@DavidScarlett наружу, значит, мои пальцы двигаться в сторону веса пластины при выполнении строки с исподтишка сцепление. Хорошо, но есть еще некоторые недостающие сведения. Если мы не знаем, насколько силен твой жим (с повторений и сетов), или другие трицепс упражнения, мы не можем сказать, если это переутомление или что-то другое. Кроме того, тянет на неделю-это хорошо, но тянет за 2 месяца не. Как долго тебя тянет на этот вес? @JohnP может добавить несколько источников... Спасибо за ответы всем (все вы, до этого момента). Я хотел проголосовать за вас, если я мог. Я хотел бы узнать от людей, которые прошли через один и тот же тип травмы. Если не удается выполнить упражнение, то я бы не стал, но я уверен, что руководство может помочь в этом случае. Освоение вес для более повторений, затем добавить вес и ожидал меньше повторений, работала хорошо для меня, когда я не 100% уверен в лифт. У меня есть ПТ для многих причинам, которые вы упоминаете: мне не хватает мотивации, чтобы тренироваться регулярно на мои собственные, мне не хватает мотивации для исследовательских процедур и приемов, я не могу сказать, когда моя форма-это хорошо или плохо, я скорее всего тоже только без кого-то радуют меня, то я бы, вероятно, уделяют слишком много в некоторых местах и не хватает в других.

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.