В настоящее время я много путешествую, а значит, я часто в новом месте с Не или иной техники, поэтому я хотел бы придерживаться, что я могу бросить в чемодан или под кровать (как жюри сфальсифицированы подтянуть устройство или что-то). Потенциально регулируемыми весами, но я хочу выяснить, что я всегда могу сделать, и не придется изучать кучу упражнений. Что касается 5/3/1: большое количество повторений для интуиция и выносливость-это то, что мой тренер предложил власть и он действительно сделал большой разницы для меня, особенно в приседе. Я тренировался с низким числом повторений в течение нескольких лет, чувствовала себя монстром и получил довольно большой, но вещи никогда не чувствовал себя "жидкость." Это уже не так. Его другие штангисты, их очень много молодых ребят, которые в школе и есть время, все настройки масштабную PR за их вес, используя подобные программы... но никто из них Олы поднимаясь. Больше всего мне любопытно, если кто-нибудь еще пробовал такую процедуру для Олы лиф

В любом случае, разводятся тренировки будет менее эффективно использовать свое время, если только из-за необходимости прогрева три раза вместо одного раза.

Если вы хотите сделать силовые тренировки, 20-30 минут за сеанс, вероятно, не будет достаточно времени для долгосрочного развития (но, наверное, хорошо в краткосрочной перспективе). Например, не тяжелые приседания, вы будете делать общую разминку в течение 2-5 минут (велотренажере), то ждите стойки для приседаний, чтобы быть свободным, значит делать набор из 5 повторений с пустой бар, несколько комплектов 1-5 повторений с увеличением веса, как вы приближаетесь к вашей целевой вес в течение дня, затем 3 подхода по 5 повторений каждого в тяжелом весе, требуя 3-7 минут отдыха между каждым набором, чтобы восстановиться для следующего набора.

Поскольку вы новичок, я уверен, вы будете в состоянии сделать некоторые первоначальные прочности в 20-30 минутные блоки (так как вам не нужно столько комплектов подогрева, и отдыхает между подходами будут короткие), но вы не сможете продолжать этот прогресс очень долго. Как вы получаете возможность поднимать больший вес, ваш организм будет нуждаться в правильной разминки телеаппаратуры и больше отдыхает между подходами, и пытаться сделать то, что укладывается в 20-30 минут просто не будет работать. Возможно, ваши занятия уже закончились к тому времени, вы будете продвигаться к этой стадии, хотя.

Если вы хотите сделать cario, вы можете легко сделать много из 20-30 минут.

  • Прогреться в течение примерно 5 минут, а затем сделать жесткий интервал сеансов, 3 минут примерно 80% от вашей максимальной скорости, а затем принимать по 3 минут в темпе восстановления (но все равно бегом), и повторите.
  • Просто пробегитесь в течение 30 минут.
  • Запустить 5к.

Вы также можете использовать 20-30 минут, чтобы сделать растяжку или завальцовки пены для оказания помощи в восстановлении мышц и поможет предотвратить травмы.