутылка пить, но я предпочитаю цыпленка или яйца с растительной клетчаткой. До темпа мне нравится бутылка напитка, который составляет около 200 калорий. Но пробежек будет между 8-13 км, так что много расход калорий за этот день.

Любые советы о том, что корректировать в плане потребление калорий и макросы, а также не говоришь в мои тренировки?

+253
rbru 10 нояб. 2011 г., 18:12:22

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+230
Lozik25 20 мар. 2016 г., 6:24:12

Функциональность большинства секундомеры содержит только старт/стоп, коленях и сброс.

  • Сброс сбрасывает время на ноль,
  • Старт/стоп запуск/остановка времени
  • На коленях только замораживает время (пока снова не ударил его), по-прежнему записывая время в фоновом режиме.

На часы с этими "стандартными функциями", нет другого обходного пути, чем тот, который вы упомянули.

См. Также эту статью в Википедии.

+143
kato potato 5 окт. 2014 г., 6:25:31

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+137
DearLLove 13 апр. 2015 г., 0:42:11

Я слышал из нескольких источников, что "никаких углеводов вечером" это должен быть хороший способ уменьшить накопление жира и способствующих потере веса. Теперь, когда я знаю, что ни один из этих источников-это диетолог, но они тоже люди, которые работают много и читайте на здоровье и обучающие журналы.

Поэтому я интересно, если есть какие-либо здравые рассуждения позади этого заявления, или если это просто миф какой-то городской. Я могу себе представить, что неиспользованные углеводы, вероятно, обработаны в жировую ткань, когда тело инертно во время сна, так что это своего рода имеет смысл, но я хотел бы знать больше об этом, так как я обычно легкий завтрак и иногда легкий обед, поезд только до обеда или после обеда и закончить его с правильное питание на ужин. За счет правильного питания я не имею в виду полных ведер еды, очевидно, но значительная часть, которая обычно содержит какую-то углеводов и белков, и салат на хороший день.

Есть ли смысл перекладывать потребление основных углеводов по утрам, учитывая, что мои тренировки почти исключительно во время обеда или во второй половине дня? Если да, то какие альтернативы есть на ужин, так как макаронные изделия, хлеб и много овощей, а также большинство фруктов и речи?


Вот некоторая справочная информация:

от следующих статья - "Как кушать белок вечером для максимальной потери веса"

Потреблять все ваши углеводы и моносахариды в начале день. Если вы тренируетесь утром, вы можете съесть половину из них, прежде чем тренировки и половину после. Эта стратегия ГРМ питательных веществ, называют карбюратора укладки, рекомендуется "х-треме худой" авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман. Например, вы можете съесть все ваши углеводы в течение дня до 3 ч. Чем быстрее вы хотите потерять масса и тем медленнее ваш метаболизм, тем раньше вы должны вырезать углеводов, чтобы позволить вашему телу сжигать сохраненные жир для получения энергии.

и еще немного инфо из Люди- "я должен вырезать углеводов после 6 вечера?"

Не есть углеводы после 5 вечера-это идея запатентована в рационе книга 'крахмал комендантский час' Джоанна Холл - спортивного ученого и диета и фитнес-эксперт на этом утренняя программа ИТВ 1 по.

и, наконец, от Bodybuilding.com - "5 забытых потеря веса советы"

Совет 2: избегайте углеводов после 6:00 вечера

Опыт научил меня, что есть углеводы после 6:00 вечера будет повысить свой потенциал для хранения жира. Многие люди, у которых я учился есть также испытали подобный эффект. После нашего последнего приема пищи в день, что, несомненно, будет, или, по крайней мере, составляют около 45 процентов сложные углеводы, особенно если мы тренировались до этого, там особого смысла в еде больше макроэлементов пока следующее утро.

+108
Zook 30 дек. 2016 г., 19:47:48

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+77
Foris 14 окт. 2016 г., 17:30:08

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой. Единственное отличие, которое я сделал с моей спиной приседания есть у меня "перерыв" на бедрах, а не на колени - когда я говорю это, я имею в виду попробовать и инициировать перерыв на бедрах во-первых, не изолировать его. Я стараюсь делать то и другое одновременно.

Я также пытаюсь подтолкнуть мои колени, как меня всегда учили делать со спиной приседать. Кий я использовал (который я думаю, я взял из видео Крис Даффин был 'винт пятками в пол. Я передал это Передние приседания. Для ясности у меня не много гадил, это новое движение для меня. Я читал, вы должны относиться к передней\задней вприсядку минуты то же самое (что касается движения вприсядку).

Что-то я делаю у меня незначительные боли в колене, ощущение такое, как будто она находится на внутренней стороне колена. Имею ли я право быть толкает мои колени? Я пыталась не концентрироваться на этом и я думаю, что было лучше (но это было в конце сессии, так что у меня нет данных). Сегодня утром я прочитал пару статей, которые предлагают по коленям не больше смысла, чем 'колени'.

Возможно, я преувеличиваю 'колени', и это вызывает у меня вопросы, но это более заметно, потому что когда я загружаю с переднем сидении на корточках?

+74
YanaNY 25 июл. 2013 г., 21:05:23

Жидкая диета хорошо для вашего здоровья, если дополнить адекватные и соответствующие витаминные добавки?

Будет его влияние на запуск окажется хуже от меньше энергии, или лучше с меньшей нагрузкой?

Спасибо.

+64
zoxan1210 13 июл. 2012 г., 12:33:40

Я в тренажерном зале 2-3 раза в неделю и выполните стандартный набор машин (полное тело), чтобы оставаться здоровым и (надеюсь) настройтесь мое тело немного.

Одна из машин для подготовки ногах всегда вызывает у меня икроножные мышцы напрягать и судороги. Когда я начала работать пару месяцев назад мой инструктор сказал мне, чтобы использовать в машине тренажер на 10 минут в качестве разминки. Мне нравится, согреться и, возможно, сжечь немного жира, но это, кажется, не согреться мне достаточно икроножных мышцах.

Есть какие-то упражнения для разминки икроножных мышцах я могу добавить к кросс-тренажер, чтобы избежать деформации/спазм при использовании машины ноги? Я разомну свои икроножные мышцы после работы сессии, и я могу чувствовать их напряжение. Обычно я могу удерживайте растяжку в течение 60 секунд, не ощущая никакого чувства облегчения в икре, так что я предполагаю, что они являются довольно натянутыми. Это ОК, чтобы растянуть мышцы, когда не прогрет? (такие же упражнения, как после работы, но раньше?) В основном моей левой икры судорогой, почти никогда не правильный.

Я тоже иногда просыпаюсь во время сна из-за внезапного напряжения/судороги в икрах, хотя, полагаю, это стало немного лучше, так как я начал работать.

Здесь машина/тренировки, но я лежу прямо на скамейке, не угловая: work out machine

Редактировать: если я снижу вес на один шаг я могу выполнять упражнения без судорог. Но потом я управлять 15-20 повторений и я чувствую, что это слишком легкий вес, так что я могу увеличить вес на один шаг и судороги.

Обновление

Прогресс, наконец. В этот вечер мне удалось восемь повторений и остановился только потому, что я был исчерпан, не из-за судороги!

Я не могу назвать ни одной вещи, которая помогла - вероятно сочетание препаратов я сделал в течение дня и согреться (в основном предложения от вас, ребята):

  • Я пью много воды сегодня (возможно, немного слишком много).
  • Разминка перед тренировкой я бежала 10 минут на беговой дорожке вместо crosstrainer, на 4% уклона. Это, как мне кажется, очень большая разница. Еще 2-3 минуты на это я мог чувствовать икрах растяжки и сглаживает вверх. Crosstrainer-это здорово, но бег разогревает телят лучше.
  • Я также сделал несколько "ног отжимания", 1 минуту или около того на каждой ноге, чтобы еще больше подогреть телят до подколенного машина скручиваемости.

Надеюсь, получится в следующий раз. Спасибо за отличные советы!

+18
mkleer 6 мар. 2010 г., 3:49:49

Показать вопросы с тегом