Честно говоря, ваша лучшая часть оборудования самостоятельно. Упражнения с собственным весом довольно много все, что вам нужно работать ваш абс. Хотя, если вы ищете оборудование, как маленький ты хочешь этого? Достаточно малы, что он помещается в свободную комнату? Достаточно маленький, чтобы поместиться в шкафу? Достаточно маленький, чтобы поместиться в рюкзак? Кроме того, обычной для подсчета калорий на эту и другие проблемы прочности, хотя обычно для того, чтобы поразить минимальное ежедневное потребление калорий, а не ограничивать себя в потребление до максимума. Поэтому если ранее вы имели расстройство пищевого поведения, вы должны, вероятно, рассмотреть ли вы на подсчете калорий будет нести какой-либо риск регрессирует, и избежать его, если это так.

Все существующие ответы дают хорошие бедра упражнения, но никто из них не изолировать бицепс бедра. (Это довольно трудно сделать, как "свободные веса" и "изоляция" в одном упражнении как @Моз указал)

Если "изоляция" является более важным, только идти с Машина для сгибания ног. Если вы не хотите использовать машины, вы можете использовать кабели, чтобы получить хороший компромисс между свободными весами и изоляции.

От http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls