Точно! Я внимательно даты документа, повторений/сетов и прочее, так что я просто должны помнить, чтобы вернуться к этому вопросу через некоторое время. Ты пытался suplementation для ваших суставов. Что-нибудь с глюкозамином, МСМ, Босвелия серрата, коллагена типа II Спасибо. Да, это делает сейчас намного больше смысла. Но может принцип ослабления клетки все еще применимы? Можете ли вы определить "боль" ? Еще есть "хорошая боль", которая приходит от работы то, что слаба, но становится сильнее, и есть "боль", где он резким и внезапным. Занимательно, я лупил плечо лет назад и БД перед поднять (о чем ты говоришь, что больно) меня нет-нет так же. Не то, что там действительно потрясающий повод делать это. Вы видели своего врача об этом? Фотографий бы помочь. Я отредактировал обратно с объяснением. 1/2 кг 5 евро человек, как это дешево? Я не профессиональный строитель тела, но мне любопытно... @Informaficker я бы хорошо объединить этот вопрос с пользователя другой идентичный вопрос, но этот вопрос не так же, как я привязан к ИМО.

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).